第一篇：關(guān)于散打課的心得體會(huì)

關(guān)于散打課的心得體會(huì)

從最初的只是好奇而選修了武術(shù)散打課，到后來的了解一些皮毛以致被深深吸引，我在這門課上完成了這樣的轉(zhuǎn)變，也一點(diǎn)一點(diǎn)感受著散打所擁有的魅力。

就在第一節(jié)課時(shí)候，老師先教給了我們抱拳禮，并解釋了它所擁有的含義，簡單說就是五湖四海皆兄弟，這就表明了散打作為一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)所擁有的包容性，和其獨(dú)特形式。而我們這一群由于各種原因聚在一起學(xué)習(xí)散打的學(xué)生，也得以相互結(jié)識(shí)，感受一種藝術(shù)并領(lǐng)悟其中的各番道義。

之后又通過數(shù)節(jié)課的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練，我也以親身經(jīng)歷驗(yàn)證了老師的散打是體育項(xiàng)目中最累的一項(xiàng)的說法。每次課上的小游戲，期間的關(guān)于左右直拳、前后鞭腿以及之后的翻滾與摔法的學(xué)習(xí)和重復(fù)，還有最后的體能訓(xùn)練，都是對(duì)體力的一種巨大考驗(yàn)。但是通過這種種的練習(xí)，才能夠發(fā)展一人的力量、耐力、柔韌、靈敏等素質(zhì)，這也應(yīng)是散打所以鍛煉人的精髓所在；同時(shí)散打又是一項(xiàng)以抗性體育運(yùn)動(dòng)，可以發(fā)展人的心智。通過以雙方互相對(duì)抗為運(yùn)動(dòng)形式，使人身心得到全面的鍛煉。而堅(jiān)持散打訓(xùn)練，既可強(qiáng)筋骨，壯體魄。又可以培養(yǎng)練習(xí)者勇敢、頑強(qiáng)、機(jī)智、果斷、靈活等精神，進(jìn)而形成成熟、穩(wěn)健、積極向上的優(yōu)秀品質(zhì)。

而我通過這一段時(shí)間以來的學(xué)習(xí)，鍛煉與磨礪了自己的體力和意志，同時(shí)收獲了許多東西。在這期間，我也得到了老師的一些指點(diǎn)，讓我對(duì)散打有了更深的了解，領(lǐng)悟了很多道理。

散打，是一門集藝術(shù)與實(shí)用為一體的科目，它的訓(xùn)練不只有武術(shù)那種爆發(fā)與力的美感，更是在突發(fā)事件中發(fā)揮著它優(yōu)越的實(shí)效作用。散打中無論是拳與腿的動(dòng)作，都是最簡單而實(shí)用的技術(shù)。不是所謂的花拳繡腿，卻能在現(xiàn)實(shí)生活中給人諸多幫助。

最后還要感謝老師的平易近人與辛勤教導(dǎo)，讓我知道了許多關(guān)于散打的知識(shí)，同時(shí)也在老師身上學(xué)到許多自己以前不足的東西。希望會(huì)有更多的人在老師的指導(dǎo)下感受散打的魅力，領(lǐng)悟個(gè)中道理。

第二篇：散打課感想

散打的健身價(jià)值

散打是具有獨(dú)特中國風(fēng)格和特色的體育項(xiàng)目，是中國武術(shù)的精華。散打包括拳法、腿法和摔法，拳法技術(shù)常用的有直拳、勾拳、擺拳等，腿法包括正蹬腿、側(cè)踹腿、鞭腿等，摔法包括抱雙腿前頂摔、抱雙腿過胸摔、抱單腿拉腿摔、過背摔等。

一、散打?qū)ι眢w健康的益處

從多樣的散打拳法和腿法的種類和技術(shù)上可以看出，拳法有直線型、曲線型的，摔法也有不同類型，以上可以看出進(jìn)行散打訓(xùn)練后上肢還是下肢都從不同角度得到了鍛煉，肌肉和關(guān)節(jié)也得到了比較全面的鍛煉。和普及世界的跆拳道健身相比，散打不但具有類似跆拳道的腿法練習(xí)，還具有獨(dú)特的拳法和摔法，鍛煉更全面，健身效果更好。散打中的打手靶和打腳靶，可以使手和腳直接或間接的觸靶，這樣可以使骨變得更加粗壯和堅(jiān)固，從而提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)性能。

系統(tǒng)的練習(xí)散打既可增大關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性，又可提高關(guān)節(jié)的靈活性。關(guān)節(jié)穩(wěn)固性的加大，主要通過練習(xí)增強(qiáng)了關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的結(jié)果，同時(shí)與關(guān)節(jié)囊和韌帶的增厚也有密切關(guān)系。關(guān)節(jié)靈活性的提高，主要通過專項(xiàng)柔韌練習(xí)，使關(guān)節(jié)囊、韌帶和關(guān)節(jié)周圍肌肉伸展性加大的結(jié)果。人體的柔韌性提高了，肌肉活動(dòng)的協(xié)調(diào)性加強(qiáng)了就有助于較快的掌握各種技術(shù)的要領(lǐng)和迅速提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平，同時(shí)減少傷害事故。

同時(shí)，散打是在一定的場(chǎng)地進(jìn)行的斗智斗勇的對(duì)抗性項(xiàng)目。在實(shí)戰(zhàn)或模擬訓(xùn)練中，隊(duì)員根據(jù)場(chǎng)上變化不定的形式進(jìn)行應(yīng)對(duì)，綜合運(yùn)用散打訓(xùn)練的拳法、腿法和摔法，能提高人的靈敏性和應(yīng)變能力。根據(jù)場(chǎng)上的變化運(yùn)用不同的技術(shù)方法和戰(zhàn)術(shù)，其實(shí)就是思維靈活多變的過程，這可以大大增強(qiáng)人的隨機(jī)應(yīng)變的能力。

二、對(duì)心理健康的益處

除了鍛煉身體之外，散打?qū)η榫w也有著積極的影響。散打練習(xí)能為郁結(jié)的消極情緒提供一個(gè)發(fā)泄口，調(diào)節(jié)不健康情緒和心理，如意氣的消沉和情緒的沮喪。散打是對(duì)抗性體育項(xiàng)目，如果有憤怒和不滿的情緒時(shí)，可以通過打靶和沙袋發(fā)泄一下情緒，尤其遭受挫折后產(chǎn)生的沖動(dòng)能被轉(zhuǎn)移，以免有什么過激的事情發(fā)生。

艱苦、疲勞、激烈、競(jìng)爭(zhēng)是散打運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，在參加體育運(yùn)動(dòng)時(shí)總會(huì)伴隨著強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)和明顯的意志努力。因此散打也有助于培養(yǎng)人勇敢頑強(qiáng)、堅(jiān)持不

懈的作風(fēng)，機(jī)智靈活、沉著果斷的品質(zhì)，還可以使人保持積極向上的心態(tài)。在進(jìn)行散打訓(xùn)練之后，身體更為強(qiáng)壯、靈活性和協(xié)調(diào)性更好，這樣人對(duì)自己的滿意程度提高，自信心和自尊心都得到了增強(qiáng)，競(jìng)爭(zhēng)中自己的社會(huì)價(jià)值也得到了認(rèn)可。與此同時(shí)，散打運(yùn)動(dòng)暴露了自身的優(yōu)點(diǎn)與缺點(diǎn)，從而讓人不斷修正自己的認(rèn)識(shí)和行為，發(fā)揮潛能與長處，克服缺點(diǎn)改正不足，正確對(duì)待成功與失敗。

在協(xié)調(diào)性方面，體育心理學(xué)指出行為協(xié)調(diào)是指人的行為是一貫的統(tǒng)一的，反應(yīng)適度指既不異常敏感，也不異常遲鈍，刺激的強(qiáng)度與反應(yīng)的強(qiáng)度之間有著相對(duì)穩(wěn)定的關(guān)系。散打是在規(guī)則的規(guī)范要求下進(jìn)行，每位運(yùn)動(dòng)員都會(huì)受到規(guī)則約束，因此散打運(yùn)動(dòng)對(duì)培養(yǎng)人良好的行為規(guī)范有著重要和積極的作用。

如上面所說，正確的散打運(yùn)動(dòng)對(duì)人的身體健康、應(yīng)變能力、心理健康都有著積極的作用，但同時(shí)散打也可能有負(fù)面的作用。散打運(yùn)動(dòng)的傷害性較大，武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)中對(duì)抗激烈，較為容易發(fā)生傷害性事件。因此，在進(jìn)行散打運(yùn)動(dòng)時(shí)，既要適度鍛煉，不拉傷肌肉、不損傷自己的身體健康，又要嚴(yán)格按照散打的規(guī)則來進(jìn)行對(duì)戰(zhàn)，做到不誤傷他人。只有適度鍛煉、發(fā)揮散打的健身功效才能切實(shí)體會(huì)到散打這項(xiàng)具有民族性的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目的益處和精髓。

第三篇：散打課感想

散打

徐超 30707094 通過一學(xué)期散打課的學(xué)習(xí)，讓我對(duì)散打這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有了一定的了解，首先就讓我來向大家說明一下散打比賽中的禁擊部位以及得分標(biāo)準(zhǔn)等基礎(chǔ)知識(shí)：

一、禁擊部位： 后腦、頸部、襠部。

二、得分部位：

頭部、軀干、大腿、小腿。

三、禁用方法：

1、用頭、肘、膝、和反關(guān)節(jié)的動(dòng)作進(jìn)攻對(duì)方。

2、用轉(zhuǎn)身后擺腿進(jìn)攻對(duì)方頭部。

3、用迫使對(duì)方頭部先著地的摔法或有意砸壓對(duì)方。

4、一方倒地，另一方用腳進(jìn)攻對(duì)方頭部。

四、可用方法：

除禁用方法外的各種武術(shù)流派的招法。

五、得分標(biāo)準(zhǔn)：

（一）優(yōu)勢(shì)勝利

1、在一局比賽中，先完成三個(gè)三分動(dòng)作者。

2、在比賽中，雙方實(shí)力懸殊，臺(tái)上裁判員征得裁判長的同意，判技術(shù)強(qiáng)者為該場(chǎng)勝方。

3、被重?fù)簦ㄇ秩朔敢?guī)除外）倒地不起達(dá)10秒，或雖能站立但知覺失常，判對(duì)方為該場(chǎng)勝方。

4、一場(chǎng)比賽中，被重?fù)魪?qiáng)制讀秒（侵人犯規(guī)除外）達(dá)3次，判對(duì)方為該場(chǎng)勝方。

5、比賽中，運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)傷病，經(jīng)醫(yī)生鑒定不能繼續(xù)比賽者，判對(duì)方為該場(chǎng)勝方。

（二)得3分

1、用主動(dòng)倒地的動(dòng)作致使對(duì)方倒地，而自己迅速站立者，得3分。

2、用轉(zhuǎn)身后擺腿擊中對(duì)方軀干部位而自己站立者，得3分。

（三）得2分

1、一方倒地（兩腳以外任何部位接觸臺(tái)面），站立者得2分。

2、用腿法擊中對(duì)方軀干部位。

3、被強(qiáng)制讀秒一次，對(duì)方得2分。

4、受警告一次，對(duì)方得2分。

（四）得1分

1、用手法擊中對(duì)方得分部位。

2、用腿法擊中對(duì)方頭部、大腿和小腿。

3、運(yùn)動(dòng)員消極8秒，被指定進(jìn)攻后，8秒鐘內(nèi)仍不進(jìn)攻，對(duì)方得1分。

4、主動(dòng)倒地超過3秒鐘不起立，對(duì)方得1分。

5、受勸告一次，對(duì)方得1分。

（五）不得分

1、方法不清楚，效果不明顯。

2、雙方倒地或下臺(tái)。

3、雙方互打互踢。

4、用方法主動(dòng)倒地，對(duì)方不得分。

5、抱纏時(shí)擊中對(duì)方

最后，讓我來說說學(xué)習(xí)散打的體會(huì)吧。

散打是從我國傳統(tǒng)武術(shù)中總結(jié)出的一種簡練而又極具殺傷力的格斗技術(shù)。學(xué)習(xí)散打從某種意義上說也是對(duì)我國傳統(tǒng)武術(shù)的一種繼承和發(fā)展。散打具有很大的攻防作用，有攻必有防，攻防是一對(duì)矛盾體，在散打中雙方總想辦法擊中對(duì)手，而不被對(duì)手擊中，運(yùn)動(dòng)員總是在這種條件下進(jìn)行訓(xùn)練的。經(jīng)過長期訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員掌握了散打技術(shù)，遇敵而不慌，與敵方突然襲擊的一瞬間能迅速地做出相應(yīng)的防守和防反動(dòng)作。在激烈的打斗中擊中比沒有經(jīng)過散打訓(xùn)練的人較為容易，同時(shí)也能防守對(duì)方的一些進(jìn)攻，即使被對(duì)方擊，抗擊能力也比一般人強(qiáng)。女生掌握幾種散打技術(shù)，對(duì)防身更有好處，因?yàn)榕蚱涔痰纳硖攸c(diǎn)，又容易受惡人欺凌、受邪惡威脅，女生在與歹徒搏斗的關(guān)鍵時(shí)刻突然使用擒拿或攻擊歹徒要害處能化險(xiǎn)為夷脫離險(xiǎn)境。公安人員和武警戰(zhàn)士、保衛(wèi)人員等掌握一些散打技術(shù)，對(duì)保衛(wèi)人員生命安全，維護(hù)國家財(cái)產(chǎn)，打擊犯罪分子，對(duì)他們使用鐵的手腕能起到圈套的作用。散打是一項(xiàng)對(duì)抗性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)散打能培養(yǎng)機(jī)智、頑強(qiáng)、勇敢、靈活、果斷等意志品質(zhì)。至于強(qiáng)身健體，凡是參加散打運(yùn)動(dòng)的人都能體會(huì)到，散打運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)健體魄是從散打訓(xùn)練中得到的。散打能增強(qiáng)我們體魄、培養(yǎng)我們的意志品質(zhì)，這是我們學(xué)習(xí)散打課的另一個(gè)主要收獲。

我們學(xué)習(xí)散打，不僅能強(qiáng)健體魄，而且能培養(yǎng)優(yōu)良的意志品質(zhì)，這也是當(dāng)今時(shí)代對(duì)我們大學(xué)生的要求。學(xué)習(xí)散打我們不僅能自我保護(hù)，而且能在關(guān)鍵時(shí)刻充當(dāng)警察的角色，這也是當(dāng)今社會(huì)不是完美社會(huì)的一種要求。學(xué)習(xí)散打，我們不僅傳承了我國傳統(tǒng)武術(shù)的創(chuàng)新成果，更體會(huì)到一種體育競(jìng)技精神。一學(xué)期的散打課真是讓我受益匪淺啊！

第四篇：散打課計(jì)劃

散打防身術(shù)（左右沖拳）

一、體育委員集合整隊(duì)，清點(diǎn)人數(shù)，并向教師報(bào)告（1min）。

1）體委：打手勢(shì)（左高右低），立正，稍息，立正，向右看齊，向前看，各排從右至左依次報(bào)數(shù)，稍息。報(bào)告老師，本班應(yīng)到36人，實(shí)到36人，報(bào)告完畢，請(qǐng)指示。

2）師生抱拳禮問好 3）宣布本節(jié)課的內(nèi)容 今天，我們上一堂公開課，首先，讓我們以熱烈的掌聲歡迎各位領(lǐng)導(dǎo)的到來。同學(xué)們，如今我們生活在一個(gè)和諧安定的環(huán)境里，但是不和諧的事也每天在發(fā)生，色狼事件、搶劫事件、暴力事件數(shù)不甚數(shù)，那么，當(dāng)我們自身受到威脅、侵害時(shí)，該如何保護(hù)自己，這就是我們今天所要學(xué)的防身術(shù)，所以今天這節(jié)課兩個(gè)內(nèi)容，復(fù)習(xí)五步拳，學(xué)習(xí)一招防身術(shù)。

二、教師帶領(lǐng)學(xué)生做準(zhǔn)備活動(dòng)（1min）。

1）頭部運(yùn)動(dòng)

2）擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 3）腹部運(yùn)動(dòng) 4）膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng) 5）弓步壓腿

6）手腕腳踝運(yùn)動(dòng)

二、熱身游戲（搶座位，6、3、5、4）

游戲方法：在籃球場(chǎng)中擺放了9塊墊子，代表著座位，一起跟隨老師沿籃球邊線熱身跑，當(dāng)聽到老師喊數(shù)字時(shí)，就開始搶占座位，每個(gè)墊子對(duì)應(yīng)相應(yīng)的數(shù)字，多人或者少人代表搶位失敗，搶位完成后還原搶位前的隊(duì)形。

懲罰方法：搶位失敗者按相應(yīng)的數(shù)字懲罰，男生俯臥撐，女生縱跳。

三、基本部分

（1）復(fù)習(xí)五步拳（5min）（稍息），上個(gè)禮拜我們已經(jīng)學(xué)完了五步拳，聽老師口令，一起來復(fù)習(xí)一遍，注意力集中！

口令：敬禮---禮畢----0預(yù)備（并步抱拳）---1（摟手弓步?jīng)_拳）---2（彈踢沖拳）---3（馬步架打）---4歇步?jīng)_拳（1歇步蓋打---2歇步?jīng)_拳）---5（提膝穿掌）---6（仆步穿掌）----7（虛步挑掌）----8（并步抱拳）。

（2）學(xué)習(xí)新內(nèi)容（散打防身術(shù)）----內(nèi)容一：情景模擬（5min）。

假如，你右肩跨一小包，走在一個(gè)人員稀疏的地方，正在這是，一個(gè)歹徒快步從你身后走來，腳步身越來越近，大約還有2m時(shí)，正將右手往你左肩方向上伸，這時(shí)你該怎么辦？（1組、3組將后面的同學(xué)當(dāng)成假象敵）。

提示：可以從五步拳所教授的內(nèi)容找到解決的辦法。

答案：對(duì)了，可以將歹徒的手擋開，在進(jìn)行沖拳反擊，這就是我們五步拳里面的第一個(gè)動(dòng)作：弓步?jīng)_拳。

（xx同學(xué)出列）。

首先，我們對(duì)歹徒的意圖要有初步的判斷，當(dāng)歹徒用右手搶我左肩包時(shí)，即刻左轉(zhuǎn)身，后撤半步，迅速用左臂由下往上格擋對(duì)方右臂，再用右手沖拳擊打?qū)Ψ剑缓罂焖偬与x。

內(nèi)容二：實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)（5min）：

好，剛才我演示了一遍，我們可以將其分為哪幾個(gè)部分（防守、反擊）。那么，今天我們學(xué)習(xí)第一個(gè)內(nèi)容，防守的基本動(dòng)作，格擋。實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)的動(dòng)作要領(lǐng)：

腳：兩腳前后開立，稍寬于肩（一腳半的距離）；前腳腳尖和后腳腳跟在一條線上，前腳腳尖內(nèi)扣45°，全腳掌著地；后腳在后，腳跟提起委屈。

手：兩手從頭上握手屈肘于胸前；左臂在前屈肘110°，拳心斜下，高與頜平，右手在后，屈肘小于90°，用以保護(hù)頭部。

軀干，頭：含胸、收腹、收頜、頭略低，眼睛通過左拳平視前方。

練習(xí)一：

A教師完整示范一次，學(xué)生完整練習(xí)一次（腳---手----頭）B 學(xué)生完整練習(xí)，一步到位（2次）C分組練習(xí)，學(xué)生相互檢查

D集體練習(xí)一遍（敬禮—禮畢---預(yù)備）

內(nèi)容三：左右直拳---1min 用我們的手臂左右格擋，使對(duì)手改變線路，從而達(dá)到放手的目的，當(dāng)我們完成了防身動(dòng)作的時(shí)候，立馬發(fā)動(dòng)進(jìn)攻。

這就是我們今天主要要學(xué)習(xí)的動(dòng)作：沖拳

練習(xí)一：動(dòng)作要領(lǐng)（左直拳）--2min 那么，我們先來學(xué)習(xí)左沖拳，右腳微蹬地，向右轉(zhuǎn)腰，送肩，左拳內(nèi)旋90°直線向前沖出，然后外旋90°原路收回（教師示范）。

好，我們一起來練習(xí)三遍（1出、2收回）

練習(xí)二：右直拳---6min 右直拳動(dòng)作要領(lǐng)和左直拳一樣，也是蹬地、轉(zhuǎn)腰、送肩、出拳幾個(gè)動(dòng)作，蹬地轉(zhuǎn)腰的幅度要更大。

A 教師完整示范右直拳技術(shù)動(dòng)作。

B 學(xué)生分組練習(xí)，互相糾正(提示：有的同學(xué)沒有蹬地轉(zhuǎn)腰)。

C 練習(xí)蹬地轉(zhuǎn)腰的動(dòng)作要領(lǐng)（雙手握拳）。

D 體會(huì)蹬地轉(zhuǎn)腰的動(dòng)作要領(lǐng)（拿報(bào)紙頂住右髖關(guān)節(jié)處體會(huì)轉(zhuǎn)腰發(fā)力5次）。

E 一起練習(xí)蹬地轉(zhuǎn)腰動(dòng)作（把報(bào)紙丟掉）。

F 加上右直拳，體會(huì)蹬地轉(zhuǎn)腰出拳技術(shù)動(dòng)作（5次）

練習(xí)三：左右直拳---8min A、左右直拳結(jié)合起來一起練習(xí)（由慢到快3次）。

B、看老師手勢(shì)，做左右直拳練習(xí)（兩手握拳上舉，看老師手勢(shì)，哪個(gè)手打開，哪個(gè)就沖拳）。

C、叫一名男同學(xué)上來示范（看動(dòng)作怎么樣）

D、叫兩名女同學(xué)上來示范（一位拿報(bào)紙，一位左右沖拳）E、瞄準(zhǔn)靶點(diǎn)，左右沖拳（10次后輪換）

F、把報(bào)紙上下拿起，左右沖拳（第一下試探，后手直拳將報(bào)紙打穿）G、完整練習(xí)一次（敬禮—預(yù)備—1--2）H 請(qǐng)一位同學(xué)上來展示

四、放松部分（5min）

搏擊放松操：

A：第一個(gè)八拍兩手從側(cè)往上伸（吸氣），掌心朝上；第二個(gè)八拍兩手從頭上還原至體側(cè)，掌心朝下（呼氣）；第三個(gè)八拍，右腳側(cè)伸一步，成馬步，兩手由下經(jīng)前平舉往上屈肘（吸氣），第四個(gè)八拍屈肘往下慢慢下蹲（呼氣）；第5—8個(gè)八拍重復(fù)1--4個(gè)八拍。

B：第一個(gè)八拍，1—4拍左轉(zhuǎn)身弓抱球，掌心相對(duì)，左手在下，右手在上，重心在右腿，5—8拍左手慢慢打開，成左弓步，左掌掌心向內(nèi)；第二個(gè)八拍，1—4拍左手放于體側(cè)，兩手慢慢由下往上伸至前平舉，然后身體后退，屈肘回收，5—8拍兩手慢慢往前推，手由下往上往前推。第三個(gè)八拍，1--4右腳并于左腳，腳尖點(diǎn)地，兩手慢慢往回收，肘關(guān)節(jié)向外，虎口相對(duì)（吸氣）；5—8拍，右腿后撤成弓步，雙手慢慢往前伸（呼氣）。第四個(gè)八拍，重復(fù)第三個(gè)八拍。兩手慢慢打開，第5—8個(gè)八拍動(dòng)作相同，方向相反。

C：（兩手慢慢打開，身體往上伸）第一個(gè)八拍，兩手往上伸至頭上交叉，右手扳住左手肘關(guān)節(jié)，把身體拉長；第二個(gè)八拍，兩手慢慢打開，左手伸直于胸前，右手固定左手肘關(guān)節(jié)處。第三四個(gè)八拍，動(dòng)作相同，方向相反。第五個(gè)八拍，兩手屈肘交叉旋轉(zhuǎn)，左手在上，后慢慢推出。第六個(gè)八拍，慢慢收，屈肘于胸前（吸氣），后慢慢推出去（呼氣）。

D 第一個(gè)八拍，兩手往右，在還原，往下，身體左轉(zhuǎn)，兩手分別放于膝關(guān)節(jié)處，左腳腳尖翹起。第二個(gè)八拍，兩手打開，慢慢往上伸，慢慢下蹲，兩手由左往右雙手分別扶于膝關(guān)節(jié)處，右腳腳尖翹起。第三個(gè)八拍，兩手打開慢慢往上，下蹲，雙手扶于左腳膝關(guān)節(jié)處。第四個(gè)八拍，身體右轉(zhuǎn)180°，雙手扶于右膝關(guān)節(jié)處。第五個(gè)八拍，兩手往上伸，后收右腳，兩手掌心向下，呼氣。

五、結(jié)束部分（1min）

今天我們的課就上到這里，下課（敬禮）

第五篇：學(xué)習(xí)散打課體會(huì)

學(xué)習(xí)散打課體會(huì)

本學(xué)期在世界散打冠軍兼班主任孫老師的帶領(lǐng)下開始接觸到這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。這12周每周一次的課程，對(duì)我們來說學(xué)時(shí)不算太多，上這門課要想達(dá)到孫老師這種程度，對(duì)我來說這輩子是遙不可及的，但學(xué)好這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的本領(lǐng)和技術(shù)是可以循序漸進(jìn)的。

一開始接觸三大我覺得這是一項(xiàng)攻擊性比較強(qiáng)烈的對(duì)抗項(xiàng)目，危險(xiǎn)性也很大，學(xué)習(xí)掌握好散打的基本要領(lǐng)后主要在發(fā)生緊急危險(xiǎn)情況以防身、自救的一種本領(lǐng)。所謂“九層之臺(tái)，起于壘土，千里之行，始于足下?！边@學(xué)期的散打課，全是從“0”基礎(chǔ)開始學(xué)起的。有以踢、打、摔、拿四大技法為主要進(jìn)攻手段。這些都是很基本的要領(lǐng)。只有打好基礎(chǔ)，穩(wěn)扎穩(wěn)打，后面的才會(huì)車在馬前。

現(xiàn)代的“打”和古代的“打”有著相似的地方，比如在散打中雙方總想辦法擊中對(duì)手，而不被對(duì)手擊中，運(yùn)動(dòng)員總是在這種條件下進(jìn)行訓(xùn)練的。古代有《孫子兵法》和《三十六計(jì)》，散打也是需要依靠戰(zhàn)術(shù)、技巧才能贏。散打的特點(diǎn)體現(xiàn)在以下3各方面：動(dòng)作快、反應(yīng)快、移動(dòng)快。令我影響最深的是抱摔：當(dāng)剛被抱住，以腳纏對(duì)方腿外側(cè)，避免一條腿被抬起來。也可深入對(duì)方襠部內(nèi)側(cè)。一手或雙手下按對(duì)方頭部，同時(shí)被抱腿用力向下蹬，好像要用腳把天扯下來一樣。

快結(jié)束本學(xué)期的散打課，自己真的是受益匪淺，本身的自身?xiàng)l件就屬于小肌肉群類型，肌肉比較軟，沒有很強(qiáng)的爆發(fā)力。如果能在平時(shí)結(jié)合力量訓(xùn)練一起練習(xí)的話效果就會(huì)更加的顯而易見，經(jīng)過一段時(shí)間訓(xùn)練后，不管是出手出腳都會(huì)很有力。散打?qū)嶋H上也是一種文化進(jìn)步的象征。生活中，如果遇到不順心的事。不能先動(dòng)手，而是要先以理服人，要是對(duì)方態(tài)度蠻橫不安冒犯自己的尊嚴(yán)，動(dòng)手打人就應(yīng)該出手時(shí)就出手。

今后自己應(yīng)多熟練適合自己的三大套路動(dòng)作，體會(huì)自己在動(dòng)作中的感覺，加強(qiáng)力量不足的練習(xí)。我相信，學(xué)好散打也就水到渠成了。