第一篇：體能考核心得

通過一周時間，選培辦對06、07、08三個年級的國防生進行了考核，對09級國防生進行了體能測試，并進行了量化評分。在此次考核中，絕大多數(shù)國防生能夠認真執(zhí)行各項規(guī)定，嚴肅考風考紀?？己说姆謹?shù)基本反映了國防生的體能素質(zhì)，達到了預期的目的。

量化考核更加規(guī)范

在此次考核中，各項模塊都有嚴格的評分細則，這樣便于對每名國防生的基本情況有一個客觀公正的評價。由我校國防生自主研發(fā)的考核評估系統(tǒng)發(fā)揮了巨大的作用，通過前期的準備工作，選培辦為每名國防生發(fā)放了一卡通，在數(shù)據(jù)庫里建立了個人檔案，并且錄入個人指紋。每名國防生攜帶一卡通參加考核并且通過識別指紋驗證身份，有效的杜絕了投機取巧、營私舞弊的現(xiàn)象，最大限度的減少了客觀因素所帶來的影響，使考核更加公開、公正、公平。

體能素質(zhì)顯著提高

體能考核對于國防生來說是個巨大的考驗，此次考核分為5個項目，100米、單腿深蹲、仰臥起坐、引體向上、五千米長跑。通過新生軍訓、暑期集訓以及平時的早操集體練習，國防生體能素質(zhì)總體水平顯著提高，每個項目的測試水平較往年均有較大幅度的提高?？v向比較，總體上隨著年級的增加，國防生的體能水平越高。橫向比較，同年級國防生之間的體能水平差距縮小，絕大多數(shù)國防生達到了要求。當然，通過這次考核也發(fā)現(xiàn)了不少問題。個別同志個別項目存在短板，尤其是5公里長跑和引體向上，優(yōu)秀率偏低，需要我們今后重點練習。

09級新生成為亮點

在此次考核中，09級國防生成為了一大亮點，他們不僅以考生的身份參加了測試，更以考官的身份發(fā)揮了重要的作用。通過新生軍訓，在選培辦以及各級骨干的努力下，09級國防生思想上有了兵味，行為上有了兵形，體能水平也有了較大幅度的提高。值得一提的是，他們在5公里測試中表現(xiàn)優(yōu)異，展現(xiàn)出了較高的水平。他們在考核中不甘示弱，奮勇爭先，超越自己，交上了令人滿意的答卷。

路漫漫任重而道遠

體能訓練是一切軍事訓練的基礎(chǔ)，體能水平的提高更是一個長期的過程。前方的道路任重而道遠，路漫漫其修遠兮，吾將上下而求索。通過此次考核，我們發(fā)現(xiàn)了自己存在的問題，找到自己的短板，它鞭策我們在今后瞄準部隊任職需要，嚴格要求自己，加強體育鍛煉，努力提高體能水平，為今后發(fā)展夯實基礎(chǔ)。

體能考核心得（2）：

要看這件事的結(jié)果是損人利己還是損人不利己、不損人利己、不損人不利己。損人利己的事要盡量少做損人不利己的打死也不做不損人利己的偷著也要做不損人不利己做了也白做 體能鍛煉是典型的不損人還利己的事它的最后一步當然是看體質(zhì)是不是增強

成績是不是合格咯哈哈體質(zhì)增強了成績也合格了那當然是皆大歡喜體質(zhì)增強了成績不合格那是美中不足。成績合格了身體垮了那是得不喪失成績不合格身體還垮了那可就是偷雞不著蝕把米典型的人財兩空啦 進入了四十歲除了腦細胞的新陳代謝還比較正常外其他身體機能似乎都已陷入了惡性循環(huán)每況愈下。肌肉變得松弛小肚子越來越大胸肌也開始下垂。笑做不了幾個俯臥撐就全身酸疼雙臂無力。沒跑上幾步就腿肚子轉(zhuǎn)經(jīng)氣喘胸悶。短跑從以前的高頻調(diào)到現(xiàn)在的低頻長跑由過去的3檔減為現(xiàn)在的1檔。唉廉頗老矣不能飯也

當兵24年把青春和活力都留在了軍營帶著一身傷病又投入了警界。很多朋友不解你怎么部隊還沒呆夠啊還選個軍事化單位。我苦笑誰不想找個錢多又舒服的差事啊不就是命苦嗎哈哈進入警界的軍轉(zhuǎn)們誰不知道選擇了警察這個職業(yè)就是選擇了放棄安逸啊既然進來了我們就別無選擇曾經(jīng)我們是軍中的英豪以后我們也決不會是警界的孬種 警察有“三不”打不過、跑不過、說不過。要扭轉(zhuǎn)這個現(xiàn)象我覺得腦子一定要轉(zhuǎn)得過。打不過就跑跑不過就說說不過呢練啊哈哈一定要練得能說會跑抗打才是一個真正的好警察

四十歲學吹打真正可以說是半路出家我們不可能再象年輕人一樣生猛也不可能象年輕時一樣快速恢復。協(xié)調(diào)性、柔韌性、速度、靈敏度、耐力等都已大不如前。再加上骨質(zhì)增生、酥松血壓高、血脂高、血糖高什么的一不小心就會傷經(jīng)動骨中風、腦溢血等。我們只有循序漸進量力而行堅持不懈才能真正達到既健身又能通過考核的目的。操場上很多半大老頭和老太都在努力地練我也加入了他們的行列。難為情是沒有用的考不及格就會沒米下鍋啊呵呵雖然老頭老太式的慢跑看著不累可跑起來就知道也不易哪一圈還沒跑下來已覺心力衰絕力不從心。心想先歇一會吧慢慢來還有時間。歇了會又想不跑過極限就不會有進步還是跑吧第一次跑了2圈回來身上疼了一個多禮拜。苦啊 就這樣我從一個禮拜跑一次痛一個禮拜到跑兩次痛好幾天一直跑到跑n圈不再疼也從開始只能跑兩圈到現(xiàn)在的可以跑n圈一次又一次地戰(zhàn)勝了自己。它讓我再次相信這樣一個真理戰(zhàn)勝自我就看你是不是能堅持到最后這不僅是一個斗智斗勇的過程還是理智戰(zhàn)勝情感意志發(fā)掘潛力心理克服生理人性壓制獸性意識能動物質(zhì)的過程。嘿嘿偷偷告訴你們其實考試時我跑完一圈也不想跑了可是想想下次還得跑我這圈不是白跑了嗎跑到第二圈感覺腿好重怎么也邁不動了完全喪失了原來矯健如飛運轉(zhuǎn)自如的狀態(tài)心想

不及格還得重跑啊太不劃算了我拼命擺臂拖著兩條腿繼續(xù)跑。跑到第三圈我就在想虧大了虧大了再過幾天考就好了。注過三天就是新年啊我就可以換一個年齡段計成績了呵呵再過幾天考我就可以篤悠悠了終于跑到終點了唉過幾天計成績可就是100分啊我冤啊 體能考試已基本結(jié)束我很開心因為我知道我仍然行我相信在今后的工作中我也一定能行 當然現(xiàn)在還僅僅是個開始剛剛進入警界的我們要真正戰(zhàn)勝自我還要看我們能不能笑到最后 最后的最后我要感謝警校的教員和隊干部們感謝你們的呵護和保障讓我們這幫半大老頭們能美好人生從頭做起。

第二篇：體能考核小記

體能考核小記

2012年5月17日我們迎來了最終的體能考核。

這次考核的主要內(nèi)容是三千米跑，百米，俯臥撐，雙桿一練習和引體向上。

我們一大早便意氣分發(fā)。昂首挺胸。踏著整齊的步伐奔向訓練場。這天天氣還不錯，一大早便有陽光照射著我們。雖然光不是很強，但足以使我們閃閃發(fā)光，足以讓我們感到溫暖。整齊而響亮的步伐聲在操場上傳播著，嘹亮的口號聲震撼著訓練場周圍的建筑物。你聽著如此整齊的步伐聲，你會吃驚；你聽著如此嘹亮的口號，你會不忍離去。步伐聲響出我們的士氣，口號聲中充滿我們的志氣。

在訓練場上我們集合完畢后就聽考核內(nèi)容及規(guī)則和考核中所要注意的內(nèi)容。聽完之后，很快便進入熱身狀態(tài)，我們積極熱身，為考核做好準備。裁判員們各就各位，等待著前來接受考核的我們。

考核時采取了接替考核，即先考核三千米跑，在進行百米，俯臥撐，單杠，雙桿。

在藍藍的天底下顯出一片寧靜，我們準備好在等待考核，在等待著裁判員發(fā)出開始的命令。命令一發(fā)出我們就開始展現(xiàn)自己的體能，面對三千米跑我們毫不畏懼，義無返顧地直往前沖。我們?yōu)樽约汗臍狻＜佑汀Ｔ诳己酥幸环N“力窮志不窮”的斗志體現(xiàn)了出來。有的同志確實已是大汗淋淋，濕透了衣背，但他們還在堅持，堅持堅持再堅持，還在努力，努力努力再努力。最終在達到預定時間內(nèi)完成考核，取得了良好的成績。

大汗淋淋，但絕沒有淹沒了我們頑強拼搏的精神；面紅耳赤，但絕未能掩蓋住我們完成任務(wù)的決心；筋疲力盡，但終沒能戰(zhàn)勝我們永不枯竭的斗志。

體能訓練是一切軍事訓練的基礎(chǔ)，體能水平的提高更是一個長期的過程。前方的道路任重而道遠，路漫漫其修遠兮，吾將上下而求索。通過此次考核，我們發(fā)現(xiàn)了自己存在的問題，找到自己的短板，它鞭策我們在今后瞄準部隊任職需要，嚴格要求自己，加強體育鍛煉，努力提高體能水平，為今后發(fā)展夯實基礎(chǔ)。

第三篇：政法干警體能測試心得

政法干警體能測試心得

政法干警體能測試心得

一、測試前30分鐘必須做熱身運動：運動踝關(guān)節(jié)和頸椎關(guān)節(jié)后慢跑2圈，使身體出汗；做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動開；做2—3個30米的加速跑，增加興奮度。（以上內(nèi)容在測試前20分鐘做完，不會消耗體能）搓揉耳郭耳垂和鼻尖能有效緩解緊張。上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。

二、單杠要訣：上杠前雙手在地面盡量多粘灰塵（防滑）用手心緊握單杠，一口足氣。握杠距離為肩寬為佳。如果地市測試標準不嚴格（反手拉，上拉時盡力抬頭下巴觸杠即可，放下時頭頂接觸單杠即可，不需手臂嚴格伸直，做完后后考官口令才下杠）

三、4x10跑要訣：起跑動作要準備好，雙腳前后別忘掉，用力后蹬擺開臂，千萬注意木塊要拿牢，下蹲要迅速，轉(zhuǎn)身起跑動作要連貫。最后一跑加大擺臂全力沖刺過線。

四、跳遠技巧： 跳前3次抱膝跳，下蹲擺臂要做到?？罩凶⒁怛樯眢w，下落必須彈雙腳。跳躍時的高度要保證，大膽往前成績好。

五、仰臥起坐要訣：雙手抱頭，十指交叉緊握。起時迅速躺時慢，蜷起雙肘觸雙膝。

六、1000米800米跑要訣（較難，詳述）“各就位”后沒有“預備”這個口令，所以隨時準備搶跑。跑分3段：300米，300米，200米。

起跑很重要。發(fā)令槍響后正常的速度開始跑。保持良好心態(tài)，放松，平常心，不然很容易因為緊張導致全身筋肉不能正常工作，提前疲勞。

進入第二階段，就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點速度就好了。千萬不要一時興奮而猛然過度提速。速度每增加一點點。身體需要消耗的能量也是驚人的。

第三階段，快要到終點了。你只要告訴自己：我能行！我還有200米就跑完了！然后提速跑就行了。宗旨是越快越好，擺開雙臂。

七、飲食：

運動前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水或者加強型紅牛飲料（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），少喝其他飲料，口渴可喝純凈水，運動前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。切記！考試當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發(fā)粘

第四篇：警察體能考試后的心得

文章標題：警察體能考試后的心得

戰(zhàn)勝自我就看最后一步—談體能考試后的感想

看了這個題目,愛摳字眼的朋友肯定會問,什么是最后一步啊?哪一步是最后一步啊?呵呵!

做人的最后一步,要看你閉眼前的作為和態(tài)度。你是像吝嗇鬼一樣臨死前還示意要求再掐滅一根燈芯，或像大仇未報的人一樣說：“孩子，報……仇！”影響你的下

一代呢？還是象英雄王成一樣：“長江，長江，我是黃河，向我開炮！向我開炮！”影響了整整一代人？我們能不能象保爾一樣在生命的最后時刻，不因為虛度年華而悔恨，也不因為卑鄙庸俗而羞愧？

做事的最后一步，要看這件事的結(jié)果是損人利己，還是損人不利己、不損人利己、不損人不利己。損人利己的事要盡量少做，損人不利己的打死也不做，不損人利己的偷著也要做，不損人不利己做了也白做！

體能鍛煉是典型的不損人還利己的事，它的最后一步當然是看體質(zhì)是不是增強，成績是不是合格咯！哈哈！體質(zhì)增強了，成績也合格了，那當然是皆大歡喜，體質(zhì)增強了，成績不合格，那是美中不足。成績合格了，身體垮了，那是得不喪失！成績不合格，身體還垮了，那可就是偷雞不著蝕把米，典型的人財兩空啦！

進入了四十歲，除了腦細胞的新陳代謝還比較正常外，其他身體機能似乎都已陷入了惡性循環(huán)，每況愈下。肌肉變得松弛，小肚子越來越大，胸肌也開始下垂。（笑）做不了幾個俯臥撐就全身酸疼，雙臂無力。沒跑上幾步，就腿肚子轉(zhuǎn)經(jīng)，氣喘胸悶。短跑從以前的高頻調(diào)到現(xiàn)在的低頻，長跑由過去的3檔減為現(xiàn)在的1檔。唉！廉頗老矣！不能飯也！

當兵24年，把青春和活力都留在了軍營，帶著一身傷病，又投入了警界。很多朋友不解：你怎么部隊還沒呆夠啊？還選個軍事化單位。我苦笑，誰不想找個錢多又舒服的差事啊！不就是命苦嗎！哈哈！進入警界的軍轉(zhuǎn)們誰不知道選擇了警察這個職業(yè)就是選擇了放棄安逸??！既然進來了，我們就別無選擇！曾經(jīng)我們是軍中的英豪，以后我們也決不會是警界的孬種！

警察有“三不”，打不過、跑不過、說不過。要扭轉(zhuǎn)這個現(xiàn)象我覺得腦子一定要轉(zhuǎn)得過。打不過就跑，跑不過就說，說不過呢？練??！哈哈！一定要練得能說會跑抗打！才是一個真正的好警察！

四十歲學吹打，真正可以說是半路出家！我們不可能再象年輕人一樣生猛，也不可能象年輕時一樣快速恢復。協(xié)調(diào)性、柔韌性、速度、靈敏度、耐力等都已大不如前。再加上骨質(zhì)增生、酥松，血壓高、血脂高、血糖高什么的，一不小心就會傷經(jīng)動骨，中風、腦溢血等。我們只有循序漸進，量力而行，堅持不懈，才能真正達到既健身又能通過考核的目的。

操場上，很多半大老頭和老太都在努力地練，我也加入了他們的行列。難為情是沒有用的，考不及格就會沒米下鍋?。『呛?！雖然老頭老太式的慢跑看著不累，可跑起來就知道也不易哪！一圈還沒跑下來，已覺心力衰絕，力不從心。心想，先歇一會吧！慢慢來，還有時間。歇了會又想，不跑過極限就不會有進步，還是跑吧！第一次，跑了2圈，回來身上疼了一個多禮拜?？喟?！

就這樣，我從一個禮拜跑一次痛一個禮拜，到跑兩次痛好幾天，一直跑到跑N圈不再疼，也從開始只能跑兩圈到現(xiàn)在的可以跑N圈，一次又一次地戰(zhàn)勝了自己。

它讓我再次相信這樣一個真理：戰(zhàn)勝自我，就看你是不是能堅持到最后！這不僅是一個斗智斗勇的過程，還是理智戰(zhàn)勝情感，意志發(fā)掘潛力，心理克服生理，人性壓制獸性，意識能動物質(zhì)的過程。

嘿嘿！偷偷告訴你們，其實考試時我跑完一圈也不想跑了，可是想想下次還得跑，我這圈不是白跑了嗎？跑到第二圈，感覺腿好重，怎么也邁不動了，完全喪失了原來矯健如飛，運轉(zhuǎn)自如的狀態(tài)，心想，不及格還得重跑??！太不劃算了！我拼命擺臂，拖著兩條腿繼續(xù)跑。跑到第三圈，我就在想，虧大了！虧大了！再過幾天考就好了。（注：過三天就是新年??！我就可以換一個年齡段計成績了，呵呵?。┰龠^幾天考，我就可以篤悠悠了！終于跑到終點了！唉！過幾天計成績可就是100分??！我冤?。?/P>

體能考試已基本結(jié)束，我很開心！，因為我知道，我仍然行！我相信，在今后的工作中，我也一定能行！

當然，現(xiàn)在還僅僅是個開始，剛剛進入警界的我們，要真正戰(zhàn)勝自我，還要看我們能不能笑到最后！

最后的最后我要感謝警校的教員和隊干部們，感謝你們的呵護和保障，讓我們這幫半大老頭們能美好人生，從頭做起。

《警察體能考試后的心得》來源于xiexiebang.com，歡迎閱讀警察體能考試后的心得。

第五篇：警察體能考試后的心得

警察體能考試后的心得

文章標題：警察體能考試后的心得

戰(zhàn)勝自我就看最后一步—談體能考試后的感想

看了這個題目,愛摳字眼的朋友肯定會問,什么是最后一步啊?哪一步是最后一步啊?呵呵!做人的最后一步,要看你閉眼前的作為和態(tài)度。你是像吝嗇鬼一樣臨死前還示意要求再掐滅一根燈芯，或像大仇未報的人一樣說：“孩子，報……仇！”影響你的下

一代呢？還是象英雄王成一樣：“長江，長江，我是黃河，向我開炮！向我開炮！”影響了整整一代人？我們能不能象保爾一樣在生命的最后時刻，不因為虛度年華而悔恨，也不因為卑鄙庸俗

而羞愧？

做事的最后一步，要看這件事的結(jié)果是損人利己，還是損人不利己、不損人利己、不損人不利己。損人利己的事要盡量少做，損人不利己的打死也不做，不損人利己的偷著也要做，不損人不利己做了也白做！

體能鍛煉是典型的不損人還利己的事，它的最后一步當然是看體質(zhì)是不是增強，成績是不是合格咯！哈哈！體質(zhì)增強了，成績也合格了，那當然是皆大歡喜，體質(zhì)增強了，成績不合格，那是美中不足。成績合格了，身體垮了，那是得不喪失！成績不合格，身體還垮了，那可就是偷雞不著蝕把米，典型的人財兩空啦！

進入了四十歲，除了腦細胞的新陳代謝還比較正常外，其他身體機能似乎都已陷入了惡性循環(huán)，每況愈下。肌肉變得松弛，小肚子越來越大，胸肌也開始下垂。（笑）做不了幾個俯臥撐就全身酸疼，雙臂無力。沒跑上幾步，就腿肚

子轉(zhuǎn)經(jīng)，氣喘胸悶。短跑從以前的高頻調(diào)到現(xiàn)在的低頻，長跑由過去的3檔減為現(xiàn)在的1檔。唉！廉頗老矣！不能飯也！

當兵24年，把青春和活力都留在了軍營，帶著一身傷病，又投入了警界。很多朋友不解：你怎么部隊還沒呆夠?。窟€選個軍事化單位。我苦笑，誰不想找個錢多又舒服的差事??！不就是命苦嗎！哈哈！進入警界的軍轉(zhuǎn)們誰不知道選擇了警察這個職業(yè)就是選擇了放棄安逸??！既然進來了，我們就別無選擇！曾經(jīng)我們是軍中的英豪，以后我們也決不會是警界的孬種！

警察有“三不”，打不過、跑不過、說不過。要扭轉(zhuǎn)這個現(xiàn)象我覺得腦子一定要轉(zhuǎn)得過。打不過就跑，跑不過就說，說不過呢？練??！哈哈！一定要練得能說會跑抗打！才是一個真正的好警察！

四十歲學吹打，真正可以說是半路出家！我們不可能再象年輕人一樣生猛，也不可能象年輕時一樣快速恢復。協(xié)調(diào)

性、柔韌性、速度、靈敏度、耐力等都已大不如前。再加上骨質(zhì)增生、酥松，血壓高、血脂高、血糖高什么的，一不小心就會傷經(jīng)動骨，中風、腦溢血等。我們只有循序漸進，量力而行，堅持不懈，才能真正達到既健身又能通過考核的目的。

操場上，很多半大老頭和老太都在努力地練，我也加入了他們的行列。難為情是沒有用的，考不及格就會沒米下鍋?。『呛?！雖然老頭老太式的慢跑看著不累，可跑起來就知道也不易哪！一圈還沒跑下來，已覺心力衰絕，力不從心。心想，先歇一會吧！慢慢來，還有時間。歇了會又想，不跑過極限就不會有進步，還是跑吧！第一次，跑了2圈，回來身上疼了一個多禮拜?？喟?！

就這樣，我從一個禮拜跑一次痛一個禮拜，到跑兩次痛好幾天，一直跑到跑N圈不再疼，也從開始只能跑兩圈到現(xiàn)在的可以跑N圈，一次又一次地戰(zhàn)勝了自己。

它讓我再次相信這樣一個真理：戰(zhàn)勝自我，就看你是不是能堅持到最后！這不僅是一個斗智斗勇的過程，還是理智戰(zhàn)勝情感，意志發(fā)掘潛力，心理克服生理，人性壓制獸性，意識能動物質(zhì)的過程。

嘿嘿！偷偷告訴你們，其實考試時我跑完一圈也不想跑了，可是想想下次還得跑，我這圈不是白跑了嗎？跑到第二圈，感覺腿好重，怎么也邁不動了，完全喪失了原來矯健如飛，運轉(zhuǎn)自如的狀態(tài)，心想，不及格還得重跑?。√粍澦懔?！我拼命擺臂，拖著兩條腿繼續(xù)跑。跑到第三圈，我就在想，虧大了！虧大了！再過幾天考就好了。（注：過三天就是新年啊！我就可以換一個年齡段計成績了，呵呵！）再過幾天考，我就可以篤悠悠了！終于跑到終點了！唉！過幾天計成績可就是100分啊！我冤??！

體能考試已基本結(jié)束，我很開心！，因為我知道，我仍然行！我相信，在今后的工作中，我也一定能行！

當然，現(xiàn)在還僅僅是個開始，剛剛進入警界的我們，要真正戰(zhàn)勝自我，還要看我們能不能笑到最后！

最后的最后我要感謝警校的教員和隊干部們，感謝你們的呵護和保障，讓我們這幫半大老頭們能美好人生，從頭做起。

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