第一篇：壓力管理課程論文

危機(jī)干預(yù) 壓力管理

《危機(jī)干預(yù)與壓力管理》

通選課課程論文

題 目 淺談大學(xué)生戀愛壓力管理

學(xué) 院

物理科學(xué)與技術(shù)學(xué)院

專 業(yè)

物理學(xué)（師范）

年 級(jí)

2010級(jí)

學(xué) 號(hào)

***

姓 名

張國(guó)繁

上 課 時(shí) 間

周日下午

指 導(dǎo) 教 師

周林波

成 績(jī)

危機(jī)干預(yù) 壓力管理

2011年11月20日

淺談大學(xué)生戀愛壓力管理

張國(guó)繁

西南大學(xué)物理科學(xué)與技術(shù)學(xué)院

摘要：隨著社會(huì)的發(fā)展，學(xué)業(yè)壓力、生活壓力、經(jīng)濟(jì)壓力、就業(yè)壓力，戀愛挫折矛盾心理，使的戀愛中的大學(xué)生在學(xué)習(xí)、生活和工作等方面受到了嚴(yán)重的困擾和打擊，所以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些干預(yù)和管理是必須的也是非常必要的。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生 戀愛 壓力 管理

引言：隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的穩(wěn)步發(fā)展和提升、大學(xué)環(huán)境日益開放和包容及大學(xué)生生理、心理的成熟和需求，使得大學(xué)生戀愛成了普遍的現(xiàn)象，一道亮麗的“風(fēng)景線”。戀愛雖然讓人陶醉，讓人向往，但它又是一杯不加糖的咖啡，有點(diǎn)苦澀。對(duì)戀愛中的壓力進(jìn)行適當(dāng)?shù)母深A(yù)與管理，有助于戀愛的良好發(fā)展。一次美好的戀愛經(jīng)歷，有助于大學(xué)生形成積極的人生態(tài)度，追求美好的未來(lái)。一 戀愛壓力的主要來(lái)源

1戀愛動(dòng)機(jī)不單純

“愛 不是一中單純的行為，而是需要我們終生學(xué)習(xí)，發(fā)現(xiàn)和不斷前進(jìn)的活動(dòng)”——惠特曼

在當(dāng)今這種金錢至上，權(quán)錢交易嚴(yán)重，就業(yè)壓力增大的社會(huì)環(huán)境之下，新生代的大學(xué)生也受到了這種思想的嚴(yán)重影響，“自己命不

危機(jī)干預(yù) 壓力管理

好，找個(gè)命好的”，“找一個(gè)有錢有權(quán)的對(duì)象，少奮斗十年呀，要不惜一切代價(jià)，把他搞到手”等等這樣的語(yǔ)言在一定程度上折射出了他們?cè)趷矍樯系脙r(jià)值觀。純潔美好而令人陶醉的愛情卻變成了權(quán)錢交易的愛情買賣。這不僅是對(duì)愛情本身的一種褻瀆，更會(huì)自己的感情生活帶來(lái)沉重的壓力。

2戀愛態(tài)度不端正

有些大學(xué)生的戀愛動(dòng)機(jī)不是出于愛情本身，而是為了彌補(bǔ)內(nèi)心的空虛、孤獨(dú)或隨大流有從眾心理。這類學(xué)生在擇偶時(shí)很少把戀愛行為與婚姻結(jié)合起來(lái)考慮，缺乏責(zé)任感。還有極少數(shù)的學(xué)生為了顯示自己的魅力，同時(shí)和幾位異性同學(xué)交往、周旋，搞多角戀愛，甚至和誰(shuí)都不確定戀愛關(guān)系。這樣都會(huì)給彼此照成心理壓力，影響學(xué)習(xí)和生活。戀愛與學(xué)習(xí)時(shí)間的沖突

大學(xué)生的戀愛只是他們?nèi)粘Ｉ钪械囊徊糠?，而不是全部，他們更需要學(xué)習(xí)和工作。這樣有些情侶在戀愛期間很想長(zhǎng)時(shí)間待在一起，談?wù)勑?聊聊天 增進(jìn)感情，但更要花費(fèi)時(shí)間去學(xué)習(xí)，而既要學(xué)習(xí)好，又要愛情甜蜜，這兩點(diǎn)對(duì)大多數(shù)戀人們來(lái)說(shuō)是很難做到的，所以就照成了這樣一種矛盾和沖突，產(chǎn)生一種壓力。戀愛與事業(yè)

我校有一群特殊的大學(xué)生即“免費(fèi)師范生”由于國(guó)家的政策和合約規(guī)定：國(guó)家免費(fèi)師范生畢業(yè)后必須回到自生源地就業(yè)工作。這樣在愛情與事業(yè)面前很多戀人無(wú)法選著，為了事業(yè)丟到難得的愛情，還是為了愛情放下事業(yè)，在真正的愛情面前很難讓人去選擇的，這也是免費(fèi)師范生戀愛的最主要的壓力來(lái)源。

危機(jī)干預(yù) 壓力管理 暗戀與失戀

一些性格內(nèi)向，害羞的人，他們不敢也不會(huì)表達(dá)自己的愛意，將一顆火熱的愛情之心埋藏在心底，默默的歡喜和悲傷，用時(shí)間去折磨自己，而暗戀的對(duì)方卻絲毫未有感覺，這不論對(duì)誰(shuí)來(lái)說(shuō)都是一種打擊和壓力。而戀愛中的兩人最無(wú)法承受的就是單方面的分手，失戀對(duì)他們來(lái)說(shuō)真是像一個(gè)晴空霹靂，一時(shí)之間是無(wú)法忍受的，這種壓力是會(huì)嚴(yán)重影響到學(xué)習(xí)和工作的。二

戀愛中的壓力管理 1樹立正確的愛情觀

第一，提倡志同道合的愛情。大學(xué)生戀愛應(yīng)把具有一致的思想、共同的信仰和追求放在首要地位，把心靈美好、情操高尚、心理相融作為擇偶的第一標(biāo)準(zhǔn)。莎士比亞曾說(shuō)：愛情不是樹蔭下的甜言，不是桃花源中的蜜語(yǔ)，不是輕綿的眼淚，更不是死硬的強(qiáng)迫，而是建立正在共同基礎(chǔ)上的心靈溝通。因此，在戀人的選擇上最重要的條件應(yīng)該是志同道合，思想品德、事業(yè)理想和生活情趣等大體一致。馬克思和燕妮的崇高愛情就是建立在志同道合的基礎(chǔ)上的，正是因?yàn)槿绱?，他們的愛情才?jīng)受住了艱難困苦的考驗(yàn)、傳為佳話。大學(xué)生作為新時(shí)代的棟梁，其戀愛觀應(yīng)該是理想、道德、義務(wù)、事業(yè)和性愛的有機(jī)結(jié)合。

第二，正確處理愛情與事（學(xué)）業(yè)之間的關(guān)系。愛情是美好的，它是人生內(nèi)容的重要組成部分，但不是人生的全部，它應(yīng)該服從于事業(yè)，促進(jìn)事業(yè)的發(fā)展。一個(gè)人只有事業(yè)取得成功，其愛情之花才會(huì)開得更加鮮艷芬芳。所以，大學(xué)生應(yīng)該把事業(yè)放在首位，擺正愛情與事

危機(jī)干預(yù) 壓力管理

業(yè)的關(guān)系，不要把寶貴的時(shí)間全部用于談情說(shuō)愛上而放松了學(xué)習(xí)。沒有事業(yè)的愛情如同在沙漠中播種，缺乏堅(jiān)實(shí)的根基和土壤，遲早會(huì)枯萎。只有愛情同事業(yè)的結(jié)合，愛情才有旺盛和持久的生命力。

第三，在戀愛過(guò)程中，應(yīng)多一些理解、信任和寬容，互相尊重，共同進(jìn)步。愛情是互愛的統(tǒng)一，相愛的雙方，都有著自己獨(dú)立的人格和精神世界，既不能完全依附對(duì)方，也不能要求完全占據(jù)對(duì)方。愛情與做人一樣，理解、信任、誠(chéng)實(shí)和寬容都是十分可貴的品質(zhì)。愛很多時(shí)候意味著是一種付出，要相知、相敬、相讓。“世上沒有十全十美的人”，兩個(gè)人在一起并不是簡(jiǎn)單的組合，必須互相遷就；愛，就必須接受他的一切，包括缺點(diǎn)。2增強(qiáng)戀愛道德責(zé)任感

第一，要懂得愛情是一種責(zé)任和奉獻(xiàn)。大學(xué)生在戀愛中應(yīng)該懂得，愛不僅是得到，更重要的是一種責(zé)任和奉獻(xiàn)。在社會(huì)生活中，人具有兩方面的責(zé)任：一是個(gè)人對(duì)社會(huì)應(yīng)盡的責(zé)任；二是個(gè)人對(duì)家庭、父母、孩子、朋友和愛侶的責(zé)任。第二方面的責(zé)任屬于私人生活的性質(zhì)，是社會(huì)干預(yù)最為微弱的生活領(lǐng)域，主要依靠良好的道德修養(yǎng)和自覺的責(zé)任感來(lái)維持。正因?yàn)槿绱?，它體現(xiàn)了一個(gè)人的人格魅力。大學(xué)生一旦進(jìn)入愛的王國(guó)，就必須具有強(qiáng)烈的責(zé)任感和奉獻(xiàn)精神，才能獲得崇高的愛情。

第二，戀愛要嚴(yán)肅認(rèn)真、感情專一。愛情是一個(gè)男性與一個(gè)女性之間的愛慕關(guān)系。這種關(guān)系包括自己特有的感情和義務(wù)，它只能存在于戀愛者兩人之間，不容許第三者介入。而且，戀愛不是兒戲，雙方

危機(jī)干預(yù) 壓力管理

要真誠(chéng)相待、實(shí)事求是地對(duì)待自己，也實(shí)事求是地對(duì)待對(duì)方。無(wú)數(shù)事實(shí)證明，用欺騙手段騙取愛情，是不會(huì)幸福的。另外，雙方一旦建立了戀愛關(guān)系，就要忠貞專一，一心一意；不能三心二意、見異思遷。任何一個(gè)人搞三角戀愛、多角戀愛的行為都是不道德的。

3發(fā)展健康的戀愛行為

第一，戀愛言談要文雅，講究語(yǔ)言美。交談中要誠(chéng)懇坦率自然，不要為了顯示自己而裝腔作勢(shì)，矯揉造作；不能出言不遜，污言穢語(yǔ)，舉止粗魯；相互了解，不要無(wú)休止地盤問(wèn)對(duì)方，使對(duì)方自尊心受損。否則只會(huì)使之厭惡，傷害感情。

第二，戀愛行為要大方。一般來(lái)說(shuō)，男女雙方初次戀愛，在開始時(shí)常感到羞澀與緊張，隨著交往的增加會(huì)逐漸自然與大方。這個(gè)時(shí)期要注意行為舉止的檢點(diǎn)。有的人感情沖動(dòng)，過(guò)早地做出親昵動(dòng)作，使對(duì)方反感，影響感情的正常發(fā)展。

第三，親昵動(dòng)作要高雅，避免粗俗化。高雅的親昵動(dòng)作發(fā)揮愛情的愉悅感和心理效應(yīng)，而粗俗的親昵動(dòng)作往往引起情感分離的消極心理效果，有損于愛情的純潔與尊嚴(yán)，有損于大學(xué)生的形象，同時(shí)對(duì)旁人也是一種不良的心理刺激。

第四，戀愛過(guò)程中要平等相待，相敬如賓。不要拿自身的優(yōu)點(diǎn)去比較對(duì)方的不足，以此炫耀抬高自己，戲弄貶低對(duì)方。也不宜想方設(shè)法考驗(yàn)對(duì)方或擺架子，這些都可能挫傷對(duì)方的自尊心，影響雙方的感情。

第五，善于控制感情，理智行事。戀愛中引起的性沖動(dòng)，一方面

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要注意克制和調(diào)節(jié)，另一方面要注意轉(zhuǎn)移和升華，參加各種文娛活動(dòng)，與戀人多談?wù)剬W(xué)習(xí)和工作，把戀愛行為限制在社會(huì)規(guī)范內(nèi)，不致越軌，要使愛情沿著健康的道路發(fā)展。4正確面對(duì)和處理失戀

第一，擺正位置。愛情并不是生活的全部，而只是生活的一部分，甚至并不是生活的主要部分。如果把愛情看成是自己生命的全部，那么失戀以后，自然生活就毫無(wú)意義了，自然會(huì)悲觀絕望、甚至產(chǎn)生厭世之想了。如果只是把愛情看成自己生活的一部分，那么失戀以后，就不會(huì)對(duì)生活悲觀絕望，因?yàn)樯畹闹饕獌?nèi)容還在，正如俄國(guó)19世紀(jì)的文學(xué)批評(píng)家和哲學(xué)家別林斯基所說(shuō)的：“如果我們生活的全部目的僅在于我們個(gè)人的幸福，而我們個(gè)人的幸福又僅僅在于一個(gè)愛情，那么生活就會(huì)變成一片遍布荒塋枯冢和破碎心靈的真正陰暗的荒原，變成一個(gè)可怕的地獄?！?/p>

第二，愛得清醒。傅雷在給他兒子的信中說(shuō)：“至于過(guò)去的感情糾紛，時(shí)時(shí)刻刻來(lái)打擾你的緣故，也就由于你沒仔細(xì)挖根。我相信你不是愛情至上主義者，而是真理至上主義者；那末你就該用這個(gè)立場(chǎng)去分析你的對(duì)象（不論是初戀的還是以后的），你跟她（不管是誰(shuí)）在思想認(rèn)識(shí)上，真理的執(zhí)著上，是否一致或至少相去不遠(yuǎn)？從這個(gè)角度上去把事情解剖清楚，許多煩惱自然迎刃而解?！?/p>

失戀有許多情況。一種情況是自己愛上了人家，人家卻不愛自己。在這種情況下，應(yīng)該尊重對(duì)方的意志，須知愛情不可強(qiáng)求，一定要做到雙方自愿。如果別人不愿意，而自己繼續(xù)糾纏，會(huì)給對(duì)方造成思想

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負(fù)擔(dān)和精神壓力，同時(shí)自己也達(dá)不到目的。車爾尼雪夫斯基說(shuō)過(guò)：“愛一個(gè)人意味著什么呢？這意味著為他的幸福而高興，為使他能夠幸福而去做需要做的一切，并從這當(dāng)中得到快樂?！比绻约赫嬲\(chéng)地愛對(duì)方，而對(duì)方又認(rèn)為愛別人是幸福的，那就衷心地祝對(duì)方獲得真正的幸福吧。

失戀的另一種情況是雙方戀愛了一陣子，有一方感到這種關(guān)系維持不下去了，另一方在失望與痛苦之余，就要考慮過(guò)去的愛情基礎(chǔ)問(wèn)題，如果不是志同道合，這種愛情是難以長(zhǎng)久的。如果說(shuō)，過(guò)去曾充滿了浪漫色彩，頭腦發(fā)熱，陶醉在一種基礎(chǔ)并不牢固的愛情之中，那么一旦失戀，猶如大夢(mèng)初醒，也實(shí)在是一種必然。

至于那種因?yàn)槭倬瓦M(jìn)行報(bào)復(fù)的人，他們的“愛情”是建立在對(duì)對(duì)方瘋狂的個(gè)人占有之上，而不是建立在為對(duì)方謀求幸福的基礎(chǔ)之上的。愛情的溫度計(jì)是以無(wú)私為水銀柱的，對(duì)這些極端個(gè)人主義者和自我中心者來(lái)說(shuō)，他們沒有真正的愛情，有的只是貪欲。

第三，事業(yè)第一。一般地說(shuō)，失戀的人總是有一種孤寂、落寞和頹唐的情緒，這時(shí)，千萬(wàn)不要使自己長(zhǎng)久地處于孤獨(dú)的狀態(tài)之中，而要及早地從個(gè)人感情的狹隘圈子里擺脫出來(lái)，從事業(yè)中汲取力量。失戀，從某種意義上說(shuō)，就是一種失去伴侶的孤獨(dú)的痛苦，這時(shí)如果繼續(xù)游離于事業(yè)之外，就會(huì)加重自己的孤獨(dú)感。正像巴爾扎克所說(shuō)的：“我必將勇敢地追隨我的命運(yùn)，舉眼眺望比一個(gè)女人的愛情還要高超的地方?！痹趯?duì)生活的不斷追求中，我們將會(huì)進(jìn)一步認(rèn)清生活的意義和人生的價(jià)值，投身于沸騰的生活吧，它會(huì)使人重新燃起生活的熱情。

危機(jī)干預(yù) 壓力管理

參考文獻(xiàn)：

【1】 思想道德修養(yǎng)與法律基礎(chǔ)【M】.北京：高等教育出版社，2010 【2】 張大均主編.大學(xué)生心理健康教育【M】.北京：科學(xué)出版社，2010 【3】 田瀾，王海燕，劉小龍.大學(xué)生戀愛心理困惑及教育對(duì)策【J】.武漢交通職業(yè)學(xué)院學(xué)報(bào)，2010（3）致謝：

課程論文的寫作過(guò)程是一個(gè)充實(shí)而艱辛的過(guò)程，在這過(guò)程中我學(xué)到了很多，也體會(huì)到了寫作論文的不易，感謝西南大學(xué)圖書館提供的各種資源，感謝我的舍友們的支持和理解，感謝周老師一個(gè)學(xué)期的教導(dǎo)和栽培，讓我學(xué)到了采取適當(dāng)?shù)奈C(jī)干預(yù)和進(jìn)行必要的壓力管理，會(huì)讓我們的人生變的更加美好和向往。

第二篇：壓力管理論文

淺談大學(xué)生的壓力管理

大學(xué)中學(xué)習(xí)與壓力是永遠(yuǎn)不可避免的兩個(gè)話題，而如何做到輕松學(xué)習(xí)和很好的壓力管理尤為重要，而掌握好壓力管理的方法，輕松學(xué)習(xí)便很容易做到了。學(xué)習(xí)上沒有壓力不行，壓力過(guò)大也不行，所以我們必須學(xué)會(huì)壓力管理。而壓力管理的目的并不是徹底消除壓力，而是把壓力水平控制在一個(gè)最佳狀態(tài)，盡可能維持更多的正效應(yīng)壓力。

人的一生中就像無(wú)法避免困難、挫折一樣，也要時(shí)時(shí)刻刻地伴隨著各種各樣的、來(lái)自方方面面的壓力。常常聽到、見到這樣的情況，有的同學(xué)平時(shí)學(xué)習(xí)非?？炭?，時(shí)間抓得很緊，其他同學(xué)在放松、消遣時(shí)他們也毫不放松。然而，他們的成績(jī)往往不是像自己的學(xué)習(xí)時(shí)間一樣比其他同學(xué)多出很多。我覺得這是一種效率問(wèn)題，一種心態(tài)問(wèn)題，更是一種面對(duì)壓力，如何處理的非?，F(xiàn)實(shí)的問(wèn)題。

壓力對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)，都是不可避免的。那么既然不能逃避，我們就應(yīng)當(dāng)積極面對(duì)?；瘔毫閯?dòng)力，這才是一個(gè)年輕人面對(duì)壓力的王道。

一、產(chǎn)生壓力的原因

學(xué)習(xí)對(duì)于每一個(gè)學(xué)生來(lái)說(shuō)都是有壓力的，不然何以讓自己應(yīng)付那龐大的課程量，并且掌握其中相應(yīng)的知識(shí)和技巧。然而，學(xué)習(xí)又不僅僅是學(xué)生的唯一壓力。這些壓力有來(lái)自同學(xué)的、有來(lái)自老師的，有來(lái)自家長(zhǎng)的、有來(lái)自社會(huì)的，還有來(lái)自自己的。

壓力是一種感受,一種心理反應(yīng)。事實(shí)上我們每一個(gè)人都有一定的學(xué)習(xí)壓力,只不過(guò)各自感受的壓力大小不同而已。而我對(duì)學(xué)習(xí)和工作的壓力在這兩年內(nèi)可以說(shuō)是時(shí)大時(shí)小，這也導(dǎo)致了我情緒的不穩(wěn)定。而我的這些壓力的來(lái)源，我認(rèn)為可分為自身原因和外界原因。

1、壓力產(chǎn)生的自身原因

對(duì)自己的定位過(guò)高，制定的目標(biāo)過(guò)于宏偉，理想與現(xiàn)實(shí)有一定差距這是同學(xué)們產(chǎn)生壓力的最主要原因。但是如果沒有認(rèn)清這個(gè)落差，始終對(duì)自己要求過(guò)高，這就會(huì)導(dǎo)致情緒上的不穩(wěn)定。

2、壓力產(chǎn)生的外界因素

來(lái)自學(xué)校和社會(huì)方面的壓力是最為常見和嚴(yán)重的。學(xué)校的一些指標(biāo)和要求，社會(huì)的就業(yè)壓力等等，這些都在無(wú)形中給大學(xué)生們?cè)斐闪藰O大壓力。

二、產(chǎn)生壓力的后果

學(xué)生面臨著由學(xué)習(xí)帶來(lái)的壓力，壓力不只是帶來(lái)消極的后果，它也能起到動(dòng)力的作用。沒有壓力就沒有動(dòng)力。人的進(jìn)步需要一定的壓力，但是人承受壓力是有一定限度的，過(guò)重的壓力也不好，壓力過(guò)重，輕則引起不良的情緒反應(yīng)，重則會(huì)影響心理健康，甚至出現(xiàn)失眠、頭疼等癥狀。

如果壓力過(guò)大就會(huì)產(chǎn)生各種各樣的不良情緒例如：情緒淡薄；喜怒無(wú)常，時(shí)喜時(shí)悲；注意力不集中，反應(yīng)跟不上環(huán)境的變化；持久的緊張焦慮等等。

這些壓力如果持續(xù)時(shí)間太久，使人長(zhǎng)期處于緊張惶恐的狀態(tài)，就會(huì)影響人的身心健康。

壓力不僅可帶來(lái)負(fù)面的情緒反應(yīng)，在其特別嚴(yán)重的時(shí)候或承壓者心理素質(zhì)不太好時(shí)，容易引發(fā)頭痛、失眠、神經(jīng)衰弱等身心障礙。

三、如何減少精神上的壓力

雖然壓力有積極的效果，但過(guò)大的壓力則會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的負(fù)面效果，當(dāng)前有不少的學(xué)生因精神壓力過(guò)大，而導(dǎo)致學(xué)習(xí)效果不佳，那么我們應(yīng)如何面對(duì)學(xué)習(xí)壓力呢？

1、要有承受壓力的思想準(zhǔn)備

承受壓力的思想準(zhǔn)備越強(qiáng)，承受壓力的能力就越強(qiáng)，相對(duì)來(lái)說(shuō)壓力本身就等于減小。要培養(yǎng)生活中的壓力或坎坷不過(guò)是錯(cuò)綜復(fù)雜、變化多端的生活中的一個(gè)小小插曲這種心態(tài)，有這種心態(tài)面對(duì)壓力，那么壓力自然就會(huì)小很多。

2、學(xué)會(huì)成熟、堅(jiān)強(qiáng)

人們對(duì)待壓力的態(tài)度，還取決于人的意志強(qiáng)弱。人一生要遇挫折、經(jīng)的起挫折，不怕失敗的人，往往是取得勝利的人。同時(shí)成熟地處理所遇到的困難挫折也可以一定程度上減少自己的壓力。

3、適當(dāng)?shù)貫樽约涸O(shè)置目標(biāo)

我在自己各項(xiàng)承受條件的基礎(chǔ)上，制定詳實(shí)而又可具操作性的目標(biāo)計(jì)劃。要有長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)，但重要的是大目標(biāo)下的短期目標(biāo)。比如，我今天需要做什么，需要達(dá)到一個(gè)怎樣的目的，然后是一個(gè)星期、一個(gè)月。我在執(zhí)行計(jì)劃的過(guò)程中和之前的自己作比較，學(xué)會(huì)超越自己，一

天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。

4、科學(xué)合理地控制情緒

我告誡自己要保持一種積極而又平和的心態(tài)；遇到自己承擔(dān)不了的事情時(shí)我會(huì)向朋友尋求幫助，而不是一個(gè)人獨(dú)自郁悶；學(xué)習(xí)上循序漸漸，而不是抱著一次解決的目的；多與朋友談心，交流工作和學(xué)習(xí)的觀點(diǎn)、經(jīng)驗(yàn)，吸取有利且簡(jiǎn)便的方法處理問(wèn)題。

5、多與老師、同學(xué)交流

來(lái)到大學(xué)的我們往往是遠(yuǎn)離家人，所以身邊的老師、同學(xué)就成了我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常接觸、也最值得信任的親人，遇到不如意、不稱心時(shí)，不妨說(shuō)出來(lái)，與他們積極地溝通，聽取他們的意見建議，不僅是對(duì)自己煩惱的一種合理宣泄，更是一種積極尋找解決方法的一種不錯(cuò)途徑。

第三篇：《壓力與情緒管理》課程大綱

壓力與情緒管理

課程大綱

一、課程背景：

? 一個(gè)人能否做好工作，能否與人友好相處20%靠智商，80%靠情商。而情商中最重要的就是如何處理好情緒。由于組織變革加劇，客戶要求提高，工作節(jié)奏加快，工作的壓力越來(lái)越大、過(guò)度壓力使員工、企業(yè)都蒙受巨大的損失。

世界衛(wèi)生組織稱工作壓力是“世界范圍的流行病”。國(guó)際勞工組織發(fā)表的一份調(diào)查報(bào)告認(rèn)為：“心理壓抑將成為21世紀(jì)最嚴(yán)重的健康問(wèn)題之一?！睋?jù)有關(guān)研究調(diào)查表明，目前90%的(大中型城市)企業(yè)員工感到壓力過(guò)大。為什么那么多員工精神萎靡，工作積極性不高；每天都在抱怨，每天都在訴說(shuō)自己的壓力；那么容易激怒，情緒那么高漲；員工總是患“心理感冒”；員工受健康問(wèn)題、人際關(guān)系、家庭關(guān)系、經(jīng)濟(jì)問(wèn)題、情感的困擾；不少企業(yè)都重視用物質(zhì)方式來(lái)激勵(lì)員工，但效果往往并不理想……。壓力造成的不良的情緒，可能導(dǎo)致員工工作倦怠，使企業(yè)缺勤率、離職率、事故率上升；本課程為了幫助企業(yè)管理人員掌握行之有效的壓力管理策略，學(xué)會(huì)各種有效的放松方法，引導(dǎo)良好的學(xué)習(xí)氛圍，可以促使員工精神愉悅，互相激勵(lì)，低耗而高效。?

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二、培訓(xùn)目標(biāo)

通過(guò)理論學(xué)習(xí)與案例分析，使學(xué)員能正確認(rèn)識(shí)情緒壓力，了解情緒及壓力的特征、存在的意義；

? ? ? ? 學(xué)習(xí)放松自我，煥發(fā)工作激情、提升生活情趣，找到生活與工作的平衡； 消除壓力來(lái)源，激發(fā)主動(dòng)性與創(chuàng)造性，培養(yǎng)積極心態(tài)面對(duì)人生； 掌握行之有效的情緒壓力管理策略，學(xué)會(huì)各種有效的放松方法；

增強(qiáng)正面情緒，處理負(fù)面情緒，從根本解決心理的不當(dāng)信念，快樂生活工作。

三、培訓(xùn)對(duì)象 各層級(jí)員工

四、課程大綱

第一部分：壓力管理

一、為什么進(jìn)行壓力管理 思考：不進(jìn)行壓力管理會(huì)怎樣？

1、實(shí)現(xiàn)工作與生活的平衡 思考：工作和生活，哪個(gè)是根本？ 分享：工作和生活的相互補(bǔ)充

2、實(shí)現(xiàn)壓力與個(gè)人承受力的平衡 思考：壓力一定是壞事么？ 分享：不同人承受壓力的程度不同 討論：你的績(jī)效最高點(diǎn)在哪里？

3、維護(hù)身心健康，避免悲劇發(fā)生 案例：搜狐財(cái)經(jīng)：用生命在工作的中國(guó)白領(lǐng)

4、提升抗壓能力，助力職業(yè)發(fā)展 案例：草莓人的尷尬

二、壓力管理知識(shí)概述

1、如何看待壓力；

2、如何理解壓力；

3、為什么會(huì)有壓力 “亞歷山大”普遍存在

4、外部壓力來(lái)源分析（1）家庭壓力（2）工作壓力（3）社會(huì)壓力（4）環(huán)境壓力（5）經(jīng)濟(jì)壓力

分享：幸福生活，快樂自己

5、內(nèi)部壓力來(lái)源分析（1）不能自我肯定（2）追求完美

6、影響壓力輕度的因素（1）認(rèn)知評(píng)估（2）應(yīng)對(duì)能力（3）可預(yù)測(cè)性（4）可控制性（5）主觀喜好（6）事件的重要性

7、壓力的正面作用和負(fù)面影響（1）壓力對(duì)心理的影響（2）壓力對(duì)生理的影響（3）壓力對(duì)行為的影響

三、如何進(jìn)行壓力管理

1、壓力診斷——你的壓力水平如何？

2、瀝青感受，界定壓力所在

3、緩解壓力的方法和措施（1）啟動(dòng)個(gè)人減壓閥（2）從整理辦公桌開始（3）呼吸新鮮空氣

（4）轉(zhuǎn)移注意力，避開壓力源（5）好好休息（6）傾訴（7）辯證分析（8）改變看法（9）改變活法（10）切勿目標(biāo)過(guò)高（11）培養(yǎng)良好習(xí)慣

（12）提升個(gè)人抗壓能力 第二部分：情緒管理

一、為什么要管理我們的情緒

1、能夠控制情緒是一個(gè)人成熟的標(biāo)志

分享：能把脾氣拿出來(lái)是本能，能把脾氣壓回去才是本事 案例1：千古奇冤：周瑜到底是怎么死的？ 案例2：曹操VS孫策：成功之人必有其成功之處 分享：美國(guó)心理學(xué)家埃利斯的ABC理論詳解與應(yīng)用

2、情緒的失控容易導(dǎo)致行為的沖動(dòng) 案例：成吉思汗“盛怒殺愛鷹”

3、控制不了情緒，會(huì)導(dǎo)致不可挽回的后果

4、惡劣的情緒具有傳染性，會(huì)產(chǎn)生連鎖反應(yīng) 案例：心理咨詢師之死

5、善為士者，不武；善戰(zhàn)者，不怒 案例：斗雞是怎樣煉成的

二、情緒與情緒管理概述

1、理解情緒

2、情緒的分類

3、積極的情緒可以提高人的免疫力 案例：笑一笑，十年少

4、消極的情緒破壞人的身體健康 案例：死囚實(shí)驗(yàn)

5、情緒的平靜是理智的思維和行動(dòng)的前提 案例：拳王泰森之辱

6、情緒的失控，往往導(dǎo)致難以估計(jì)的后果 案例：罪犯的懺悔

7、分享：先處理心情，再處理事情

三、如何進(jìn)行情緒管理 觀點(diǎn)：情緒是可以被管理的

1、察覺個(gè)人情緒

2、采取相應(yīng)行動(dòng)（1）治標(biāo) A、回到目標(biāo)中來(lái) 案例：你這樣打過(guò)蚊子么？ B、轉(zhuǎn)移注意力 C、適度宣泄

D、自我安慰和心理暗示（2）治本 A、冷靜三思

B、改變態(tài)度，調(diào)整心態(tài) C、長(zhǎng)期堅(jiān)持，形成習(xí)慣

四、培養(yǎng)情商

成功=20%智商+80%情商

1、什么是情商

2、情商所包含的能力

3、情商的重要性

4、如何提升情商

第四篇：壓力與情緒管理課程學(xué)習(xí)體會(huì)

壓力與情緒管理課程學(xué)習(xí)體會(huì)

通過(guò)這段時(shí)間參加了***老師的壓力與情緒管理課程的學(xué)習(xí)，感覺收獲非常多。隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，人們所面臨的工作、家庭、社會(huì)交往等各方面的壓力越來(lái)越大。長(zhǎng)期壓力和不良情緒的積累嚴(yán)重影響現(xiàn)代都市人的身心健康。政府工作人員以及從事科研、技術(shù)、管理、銷售等工作的職業(yè)人群是生理、心理機(jī)能紊亂的“易感”人群，他們需要實(shí)時(shí)監(jiān)控和調(diào)節(jié)自己的壓力與情緒狀態(tài)，而現(xiàn)在更多的人需要調(diào)節(jié)自己的壓力和情緒了。

由于不適當(dāng)?shù)墓ぷ鳌⑸?、學(xué)習(xí)等壓力不僅損害個(gè)體，而且也破壞組織內(nèi)健康，壓力與情緒管理相對(duì)于我們的關(guān)系是很大的，這不僅是一種個(gè)人修養(yǎng)的表現(xiàn)，又可以看出社會(huì)的人文素養(yǎng)的表現(xiàn)。

因此正確認(rèn)識(shí)壓力和情緒；辨別壓力的征兆與癥狀，識(shí)別不同的壓力源；掌握壓力的干預(yù)與應(yīng)對(duì)策略，學(xué)會(huì)一套有效的放松方法；學(xué)會(huì)如何保持良好的心態(tài)，進(jìn)而創(chuàng)造更佳的業(yè)績(jī)；依據(jù)有效性和緊急性確定多項(xiàng)工作任務(wù)的優(yōu)先順序；將你的工作重點(diǎn)轉(zhuǎn)移到最適合的地方；了解如何處理分心的瑣事，如何避免被打擾；掌握如何快速、便捷地處理工作中的瑣事與雜事；找出自己的壓力征兆、造成的影響及其產(chǎn)生的原因；學(xué)習(xí)壓力舒解法和自我壓力管理策略是很有必要的。

在壓力源方面，例如：消費(fèi)方式、流行追求、物質(zhì)虛榮心、政治立場(chǎng)、工作競(jìng)爭(zhēng)、飲食方式、狹窄的思考、以自我利益為中心表答方式等等，這些傳媒和社會(huì)互動(dòng)，造成一個(gè)很獨(dú)特的人們情緒莫名的壓力來(lái)源，無(wú)形的推著人們的靈魂，影響干擾個(gè)人自我發(fā)展的最佳情緒。

所以，通過(guò)去解讀人類本性和理解種種情緒原因，所造成的人的行為表現(xiàn)。我認(rèn)為，當(dāng)一個(gè)人能真的解讀人的行為原因，才能真正的管理自己的情緒。情緒是生命里不可分割的一部分，誠(chéng)實(shí)可靠；情緒是教我們?cè)谑虑橹性撚兴鶎W(xué)習(xí)；情緒應(yīng)該為我們服務(wù)，而不應(yīng)成為我們的主人；情緒是經(jīng)驗(yàn)記憶的必需部分。認(rèn)識(shí)自身的情緒。因?yàn)橹挥姓J(rèn)識(shí)自己，才能成為自己生活的主宰。

這門課給我對(duì)壓力與情緒管理有一個(gè)全新的認(rèn)識(shí)，給我耳目一新的感觸，通過(guò)學(xué)習(xí)認(rèn)識(shí)到作為出色的領(lǐng)導(dǎo)者的成功往往不是因?yàn)閾碛懈咧巧潭@得成功的論證，明白了他們成功的秘決是“情感智慧”的道理。從而正確調(diào)整自己的情緒，讓自己在負(fù)面情緒的影響值降至自我控制的最低極限，時(shí)刻保持“積極的心態(tài)”認(rèn)真對(duì)待每一天。

經(jīng)過(guò)此次學(xué)習(xí)我的收獲主要可總結(jié)如下：

1．學(xué)習(xí)到了情緒管理與壓力管理的一些基礎(chǔ)知識(shí)，對(duì)壓力與情緒管理有了更清晰的認(rèn)識(shí)。使我能夠分析壓力源形成的內(nèi)外原因，懂得壓力與工作績(jī)效的關(guān)系，并了解幾種應(yīng)對(duì)壓力狀態(tài)的方法。

2． 使我理解挫折的意義，提高了自己壓力與情緒管理的能力，能夠更好地控制和運(yùn)用自己的情緒，更好地理解他人；會(huì)分析自己和員工的受挫反應(yīng)，學(xué)會(huì)一些化解挫折的心理學(xué)方法。

3． 使我掌握養(yǎng)成積極心態(tài)的各種心理學(xué)原則和方法，逐步養(yǎng)成主動(dòng)迎接挑戰(zhàn)和永不言敗的堅(jiān)強(qiáng)個(gè)性，促進(jìn)我整體心理素質(zhì)的提升，最終達(dá)到提高工作業(yè)績(jī)的目標(biāo)。

3、明白了自己產(chǎn)生情緒的更深層次的原因，主要是由于自己獨(dú)有的信念、價(jià)值觀、行為準(zhǔn)則，造成了自己和他人對(duì)相同事情的不同看法，從而在遇到和處理這些事情時(shí)產(chǎn)生了不同的情緒。

4、學(xué)會(huì)了一些減輕負(fù)面情緒的技巧和方法，知道了大部分不好的情緒也都有積極的意義。學(xué)會(huì)了不要帶著情緒去處理問(wèn)題，在處理問(wèn)題時(shí)要先放下情緒，然后再冷靜思考解決對(duì)策。提高了自己處理人際關(guān)系的能力

5、減輕了自己累積在自己身上的壓力，提高了自己的自信心，提高了自己的洞察力。

在以后的生活中，我將通過(guò)各種改善不良情緒與壓力舒緩的系列方法來(lái)管理自己的壓力和情緒，大概有如下幾個(gè)方面：停止消極想象，用積極的心理活動(dòng)擠掉憂慮的心理空間；不追求完美，心理上預(yù)先接受并適應(yīng)不可避免的事實(shí)；通過(guò)放松肌肉來(lái)減少焦慮和緊張情緒；學(xué)會(huì)傾訴性的宣泄； 轉(zhuǎn)移注意力或花時(shí)間娛樂；為別人做點(diǎn)有益的事情；參加體育鍛煉； 建立良好的生活、工作、學(xué)習(xí)習(xí)慣，把眼前的憂慮化為事前的思考和行動(dòng)，建立支持性的人際關(guān)系等等。

總之，真是收益多多?。?/p>

第五篇：壓力與情緒管理課程學(xué)習(xí)體會(huì)

壓力與情緒管理學(xué)習(xí)體會(huì)

九月份公司組織學(xué)習(xí)了余世維老師的壓力與情緒管理，感覺收獲非淺。

隨著經(jīng)濟(jì)社會(huì)的發(fā)展，人力資源競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，人們所面臨的工作、家庭、社會(huì)交往等各方面的工作壓力越來(lái)越大。長(zhǎng)期的不良情緒存在及積累嚴(yán)重影響每個(gè)人的身心健康和工作質(zhì)量。每位從事科研、技術(shù)、管理、銷售等工作的職業(yè)人群是生理、心理機(jī)能紊亂的“易感”人群，他們需要實(shí)時(shí)監(jiān)控和調(diào)節(jié)自己的壓力與情緒狀態(tài)，而現(xiàn)在更重要的是需要調(diào)節(jié)自己的抗壓能力和保持良好的思想情緒。

沒有壓力就沒有動(dòng)力這是以往的老傳統(tǒng)老科學(xué)，由于時(shí)代的不同，人們的生活生存環(huán)境不同，不適當(dāng)?shù)墓ぷ鳌⑸?、學(xué)習(xí)都給人一種壓力，這些壓力不僅損害個(gè)體，而且也破壞組織內(nèi)健康，壓力與情緒管理相對(duì)于我們的關(guān)系是很大的，這不僅是一種個(gè)人修養(yǎng)的表現(xiàn)，又可以看出社會(huì)的人文素養(yǎng)的表現(xiàn)。

通過(guò)余世維壓力與情緒管理七節(jié)光碟學(xué)習(xí)，給人一個(gè)正確認(rèn)識(shí)壓力和情緒的解壓方法；辨別壓力的征兆與癥狀，識(shí)別不同的壓力源；掌握壓力的干預(yù)與應(yīng)對(duì)策略，學(xué)會(huì)一套有效的放松方法；學(xué)會(huì)如何保持良好的心態(tài)，進(jìn)而創(chuàng)造更佳的業(yè)績(jī)；依據(jù)有效性和緊急性確定多項(xiàng)工作任務(wù)的優(yōu)先順序；將你的工作重點(diǎn)轉(zhuǎn)移到最適合的地方；了解如何處理分心的瑣事，如何避免被打擾；掌握如何快速、便捷地處理工作中的瑣事與雜事；找出自己的壓力征兆、造成的影響及其產(chǎn)生的原因；學(xué)習(xí)壓力舒解法和自我壓力管理策略是很有必要的。為了有效地進(jìn)行壓力管理，這就要求管理者能準(zhǔn)確查明員工的壓力由何而來(lái)，從而相應(yīng)采取積極有針對(duì)性的措施。壓力的起因或來(lái)源大體分為三方面：工作壓力、家庭壓力、生活壓力。

1)工作壓力。工作壓力是指在工作中產(chǎn)生的壓力。它的起源可能有多種情況。如工作環(huán)境（包括工作場(chǎng)所物理環(huán)境和組織環(huán)境等），分配的工作任務(wù)多寡、難易程度，工作所要求完成時(shí)限長(zhǎng)短，員工人際關(guān)系影響、工作新崗位的變更等，這些都可能是引發(fā)員工工作壓力的誘因。工作壓力理應(yīng)成為企業(yè)人力資源管理者所關(guān)注的重點(diǎn)。

2)家庭壓力、每一個(gè)員工都有自己的個(gè)人家庭生活，家庭生活是否美滿和諧對(duì)員工具有很大影響。這些家庭壓力可能來(lái)自父母、配偶、子女及親屬等。

3）社會(huì)壓力、包括社會(huì)宏觀環(huán)境（如經(jīng)濟(jì)環(huán)境、行業(yè)情況、就業(yè)市場(chǎng)等）和員工身邊微觀環(huán)境的影響。

盡管這些家庭壓力和社會(huì)壓力與工作無(wú)關(guān)，但作為企業(yè)管理者同樣應(yīng)予以關(guān)注，盡量使之減少員工的干擾，只有這樣才能使員工全心投入到工作中去。壓力,每天都圍繞在生活中,有壓力才有動(dòng)力,此話不假,但面臨的壓力超出了心理承受能力,就會(huì)導(dǎo)致心理失衡,引起抑郁,焦慮等心理疾病.無(wú)論是哪種類型的心理壓力,都有可能使人出現(xiàn)以下癥狀:心跳為了有效地進(jìn)行壓力管理，這就要求管理者能準(zhǔn)確查明員工的壓力由何而來(lái)，從而相應(yīng)采取積極有針對(duì)性的措施。

通過(guò)此次學(xué)習(xí)是我總結(jié)以下六點(diǎn)

1．學(xué)習(xí)到了情緒管理與壓力管理的一些基礎(chǔ)知識(shí)，對(duì)壓力與情緒管理有了更清晰的認(rèn)識(shí)。使我能夠分析壓力源形成的內(nèi)外原因，懂得壓力與工作績(jī)效的關(guān)系，并了解幾種應(yīng)對(duì)壓力狀態(tài)的方法，在工作生活中加以實(shí)施。

2． 使我理解挫折的意義，提高了自己壓力與情緒管理的能力，能夠更好地控制和運(yùn)用自己的情緒，更好地理解他人；會(huì)分析自己和員工的受挫反應(yīng)，學(xué)會(huì)一些化解挫折的心理學(xué)方法。

3． 使我掌握養(yǎng)成積極心態(tài)的各種心理學(xué)原則和方法，逐步養(yǎng)成主動(dòng)迎接挑戰(zhàn)和永不言敗的堅(jiān)強(qiáng)個(gè)性，促進(jìn)我整體心理素質(zhì)的提升，最終達(dá)到提高工作業(yè)績(jī)目標(biāo)。

4.明白了自己產(chǎn)生情緒的更深層次的原因，主要是由于自己獨(dú)有的信念、價(jià)值觀、行為準(zhǔn)則，造成了自己和他人對(duì)相同事情的不同看法，從而在遇到和處理這些事情時(shí)產(chǎn)生了不同的情緒。

5.學(xué)會(huì)了一些減輕負(fù)面情緒的技巧和方法，知道了大部分不好的情緒也都有積極的意義。學(xué)會(huì)了不要帶著情緒去處理問(wèn)題，在處理問(wèn)題時(shí)要先放下情緒，然后再冷靜思考解決對(duì)策。提高了自己處理人際關(guān)系的能力

6.減輕自己累積在自己身上的壓力，提高自己的自信心，提高自己的洞察力。

設(shè)備處；李六來(lái)