第一篇：班主任如何自我減壓

班主任如何自我減壓

記得看過一份關(guān)于教師心理健康的調(diào)查報(bào)告，結(jié)果指出我國中小學(xué)教師人均日勞動(dòng)時(shí)間為9.67小時(shí)，比其他崗位的一般職工多1.67小時(shí)。許多教師明顯感到焦慮、抑郁，嚴(yán)重的導(dǎo)致心理疾病。76%的教師明顯感到有職業(yè)壓力，13%的教師存在心理健康問題，這比其他從業(yè)人員高出3個(gè)百分點(diǎn)。班主任的心理壓力比一般教師高，各階段的老師存在心理健康問題的比例也有所不同，其中初中教師存在心理健康問題的比例最高，為15%;高中教師其次，為13.4%;小學(xué)教師最輕，為9%?！爱?dāng)了這么多年的班主任，我已經(jīng)當(dāng)怕了，每天像上緊了弦一樣，再不停下來我就要崩潰了?！边@是杭州一所著名的民辦初中一位老師的心里話。

本人作為一名班主任，在班集體管理過程中有時(shí)也感覺到會(huì)受工作影響形成不良因素，出現(xiàn)情緒波動(dòng)情況，或在一種不自覺的狀況中轉(zhuǎn)移著自己的個(gè)人心理情緒。誠然，班主任工作比較繁瑣，同時(shí)也肩負(fù)著主要的學(xué)生工作，而無可厚非的是學(xué)生工作是主要的學(xué)校工作，由此可見班主任工作在整個(gè)學(xué)校工作中的重要性。如何正確調(diào)節(jié)情緒，緩解心理壓力成為了班主任加強(qiáng)自身建設(shè)做好班級(jí)各項(xiàng)工作的首要前提。

造成教師職業(yè)壓力的主要因素，包括升學(xué)考試、工作負(fù)擔(dān)、角色職責(zé)、工作聘任、職業(yè)聲望、學(xué)歷職稱、學(xué)生家長和人際關(guān)系等方面。過重的壓力勢(shì)必造成焦慮情緒、情緒爆發(fā)、自我評(píng)價(jià)下降等癥狀，如恐懼、緊張、憂慮、抑郁，它會(huì)妨礙人的智力的發(fā)揮，降低人的適應(yīng)能力和應(yīng)付能力。面對(duì)來自方方面面的壓力，一般會(huì)采用一些應(yīng)對(duì)策略，如積極評(píng)價(jià)、情緒宣泄、計(jì)劃解決、幻想和回避調(diào)控。這其中既包括主動(dòng)應(yīng)對(duì)策略，也包括消極應(yīng)對(duì)策略。有相當(dāng)一部分教師在面對(duì)沉重壓力時(shí)，不能采取積極應(yīng)對(duì)策略，而是采取消極應(yīng)對(duì)或是持回避態(tài)度。作為一名合格的教師，應(yīng)學(xué)會(huì)主動(dòng)做出積極計(jì)劃，以適應(yīng)教育思想觀念、工作方式、人際關(guān)系、生活環(huán)境等轉(zhuǎn)變;學(xué)會(huì)控制情緒，以積極情緒狀態(tài)投入到教育教學(xué)當(dāng)中;有意識(shí)提高自身的心理承受能力，無論是承受苦難還是經(jīng)歷幸福，逆境中不氣餒，順境中不忘形，生活中既經(jīng)得起贊揚(yáng)，也受得住委屈。

一.樹立正確的學(xué)生觀，放眼于學(xué)生的成長。

我們可以理一理每個(gè)學(xué)生的成長過程，然后給他們一個(gè)恰當(dāng)?shù)亩ㄎ?，而不要指望成績?cè)谀┪坏膶W(xué)生能一下沖到首位，也不要幻想平時(shí)調(diào)皮搗蛋的學(xué)生一下子變得刻苦學(xué)習(xí)。抱著一顆平常心去觀察孩子，我們會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，每個(gè)孩子都在成長。我班上有一位平時(shí)比較懶散的學(xué)生，課后作業(yè)不按時(shí)完成，甚至不做，有時(shí)出現(xiàn)遲到現(xiàn)象，學(xué)習(xí)不夠?qū)Ｐ摹Ｎ医?jīng)常與這位同學(xué)談心，不談學(xué)校，不說學(xué)習(xí)，就聊生活。了解他的過去，試著理解他的內(nèi)心世界，慢慢的聊得越來越多，他談話的參與性也明顯提高。在班里的表現(xiàn)也越來越好，他也坦言從曾經(jīng)的遲到大王到現(xiàn)在轉(zhuǎn)變很大。在一次從他的周記中看他寫到，“冷空氣來了，天變得冷了很多，希望同學(xué)們都穿多點(diǎn)衣服，不要著涼了，畢竟身體是革命的本錢?！弊屛也唤杏|到不知不覺間這位學(xué)生學(xué)會(huì)關(guān)心身邊的人了，更懂事了?？吹剿某砷L與轉(zhuǎn)變著實(shí)讓我感到欣慰。我相信只要懷著感激的心態(tài)，去分享學(xué)生成長的快樂，就能品味忙碌工作中的幸福。

二.嘗試心理暗示，提高自我調(diào)節(jié)能力。

當(dāng)你遇上不遂人愿和力所不及的事時(shí)，你要多進(jìn)行自我心理暗示，像旁觀者一樣告訴自己：你一定能行，決不能輕言放棄，因?yàn)槊繕秱I(yè)都是由信心開道，由堅(jiān)持告終。經(jīng)常給自己以自信，就一定會(huì)心境開闊、精神愉悅!仍記得在一開學(xué)的時(shí)候面對(duì)一個(gè)新的班集體，我對(duì)學(xué)生說的第一句話是“我盡力，我不悔!”那時(shí)是軍訓(xùn)期間，學(xué)生普遍存在畏難情緒，軍訓(xùn)質(zhì)量不理想，想到第一次的團(tuán)體比賽對(duì)于良好班風(fēng)的形成起著重要的作用，為此我開了個(gè)名為“我盡力，我不悔”的主題班會(huì)。會(huì)上，我坦言我在盡力融合這個(gè)班集體，不管結(jié)果怎么樣，但始終堅(jiān)信“我能行”;然而當(dāng)學(xué)生面對(duì)“我盡力”三個(gè)字時(shí)，鴉雀無聲···從那次班會(huì)課后，學(xué)生軍訓(xùn)有了明顯的變化，精神面貌比過去大為好轉(zhuǎn)，一些身體不適的同學(xué)休息片刻后就堅(jiān)持回到隊(duì)伍中接受訓(xùn)練。在后來的匯操比賽上，拿到了優(yōu)秀獎(jiǎng)。雖說沒能拿第一，但我和大家都感覺非常開心，因?yàn)榇蠹叶夹判氖愕谋M力了，取得了很大的進(jìn)步，做到了“不悔”!這也是我不斷為自己和學(xué)生打氣的第一次成功!三.放松自我，保持身體健康。

培養(yǎng)養(yǎng)花、書畫、集郵、下棋、旅游等多種業(yè)余愛好，積極參加各類社交活動(dòng)，以此舒緩緊張的神經(jīng)和提升生活質(zhì)量，讓身心得到科學(xué)的調(diào)節(jié)。需要提醒的是，最好能掌握時(shí)間管理的技巧，力求合理安排生活和工作以避免過重負(fù)荷。經(jīng)常鍛煉身體，保持身體健康：雖然教師對(duì)于來自身體的疲勞、疾病具有較大的忍耐和抵抗能力，但是必須理智地認(rèn)識(shí)到身體疲勞、疾病對(duì)心理狀態(tài)的影響是客觀存在的。因此，教師在日常工作和生活中，必須經(jīng)常鍛煉身體，保持身體健康，這一方面有助于促進(jìn)心理健康，另一方面還能分散對(duì)焦慮問題的注意力，提高工作效率。

最后，謹(jǐn)記減壓的自我調(diào)節(jié)要“勤”，面對(duì)工作和壓力，學(xué)會(huì)通過學(xué)習(xí)、內(nèi)省、立志和實(shí)踐等方法加強(qiáng)自身的道德修養(yǎng)，樹立正確的世界觀、人生觀和價(jià)值觀，培養(yǎng)熱愛教育事業(yè)和熱愛教師職業(yè)的感情，嚴(yán)格遵守教師的職業(yè)道德規(guī)范，注意為人師表，扮演好“人類靈魂工程師”的角色，以便能主動(dòng)駕馭和調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，順利開展、完成工作。

第二篇：班主任減壓與自我成長

班主任減壓與自我成長

十月十九號(hào)這一天是田萬生教授作的報(bào)告，田老師是著名心理學(xué)家，中國青年政治學(xué)院心理教育研究所所長，教授。報(bào)告的題目是《班主任減壓與自我成長》。

田老師首先引用了一個(gè)大家都耳熟能詳?shù)牡涔剩涸谟罟爬系慕ㄖ锿姑羲固亟烫门赃?，矗立著一塊墓碑，上面刻著一段非常著名的話：當(dāng)我年輕的時(shí)候，我夢(mèng)想改變這個(gè)世界；當(dāng)我成熟以后，我發(fā)現(xiàn)我不能夠改變這個(gè)世界，我將目光縮短了些，決定只改變我的國家；當(dāng)我進(jìn)入暮年以后，我發(fā)現(xiàn)我不能夠改變我們的國家，我的最后愿望僅僅是改變一下我的家庭，但是，這也不可能；當(dāng)我現(xiàn)在躺在床上，行將就木時(shí)，我突然意識(shí)到：如果一開始我僅僅去改變我自己，然后，我可能改變我的家庭；在家人的幫助和鼓勵(lì)下，我可能為國家做一些事情；然后，誰知道呢？我甚至可能改變這個(gè)世界。以此來說明要想做一個(gè)合格的老師、要想教育好自己的學(xué)生首先要關(guān)注自己的成長。

對(duì)于我們自身個(gè)人的成長，也許你自己不在乎，也許你周圍的人不屑一顧，但是你的學(xué)生們?cè)诤?。有這樣一個(gè)小故事：在暴風(fēng)雨后的一個(gè)早晨，一個(gè)男人來到海邊散步。他一邊沿海邊走著，一邊注意到，在沙灘的淺水洼里，有許多被昨夜的暴風(fēng)雨卷上岸來的小魚。它們被困在淺水洼里，回不了大海了，雖然近在咫尺。被困的小魚，也許有幾百條，甚至幾千條。用不了多久，淺水洼里的水就會(huì)被沙粒吸干，被太陽蒸干，這些小魚都會(huì)干死的。

男人繼續(xù)朝前走著。他忽然看見前面有一個(gè)小男孩，走得很慢，而且不停地在每一個(gè)水洼旁彎下腰去--他在撿起水洼里的小魚，并且用力把它們?nèi)踊卮蠛?。這個(gè)男人停下來，注視著這個(gè)小男孩，看他拯救著小魚們的生命。

終于，這個(gè)男人忍不住走過去：“孩子，這水洼里有幾百幾千條小魚，你救不過來的?！薄拔抑?。”小男孩頭也不抬地回答。

“哦？你為什么還在扔？誰在乎呢？”

“這條小魚在乎！”男孩兒一邊回答，一邊拾起一條魚扔進(jìn)大海?！斑@條在乎，這條也在乎！還有這一條、這一條、這一條??”

下面就是田老師講的一些關(guān)于成長方面的注意環(huán)節(jié)。

第一部分：公平對(duì)待自己與他人

這里田老師跟所有的老師一起做了這樣一個(gè)游戲，完成五個(gè)未完成句子，回答你是怎么理解“人”這個(gè)概念的：

人是：人是：人是：人是：人是：

結(jié)果聽課的老師們回答的五花八門，比如：人是自私的；人是情感動(dòng)物；人是虛偽的；甚至有的老師說人是畜生；當(dāng)然也有說人是善良的；等等。

游戲的第二個(gè)環(huán)節(jié)，把你剛才寫的五個(gè)句子中的“人”字都換成“我”，然后讀一讀。我是：我是：我是：我是：我是：

游戲的結(jié)果告訴我們一個(gè)樸素的道理：作為一個(gè)教育者，應(yīng)該把自己和別人一樣來看待，這就是人性觀。

第二部分：告訴我們兩條生命線：

第一條生命線：把0 到25歲看作是一年四季中的春，25到50看作是夏，50到75看作是秋，把75 到90看成是冬。那么有多少人活不到秋冬呢！這條生命線讓我們看到了人生的短暫。

第二條生命線：把人的一生分為：出生、過去、現(xiàn)在、將來。人從出生那天起，就一步一步走向死亡。

告訴我們生命因短暫而寶貴，在短暫的人生中要爭取不斷的讓自己的生命掀起高潮。然后又引用了一個(gè)故事：“相傳鷹是世界上最長壽的鳥類，可以活70年。不過，每只老鷹在40歲時(shí)，都會(huì)面臨一次嚴(yán)峻、艱難的抉擇。因?yàn)椋销椀搅?0歲時(shí)，爪子就不再鋒利，甚至?xí)ゲ蛔～C物；尖銳的嘴會(huì)變得又長又彎，幾乎碰觸到自己胸前的羽毛；翅膀也老化鈣化，變得十分沉重，厚重的羽毛使它不再靈活。40歲的老鷹只有兩種選擇，要么面臨自然的淘汰死亡，要么就得經(jīng)歷一次歷時(shí)150天的痛苦蛻變。如果選擇后者，它就必須飛到一個(gè)絕高的山頂，棲息在那里，找一塊巖石筑巢，暫時(shí)停止飛翔。停留下來之后，鷹就要用老化的嘴啄打巖石，直到嘴完全脫落！等新的嘴長出來，鷹就要用新嘴把爪子上老化的指甲一個(gè)個(gè)拔出，等到新的指甲長出來后，又要把鈣化的羽毛一根根拔下。漫長的5個(gè)月后，鷹重新開始了蛻變后的飛翔，它又獲得了新生后的30年生命。令人震撼吧，在這個(gè)競爭的年代，我們也應(yīng)該好好思考一下，為了能夠讓生命再次掀起高潮，我們需要放下過去的沉重包袱，開始一個(gè)全新的蛻變過程。就像老鷹，忍痛拋去一些習(xí)慣、傳統(tǒng)和回憶，用一個(gè)全新的自己，重新面對(duì)接下來的人生?！?/p>

第三部分：要達(dá)到良好的自我成長，田教授給我們提供了一套成長模式：

第一步：清理負(fù)性積淀。一位哲學(xué)家這樣說過：要想鏟除曠野里的雜草，方法只有一個(gè)，那就是種上莊稼；要想鏟除靈魂里的雜草，最好的方法，就是用美德去占據(jù)它。這個(gè)環(huán)節(jié)告訴大家，要想達(dá)到自我成長的良好境界，首先要清理以往積淀下來的不好的情緒，比如：怨恨、嫉妒、偏激、抱怨等等，這些都是我們?cè)诔砷L過程中自覺不自覺的自然形成的負(fù)性情緒，很多時(shí)候我們自己并沒有意識(shí)到它的危害性，或者說并沒有感覺到它們的存在，結(jié)果影響了我們的生活和工作，影響了我們的成長。因此，清理負(fù)性積淀是我們完成自我成長的關(guān)鍵一步，否則帶著這些積淀我們是不能很好的成長的。

第二步：充實(shí)當(dāng)前自我。要想充實(shí)當(dāng)前自我，首先需要做好以下幾點(diǎn)：

1、學(xué)習(xí)如何建立有效的人際關(guān)系。良好的人際關(guān)系，與人的生活質(zhì)量、生命質(zhì)量都有著密切的關(guān)系。美國教育家卡耐基說過一個(gè)事例：一個(gè)人的成功，人際關(guān)系占百分之八十五，專業(yè)知識(shí)占百分之十五。這足以說明人際關(guān)系的重要性。其實(shí)我們細(xì)細(xì)想想這個(gè)道理一點(diǎn)都不難懂：任何一個(gè)人要生存，要生活，不可能獨(dú)自一人生活在真空里，他都要和別人打交道的，需要生活在群體中，脫離了集體是不行的。

2、學(xué)習(xí)如何做決定。這個(gè)問題我也是第一次聽說，田老師舉了一個(gè)例子，說一個(gè)人在關(guān)鍵的時(shí)候要能夠果斷的準(zhǔn)確的作出決定，這對(duì)個(gè)人的生活質(zhì)量、生命質(zhì)量都起著決定性的作用。

3、學(xué)會(huì)如何應(yīng)對(duì)心理壓力。

（1）期望因素：指因?yàn)槠谕^高引起的壓力。解決問題的辦法田老師給了一個(gè)公式： 情緒=實(shí)現(xiàn)值/期望值（增加實(shí)現(xiàn)值，降低期望值，可以減輕壓力）

（2）能力因素。你的能力能否勝任當(dāng)前的工作，是造成壓力的第二個(gè)因素，所以提升你的能力是減輕壓力的最佳方法。但是能力是有傾向性的，要努力使你的能力接近你的職業(yè)要求。

（3）無益情緒?？偸巧钤谶^去的陰影中，總在悔恨過去；或者總是憂慮未來；還有一些人即悔恨過去又憂慮未來，這樣的情緒屬于無益情緒。我們應(yīng)該明白幸福生活是有今天的每一個(gè)幸福瞬間組成的，我們要努力的過好每一個(gè)今天，才能保證生活得幸?？鞓贰Ｍ?代爾說：給人造成壓力的，往往不是今天，而是昨天的悔恨和對(duì)未來的憂慮。昨天是張作廢的支票；明天是尚未兌現(xiàn)的期票；只有今天才是現(xiàn)金，才有流通的價(jià)值。

第三步：構(gòu)建美好未來。制定清晰的個(gè)人計(jì)劃和目標(biāo)。

第四部分：自我了解。

這部分告訴我們自我成長還要做到自我了解。怎樣做到自我了解？首先完成下面這道題： 先看下面這八個(gè)詞的解釋：

沖動(dòng)：我喜歡直覺、創(chuàng)造性，憑借沖動(dòng)做事。

開朗：我精力充沛，善于言辭，喜歡在眾人面前交談。

坦率：我喜歡公開的、直接了當(dāng)?shù)谋磉_(dá)自己的思想感情。

堅(jiān)強(qiáng)：我思路清晰，并且有強(qiáng)烈的把事情做好的需要。

分析：我很謹(jǐn)慎，具有批評(píng)性，力求精確。

沉默：我很敏感和安靜，在眾人面前表達(dá)我的感情我會(huì)感到不自然。

耐心：我具有忍耐性，很平靜，非常小心在表達(dá)自己的思想感情時(shí)會(huì)冒犯到別人。動(dòng)情：我具有同情性，能夠理解別人，善于對(duì)別人的感情做出反應(yīng)。

根據(jù)這八個(gè)詞的意思，選出最適合你的一個(gè)詞。先從八個(gè)詞中選出一個(gè)最適合你的詞，按4分計(jì)算；然后在剩余的七個(gè)詞里再選出一個(gè)最適合你的詞，也是4分；在剩余的六個(gè)詞中選出一個(gè)最適合你的詞，按3分計(jì)算；在剩余的五個(gè)詞中選出一個(gè)最適合你的詞，按3分計(jì)算；在剩余的四個(gè)詞中選出最適合你的一個(gè)詞，按2分計(jì)算；在剩余的三個(gè)詞中選出一個(gè)最適合你的，按2分計(jì)算；在最后兩個(gè)中選出一個(gè)適合你的，按1分計(jì)算，最后一個(gè)詞，按1分計(jì)算。

下面根據(jù)你自己的得分情況，判斷你的長項(xiàng)和短項(xiàng)，然后發(fā)揚(yáng)自己的長項(xiàng)，避免自己的短項(xiàng)，這就是了解自己。

（1）耐心+動(dòng)情+沖動(dòng)+開朗=分

（2）沉默+分析+堅(jiān)強(qiáng)+坦率=分

這兩項(xiàng)加分一共是20分，表明你是擅長做人的工作還是適合做事，如果第一組加分大于十分，也就是說第一組大于第二組時(shí)，就表明你做人的工作要優(yōu)于做事的工作能力；反之就是擅長做事。如果兩組都是十分，表明你基本沒有短項(xiàng)。

（1）動(dòng)情+耐心+沉默+分析=分

（2）沖動(dòng)+開朗+坦率+堅(jiān)強(qiáng)=分

這兩項(xiàng)加分也是20分，第一組得分高表明的性格內(nèi)向；第二組得分高表明你外向。沖動(dòng)+開朗=分這兩個(gè)詞的得分表明你的影響力，大于5分表明你的影響力很強(qiáng)，小于3分說明你的影響力偏低。

坦率+堅(jiān)強(qiáng)=分這兩個(gè)詞相加代表你的自我控制力，低于3分控制力低，高于5分控制力強(qiáng)。

沉默+分析=分這兩個(gè)詞代表謹(jǐn)慎性，5分最好，低于3分說明你太草率了，高于6分表明你過于謹(jǐn)慎。

動(dòng)情+耐心=分這兩個(gè)詞相加代表你心理狀態(tài)的穩(wěn)定性，高于5分強(qiáng)，低于3分弱。

作為一名教育工作者，通過分析，不僅要了解自己，改變自己，還要關(guān)注孩子們的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)。完善青少年良好的性格，是我們班主任最大的任務(wù)之一。

第三篇：幼兒教師的自我減壓法

幼兒教師的自我減壓法

每一個(gè)行業(yè)的工作都有著壓力，尤其是做為幼兒園的老師，除了要教孩子知識(shí)以外還要時(shí)時(shí)刻刻的注意每個(gè)小朋友的安全，那么我們應(yīng)該如何學(xué)會(huì)一些減壓的方法呢？以下就來詳細(xì)的了解下吧！

其實(shí)，每個(gè)人都要面對(duì)生活和工作的壓力，然而作為幼教老師，他們有怎樣的職業(yè)怠倦而又如何化解呢？我們一起聽聽這位入行剛一年的老師所傾訴的點(diǎn)點(diǎn)滴滴??

一年前，我大學(xué)畢業(yè)，懷著滿腔的工作熱情來到了幼兒園，本想干出一番轟轟烈烈的事業(yè)來，但轉(zhuǎn)眼一年過去了，工作并沒有太多的起色，反而每天被一大堆瑣碎的事情折磨得心煩意亂，但也總算體會(huì)到了外行人無法體會(huì)到的滋味。

前幾天放學(xué)時(shí)，蘭蘭的奶奶氣沖沖跑進(jìn)課室對(duì)我們說：“昨天我們家孩子的褲腳有點(diǎn)濕，怎么沒有及時(shí)換？如果孩子感冒怎么辦？這個(gè)責(zé)任你們擔(dān)當(dāng)?shù)闷饐?？在家孩子都是心肝寶貝??”蘭蘭的奶奶嘮嘮叨叨說了一大堆，我一個(gè)勁地道歉，她才說這次就先算了，但用警告的語氣對(duì)我們說不能再發(fā)生第二次。孩子都被接走后，我仔細(xì)回憶昨天所去過的場地。為了弄清楚到底怎么回事，我決定打電話問一下另一位已經(jīng)下班了的老師，那位老師說原來昨天孩子在上廁所時(shí)不小心把褲腳弄濕了，但是書包里沒有第二條褲子了，叫他穿其他小朋友的褲子他又死活不肯，考慮到只濕了那么一丁點(diǎn)，天氣又挺熱的，就沒有叫家長送褲子過來了，不過昨天是他媽媽來接的，我已經(jīng)告訴他媽媽了，他媽媽也說沒有關(guān)系的，但被蘭蘭的奶奶這樣說了一頓，心里真的挺委屈的。

晚上，回到辦公室，我完全提不起精神來做事情，但想到明天上課的教具還沒有做好，家園聯(lián)系手冊(cè)還沒有寫完，還要準(zhǔn)備后天家長開放日的活動(dòng)，還要更新環(huán)境布置??太多事情要等著我去做了，真是覺得好煩好煩！于是，我放下手上所有的工作，到外面街上去逛了一圈，到商場試了幾件衣服(但是沒有買)，再去洗了個(gè)頭，回到辦公室后，我的心情好多了，看到那些瑣碎的事情也沒有那么煩了，工作起來也開心很多。

很多人都以為做幼兒園老師沒有什么教學(xué)壓力會(huì)很輕松，但是行外人或許不了解，面對(duì)孩子們的安全問題我們的壓力有多大，孩子們那么小，幾乎沒有什么自我保護(hù)意識(shí)，隨時(shí)隨地都可能出現(xiàn)安全事故，只要一發(fā)生安全事故，輕一點(diǎn)的可能就是家長的投訴、領(lǐng)導(dǎo)的批評(píng)，重一點(diǎn)的甚至?xí)G了飯碗，惹上官司。所以每天只要一踏進(jìn)教室，我們的神經(jīng)就會(huì)繃得很緊很緊，這種狀態(tài)一直持續(xù)到我們下班離開幼兒園，所以下班后，很多同事回到家都會(huì)好累，特別是作為女人，作為媽媽，還有一大堆的家庭瑣事等著處理，你說能不累嗎？

不過，我還經(jīng)常想辦法進(jìn)行自我減壓，以保持良好的心態(tài)去面對(duì)工作面對(duì)孩子，下面就講一下我是怎樣進(jìn)行自我減壓的：

第一、鼓勵(lì)性的自我暗示。

自我暗示是一種能在短時(shí)間內(nèi)改變我們對(duì)生活的態(tài)度和期望的技巧。比如我會(huì)經(jīng)常對(duì)自

己說：你的工作很棒，很有意義。你看，家長和孩子們的一張張笑臉不正是對(duì)自己工作的肯定嗎？??經(jīng)常對(duì)自己進(jìn)行鼓勵(lì)性的自我暗示，可以使自己在平凡的工作中發(fā)現(xiàn)不平凡的樂趣，從而保持心情舒暢，工作愉快。

第二、轉(zhuǎn)移情緒，消除怨氣。

良好的心態(tài)是生活快樂的秘訣，所以每次下班回到住處，我都先告訴自己笑一笑；周末放下所有負(fù)擔(dān)，和朋友、家人一起逛逛公園；生氣的時(shí)候伸個(gè)懶腰，站起來走走；經(jīng)常換不同的衣服穿??有心人永遠(yuǎn)會(huì)快樂，生氣是拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己。入園指導(dǎo)

第三、傾訴并征詢建議。

傾訴是很好的減壓方式，我有煩惱時(shí)，我會(huì)向周圍的人，包括家人、朋友講述自己的內(nèi)心想法，并聽取他們的分析和建議，最后再做出自己的選擇。

第四、美麗容顏，重拾信心。

“相由心生”，低沉抑郁的情緒必將使你的肌膚變得憔悴及疲倦，可以到美容院進(jìn)行專業(yè)的按摩以舒緩情緒，相信一張容光煥發(fā)的臉和放松的精神可以助自己克服倦怠的心理。

現(xiàn)在的家長們常常是見不得孩子受一點(diǎn)點(diǎn)的委屈，對(duì)于孩子們過于的嬌慣反而更加的不利于其成長，但愿每個(gè)家長們也能夠更多的體諒下老師們的艱辛，互相支持，才能讓孩子們更加快樂的成長！

第四篇：職場新人如何自我減壓

職場新人如何自我減壓

在“裸婚族”、“蟻?zhàn)濉薄ⅰ胺颗?、“孩奴”等族群風(fēng)靡網(wǎng)絡(luò)之后，2010年，互聯(lián)網(wǎng)又驚現(xiàn)一個(gè)全新族群，“零帕族”。同其他紅極一時(shí)的網(wǎng)絡(luò)族群相比，“零帕族”是唯一一個(gè)成功沖出都市重壓，自在的游走其中而不為其左右的網(wǎng)絡(luò)族群。也正因如此，“零帕族”成為最受網(wǎng)友尊重的網(wǎng)絡(luò)族群。

“零帕族（zero-Pascal clan）

The term, zero-Pascal clan, was coined by Internet users referring to those people who are always optimistic and enjoy themselves in spite of work and life pressure.The word

“Pascal” is the unit of measurement for pressure in physics, zero Pascal means there is no pressure;in this sense, zero-Pascal clan can also be called pressure-free clan.“零帕族（zero-Pascal clan）”一詞來源于網(wǎng)絡(luò)，是指面對(duì)來自生活及工作中的各種壓力、仍能保持積極樂觀心態(tài)的人群?！芭痢保础芭了箍ā保┦俏锢韺W(xué)中壓力的衡量單位，“零帕”就是沒有壓力的意思，因此，“零帕族”的英文也可以寫作pressure-free clan。

Most people in this clan are 20 to 35-year old white-collar workers and college students.Since it is impossible to live in a pressure-free society, knowing how to deal with pressure and understanding the real meaning of life are what really matters.They work hard, but not eager for a quick success;they are the master of their own life, refusing to be card slave, mortgage slave or car slave;they may advance slower in their career, but they surely have a broader view about life.“零帕族”的年齡集中在20－35歲之間，多由年輕白領(lǐng)和大學(xué)生組成。現(xiàn)代社會(huì)沒有壓力是不可能的，因此懂得如何化解壓力，明白生活真正的意義才是最重要的?！傲闩磷濉睍?huì)努力工作，但不急功近利；他們是自己的主人，拒絕做卡奴、房奴或車奴。他們?cè)谑聵I(yè)上可能進(jìn)步比別人慢，但他們對(duì)生活的理解一定比別人寬廣。

近日，職場壓力的話題也在白領(lǐng)中引發(fā)了廣泛爭議。與已經(jīng)工作數(shù)年的職場中人相比，正值步入職場初期的大學(xué)畢業(yè)生們也需要懂得自我減壓的方法，盡快適應(yīng)職場壓力。

高帕族:

調(diào)整心態(tài)是關(guān)鍵

與其他行業(yè)相比，金融、咨詢、投行、法律等行業(yè)堪稱“高帕族”集聚區(qū)。所謂“高帕族”，就是壓力較高的職場一族，他們整天疲于奔命，越來越?jīng)]有耐心，日子過得很焦慮，就想著攢錢買房、買車，有房的還想買更大的房、有車的還想買更好的車?！案吲磷濉钡挠c焦慮展露無遺。

心理咨詢師程先生表示，作為職場新人，尤其是未來將從事高壓力行業(yè)工作的新人，調(diào)整心態(tài)是最為關(guān)鍵的?！耙缹W(xué)校和職場環(huán)境很不同，工作之后需要擔(dān)負(fù)責(zé)任，自然也要承擔(dān)一定的壓力，如果沒有提前做好準(zhǔn)備，工作中難免會(huì)產(chǎn)生較大的心理落差。”程先生認(rèn)為，即將畢業(yè)的應(yīng)屆生應(yīng)該有針對(duì)性地在畢業(yè)前參加企業(yè)的實(shí)習(xí)項(xiàng)目，盡快了解并適應(yīng)新的工作環(huán)境，借此作為一個(gè)緩沖期，更好地調(diào)整好自我的心態(tài)，做好全方位的入職準(zhǔn)備。零帕族：

適當(dāng)壓力助成長

近來，各大BBS上關(guān)于“零帕族”的討論也不少，而年輕白領(lǐng)和大學(xué)生是其中的主力人群。與“高帕族”相對(duì)，“零帕族”就是指無壓力族群，他們從容面對(duì)工作、生活、學(xué)習(xí)、人際等重重壓力，保持健康、樂觀心態(tài)。對(duì)于許多被認(rèn)定為時(shí)下必需的東西，他們總是有著不同的見解，比如買房，“零帕族”會(huì)認(rèn)為租房沒有過重經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，也不降低生活品質(zhì)，是明智的選擇。對(duì)生活中不盡如人意處，“零帕族”不怨天尤人，相信知足常樂，能享受一份安寧，有一份穩(wěn)定的職業(yè)，就是一種幸福。

對(duì)大學(xué)生自稱“零帕族”的現(xiàn)象，心理咨詢師程先生表示了一定的擔(dān)憂?！暗人麄冋嬲M(jìn)入職場就會(huì)發(fā)現(xiàn)，所謂校園里的壓力，根本都算不上什么壓力?！彼J(rèn)為，大學(xué)生“零帕族”可能會(huì)對(duì)“零帕”的真正意義有所曲解，這并不是說工作上不給自己任何壓力，而是指面對(duì)壓力時(shí)的一種積極樂觀的心態(tài)。“況且，工作中必須要有適當(dāng)?shù)膲毫Γ拍軌驇椭约撼砷L?！背滔壬硎?，過多或過少的壓力其實(shí)都對(duì)職場中人起到負(fù)面作用。如果壓力太大，很多人會(huì)對(duì)工作產(chǎn)生倦怠、厭煩的情緒，從而影響工作效率；但如果壓力太小，人們往往也會(huì)養(yǎng)成懶惰的習(xí)慣，認(rèn)為工作是無趣的事情，無法體現(xiàn)出自我的價(jià)值，某種程度上產(chǎn)生的負(fù)面效應(yīng)更大。

第五篇：淺談高三班主任如何給學(xué)生減壓

淺談高三班主任如何給學(xué)生減壓

湖南省常德市臨澧縣第一中學(xué)

曾毅

內(nèi)容提要：

高三學(xué)生備考復(fù)習(xí)，大部分學(xué)生壓力很大，過大的壓力會(huì)影響身體、心理健康，影響學(xué)習(xí)效果。作為高三班主任老師適當(dāng)?shù)亟o學(xué)生減輕思想負(fù)擔(dān)，化壓力為動(dòng)力，是非常必要的。如何給學(xué)生減壓呢？根據(jù)我多年擔(dān)任高三班主任的經(jīng)驗(yàn)，從六個(gè)方面談了我的做法和體會(huì)。關(guān)鍵詞：減壓

高三

班主任

高三學(xué)生面臨高考，大部分學(xué)生都覺得壓力大，背著沉重的心理負(fù)擔(dān)，離高考越近，壓力越大。適當(dāng)?shù)膲毫τ兄趯W(xué)習(xí)，但過大的壓力反而會(huì)影響身體、心理健康，影響學(xué)習(xí)效果，有的學(xué)生因而失去學(xué)習(xí)的信心和斗志。作為高三班主任，在高三備考復(fù)習(xí)中，要特別注意學(xué)生的思想動(dòng)態(tài)，培養(yǎng)學(xué)生良好的心理素質(zhì)。適當(dāng)?shù)亟o學(xué)生減輕思想負(fù)擔(dān)，化壓力為動(dòng)力，是非常必要的。如何給學(xué)生減壓呢？本人擔(dān)任高三班主任多年，在如何給高三學(xué)生減壓方面做了一些嘗試，收效較好，下面我就談?wù)勥@方面的幾點(diǎn)做法和體會(huì)。

一、積極創(chuàng)設(shè)師生情感交流平臺(tái)

大師門格爾說過，我們每個(gè)人身上，從一開始就存在著強(qiáng)烈的自我毀滅傾向，這種傾向在許多環(huán)境因素匯合起來的特殊情況下，在向外釋放遭遇障礙并無法得到突破時(shí)，就有可能轉(zhuǎn)過來指向自我，從而引發(fā)自我毀滅行為。每個(gè)學(xué)生由于自身素質(zhì)、家庭環(huán)境、性格習(xí)慣等方面的不同會(huì)呈現(xiàn)各不相同的個(gè)性特質(zhì)。于是，每個(gè)孩子的內(nèi)心世界都是獨(dú)特而極富個(gè)性的。當(dāng)學(xué)生個(gè)體面臨特殊心理問題時(shí)，班主任要及時(shí)發(fā)現(xiàn)，并及時(shí)“對(duì)癥下藥”，爭取“藥到病除”。比如“父母離異帶給學(xué)生心靈的創(chuàng)傷”、“高三關(guān)鍵時(shí)期被異性同學(xué)糾纏”、“因偏科產(chǎn)生的對(duì)學(xué)科的畏懼”、“因考試成績不理想而悲觀”??這些，都要求班主任能明察秋毫，及時(shí)“對(duì)癥下藥”。我采取的方法是：一是建立QQ交流平臺(tái)。我將全班學(xué)生的QQ號(hào)均加為好友，學(xué)生有什么難言之隱，不愿當(dāng)面與我交流的學(xué)生，通過QQ平臺(tái)與我交流，從而了解學(xué)生的內(nèi)心世界，及時(shí)疏通和教育。如有一位學(xué)生，性格內(nèi)向，平常不善與老師同學(xué)交流，因?qū)W習(xí)壓力過大，想放棄高三學(xué)習(xí)外出打工，他通過QQ，向我講述其想法。我通過QQ平臺(tái)進(jìn)行交流和疏通，這位學(xué)生又樹立1

了學(xué)習(xí)信心，不僅讀完高三，而且高考考取了湖南師范大學(xué)。二是加強(qiáng)與學(xué)生交流談心。我每周都利用一些時(shí)間與學(xué)生平等交流，了解其內(nèi)心真實(shí)想法及時(shí)疏通。我班有一名學(xué)生，上課老打瞌睡，放假也不愛回家，頭發(fā)常常是精心弄過的。一次我找他談話，他說喜歡一位女生，但那名女生不怎么理他，內(nèi)心很痛苦。我以一個(gè)朋友的身份給他擺事實(shí)、講道理。最終使他認(rèn)識(shí)到自己該怎么做。后來我發(fā)現(xiàn)他在學(xué)習(xí)上大變樣，成績不斷進(jìn)步，高考取得了優(yōu)異成績。三是召開主題班會(huì)。通過班會(huì)了解學(xué)生思想動(dòng)向，解決思想問題，主題選擇：“如何看待分?jǐn)?shù)”、“我心中的理想大學(xué)”、“失敗是成功之母”等等。

二、創(chuàng)設(shè)溫暖清潔的班級(jí)環(huán)境

高三學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重,時(shí)間爭分奪秒.有的班級(jí)對(duì)學(xué)習(xí)之外的事(如班級(jí)文化建設(shè)和環(huán)境衛(wèi)生)不太重視。殊不知，凌亂的環(huán)境往往會(huì)讓人的心情變得很糟，排列整齊的桌椅、疊放整齊的書籍、一塵不染的門窗、潔白無瑕的天花板，會(huì)讓人覺得一股清新之氣，令人心情舒暢，無形中提高了學(xué)生的學(xué)習(xí)效率。布置教室時(shí)，清淡的中性顏色可以減輕焦慮和緊張，比如張貼于教室的圖畫，多選綠色、藍(lán)色為主的自然風(fēng)光。教室里可以擺上一些翠綠的小花、小草。小花小草不僅優(yōu)美了環(huán)境，還會(huì)在學(xué)生的心里增添一些綠色，在心里開出一朵朵小花。這樣，學(xué)生走進(jìn)教室時(shí)，就有如沐春風(fēng)之感。

三、協(xié)調(diào)好學(xué)生基礎(chǔ)和目標(biāo)的差異

剛進(jìn)入高三時(shí)，大多數(shù)學(xué)生都是胸懷大志，充滿信心的，目標(biāo)都是名牌大學(xué)。但當(dāng)經(jīng)過一段時(shí)間拼搏努力后，發(fā)現(xiàn)自己的成績與目標(biāo)差距太大了，覺得目標(biāo)只是海市辰樓。于是，部分學(xué)生開始意志消沉，唉聲嘆氣。這時(shí)候，教師必須理解學(xué)生，幫助學(xué)生認(rèn)真分析自己的基礎(chǔ)水平，制定合理的目標(biāo)，踏踏實(shí)實(shí)地搞好復(fù)習(xí)，一步一步朝理想目標(biāo)邁進(jìn)。王鑫是2011屆我班基礎(chǔ)較好的學(xué)生，在常德市高三?？己螅虺煽儾焕硐?，情緒低落，無精打采。我找他談心，知道他為考取湖南大學(xué)的目標(biāo)發(fā)愁。我通過分析，指出他的目標(biāo)應(yīng)該是確保考一般的一本，力爭考取“211”大學(xué)，目標(biāo)的調(diào)整重新激起他的斗志，最后高考考取了湖南師范大學(xué)。可見現(xiàn)實(shí)與目標(biāo)的協(xié)調(diào)，會(huì)給人動(dòng)力，而過高的目標(biāo)將使人迷失方向。

四、排除社會(huì)家庭因素的負(fù)面影響

現(xiàn)在社會(huì)，人才如云，沒有文憑，就業(yè)就相對(duì)困難。有的家庭本來不富裕，2

艱難的供學(xué)生讀書，把孩子考取理想大學(xué)視為“家庭的希望”，給孩子造成很大的思想壓力。為減輕這方面的壓力，教師必須從家庭入手，做好家長的思想工作，要求家長用平常心看待孩子的高考，孩子考上理想大學(xué)是好的出路，但不是唯一的出路，要求家長從言語上、行動(dòng)上不要給孩子過大的壓力。為此，我與家長建立了家校通，QQ平臺(tái)。通過家校通，QQ平臺(tái)，我可以與家長直接進(jìn)行交流，我會(huì)與家長共同探討教育和幫助孩子的學(xué)習(xí)與生活。

2011屆我班學(xué)生周曉明，由于父母不斷給他施壓，要求他必須考上重點(diǎn)大學(xué)，只要成績稍有退步，就沒有好臉色對(duì)他?？墒?，周曉明在幾次月考中，成績不理想，他不敢面對(duì)父母，于是失去了信心，選擇了對(duì)抗和放棄。面對(duì)這種情況，我多次與家長交流，使家長對(duì)他的教育分寸適當(dāng)，方法得體，減輕了他的壓力。在學(xué)習(xí)上，我對(duì)他輔導(dǎo)督促，發(fā)揚(yáng)他的優(yōu)點(diǎn)，增強(qiáng)了他的信心，化壓力為動(dòng)力，使其恢復(fù)了正常的學(xué)習(xí)狀況，高考考取了重點(diǎn)大學(xué)。

五、正確看待平時(shí)考試成績

目前的高考制度，分?jǐn)?shù)至上，分高的上，分低的下。在高三，學(xué)生每天總是教室、宿舍、食堂三部曲。大量的練習(xí)、頻繁的大小考試，同樣給學(xué)生造成沉重的負(fù)擔(dān)和壓力。有的學(xué)生片面追求平時(shí)成績的好壞，幾次成績不理想，就會(huì)搖頭嘆息，失去學(xué)習(xí)信心。針對(duì)這種現(xiàn)象，我采取輔導(dǎo)代替責(zé)備，幫助他們總結(jié)失敗的原因，指導(dǎo)復(fù)習(xí)方法，注意復(fù)習(xí)效果。引導(dǎo)他們正確看待平時(shí)的考試成績，平時(shí)的失敗不等于高考失敗，而是成功之母，應(yīng)該更加努力，樹立信心，堅(jiān)持到最后就是勝利。

六、組織開展課外活動(dòng)

高三學(xué)生學(xué)習(xí)時(shí)間緊，在繁重的學(xué)習(xí)之余，組織學(xué)生開展有益的課外活動(dòng)，如打籃球、打排球、打羽毛球、跑步比賽、野炊、拓展訓(xùn)練等，如每天中午學(xué)生午睡起來后，讓學(xué)生唱唱歌，聽聽音樂。每天做幾次眼保健操適當(dāng)放松一下，緩解學(xué)習(xí)壓力，有效提高學(xué)習(xí)效果。如每屆高三，我都帶學(xué)生到臨澧太浮山進(jìn)行一次拓展訓(xùn)練，訓(xùn)練不僅培養(yǎng)了學(xué)生獨(dú)立自主意識(shí)、團(tuán)體合作意識(shí)，而且增強(qiáng)了學(xué)生挑戰(zhàn)自我能力、有效緩解學(xué)習(xí)壓力，增強(qiáng)了自信心。

沖刺高考，是一段殘酷的歷程，是帶著七份堅(jiān)韌二份信心一份勇氣完成的一段艱辛的歷程。我們班主任要用真摯的愛心給學(xué)生排憂解難，減輕學(xué)生的思想3

壓力，讓學(xué)生充滿信心去迎接高考，笑傲高考。