第一篇：健步健身策劃書

“健步健身”月

暨健步走競賽活動(dòng)策劃書

一、活動(dòng)目的通過開展健步走競賽活動(dòng)，踐行綠色出行，運(yùn)動(dòng)健身精神，倡導(dǎo)同學(xué)們綠色生活，鼓勵(lì)同學(xué)們積極參加健身鍛煉，提高同學(xué)們的綠色意識和健身意識，培養(yǎng)一種更為健康的生活方式和一種昂揚(yáng)的體育精神。

二、活動(dòng)主題

日行百步，享受健康生活

三、活動(dòng)組織

主辦單位：教育學(xué)院團(tuán)委學(xué)生會

承辦單位：教育學(xué)院團(tuán)委學(xué)生會體育部

四、活動(dòng)時(shí)間

2014年5月17日早上9點(diǎn)

五、活動(dòng)地點(diǎn)

河?xùn)|田徑場（河西校區(qū)參賽隊(duì)伍）

南山田徑場（南山校區(qū)參賽隊(duì)伍）

六、活動(dòng)對象

教育學(xué)院大

一、大

二、大三學(xué)生

七、活動(dòng)內(nèi)容

團(tuán)體8×100米接力徒步走競賽，參賽同學(xué)根據(jù)自身情況采用健步走的方式。

八、活動(dòng)要求

（1）參賽同學(xué)需保證身體健康，無不適合健步走的任何疾??；

（2）參賽同學(xué)于活動(dòng)當(dāng)天最好能穿運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋，這樣既舒適輕便，又能增加動(dòng)作美感和自我保護(hù)作用；

（3）參賽同學(xué)要自覺聽從指揮、服從裁判，遵守競賽規(guī)則，嚴(yán)格時(shí)間觀念，認(rèn)真按照競賽要求參加活動(dòng)。/

4九、比賽規(guī)則

根據(jù)健步走運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基本常識（附件一），以參賽隊(duì)伍健步走完成800米所用時(shí)間的快慢決定名次（其中犯規(guī)一次加一分鐘，犯規(guī)三次取消成績）。

十、注意事項(xiàng)

參賽同學(xué)必須以健步走的方式進(jìn)行，遵守現(xiàn)場工作人員指示，不能倒走或跑，不得超近道，否則視為犯規(guī)。

十一、報(bào)名方式

（1）以班級為單位組隊(duì)參賽，大

一、大

二、大三各班至少派出一支參賽隊(duì)伍，每隊(duì)8人；

（2）各班體育委員于5月15日晚上6點(diǎn)之前將本班報(bào)名表（附件二）發(fā)至***處，逾期不候。若有疑問，請與XXX（XXXX）聯(lián)系。

十二、獎(jiǎng)項(xiàng)設(shè)置

本次比賽設(shè)一等獎(jiǎng)1名，二等獎(jiǎng)2名，三等獎(jiǎng)3名，鼓勵(lì)獎(jiǎng)4名。

十三、其他事項(xiàng)

（1）本次比賽最終解釋權(quán)歸主辦方所有；

（2）本規(guī)程未盡事宜將另行通知。

紹興文理學(xué)院教育學(xué)院團(tuán)委學(xué)生會

教育學(xué)院團(tuán)委學(xué)生會體育部

2014年5月12日

附件一：《健步走運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基本常識》

附件二：《紹興文理學(xué)院教育學(xué)院首屆健步走比賽報(bào)名表》

附件一：《健步走運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基本常識》

健步走運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基本常識

健步走是一項(xiàng)以促進(jìn)身心健康為目的、講究姿勢、速度和時(shí)間的一項(xiàng)步行運(yùn) 動(dòng)，它行走的速度和運(yùn)動(dòng)量介于散步和競走之間。該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目突出的特點(diǎn)是方法易于掌握，不易發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害；不受年齡、時(shí)間和場地的限制，不同年齡人群可根據(jù)自己的時(shí)間隨時(shí)隨地進(jìn)行鍛煉。

? 健步走的方法：

健步走是在自然行走的基礎(chǔ)上，軀干伸直，收腹、挺胸、抬頭，隨走步速度的加快而肘關(guān)節(jié)自然彎曲，以肩關(guān)節(jié)為軸自然前后擺臂，同時(shí)腿朝前邁，腳跟先著地，過渡到前腳掌，然后推離地面。健步走時(shí)，上下肢應(yīng)協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，并配合深而均勻的呼吸。

健步走速度的快慢是決定鍛煉效果的關(guān)鍵因素，通常因人而異地可分為慢步走（每分鐘約70－90步）、中速走（每分鐘90－120步）、快步走（每分鐘120－140步）、極快速走（每分鐘140步以上）。

? 其主要的技術(shù)特點(diǎn)是：

（1）步態(tài)：從步行的姿態(tài)講，要求上體姿勢基本是正直的，眼看前方，頸部肌 肉放松；兩臂自然的向前后擺動(dòng)。

（2）腳著地技術(shù)：腳跟著地，滾動(dòng)到前腳掌，以腳趾發(fā)力蹬離地面，結(jié)束一個(gè) 步復(fù)。要求每走出一步都要用腳趾認(rèn)真的發(fā)力蹬離地面。

（3）呼吸方法：呼吸方法，一般是采用口和鼻同時(shí)呼吸，以口呼吸為主。呼吸 要有節(jié)奏，一般的是兩步一呼兩步一吸。

附件二：《紹興文理學(xué)院教育學(xué)院首屆健步走比賽報(bào)名表》

注：表格行數(shù)若不夠，可自行添加。

第二篇：2011全民健身日500人健步走(講話稿)

2011年全民健身日活動(dòng)講話

同志們：

大家早上好！

為慶祝全國第三個(gè)“全民健身日”，今天，我們相聚在一起，舉行2011年全民健身日500人繞城健步走活動(dòng)。舉辦本次活動(dòng)，既是對我們身體、意志的一次大檢閱，也是大力宣傳全民健身活動(dòng)意義，營造積極創(chuàng)建體育強(qiáng)鎮(zhèn)良好氛圍的體現(xiàn)，更是激發(fā)全鎮(zhèn)人民“健康自己、健康**”熱情，不斷推進(jìn)綠色**建設(shè)的迫切需要。在此，我謹(jǐn)代表鎮(zhèn)黨委、政府向全鎮(zhèn)人民致以節(jié)日的祝賀和誠摯的問候！

近年來，隨著人民群眾生活水平的逐漸提高，體育鍛煉已成為我們追求“科學(xué)、健康、文明”生活方式的一部分。為了不斷滿足人民群眾日益增長的精神文明的需求，我們提出了打造“健康**”，以全面貫徹實(shí)施《全民健身?xiàng)l例》和《全民健身計(jì)劃2011-2015年》為主線，充分發(fā)揮群眾體育活動(dòng)的“強(qiáng)身、健心、睦鄰、樂群”的基本功能，促進(jìn)人的全面發(fā)展和社會和諧?！拔疫\(yùn)動(dòng)、我健康、我快樂”，已逐漸形成社會共識，人民群眾的健身活動(dòng)已成為自覺行動(dòng)；群眾體育組織遍布鄉(xiāng)村，基層體育組織網(wǎng)絡(luò)初步形成；體育活動(dòng)場地不斷完善。今年，是國務(wù)院頒布《全民健身計(jì)劃2011-2015年》的第一年，希望各村要結(jié)合鄉(xiāng)村建設(shè)，切實(shí)抓好農(nóng)村體育工作，使廣大農(nóng)民群眾享受到基本的體育服務(wù)。各企事業(yè)單位要進(jìn)一步關(guān)注職工的健康，努力改善健

身?xiàng)l件，積極組織職工踴躍參加體育鍛煉，以進(jìn)一步掀起我鎮(zhèn)全民健身的新高潮。

最后，我宣布，2011年全民健身日“繞城健步走”活動(dòng)現(xiàn)在開始！

第三篇：淺析中老年人開展健步走的健身價(jià)值 2

體育學(xué)院畢業(yè)論文

淺析中老年人開展健步走的健身價(jià)值

摘要：

健步走是一項(xiàng)以促進(jìn)身心健康為目的、講究姿勢、速度和時(shí)間的一項(xiàng)步行運(yùn)動(dòng)。本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料等方法,探討健步走自身特點(diǎn)及其對中老年人群身心健康的影響，旨在更好地在中老年人群中推廣和普及健步走健身運(yùn)動(dòng)提供參考。

關(guān)鍵詞：健步走；中老年人；健身價(jià)值

人類社會現(xiàn)代化程度越高，人們在學(xué)習(xí)和工作中的智力活動(dòng)越多，難免長時(shí)間伏案忙碌，用電腦、看文件、研究……包括中老年人在內(nèi)。這很容易患上肥胖、心腦血管病、糖尿病、骨質(zhì)疏松等疾病。世界衛(wèi)生組織根據(jù)全球調(diào)查資料發(fā)現(xiàn)，發(fā)展中國家有77％的人死于非傳染病。我國1998年調(diào)查資料顯示，前10位的病死原因也是非傳染病。1998年與1958年比，傳染病的發(fā)病率在大幅度地下降，而惡性腫瘤、心臟病、心腦血管疾病等非傳染病的死亡率大幅度上升。我國現(xiàn)在有1億多高血壓患者，2000萬以上的糖尿病和骨質(zhì)疏松癥患者。這種趨勢與現(xiàn)代人類缺乏體育運(yùn)動(dòng)的生活方式有著密切的關(guān)系，而且這種趨勢正加速。如何改變這種狀況，參與健身鍛煉運(yùn)動(dòng)是最好的生活方式之一。其中健身走又是人人都能參與的一種有效的鍛煉方式。

健步走，它行走的速度和運(yùn)動(dòng)量介于散步和競走之間。突出的特點(diǎn)是方法易于掌握，不易發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害；不受年齡、時(shí)間和場地的限制，不同年齡人群可根據(jù)自己的時(shí)間隨時(shí)隨地進(jìn)行鍛煉；運(yùn)動(dòng)裝備簡單，只需一雙舒適合腳的運(yùn)動(dòng)鞋；在良好自然環(huán)境中結(jié)伴健步走，不僅鍛煉了身體，還能欣賞自然美景，促進(jìn)人際交流，陶冶身心。

1中老年人開展健步走的實(shí)用性

據(jù)2010年中國人身體素質(zhì)調(diào)查，達(dá)到《國民體質(zhì)測定標(biāo)準(zhǔn)》“合格”以上標(biāo)準(zhǔn)的人數(shù)比例為88.9%，盡管這一比例比5年前提高了1.7個(gè)百分點(diǎn)，但就成年人而言，超重人群跑步提高，達(dá)到32.1%，而且疾病的這組報(bào)告不僅反映了中國人運(yùn)動(dòng)總量缺乏，也顯示出在提高身體素質(zhì)方面還有待加強(qiáng)。但是由于種種因素的制約，很多人沒有時(shí)間和精力去從事復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)。所以尋求方便適用、自然有效的運(yùn)動(dòng)形式來緩解壓力受到普遍關(guān)注。健步走由于其不需要特殊的場地、器材、安全系數(shù)高、個(gè)人投資少等特點(diǎn)，越來越受到人們的歡迎，尤其受到中老年人的歡迎。越來越多的人加入到了健步走的行列中，并親身體驗(yàn)到這一運(yùn)動(dòng)的快樂。健步走正日益成為中老年人追求的時(shí)尚健康休閑運(yùn)動(dòng)。

2.健步走對身心健康的積極影響

2.1 提高心血管機(jī)能

每周健步走 3 小時(shí)以上，可降低 35 ％一40 ％罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)；每天健步走30 分鐘至 1 小時(shí)，可維持心肺功能的健康狀況；健步走還可以降低血壓，降低阻塞動(dòng)脈的脂肪量；降低休息時(shí)的脈動(dòng)數(shù)，促使心臟的側(cè)支血管更加發(fā)達(dá)等。美國醫(yī)學(xué)學(xué)會提出，每天走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況；步行鍛煉可以提高和調(diào)整大腦皮層下樞功能，從而

使外周血管緊張度降低，改善情緒，減輕官能性癥狀，達(dá)到減少菏爾蒙的分泌，進(jìn)而降低血壓；目前，一些中老年人不健康的飲食習(xí)慣使血液的膽固醇與中性脂肪異常增高，膽固醇滲入血管壁，動(dòng)脈變硬變脆變狹窄，血液流通不暢，容易誘發(fā)心肌梗塞、腦梗塞等。膽固醇中的HDL（高密度脂蛋白）會把多余的膽固醇送往肝臟，預(yù)防動(dòng)脈硬化。持續(xù)20分鐘以上的健走，有助于分解燃燒體內(nèi)中性脂肪，增加HDL的量。

2.2 健腦

健步走可促進(jìn)血液循環(huán)，使大腦積極性地休息，促進(jìn)心情愉悅，從而使身體處于和諧狀態(tài)。國外有學(xué)者評價(jià)，健步走是大腦天然的鎮(zhèn)靜劑。60歲以上的銀發(fā)族，一周有3天、每次45分鐘以上的健走運(yùn)動(dòng)，有助于維持較好的認(rèn)知功能。人體中最耗費(fèi)氧的部位就是腦神經(jīng)細(xì)胞，深呼吸可以提供充分氧氣給腦部，促進(jìn)腦神經(jīng)細(xì)胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡(luò)與腦循環(huán)順暢的雙重效果，預(yù)防健忘與癡呆。

2.3 提高肺部機(jī)能

一定量的健步走可以改善肺活量，增強(qiáng)橫膈肌的強(qiáng)度，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎癥狀，還可降低部分有煙癮的老人家抽煙欲望。突出地表現(xiàn)在降低安靜時(shí)和同等負(fù)荷下運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心臟突發(fā)事件的危險(xiǎn)性，如果發(fā)生心臟突發(fā)事件也可降低其嚴(yán)重性；

2.4 走出好骨質(zhì)

隨著年紀(jì)的增長，由于骨質(zhì)中鈣的流失，骨密質(zhì)變干變脆，易產(chǎn)生骨折或腰痛，這是廢用性骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)。預(yù)防骨質(zhì)疏松癥其實(shí)不難，除了多攝取含鈣食物外，戶外體育運(yùn)動(dòng)必不可少。而經(jīng)常性的健步走可以提高骨的韌性，很好地預(yù)防和推遲骨質(zhì)疏松癥發(fā)生。年紀(jì)愈長，骨質(zhì)愈加流失，骨頭變干變脆，容易骨折或腰痛。長期堅(jiān)持健步走可以增加骨密度、骨和關(guān)節(jié)力量，增加韌帶、肌腱的力量，防止多種骨、關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱的損傷，降低骨質(zhì)疏松發(fā)生的危險(xiǎn)性。預(yù)防骨質(zhì)疏松癥除了多攝取含鈣食物外，健走更理想，需持續(xù)地走，朝每天1萬步的目標(biāo)邁進(jìn)。

2.5 預(yù)防糖尿病

造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運(yùn)動(dòng)不足等造成的，而限制飲食量、減少積蓄在體內(nèi)的糖分只是辦法之一。結(jié)合運(yùn)動(dòng)把存在肌肉內(nèi)當(dāng)作能源使用的多余葡萄糖消耗掉，可降低血糖值，預(yù)防和輔助治療糖尿病。每天輕快健步走 1 小時(shí)，對 II 型糖尿病有50 ％的預(yù)防輔助治療效果。

2.6 預(yù)防乳腺癌

美國《護(hù)理健康研究》雜志一項(xiàng)長達(dá) 20 年的統(tǒng)計(jì)研究指出，1 周運(yùn)動(dòng) 7 小時(shí)以上，可降低20 ％的乳腺癌罹患率，而最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是隨時(shí)隨地可進(jìn)行的健步走。

2.7 保持身材

許多運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家一致認(rèn)為，長期科學(xué)地健步走，由于肌肉負(fù)荷并不太大，只會使肌肉

蛋白比例增加，使肌肉變得結(jié)實(shí)，全身骨骼、肌肉的血液供應(yīng)都得到改善，有助于全身各部位勻稱發(fā)展，保持良好的身體姿態(tài)。堅(jiān)持健步走鍛煉能明顯減少身體脂肪重量，減少體脂百分比，增加和維持肌肉重量、耐力和力量；

2.8 助眠，舒解憂郁

多用雙腳，能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的調(diào)控狀態(tài)，讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更靈活，有助于消除壓力，更容易入眠。

2.9避免脂肪肝、腦血栓、心肌梗塞等病癥

健步走時(shí)，腎上腺素、去甲腎上腺素分泌增加，提高脂蛋白酶的活性，促進(jìn)脂肪分解，減少脂肪在心血管和肝臟中的沉積，從而使脂肪肝得到顯著改善。經(jīng)常進(jìn)行健走鍛煉可以促進(jìn)血液循環(huán)，血可以流到聚積在肝臟眾多微血管的末端，提高肝的代謝功能。增加全血容量、降低學(xué)業(yè)的粘稠度，增加紅細(xì)胞攜帶氧氣的能力、增加組織器官的血流量，有效防止動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生和發(fā)展，也能防止如腦血栓、心肌梗塞這些并發(fā)癥的發(fā)生；

2.10 釋放身心

健走還能增進(jìn)自尊、自信與樂觀。健步走可以減小精神壓力、增加自信心、增加自我控制能力；結(jié)束語

健走---儲蓄健康

以往交通不發(fā)達(dá)的年代，每人每天約可走上3萬步，“健步如飛”是健康的象征。簡單又方便的健步走，其實(shí)是亙古彌新的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。規(guī)律且持續(xù)地健走，就好像存入生命銀行的“健康生活儲金”，你付出時(shí)間，生命銀行給的利息是更長的壽命。

參考文獻(xiàn)：

謝辭：

本文的研究工作是在老師的和悉心指導(dǎo)下完成的，特此向恩師致以最誠摯的謝意！同時(shí)向所有在論文的研究過程中給予過熱情關(guān)懷和無私幫助的答辯組專家和老師們,以及引用過論文和專著的作者們表示由衷感謝!

第四篇：淺析中老年人開展健步走的健身價(jià)值 2

體育學(xué)院畢業(yè)論文

淺析中老年人開展健步走的健身價(jià)值

摘要：

健步走是一項(xiàng)以促進(jìn)身心健康為目的、講究姿勢、速度和時(shí)間的一項(xiàng)步行運(yùn)動(dòng)。本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料等方法,探討健步走自身特點(diǎn)及其對中老年人群身心健康的影響，旨在更好地在中老年人群中推廣和普及健步走健身運(yùn)動(dòng)提供參考。

關(guān)鍵詞：健步走；中老年人；健身價(jià)值

人類社會現(xiàn)代化程度越高，人們在學(xué)習(xí)和工作中的智力活動(dòng)越多，難免長時(shí)間伏案忙碌，用電腦、看文件、研究……包括中老年人在內(nèi)。這很容易患上肥胖、心腦血管病、糖尿病、骨質(zhì)疏松等疾病。世界衛(wèi)生組織根據(jù)全球調(diào)查資料發(fā)現(xiàn)，發(fā)展中國家有77％的人死于非傳染病。我國1998年調(diào)查資料顯示，前10位的病死原因也是非傳染病。1998年與1958年比，傳染病的發(fā)病率在大幅度地下降，而惡性腫瘤、心臟病、心腦血管疾病等非傳染病的死亡率大幅度上升。我國現(xiàn)在有1億多高血壓患者，2000萬以上的糖尿病和骨質(zhì)疏松癥患者。這種趨勢與現(xiàn)代人類缺乏體育運(yùn)動(dòng)的生活方式有著密切的關(guān)系，而且這種趨勢正加速。如何改變這種狀況，參與健身鍛煉運(yùn)動(dòng)是最好的生活方式之一。其中健身走又是人人都能參與的一種有效的鍛煉方式。

健步走，它行走的速度和運(yùn)動(dòng)量介于散步和競走之間。突出的特點(diǎn)是方法易于掌握，不易發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害；不受年齡、時(shí)間和場地的限制，不同年齡人群可根據(jù)自己的時(shí)間隨時(shí)隨地進(jìn)行鍛煉；運(yùn)動(dòng)裝備簡單，只需一雙舒適合腳的運(yùn)動(dòng)鞋；在良好自然環(huán)境中結(jié)伴健步走，不僅鍛煉了身體，還能欣賞自然美景，促進(jìn)人際交流，陶冶身心。

1中老年人開展健步走的實(shí)用性

據(jù)2010年中國人身體素質(zhì)調(diào)查，達(dá)到《國民體質(zhì)測定標(biāo)準(zhǔn)》“合格”以上標(biāo)準(zhǔn)的人數(shù)比例為88.9%，盡管這一比例比5年前提高了1.7個(gè)百分點(diǎn)，但就成年人而言，超重人群跑步提高，達(dá)到32.1%，而且疾病的這組報(bào)告不僅反映了中國人運(yùn)動(dòng)總量缺乏，也顯示出在提高身體素質(zhì)方面還有待加強(qiáng)。但是由于種種因素的制約，很多人沒有時(shí)間和精力去從事復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)。所以尋求方便適用、自然有效的運(yùn)動(dòng)形式來緩解壓力受到普遍關(guān)注。健步走由于其不需要特殊的場地、器材、安全系數(shù)高、個(gè)人投資少等特點(diǎn)，越來越受到人們的歡迎，尤其受到中老年人的歡迎。越來越多的人加入到了健步走的行列中，并親身體驗(yàn)到這一運(yùn)動(dòng)的快樂。健步走正日益成為中老年人追求的時(shí)尚健康休閑運(yùn)動(dòng)。

2.健步走對身心健康的積極影響 2.1 提高心血管機(jī)能

每周健步走 3 小時(shí)以上，可降低 35 ％一40 ％罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)；每天健步走30 分鐘至 1 小時(shí)，可維持心肺功能的健康狀況；健步走還可以降低血壓，降低阻塞動(dòng)脈的脂肪量；降低休息時(shí)的脈動(dòng)數(shù)，促使心臟的側(cè)支血管更加發(fā)達(dá)等。美國醫(yī)學(xué)學(xué)會提出，每天走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況；步行鍛煉可以提高和調(diào)整大腦皮層下樞功能，從而

體育學(xué)院畢業(yè)論文

使外周血管緊張度降低，改善情緒，減輕官能性癥狀，達(dá)到減少菏爾蒙的分泌，進(jìn)而降低血壓；目前，一些中老年人不健康的飲食習(xí)慣使血液的膽固醇與中性脂肪異常增高，膽固醇滲入血管壁，動(dòng)脈變硬變脆變狹窄，血液流通不暢，容易誘發(fā)心肌梗塞、腦梗塞等。膽固醇中的HDL（高密度脂蛋白）會把多余的膽固醇送往肝臟，預(yù)防動(dòng)脈硬化。持續(xù)20分鐘以上的健走，有助于分解燃燒體內(nèi)中性脂肪，增加HDL的量。

2.2 健腦

健步走可促進(jìn)血液循環(huán)，使大腦積極性地休息，促進(jìn)心情愉悅，從而使身體處于和諧狀

態(tài)。國外有學(xué)者評價(jià)，健步走是大腦天然的鎮(zhèn)靜劑。60歲以上的銀發(fā)族，一周有3天、每次45分鐘以上的健走運(yùn)動(dòng)，有助于維持較好的認(rèn)知功能。人體中最耗費(fèi)氧的部位就是腦神經(jīng)細(xì)胞，深呼吸可以提供充分氧氣給腦部，促進(jìn)腦神經(jīng)細(xì)胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡(luò)與腦循環(huán)順暢的雙重效果，預(yù)防健忘與癡呆。

2.3 提高肺部機(jī)能

一定量的健步走可以改善肺活量，增強(qiáng)橫膈肌的強(qiáng)度，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎癥狀，還可降低部分有煙癮的老人家抽煙欲望。突出地表現(xiàn)在降低安靜時(shí)和同等負(fù)荷下運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心臟突發(fā)事件的危險(xiǎn)性，如果發(fā)生心臟突發(fā)事件也可降低其嚴(yán)重性；

2.4 走出好骨質(zhì)

隨著年紀(jì)的增長，由于骨質(zhì)中鈣的流失，骨密質(zhì)變干變脆，易產(chǎn)生骨折或腰痛，這是廢

用性骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)。預(yù)防骨質(zhì)疏松癥其實(shí)不難，除了多攝取含鈣食物外，戶外體育運(yùn)動(dòng)必

不可少。而經(jīng)常性的健步走可以提高骨的韌性，很好地預(yù)防和推遲骨質(zhì)疏松癥發(fā)生。年紀(jì)愈長，骨質(zhì)愈加流失，骨頭變干變脆，容易骨折或腰痛。長期堅(jiān)持健步走可以增加骨密度、骨和關(guān)節(jié)力量，增加韌帶、肌腱的力量，防止多種骨、關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱的損傷，降低骨質(zhì)疏松發(fā)生的危險(xiǎn)性。預(yù)防骨質(zhì)疏松癥除了多攝取含鈣食物外，健走更理想，需持續(xù)地走，朝每天1萬步的目標(biāo)邁進(jìn)。

2.5 預(yù)防糖尿病

造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運(yùn)動(dòng)不足等造成的，而限制飲食量、減少積蓄在體內(nèi)的糖分只是辦法之一。結(jié)合運(yùn)動(dòng)把存在肌肉內(nèi)當(dāng)作能源使用的多余葡萄糖消

耗掉，可降低血糖值，預(yù)防和輔助治療糖尿病。每天輕快健步走 1 小時(shí)，對 II 型糖尿病有50 ％的預(yù)防輔助治療效果。

2.6 預(yù)防乳腺癌

美國《護(hù)理健康研究》雜志一項(xiàng)長達(dá) 20 年的統(tǒng)計(jì)研究指出，1 周運(yùn)動(dòng) 7 小時(shí)以上，可降低20 ％的乳腺癌罹患率，而最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是隨時(shí)隨地可進(jìn)行的健步走。

2.7 保持身材

許多運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家一致認(rèn)為，長期科學(xué)地健步走，由于肌肉負(fù)荷并不太大，只會使肌肉

體育學(xué)院畢業(yè)論文

蛋白比例增加，使肌肉變得結(jié)實(shí)，全身骨骼、肌肉的血液供應(yīng)都得到改善，有助于全身各部

位勻稱發(fā)展，保持良好的身體姿態(tài)。堅(jiān)持健步走鍛煉能明顯減少身體脂肪重量，減少體脂百分比，增加和維持肌肉重量、耐力和力量；

2.8 助眠，舒解憂郁

多用雙腳，能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的調(diào)控狀態(tài)，讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更靈活，有助于消除壓力，更容易入眠。

2.9避免脂肪肝、腦血栓、心肌梗塞等病癥

健步走時(shí)，腎上腺素、去甲腎上腺素分泌增加，提高脂蛋白酶的活性，促進(jìn)脂肪分解，減少脂肪在心血管和肝臟中的沉積，從而使脂肪肝得到顯著改善。經(jīng)常進(jìn)行健走鍛煉可以促進(jìn)血液循環(huán)，血可以流到聚積在肝臟眾多微血管的末端，提高肝的代謝功能。增加全血容量、降低學(xué)業(yè)的粘稠度，增加紅細(xì)胞攜帶氧氣的能力、增加組織器官的血流量，有效防止動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生和發(fā)展，也能防止如腦血栓、心肌梗塞這些并發(fā)癥的發(fā)生；

2.10 釋放身心

健走還能增進(jìn)自尊、自信與樂觀。健步走可以減小精神壓力、增加自信心、增加自我控制能力；結(jié)束語

健走---儲蓄健康

以往交通不發(fā)達(dá)的年代，每人每天約可走上3萬步，“健步如飛”是健康的象征。簡單又方便的健步走，其實(shí)是亙古彌新的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。規(guī)律且持續(xù)地健走，就好像存入生命銀行的“健康生活儲金”，你付出時(shí)間，生命銀行給的利息是更長的壽命。

參考文獻(xiàn)：

謝辭：

本文的研究工作是在老師的和悉心指導(dǎo)下完成的，特此向恩師致以最誠摯的謝意！同時(shí)向所有在論文的研究過程中給予過熱情關(guān)懷和無私幫助的答辯組專家和老師們,以及引用過論文和專著的作者們表示由衷感謝!

體育學(xué)院畢業(yè)論文

第五篇：健身俱樂部策劃書

創(chuàng)意營銷——華元匯

創(chuàng)意營銷——華元匯

...............................................6 五：平面功能設(shè)計(jì)..........................................6 六：人員配備...............................................7 五：未來發(fā)展...............................................7 六：營業(yè)宣傳...............................................8 七：注意事項(xiàng)...............................................9

四、費(fèi)用預(yù)算

創(chuàng)意營銷——華元匯

20世紀(jì)80年代以來，隨著國內(nèi)各種規(guī)模的健身俱樂部的廣泛建立，也帶給我們一種全新的健身理念，使的有氧健身操、健美項(xiàng)目等得以廣泛的發(fā)展，并從中派生出一些新的健身項(xiàng)目，如街舞、踏板操、拉丁健美操、爵士健美操及瑜伽、形體操等。這些新的健身項(xiàng)目不僅給大眾帶來了健康的體魄并且成為了一種不同年齡段的人們共同追求的時(shí)尚。

現(xiàn)在在國內(nèi)很多城市，特別是北京、上海等大城市已經(jīng)出現(xiàn)了不少各種規(guī)模的健身俱樂部，但相對與這些城市的人口和消費(fèi)水平來說現(xiàn)在的俱樂部數(shù)量還遠(yuǎn)不能滿足市場的需求，并且健身俱樂部在我國發(fā)展的時(shí)間還比較短，俱樂部的水平參差不齊，所以只要有良好的市場定位和先進(jìn)的經(jīng)營管理方法，相信健身俱樂部一定會有非常好的發(fā)展?jié)摿褪袌觥?/p>

三：可行性分析

1、目前大學(xué)生的生活要求越來越高，大學(xué)生自身有經(jīng)濟(jì)能力去支付一定費(fèi)用。

2、大學(xué)城內(nèi)已有一節(jié)健身俱樂部做的較為成功，但經(jīng)調(diào)查健身房規(guī)格一無法滿足現(xiàn)在的大學(xué)生健身需求，急切需要新的健身房的產(chǎn)生。

3、商務(wù)中心是大學(xué)城的中心地段，人群密集。

4、現(xiàn)在大部分大學(xué)生身體素質(zhì)下降，沒有一個(gè)很好的處所讓其鍛煉。

四、健身房的選擇方向

健身房的以后的經(jīng)營的路線確定，是要做大眾化的俱樂部，面向真?zhèn)€大學(xué)城以及茶山鎮(zhèn)等，大學(xué)城周邊的普通顧客群，讓他們沒去市中心也能感受到貼心、安全、舒適的健身環(huán)境。

并且同時(shí)的讓參加我們健身房的會員能夠有一個(gè)良好的社交環(huán)境，可以使他們在我們所組織的團(tuán)體運(yùn)動(dòng)中享受到運(yùn)動(dòng)搜帶來的親密無間的情誼和希望的歸屬。

除了社交能力以外，健身房還能給我們會員帶來豐富的娛樂活動(dòng)，以及心理的滿足和憤怒時(shí)心理的宣泄。而通過健身的鍛煉，就能使會員在健身過程中樹立起更強(qiáng)的信心，感受到集體力量的強(qiáng)大。

創(chuàng)意營銷——華元匯

裝潢會較為注重。

休閑廳：休閑在健身之后也是很重要的，在休閑區(qū)內(nèi)，會采用溫馨的設(shè)計(jì)風(fēng)格，讓大家賓至如歸。在其中提供飲料以及小點(diǎn)心，同時(shí)提供各類報(bào)紙及期刊讀物。同時(shí)還會推出暢飲的活動(dòng)，只要會員支付一定的費(fèi)用便可暢飲，對于非會員也提供相同的待遇。

健美操廳：設(shè)置跳操廳，內(nèi)部設(shè)備有獨(dú)立音響、墊子、踏板等設(shè)備，四周安裝鏡面。此聽可最為瑜伽課程、健美操課程、街舞課程等教學(xué)教室。

機(jī)械室：提供各類健身器材例如：跑步機(jī)、Ｔ型拉背、蝴蝶夾胸、坐勢推肩等。在教練帶領(lǐng)下進(jìn)行機(jī)械運(yùn)動(dòng)。

更衣區(qū)：設(shè)置更衣柜、淋浴區(qū)、衛(wèi)生間。其中配備健身房運(yùn)用服裝。

辦公區(qū)：管理人員的辦公場地。

六：人員配備

五：未來發(fā)展

收入：（有待調(diào)查）？？？？？

會員卡是多數(shù)行業(yè)吸引人的重要的一種方式，分年卡或季卡卡等幾種形式，年卡只需一次性交納會費(fèi)800元，會員設(shè)立個(gè)人檔案，免費(fèi)參加不定期的專家講

創(chuàng)意營銷——華元匯

[效果評估]：通過有影響力的校廣播臺，對俱樂部和商家進(jìn)行全方位，多角度的渲染，突出俱樂部；同時(shí)可起到一種潛移默化的效果讓學(xué)生不覺中記住俱樂部。

6、大型廣告牌宣傳；由學(xué)生會制作的關(guān)于商家的廣告廣告牌

[資料來源]：在版面上重點(diǎn)突出俱樂部的名稱，口號，loge，地點(diǎn)等（3m*4m+深繪+圖片）。

[宣傳地點(diǎn)]：大學(xué) 城內(nèi)人流集中處（如東大門，食堂對面海報(bào)欄等）。

[效果評估]：醒目的廣告牌、精美的圖片更加吸引學(xué)生的目光，更加貼近學(xué)生們的生活，讓健身成為這一時(shí)期的熱門話題，提高俱樂部知名度同時(shí)可以增加宣傳力度和氣勢。

B、現(xiàn)場宣傳 [宣傳方式]：

1、在活動(dòng)期間來學(xué)校設(shè)點(diǎn)進(jìn)行宣傳。在不影響學(xué)校正常教學(xué)活動(dòng)的范圍內(nèi)，與學(xué)校進(jìn)行合作并宣傳。

2、互動(dòng)節(jié)目期間商家可提供優(yōu)惠，（如免費(fèi)健身幾次），使商家更加貼近廣大觀眾。

3、晚會期間有關(guān)于商家的VCR同步播出，使觀眾對俱樂部有更直觀的了解(具體內(nèi)容由商家提供)。

4、活動(dòng)的服裝宣傳，穿有印有俱樂部loge的服裝進(jìn)行宣傳

[效果評估]：現(xiàn)場立體感有聲有色的宣傳可吸引大批學(xué)生駐足觀看，設(shè)點(diǎn)即可買貴公司的商品又可起到“真人秀”的效果讓學(xué)生記住健身俱樂部?，F(xiàn)場的優(yōu)惠增送即可提高同學(xué)們參加的積極性又可起到隱藏的宣傳效果。視頻的播放可讓同學(xué)們更直觀地了解健身俱樂部產(chǎn)品及服務(wù)。

七：注意事項(xiàng)

1、做市場的最高境界用心去經(jīng)營，以百分百得熱情對待每一個(gè)顧客，提高公司的聲譽(yù)。

2、價(jià)格體系的穩(wěn)定非常重要，價(jià)格調(diào)到消費(fèi)者最能承受位置

3、保證服務(wù)質(zhì)量的有效性，質(zhì)量是衡量一個(gè)公司信用的重要標(biāo)準(zhǔn)之一，要保證顧客能相信我們。