第一篇：跆拳道專項(xiàng)課教學(xué)計(jì)劃

跆拳道專項(xiàng)課教學(xué)計(jì)劃

一、目的任務(wù)

跆拳道專項(xiàng)課在增強(qiáng)學(xué)生各項(xiàng)身體素質(zhì)和健康水平的基礎(chǔ)上，通過跆拳道禮儀、技術(shù)訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗的練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的愛國(guó)情操以及面對(duì)困難的勇氣和信心。力求讓學(xué)生掌握并愿意終身從事跆拳道的練習(xí)，養(yǎng)成終身體育的良好習(xí)慣。

二、教學(xué)內(nèi)容

（一）跆拳道的專項(xiàng)理論

1、跆拳道發(fā)展的起源、歷史以及古樸跆拳道向現(xiàn)代跆拳道運(yùn)動(dòng)的演變

2、重點(diǎn)技術(shù)的技術(shù)分析

3、跆拳道的禮儀

4、競(jìng)技跆拳道的競(jìng)賽規(guī)則、裁判法

（二）跆拳道的專項(xiàng)技術(shù)

1、步法：前滑步、前跳步、后撤步、跳換步、斜進(jìn)步

2、腿法：前踢、橫踢、側(cè)踢、后踢、下劈、后旋踢、雙飛踢

3、防守：拍擊、格擋、后撤步、跳換步

（三）一般身體素質(zhì)

足球、籃球、體適能、柔韌性

三、教學(xué)重點(diǎn)、難點(diǎn)

1、重點(diǎn)：橫踢、后踢、下劈

2、難點(diǎn)：各種步法與踢法的協(xié)調(diào)運(yùn)用

四、考試項(xiàng)目

第一學(xué)期：劈叉、動(dòng)作技評(píng)、素質(zhì)項(xiàng)目(12分鐘跑、實(shí)心球)第二學(xué)期：劈叉、動(dòng)作技評(píng)、素質(zhì)項(xiàng)目(100米、1分鐘跳繩)第三學(xué)期：30秒打靶、固定技術(shù)考核、素質(zhì)項(xiàng)目 第四學(xué)期：實(shí)戰(zhàn)、素質(zhì)項(xiàng)目

五、跆拳道專項(xiàng)課教學(xué)時(shí)數(shù)分配表 類 別 學(xué)習(xí)內(nèi)容 第一學(xué)期 第二學(xué)期 合計(jì) 百分比 理 論

跆拳道基本知識(shí) 4 6 10 13.9 技 術(shù)

進(jìn)攻、防守技術(shù) 15 15 20.8 攻防轉(zhuǎn)換技術(shù)15 20.8 半實(shí)戰(zhàn) 8 11.0 實(shí) 戰(zhàn)

9 12.5 素 質(zhì) 實(shí)心球 2 11 15.2 短跑中長(zhǎng)跑 3

立定三級(jí)跳遠(yuǎn)柔韌性練習(xí)2

機(jī)動(dòng) 2 2 4 5.6 總計(jì) 36 36 72 100 第二學(xué)年 類 別 學(xué)習(xí)內(nèi)容 第一學(xué)期 第二學(xué)期 合計(jì) 百分比 理 論

基本戰(zhàn)術(shù)和運(yùn)動(dòng)保護(hù) 4 6 10 13.9 技 術(shù)

攻防轉(zhuǎn)換技術(shù) 15 15 20.8 實(shí)戰(zhàn)臨場(chǎng)技巧15 20.8 半實(shí)戰(zhàn) 8 11.0 實(shí) 戰(zhàn)

9 12.5 素 質(zhì) 實(shí)心球 2 11 15.2 短跑中長(zhǎng)跑 3

立定三級(jí)跳遠(yuǎn)柔韌性練習(xí)2

機(jī)動(dòng) 2 2 4 5.6

總計(jì) 36 36 72 100 第 一 學(xué) 年

（一）跆拳道專項(xiàng)課第一學(xué)期教學(xué)進(jìn)度表 課次 學(xué)時(shí)

教

材

內(nèi)

容 備注

一

跆拳道的禮儀、跆拳道的歷史及發(fā)展、上課的注意事項(xiàng) 建立概念

二

跆拳道的實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)、基本步法（前滑步、前跳步）跳繩：練習(xí)讓學(xué)生放松完成 三

跆拳道的基本步法（撤步、跳換步）；復(fù)習(xí)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)

四

復(fù)習(xí)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)、基本步法（換跳步、左滑步、右滑步）橫越向移動(dòng)為主

五

前踢的輔助練習(xí)、柔韌練習(xí)、前踢 體會(huì)轉(zhuǎn)髖動(dòng)作

六

前踢的空擊練習(xí)、前踢的有靶練習(xí)腳背受力

七

對(duì)前踢的基本防守（步法、下格擋）

八

復(fù)習(xí)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)、橫踢 跳繩：考試 體會(huì)轉(zhuǎn)、送髖

九

橫踢的輔助練習(xí)、橫踢的空擊練習(xí)、橫踢的有靶練習(xí)12分鐘跑：發(fā)展耐力的練習(xí)

十

橫踢的空擊練習(xí)、橫踢的有靶練習(xí)

十一

對(duì)橫踢的防守（步法、拍擋）強(qiáng)調(diào)防守時(shí)機(jī)

十二

柔韌練習(xí)、下劈的輔助練習(xí)、下劈的空擊練習(xí)12分鐘跑：記時(shí)跑 體會(huì)送髖

十三

復(fù)習(xí)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)、下劈的空擊練習(xí)、下劈的有靶練習(xí)加強(qiáng)柔韌防止受傷

十四 對(duì)下劈的防守（步法、上格擋）

十五

理論課（對(duì)前踢、橫踢、下劈的技術(shù)分析）

十六

前踢、橫踢、下劈的組合運(yùn)用 12分鐘跑：考試 強(qiáng)調(diào)節(jié)奏

十七

專項(xiàng)：考試 注意安全

十八 機(jī)動(dòng)

（二）跆拳道專項(xiàng)課第二學(xué)期教學(xué)進(jìn) 度表 課次 學(xué)時(shí)

教

材

內(nèi)

容 備注 一

恢復(fù)性練習(xí)、實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)、前踢、橫踢、下劈及其防守 100 米：發(fā)展速度的練習(xí)

二

橫踢的防守及其空擊和有靶練習(xí)抓住時(shí)機(jī)

三

假動(dòng)作 + 橫踢、橫踢的跳反擊 抓住時(shí)機(jī)

四、復(fù)習(xí)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)、側(cè)踢的輔助練習(xí)、側(cè)踢的空擊練習(xí)100 米：記時(shí)跑 支撐腳的轉(zhuǎn)動(dòng)

五

側(cè)踢的空擊練習(xí)、側(cè)踢的有靶練習(xí)快打快收

六 側(cè)踢的有靶練習(xí)、前滑步側(cè)踢 滑步貼著地面

七

對(duì)側(cè)踢的防守（步法、撥防）100 米：考試

八

后踢的輔助練習(xí)、后踢的空擊練習(xí)、后踢的有靶練習(xí)轉(zhuǎn)身要迅速

九

后踢的空擊練習(xí)、后踢的有靶練習(xí)實(shí)心球：練習(xí)

十

橫踢、后踢的有靶練習(xí)

十一

下劈、橫踢、后踢、軀干部位（對(duì)抗練習(xí)）注意強(qiáng)化心理素質(zhì)

十二

橫踢、下劈、后踢、得分部位（對(duì)抗練習(xí)）強(qiáng)調(diào)打上

十三

橫踢、下劈、后踢、非禁擊部位（對(duì)抗練習(xí)）學(xué)習(xí)戰(zhàn)術(shù)

十四

橫踢、下劈、后踢、非禁擊部位（對(duì)抗練習(xí)）實(shí)心球：考試 學(xué)習(xí)戰(zhàn)術(shù) 十五

體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)：測(cè)試

十六

復(fù)習(xí)考試指定動(dòng)作

十七 考試

十八 機(jī)動(dòng)

（二）跆拳道專項(xiàng)課第二學(xué)期教學(xué)進(jìn)度表

課次 學(xué)時(shí)

教

材

內(nèi)

容 備注 一

恢復(fù)性練習(xí)、基本腿法復(fù)習(xí)100 米：發(fā)展速度的練習(xí)

二

橫踢喂靶練習(xí)

三

假動(dòng)作 + 橫踢、橫踢的跳反擊 抓住時(shí)機(jī)

四

側(cè)踢喂靶練習(xí)100 米：記時(shí)跑

五

假動(dòng)作 + 側(cè)踢、側(cè)踢的防反

六

側(cè)踢的有靶練習(xí)、前滑步側(cè)踢 滑步貼著地面

七

下劈喂靶練習(xí)100 米：考試

八

假動(dòng)作 + 下劈、下劈的防反

九

后踢的喂靶練習(xí)實(shí)心球：練習(xí)強(qiáng)調(diào)迎擊

十 條件實(shí)戰(zhàn)（正拳、橫踢、后踢）

十一

實(shí)戰(zhàn)（下劈、橫踢、后踢、軀干部位）注意強(qiáng)化心理素質(zhì)

十二

實(shí)戰(zhàn)（所有技術(shù)、得分部位）強(qiáng)調(diào)打上

十三 實(shí)戰(zhàn) 學(xué)習(xí)戰(zhàn)術(shù)

十四 實(shí)戰(zhàn)

實(shí)心球：考試 學(xué)習(xí)戰(zhàn)術(shù)

十五

體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)：測(cè)試

十六

實(shí)戰(zhàn)（學(xué)習(xí)使用貼靠技術(shù)）學(xué)習(xí)戰(zhàn)術(shù)

十七 考試

十八 機(jī)動(dòng)

跆拳道評(píng)分辦法 第一學(xué)期

1、劈叉

縱叉橫叉任選，評(píng)分按 ABCD四個(gè)等級(jí)：A級(jí)給予適當(dāng)加分；B級(jí)為合格；C級(jí)本學(xué)期總評(píng)分不應(yīng)超過80分；D級(jí)本學(xué)期總評(píng)分不應(yīng)超過70分。

2、動(dòng)作技評(píng)

對(duì)前踢、橫踢、下劈進(jìn)行技術(shù)評(píng)定，占總評(píng)分的 60%

3、身體素質(zhì) 占總評(píng)分的 20%

4、平時(shí)分占總評(píng)分的20% 第二學(xué)期

1、劈叉 縱叉橫叉任選，評(píng)分按 ABCD四個(gè)等級(jí)：A級(jí)給予適當(dāng)加分；B級(jí)為合格；C級(jí)本學(xué)期總評(píng)分不應(yīng)超過70分；D級(jí)本學(xué)期總評(píng)分不應(yīng)超過59分。

2、動(dòng)作技評(píng)

對(duì)側(cè)踢、后踢進(jìn)行技術(shù)評(píng)定，占總評(píng)分的 60%

3、身體素質(zhì)：占總評(píng)分的20%

4、平時(shí)分：占總評(píng)分的20% 第三學(xué)期

1、組合動(dòng)作技評(píng)：占總評(píng)分60%

2、身體素質(zhì)：占總評(píng)分的20%

3、平時(shí)分：占總評(píng)分的20% 第四學(xué)期

1、實(shí)戰(zhàn)：占總評(píng)分的60%

2、身體素質(zhì)：占總評(píng)分的20%

3、平時(shí)分：占總評(píng)分的20%

第二篇：跆拳道教學(xué)計(jì)劃

籬笆鄉(xiāng)村少年宮

跆拳道學(xué)期教學(xué)計(jì)劃

一、跆拳道課教學(xué)目的、任務(wù)

1、跆拳道課程是學(xué)生以身體練習(xí)為主要手段，通過合理的、科學(xué)的體育鍛煉過程，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康和提高體育素養(yǎng)為主要目標(biāo)。跆拳道的搏擊性較強(qiáng)，能夠培養(yǎng)人堅(jiān)韌向上的作風(fēng)。跆拳道練習(xí)講究禮儀、修養(yǎng)以及完善的人格，可使學(xué)生在行為規(guī)范和道德修養(yǎng)方面得到提高和發(fā)展。

2、跆拳道課程的設(shè)置本著循序漸進(jìn)的原則使學(xué)生能系統(tǒng)的學(xué)習(xí)和掌握跆拳道基本技術(shù)。跆拳道的技術(shù)方法中占主導(dǎo)地位的是腿法，其次才是手法。

3、通過學(xué)習(xí)，讓學(xué)生掌握通過跆拳道運(yùn)動(dòng)鍛煉身體的方法和手段，提高學(xué)生的速度、反映、靈敏、力量和耐力素質(zhì)，提高人內(nèi)臟器官的機(jī)能和人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性。

4、通過跆拳道選修課理論教學(xué)，讓學(xué)生了解跆拳道的基本知識(shí)，了解跆拳道的比賽規(guī)則。

二、訓(xùn)練任務(wù)與手段

主要抓步伐,練習(xí)和腿法技術(shù)練習(xí)突出腳靶在訓(xùn)練中的比重提高學(xué)生的反應(yīng)能力.三、內(nèi)容比例

身體素質(zhì)30%、技術(shù)60%、心理素質(zhì)10%

四、訓(xùn)練內(nèi)容

1、基本姿勢(shì)

2、基本步法：前后滑步、上步、退步。

3、基本動(dòng)作技術(shù) 前踢技術(shù)、側(cè)踢技術(shù)、后踢技術(shù)、下劈技術(shù)、后旋踢技術(shù)、橫踢技術(shù)、推踢技術(shù)、跳踢技術(shù)、單腿連踢技術(shù)、雙腿連踢技術(shù)。

4、組合動(dòng)作

5、基本戰(zhàn)術(shù)

五、跆拳道課學(xué)期教學(xué)日歷表

六、措施

1、實(shí)施訓(xùn)練過程不斷檢驗(yàn)訓(xùn)練效果，調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃安排。

2、定期對(duì)學(xué)生的身體做測(cè)試，掌握學(xué)生身體機(jī)能狀況。

3、訓(xùn)練中積極做好學(xué)生的思想工作，保證訓(xùn)練正常運(yùn)行，統(tǒng)一訓(xùn)練目標(biāo)。

4、了解學(xué)生思想動(dòng)態(tài)，正確引導(dǎo)和挖掘他們的最大潛力。

5、組織學(xué)習(xí)專項(xiàng)理論知識(shí)和競(jìng)賽規(guī)則，提高對(duì)規(guī)則的理解能力。

6、貫徹訓(xùn)練指導(dǎo)，有針對(duì)性的實(shí)施訓(xùn)練計(jì)劃，達(dá)到預(yù)期目的。

禮義廉恥

忍耐克己

百折不屈

尊師重道

第三篇：跆拳道教學(xué)計(jì)劃

章丘市立人學(xué)校綜合培訓(xùn)中心

跆拳道教學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃

一、指導(dǎo)思想：

為進(jìn)一步增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，樹立“健康第一”的教育思想，培養(yǎng)學(xué)生自覺運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，為學(xué)生成功人生奠定良好基礎(chǔ)，通過跆拳道訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生懂禮貌、吃苦耐勞的優(yōu)秀品質(zhì)。

二、教學(xué)目標(biāo)

讓學(xué)生能學(xué)會(huì)跆拳道技術(shù)，知道跆拳道運(yùn)動(dòng)，學(xué)會(huì)跆拳道精神，以克服自身的弱點(diǎn)，達(dá)到生理及心理上的突破。

三、教學(xué)過程

教學(xué)過程大致可分為三個(gè)階段：一是熱身：熱身時(shí)要按從頭到腳或從腳到頭的順序，熱身可以讓學(xué)生的四肢得到伸展，在后面的訓(xùn)練中不易受傷，后面是以踢騰空腿法為主的熱身，即可讓學(xué)生得到進(jìn)一步得熱身也能讓學(xué)生得到技術(shù)訓(xùn)練。二是韌帶：韌帶時(shí)讓學(xué)生自己先壓，然后讓學(xué)生互相壓，有助于學(xué)生更好的學(xué)習(xí)跆拳道技術(shù)并提高學(xué)生自身的柔韌性，使學(xué)生不易受傷。三是教跆拳道技術(shù)動(dòng)作：主要教授新的技術(shù)動(dòng)作與復(fù)習(xí)學(xué)過的技術(shù)，讓學(xué)生溫故而知新，能更好的理解掌握技術(shù)要點(diǎn)。

四、教學(xué)階段

教學(xué)階段也大致可分為：初級(jí)階段，中級(jí)階段以及高級(jí)階段。初級(jí)階段為白帶黃帶，這個(gè)階段主要教基本的易掌握的基本腿法，讓學(xué)生初步了解到跆拳道的技術(shù)并能自己理解技術(shù)要點(diǎn)，此階段為入門階段，要有耐心，仔細(xì)的講解學(xué)生存在的問題并幫助學(xué)生克服困難。中級(jí)階段為綠帶與藍(lán)帶，此階段對(duì)學(xué)生的基本技術(shù)動(dòng)作要有更高的要求，同時(shí)教授新的有些難度的技術(shù)動(dòng)作，讓學(xué)生對(duì)基本的技術(shù)有新的理解并有明顯的變化，能掌握一些有難度的技術(shù)動(dòng)作。高級(jí)階段為褐帶及紅帶，這個(gè)階段的學(xué)生對(duì)基本技術(shù)已經(jīng)有了很好的理解，教學(xué)主要以特級(jí)及實(shí)戰(zhàn)為主，讓學(xué)生能正真學(xué)會(huì)如何運(yùn)用跆拳道技術(shù)。

五、教學(xué)內(nèi)容：

在不同的教學(xué)的過程與教學(xué)階段有不同的教學(xué)內(nèi)容。熱身時(shí)低級(jí)別，只做簡(jiǎn)單的騰空的腿法來幫助熱身，而中級(jí)別和高級(jí)別，則需要適當(dāng)做些特級(jí)動(dòng)作來增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。在韌帶過程中，低級(jí)別只要求自己能幫自己或別人有效的壓即可，中高級(jí)別則需要自身的韌帶能有明顯的改善甚至打開韌帶。教學(xué)過程中低級(jí)別教授一些簡(jiǎn)單的基本技術(shù)，中級(jí)別要教授套路及一些有難度的腿法，而高級(jí)別則要求學(xué)會(huì)一些高級(jí)腿法并訓(xùn)練實(shí)戰(zhàn)。在教學(xué)過程中還要視學(xué)生年齡及性別來具體的安排，如男生可比女生強(qiáng)度大一點(diǎn)要求高一點(diǎn)，12歲以上和12歲以下也要有不同的強(qiáng)度，以適合不同學(xué)生的身體素質(zhì)。

六、跆拳道技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)注意的幾個(gè)問題

把握好學(xué)習(xí)與創(chuàng)新的關(guān)系。學(xué)習(xí)是為了提高，要虛心學(xué)習(xí)跆拳道現(xiàn)有的先進(jìn)的技術(shù)和訓(xùn)練方法與手段，同時(shí)，更應(yīng)提倡自我創(chuàng)新，只有這樣，才能趕超世界一流水平。訓(xùn)練中一定要在基本技術(shù)的速度、力量、準(zhǔn)確性、擊打效果、技術(shù)細(xì)節(jié)等下大功夫進(jìn)一步提高，必須完成對(duì)正規(guī)技術(shù)的過渡，而創(chuàng)新、自我風(fēng)格與特色的創(chuàng)立，一定要在扎實(shí)的基礎(chǔ)之上進(jìn)行，不要盲目追求高難度，只有這樣才能少走彎路。

訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段必須圍繞兩個(gè)重點(diǎn)．即基本技術(shù)是基礎(chǔ)，實(shí)戰(zhàn)能力是核心，只有緊緊抓住實(shí)戰(zhàn)這一核心，才能及時(shí)把握訓(xùn)練的方向，調(diào)整訓(xùn)練各階段的目標(biāo)，才能將訓(xùn)練中得到的優(yōu)良技術(shù)應(yīng)用到實(shí)戰(zhàn)中去，并取得勝利。對(duì)競(jìng)賽規(guī)則、得分概念要有深刻的理解．要吃透規(guī)則和利用規(guī)則，技術(shù)訓(xùn)練要緊扣技術(shù)得分的三要素進(jìn)行。應(yīng)圍繞“得分”這一中心去計(jì)劃、安排、組織、實(shí)施和提高。

第四篇：跆拳道教學(xué)計(jì)劃

博湖縣第三小學(xué)跆拳道教學(xué)計(jì)劃

1、新的一學(xué)期開始了，社團(tuán)工作也即將開始。上學(xué)期在團(tuán)委領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)懷和我社團(tuán)全體社員的共同努力下，各方面的工作都取得了顯著的成績(jī)。不僅擴(kuò)大了本社團(tuán)在社團(tuán)和學(xué)校的影響力，而且給社團(tuán)帶來了良好的聲譽(yù)。為了更好發(fā)揮學(xué)生社團(tuán)在校園文化中的積極作用，提高社團(tuán)活動(dòng)的水平，帶動(dòng)社團(tuán)的全面繁榮和發(fā)展，促進(jìn)社團(tuán)管理的規(guī)范化、制度化，我們的工作計(jì)劃制定如下：

2、基礎(chǔ)性建設(shè)

3、社團(tuán)工作制度的貫徹召開組織機(jī)構(gòu)成員會(huì)議，對(duì)上學(xué)期的工作進(jìn)行總結(jié)，擬定本學(xué)期社團(tuán)工作制度貫徹計(jì)劃，充分明確了權(quán)責(zé)的劃分、經(jīng)費(fèi)的使用以及日常工作中的一些注意事項(xiàng)。

社團(tuán)間的溝通監(jiān)督為了增進(jìn)社員之間的了解，更真切的融入社團(tuán)，社團(tuán)決定先從組織機(jī)構(gòu)成員開始，實(shí)行訓(xùn)練簽到制度。讓組織機(jī)構(gòu)成員積極參與訓(xùn)練，更深入了解跆拳道和跆拳道社團(tuán)的運(yùn)行。建立社團(tuán)具體獎(jiǎng)罰項(xiàng)以一個(gè)月為期，給予參與訓(xùn)練次數(shù)最少的組織機(jī)構(gòu)成員一定的懲罰，相應(yīng)的，參加訓(xùn)練次數(shù)最多的組織機(jī)構(gòu)成員在學(xué)期末給予一定的獎(jiǎng)勵(lì)。若效果良好，可對(duì)其余會(huì)員制定試行方案。

4、發(fā)展目標(biāo)

5、構(gòu)建一套高效、靈活的社團(tuán)動(dòng)態(tài)管理體系。

6、培養(yǎng)一支具有鮮明特色的社團(tuán)團(tuán)隊(duì)。

7、擴(kuò)大社團(tuán)影響力，發(fā)揮社團(tuán)在校園文化中的積極影響作用。

8、積極督促會(huì)員參加訓(xùn)練，提高跆拳道技能。

9、組織活動(dòng) 本學(xué)期的工作具體分為五大方面：

10、新學(xué)期開始，完成社團(tuán)的注冊(cè)工作和申請(qǐng)場(chǎng)館工作

11、跟掛靠學(xué)院做好溝通工作，便于掛靠學(xué)院的工作及社團(tuán)以后活動(dòng)的開展。

12、常規(guī)活動(dòng)：

社團(tuán)常規(guī)活動(dòng)即跆拳道的常規(guī)訓(xùn)練。訓(xùn)練的時(shí)間為每周二，四大課間活動(dòng)時(shí)間，訓(xùn)練地點(diǎn)為學(xué)校跆拳道室。

2016年3月

博湖縣第三小學(xué)

第五篇：跆拳道教學(xué)計(jì)劃

跆拳道訓(xùn)練計(jì)劃

一、指導(dǎo)思想：

根據(jù)本校具備的條件，結(jié)合我校對(duì)跆拳道興趣小組的要求，堅(jiān)持訓(xùn)練，科學(xué)訓(xùn)練，合理安排時(shí)間，確保效果的精神，而定制的計(jì)劃。

二、訓(xùn)練目標(biāo)：

1、培養(yǎng)對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)的興趣、集體榮譽(yù)感和自信心。

2、全面提高身體素質(zhì)和基本技術(shù)，與動(dòng)作的規(guī)范。

3、養(yǎng)成堅(jiān)持不懈刻苦訓(xùn)練的精神和尊敬師長(zhǎng)，謙虛有禮的良好品質(zhì)要求每位隊(duì)員認(rèn)真完成所學(xué)技術(shù)動(dòng)作。

三、訓(xùn)練內(nèi)容：

1、基本步伐，基本腿法和提膝慢動(dòng)作。

2、專項(xiàng)力量是訓(xùn)練，或想象反應(yīng)實(shí)

3、學(xué)習(xí)跆拳道腿法技術(shù)，前踢、橫踢、劈踢、推踢和基本實(shí)戰(zhàn)技術(shù)。

4、學(xué)習(xí)跆拳道品式1——4章。

5、戰(zhàn)練習(xí)（拳法與腿法在賽場(chǎng)上的運(yùn)用練習(xí)固定靶練習(xí)，行進(jìn)間組合腿法練習(xí)，行進(jìn)間組合踢靶練習(xí)），反應(yīng)靶練習(xí)，組合進(jìn)攻動(dòng)作，加強(qiáng)防守動(dòng)作，防頭，擊頭意識(shí)。

6、跆拳道綜合競(jìng)技體系訓(xùn)練（互不接觸的攻防反應(yīng)實(shí)戰(zhàn)練習(xí)）和專項(xiàng)素質(zhì)爆發(fā)力提高出腿速度和綜合練習(xí)。

7、實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，根據(jù)學(xué)員情況綜合分配，結(jié)合相應(yīng)的身法與步法進(jìn)行條件實(shí)戰(zhàn)與反應(yīng)實(shí)戰(zhàn)演練

8、品勢(shì)基本功練習(xí)與防身術(shù)。

三、訓(xùn)練方法：

1、一般身體訓(xùn)練為主，將韌帶拉開，并在協(xié)調(diào)速度與靈敏性素質(zhì)方面打好基礎(chǔ)

2、在全面訓(xùn)練的基礎(chǔ)上根據(jù)自身特點(diǎn)發(fā)展專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)，培養(yǎng)個(gè)人絕招技術(shù)，穩(wěn)步提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，提高專項(xiàng)理論水平，培養(yǎng)過硬的訓(xùn)練和比賽作風(fēng)，逐步提高訓(xùn)練中獨(dú)立思考的能力。在保證恢復(fù)的前提下適當(dāng)有節(jié)奏的增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

3、增加比賽和實(shí)戰(zhàn)次數(shù)，訓(xùn)練負(fù)荷增至最大，突出個(gè)人絕招技術(shù)，以專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練為主，力爭(zhēng)獲得最佳專項(xiàng)成績(jī)。

四、訓(xùn)練時(shí)間：

每周二、三、四、下午放學(xué)以后訓(xùn)練時(shí)間為一個(gè)小時(shí)。

五、訓(xùn)練注意事項(xiàng)：

1、每次訓(xùn)練之前，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

2、訓(xùn)練時(shí)、注意自我保護(hù)、防止意外。

3、量力而行，不要只求重量，不注意動(dòng)作規(guī)范、練習(xí)次數(shù)和間歇時(shí)間。