第一篇：晨跑計(jì)劃

校 學(xué) 生 會(huì) 外 聯(lián) 部 晨 跑 選 拔 策 劃 書(shū)

校外聯(lián)部鑒于第十屆校學(xué)生會(huì)干事招新時(shí)間比以往提前，人才眾多，在簡(jiǎn)歷與面試的層層篩選下剩余初選干事20余人，本部門(mén)決定實(shí)行維持10天的晨跑計(jì)劃。計(jì)劃內(nèi)容如下：

一、校外聯(lián)部人數(shù)為28人，包括正部長(zhǎng)：劉謝，三名副部長(zhǎng)：林志強(qiáng)、彭翠婷、羅志敏，以及24名預(yù)備干事組成的校外聯(lián)部晨跑小組。由正部長(zhǎng)劉謝帶隊(duì)，三位副部長(zhǎng)互相配合劉謝執(zhí)行校外聯(lián)部晨跑計(jì)劃。

二、晨跑時(shí)間實(shí)行于國(guó)慶假完后9號(hào)開(kāi)始，校外聯(lián)部所有成員每天早上6點(diǎn)在涵虛樓大廳前集合，在用2-3分鐘點(diǎn)名確定人員后由正部長(zhǎng)劉謝帶領(lǐng)當(dāng)天所到外聯(lián)部各成員從涵虛樓大廳小跑至永康體育場(chǎng)內(nèi)。在體育場(chǎng)內(nèi)小跑一圈后所有成員在永康體育場(chǎng)集合，清點(diǎn)人數(shù)，每天騰出6分鐘鼓勵(lì)1-2名干事在成員面前做自我介紹（注意：最多只能有2名，漏選的人分布于隔天自我介紹），自我介紹流程完畢后由部長(zhǎng)們向預(yù)備干事們介紹當(dāng)日?qǐng)F(tuán)隊(duì)合作項(xiàng)目的游戲規(guī)則，游戲時(shí)間為1小時(shí)左右。在游戲過(guò)程中輸了的成員必須無(wú)條件接受大家提出的懲罰；解散時(shí)間定于每天7:20，解散后確定所有成員有無(wú)遺漏貴重物品，若有遺漏交給正部長(zhǎng)劉謝，由正部長(zhǎng)劉謝來(lái)傳遞給失主。

三、晨跑天氣限于晴天與陰天，在晨跑期間部長(zhǎng)們要細(xì)心觀察每位預(yù)備干事的身體狀況，凡是有預(yù)備干事出現(xiàn)身體不適，立即讓該成員在旁休息，緊急狀況送醫(yī)院治療。晨跑期間必須確保所有干事部長(zhǎng)成員安全，在鍛煉身心的同時(shí)要確保所有成員生活不受晨跑所干擾。

四、晨跑選拔干事的標(biāo)準(zhǔn)，在晨跑期間不論男生女生都不能因?yàn)樯≌?qǐng)病假！女生也不可以憑借生理期請(qǐng)假！部長(zhǎng)們也不可以。凡是無(wú)緣無(wú)故缺席晨跑2次以上（包括2次）的預(yù)備干事一律考核不通過(guò)！在晨跑期間凡是有敢于上臺(tái)自我介紹的預(yù)備干事考核中加印象分，在涵虛樓大廳集合時(shí)若有預(yù)備干事主動(dòng)組織人員整隊(duì)，并能夠協(xié)助部長(zhǎng)清點(diǎn)人員簽到情況加印象分，在玩游戲過(guò)程中部長(zhǎng)們觀察每位受懲罰人員在大家面前接受懲罰的態(tài)度以及做出懲罰是的表現(xiàn)，這可以看出一位干事的心理素質(zhì)以及在眾人面前的表現(xiàn)能力、應(yīng)變能力。

五、晨跑期間所有玩的游戲內(nèi)容皆是團(tuán)隊(duì)合作項(xiàng)目！主要在于培養(yǎng)人員之間的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，能夠促進(jìn)校外聯(lián)部大家庭的集體榮譽(yù)感的提升。

六、團(tuán)隊(duì)合作游戲項(xiàng)目如下：

1.報(bào)數(shù)成團(tuán):游戲規(guī)則是外聯(lián)部總共29人，在足球場(chǎng)內(nèi)所有成員站一起，由部長(zhǎng)從2-10中隨機(jī)說(shuō)出個(gè)一個(gè)數(shù)字，所有人自由找尋隊(duì)友抱團(tuán)，1分鐘后由部長(zhǎng)來(lái)審核每個(gè)隊(duì)伍的人數(shù)，凡是不合格的隊(duì)伍所有隊(duì)員全接受懲罰。2.搶位置：游戲規(guī)則是外聯(lián)部總共29人，在足球場(chǎng)內(nèi)所有成員圍城一個(gè)正方形，分別每排7個(gè)人有部長(zhǎng)出列，從左向右數(shù)分別編號(hào)為1-7，部長(zhǎng)隨機(jī)說(shuō)出一個(gè)1-7的數(shù)字，并且身處該數(shù)字的

第二篇：晨跑方案

洛陽(yáng)市實(shí)驗(yàn)小學(xué)凱旋校區(qū)“強(qiáng)國(guó)有我”

晨跑安預(yù)案

一、晨跑對(duì)象

洛陽(yáng)市是實(shí)驗(yàn)小學(xué)凱旋校區(qū)全體學(xué)生

二、晨跑時(shí)間

周一至周五早上7:50—8:20

三、晨跑地點(diǎn)

后操場(chǎng)

四、晨跑要求及獎(jiǎng)勵(lì)辦法

1、每天早晨到校后，自愿到后操場(chǎng)進(jìn)行跑步鍛煉，屆時(shí)會(huì)有體育老師在場(chǎng)輔導(dǎo)，有問(wèn)題及時(shí)和老師進(jìn)行溝通并獲得幫助。

2、首次參加晨跑的同學(xué)，可到當(dāng)天負(fù)責(zé)的體育老師處領(lǐng)取“晨跑之星”跑步卡一張，每跑一次可獲得一個(gè)小印章，每月累計(jì)獲得15次以上的同學(xué)，可參選本月校級(jí)“晨跑之星”評(píng)選，并獲得相應(yīng)獎(jiǎng)勵(lì)。

3、獲得“晨跑之星”榮譽(yù)稱(chēng)號(hào)的同學(xué)，在運(yùn)動(dòng)會(huì)報(bào)名時(shí)有優(yōu)先報(bào)名的權(quán)利。

4、不要求每天跑步圈數(shù)，但要求跑步態(tài)度認(rèn)真。

5、學(xué)生應(yīng)根據(jù)當(dāng)日身體狀況選擇是否進(jìn)行晨跑鍛煉。

6、參加晨跑鍛煉的學(xué)生應(yīng)注意安全，服從值班教師指揮，穿運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)服，跑步中靠右行進(jìn)，不要逆行。

7、如遇不良天氣，會(huì)提前通知。

8、保管好自己的晨跑卡，遺失不補(bǔ)。

為增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，保障學(xué)生身心健康，培養(yǎng)學(xué)生良好的生活習(xí)慣，促進(jìn)學(xué)校學(xué)風(fēng)建設(shè)，經(jīng)研究，學(xué)校決定從 2012 級(jí)新生開(kāi)始實(shí)施大學(xué)生晨跑鍛煉活動(dòng)，具體實(shí)施方案如下：

-、指導(dǎo)思想

為全面費(fèi)徹黨的教有方針，落實(shí)教育部、國(guó)家體育總局領(lǐng)布的 《學(xué)校體育工作條例》 和《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，促進(jìn)我校學(xué)生在德、智、體等方面全面發(fā)展，培養(yǎng)學(xué)生良好的生活習(xí)慣，增強(qiáng)體質(zhì)，提升學(xué)校學(xué)風(fēng)建設(shè)水平，營(yíng)造健康向上的校園風(fēng)氣。

二、活動(dòng)目的通過(guò)晨跑鍛煉，進(jìn)一步規(guī)范大學(xué)生的日常行為，養(yǎng)成健康積板的生活刂慣，強(qiáng)健體健，振作精神，增強(qiáng)免疫力，使大家能夠更好地投入學(xué)習(xí)生活中，展現(xiàn)我校學(xué)子的良好精神風(fēng)

第三篇：晨跑心得

晨跑心得 晨跑是指在早晨以跑步為主的進(jìn)行身體鍛煉的一種運(yùn)動(dòng)方式。任何量的體力活動(dòng)都會(huì)使你感覺(jué)良好。預(yù)防疾病的體力活動(dòng)最小量是每天至少活動(dòng)30分鐘。對(duì)于那些可以測(cè)量能量消耗的人來(lái)說(shuō)，每天以消耗150卡路里為宜。然而，沒(méi)有卡路里消耗計(jì)量的活動(dòng)也對(duì)你的健康有益。

如果你要加強(qiáng)體力活動(dòng)強(qiáng)度，可以每天增加幾分鐘的活動(dòng)時(shí)間或者逐漸地加快散步或其他活動(dòng)的速度。當(dāng)然，半小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間僅僅是推薦的最小量。當(dāng)然，你花在活動(dòng)方面的時(shí)間越多，對(duì)健康的好處也越多，但活動(dòng)不是越多越好，過(guò)量的運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體感到疲勞，從而影響到一天的正?；顒?dòng)。那么，晨跑有哪些注意事項(xiàng)呢？

1、晨跑不適宜大運(yùn)動(dòng)量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結(jié)束后可適量練習(xí)呼吸和伸展運(yùn)動(dòng)。總時(shí)間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅(jiān)持，最好找一伙伴一起鍛煉。

2、跑步之前不要吃東西，可以喝一杯溫水。

3、跑步前要有一定的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，比如壓壓腿，甩甩胳膊。

4、晨跑的最佳時(shí)間根據(jù)季節(jié)而定，一般是太陽(yáng)剛露臉的時(shí)候最佳，冬季一般是7點(diǎn)左右。

5、晨跑結(jié)束后需要休息15—30分種才可以進(jìn)食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營(yíng)養(yǎng)的食品，如豆?jié){，雞蛋，饅頭，水果。

6、晨跑可以讓人一天的精神都變得比較好，一個(gè)星期中可以有四天跑步，三天穿插練習(xí)啞鈴比較合適。

1.晨跑之前不能吃早餐，因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃中需要進(jìn)行消化這個(gè)階段，吃了早餐之后進(jìn)行晨跑全身的血會(huì)集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時(shí)在晨跑中會(huì)出現(xiàn)胃痛癥狀，長(zhǎng)期如此會(huì)胃炎甚至?xí)霈F(xiàn)胃潰瘍的。（如果想要達(dá)到減肥效果，那么你必須在晨跑中跑足80分鐘以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果，否則只會(huì)事必其反。）早餐最好是一杯牛奶加一個(gè)水果。

2.注意晨煉前的飲水。飲水時(shí)一般以喝一杯250CC左右的涼開(kāi)水最好，水溫大體在15℃左右為宜。這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時(shí)要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲后10分左右即可參加晨練。注意晨起后應(yīng)飲一杯開(kāi)水（涼水或溫水），以稀釋血黏度，排除體內(nèi)聚積的毒素，以起到“內(nèi)洗滌”的作用。然后排便以最大限度地減少大腸對(duì)腸內(nèi)毒素的重吸收。

宜輕適當(dāng)?shù)某烤毷恰盎盍χ础?，是一天活?dòng)的首次啟動(dòng)，具有“開(kāi)關(guān)效應(yīng)”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機(jī)勃勃，并能增強(qiáng)幽默風(fēng)趣感及藝術(shù)感染力，不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強(qiáng)人體生物鐘有序性的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)的。晨練有度，微汗即止，才可見(jiàn)效。

第四篇：晨跑規(guī)章制度

晨跑規(guī)章制度

學(xué)院為了全面推進(jìn)素質(zhì)教育、豐富校園文化生活，響應(yīng)教育部長(zhǎng)提出的口號(hào)：大學(xué)生要樹(shù)立“健康第一”的思想，積極參加體育鍛煉，爭(zhēng)取做到每天鍛煉一小時(shí)，健康工作50年，幸福生活一輩子。特對(duì)課外體育鍛煉（晨跑）提出以下要求：

1、學(xué)生晨跑時(shí)必須按照學(xué)院指定的時(shí)間、地點(diǎn)、路線、文明、有序安全地進(jìn)行。

2、次數(shù)計(jì)算：每周參加晨跑的次數(shù)為2次，按星期來(lái)計(jì)算，晨跑出勤率占體育課總成績(jī)的30%。

3、請(qǐng)假制度：對(duì)于通校生、有事或因病的學(xué)生請(qǐng)按照學(xué)院的規(guī)章制度，辦好請(qǐng)假手續(xù)，無(wú)故不得缺席。

4、處罰制度：對(duì)無(wú)故缺席者，缺一次，體育總評(píng)成績(jī)扣2分，對(duì)于15次以上者，屬嚴(yán)重缺跑，扣除體育成績(jī)的30%分值。對(duì)于嚴(yán)重缺跑者將向全院公布，同時(shí)扣除相應(yīng)的個(gè)人操行評(píng)分。

5、（字?jǐn)?shù)不少于500）（第二次次帶刷卡者，檢討書(shū)上需系輔導(dǎo)員簽字才可取回一卡通）

6、對(duì)于一卡通遺失者，請(qǐng)到實(shí)訓(xùn)樓北樓（9號(hào)樓208）補(bǔ)卡，同時(shí)一卡通的背面請(qǐng)寫(xiě)上名字、班級(jí)并貼上自己的照片。補(bǔ)好的新（掛失后一直未卜，超過(guò)3次者，不予登記）

7、超過(guò)晨跑時(shí)間的不給刷卡

8、各系部長(zhǎng)于星期天晚上到2#105拿缺跑名單，并在星期二提交反饋名單（帶上學(xué)生的請(qǐng)假條，當(dāng)天未拿取缺跑名單或未提交反饋名單將不予處理，后果自負(fù)）。

請(qǐng)假制度：1.學(xué)生如有退學(xué)、休學(xué)，請(qǐng)于開(kāi)學(xué)后的2個(gè)星期內(nèi)打證明并于體育部值班時(shí)間上交到2號(hào)樓105。

2.學(xué)生因病、因事不能參加晨跑的應(yīng)事先辦好請(qǐng)假手續(xù)，病假需有病假證明（醫(yī)院或校醫(yī)務(wù)室的證明）及假條，事假只需假條，假條需班主任和輔導(dǎo)員簽名，請(qǐng)假5天以上的需附加學(xué)生處老師簽名。

3．假條一人一張，不能涂改，需原件，不得復(fù)印，請(qǐng)假的日期明確，過(guò)期無(wú)效（指只辦理上周或上周之后的假條，上周之前的假條不予處理）。

4.不符合規(guī)定的假條不收

如遇特殊情況來(lái)不及請(qǐng)假的，應(yīng)在兩天內(nèi)補(bǔ)辦請(qǐng)假條。

遇到事情靈活變通。

補(bǔ)充：1.下雨5天、4天免跑，下雨3天免跑一天。請(qǐng)假條三天及以上的有效，下雨和請(qǐng)假一周內(nèi)可重疊（例：請(qǐng)假周一到周三，周四下雨，本周可免跑）。

2.體育部成員晨跑督跑一次遲到，按遲到時(shí)間和次數(shù)計(jì)算。遲到不超過(guò)10分鐘（考慮到要走到刷卡處需要時(shí)間）一周累計(jì)遲到三次算缺跑一天，未到三次不算缺跑。一次未出勤者，按缺跑三天算（遲到指在集合時(shí)間內(nèi)未到，集合時(shí)間為早上6點(diǎn)30分）。

晨跑時(shí)間：晨跑開(kāi)始時(shí)間是開(kāi)學(xué)后的第三個(gè)星期，結(jié)束為放假前三

周。

時(shí)間：6：45~7：15

體育部值班時(shí)間：晚上5：45~6：30

第五篇：晨跑演講稿

晨跑演講稿

親愛(ài)的XX班人：

大家早上好！

我是你們的小伙伴談爽，是會(huì)計(jì)學(xué)院審計(jì)學(xué)專(zhuān)業(yè)大四學(xué)生。很開(kāi)心有這樣一個(gè)和大家交流的機(jī)會(huì)。今天我主要想和大家分享一點(diǎn)生活感悟和一本書(shū)。

最近幾天發(fā)生了不少新鮮事，有網(wǎng)友這樣說(shuō)：頭條有四，即：阿里巴巴上市、李娜退役、蘇格蘭公投獨(dú)立未果、王菲謝霆鋒復(fù)合。分別說(shuō)明了四點(diǎn)：一個(gè)時(shí)代開(kāi)始了，一個(gè)時(shí)代結(jié)束了，一個(gè)時(shí)代剛想開(kāi)始就被結(jié)束了，一個(gè)以為結(jié)束了的時(shí)代又開(kāi)始了！聽(tīng)到這些，也許你會(huì)忍俊不禁，笑嘆世事變遷，似夢(mèng)似幻。然而，生活就是這樣，你以為的以為真的不一定就是你以為的。從這個(gè)意義上來(lái)說(shuō)，事務(wù)本身并非非黑即白，我們的成長(zhǎng)之路也沒(méi)有絕對(duì)的順境和逆境之說(shuō)。新學(xué)期剛開(kāi)始不久，在場(chǎng)的也都是大三大四的老革命了。但我們中的大部分都是不成熟的，我們的內(nèi)心還是不夠堅(jiān)強(qiáng)的。我常常在想，為什么我們身邊的朋友包括我自己總是會(huì)有抱怨。我想我們每個(gè)人都知道抱怨是不好的，但卻幾乎沒(méi)有人能做到不抱怨。其實(shí)抱怨的背后，隱藏的是無(wú)數(shù)的夢(mèng)。我想沒(méi)有人不喜歡心想事成的感覺(jué)，當(dāng)事與愿違的時(shí)候，我們事先筑建的夢(mèng)就破滅了，這種落差感很容易讓人心生怨氣。所以說(shuō)心靈是天堂亦是地獄。要變得豁達(dá)不抱怨。也要從心做起。能改變的不是大環(huán)境，而是我們內(nèi)心那些固執(zhí)晦暗的情緒。林語(yǔ)堂曾說(shuō)過(guò)：理想的人并不是完美的人，而是一個(gè)令人喜歡而通情達(dá)理的人，而他也不過(guò)是盡力做那樣一個(gè)人罷了。所以，不要總對(duì)這個(gè)世界太苛刻，也不要老活在夢(mèng)里。真正的發(fā)現(xiàn)之旅，不是發(fā)現(xiàn)新境地，而是擁有新眼光。很多時(shí)候，換個(gè)角度看事情，就會(huì)有不一樣的心情。

另外，我還要向大家推薦一本書(shū)，是美國(guó)作家艾.弗洛姆的《愛(ài)的藝術(shù)》。作者在前言中這樣說(shuō)道：這本書(shū)必定會(huì)使所有期望從這本書(shū)得到掌握愛(ài)的藝術(shù)秘訣的讀者大失所望。恰恰相反，這本書(shū)要告訴讀者，愛(ài)情不是一種與人的成熟程度無(wú)關(guān)，只需要投入身心的感情。這本書(shū)要說(shuō)服讀者：如果不努力發(fā)展自己的全部人格并以此達(dá)到一種創(chuàng)造傾向性，那么每種愛(ài)的試圖都會(huì)失敗；如果沒(méi)有愛(ài)他人的能力，如果不能真正謙恭地、勇敢地、真誠(chéng)地和有紀(jì)律地愛(ài)他人，那么人們?cè)谧约旱膼?ài)情生活中也永遠(yuǎn)得不到滿足。每個(gè)人都可以問(wèn)問(wèn)自己，你確實(shí)見(jiàn)過(guò)多少真正有能力愛(ài)的人呢？看完這本書(shū)，我有一種醍醐灌頂，豁然開(kāi)朗的感覺(jué)?？赡苁俏冶緛?lái)情商就底，底子太薄，所以感受比較強(qiáng)烈吧。書(shū)中說(shuō)天真的、孩童式的愛(ài)的原則是：我愛(ài)，因?yàn)槲冶蝗藧?ài)；成熟的愛(ài)的原則是：我被人愛(ài)，因?yàn)槲覑?ài)人。不成熟，幼稚的愛(ài)是：我愛(ài)你，因?yàn)槲倚枰恪３墒斓膼?ài)是：我需要你，因?yàn)槲覑?ài)你。其實(shí)，大部分人的愛(ài)只是愛(ài)自己。愛(ài)自己是一種天性，愛(ài)別人才是一種能力。

最后，再次感謝你們，感謝素質(zhì)班，感謝新鮮空氣和溫暖的陽(yáng)光。吾言甚易知，甚易行。天下莫能知，莫能行。愿老去的只是舊時(shí)光，而不是在你生命中打馬而過(guò)的我。