第一篇：教練培訓(xùn)計(jì)劃書

教練培訓(xùn)計(jì)劃書

為發(fā)展xx市健美、健身事業(yè)培養(yǎng)健美健身人才，xxxx健身會(huì)所特與xx省健身健美協(xié)會(huì)共同開辦的國家等級(jí)健美操指導(dǎo)員培訓(xùn)班。

一、培訓(xùn)性質(zhì)

根據(jù)市場(chǎng)需要，售、教學(xué)、應(yīng)用、培訓(xùn)等各項(xiàng)工作的健身技術(shù)人員。

二、培訓(xùn)目標(biāo)

擊操、大球操、街舞、爵士舞、肚皮舞、瑜伽等健身房常用操種<以健身操為主>。另還掌握私人教練訓(xùn)練類容。<理論與實(shí)踐>。

三、培訓(xùn)內(nèi)容

參加培訓(xùn)的教練員以健美操為基礎(chǔ)，特色課為輔。特色課包括：專業(yè)私人教練《亞洲體試能》、專業(yè)瑜伽、爵士、街舞、踏板健身操、有氧舞蹈、拉丁健身操、搏擊操、大球操、小球操、杠鈴操、啞鈴操等健身房常用的操種。<任選一種>。

四、培訓(xùn)時(shí)間及費(fèi)用標(biāo)準(zhǔn)

1培訓(xùn)期滿經(jīng)考試合格后頒發(fā)全國承認(rèn)的一、二、三級(jí)等級(jí)健美操指導(dǎo)員證書。大眾標(biāo)準(zhǔn)xx元、學(xué)生【憑學(xué)生證】xx元。

2每天00 >。培訓(xùn)費(fèi)為xx元整。

3：參加大眾健美操教練員培訓(xùn)班的學(xué)員培訓(xùn)時(shí)間共xx天，<每天xx小時(shí)>,前xx天為培訓(xùn)階段,后xx天為實(shí)習(xí)階段,費(fèi)用xx元整。

五、工作去向

培訓(xùn)期滿后經(jīng)考試合格，可提供實(shí)習(xí)與工作。

六、備注

1：培訓(xùn)方負(fù)責(zé)在規(guī)定的時(shí)間完成培訓(xùn)目標(biāo)和所規(guī)定的全部內(nèi)容。

2：培訓(xùn)方負(fù)責(zé)提供培訓(xùn)場(chǎng)地、培訓(xùn)教師。

3：培訓(xùn)人員必須在培訓(xùn)期間遵守各項(xiàng)規(guī)定。按時(shí)參加培訓(xùn)課程，如有特殊情況不能按時(shí)參加應(yīng)提前請(qǐng)假，經(jīng)培訓(xùn)教師同意后方可暫不參加培訓(xùn)。如擅自不參加培訓(xùn)累計(jì)時(shí)間超過xx個(gè)課時(shí)，按自動(dòng)退出處理。學(xué)員自動(dòng)退出培訓(xùn)后，培訓(xùn)費(fèi)不予退還。

4：培訓(xùn)方與培訓(xùn)人員必須在培訓(xùn)協(xié)議上共同簽字。

第二篇：健身教練推薦 減肥計(jì)劃書

健身教練推薦 減肥計(jì)劃書

想要減肥卻不知道選擇哪種方法最好？看看健身教練是怎么建議的。首先，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)40-60分鐘，加20分鐘輔助力量練習(xí)，每周至少三次，更多練好。其次，合理飲食，高糖、高脂肪、油炸類食物少吃。減肥的目的

關(guān)于目的給大家兩個(gè)選擇：

1、體重輕

2、身材好 我想大多數(shù)人都會(huì)選擇第二個(gè)吧?

有人可能會(huì)說，體重輕了身材不就好了嗎?但實(shí)際上并非如此，很多很瘦的女孩身材并不好看，尤其是很多通過節(jié)食或疾病而成功減下幾十斤的人。最常見的就是三圍小，皮膚松懈。這樣的身材當(dāng)然不會(huì)好看了。這樣，我們的減肥目的首先就明確了，讓身材更好。PS：當(dāng)然改善體質(zhì)也是減肥的主要目的，但因?yàn)檫@是大家普遍認(rèn)可的且對(duì)本題無影響，因此暫不討論。減脂計(jì)劃

減肥的目的我們已經(jīng)明確了，就是使身材更好，下面就是能夠有效改善我們身材的減肥方法。減肥方法：運(yùn)動(dòng)+合理飲食

一、運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)40-60分鐘加20分鐘輔助力量練習(xí)，每周至少三次，多練更好。

1，有氧運(yùn)動(dòng)，指長時(shí)間中強(qiáng)度、使心率在最大心率的60%-80%之間的運(yùn)動(dòng)，最大心率等于220減年齡。

例：比如我23歲，最大心率=220-23=197，60%-80%之間就是心率在118-157之間，只要我運(yùn)動(dòng)期間心率一直保持在118-157之間，就算有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候人體消耗脂肪是最快的。

有氧運(yùn)動(dòng)包括：跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動(dòng)等很多運(yùn)動(dòng)，甚至包括做愛都是，只要記住心率在這范圍內(nèi)就可以。

有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間至少20分鐘，建議40分鐘至一小時(shí)。

2，輔助力量練習(xí)，如：腰腹練習(xí)、腿部練習(xí)、胸部練習(xí)等。這些練習(xí)也要保證中強(qiáng)度，強(qiáng)度不能太大，次數(shù)保證在15次以上。這些練習(xí)能夠持續(xù)消耗脂肪。

女士請(qǐng)放心，中強(qiáng)度力量練習(xí)不可能讓你的肌肉很發(fā)達(dá)。

平常盡量多活動(dòng)，哪怕只是多站一會(huì)兒，多走兩步，都對(duì)減肥有好處。

二、飲食：大家注意看，我寫的是合理飲食，并不是控制飲食。具體原理請(qǐng)見我的講座。

主要原則：高糖、高脂肪、油炸類食物少吃。

主食必須保證正常，因?yàn)橹镜南男枰妓衔锏膮⑴c，否則脂肪不能分解。蔬菜水果盡量多吃。肉及奶蛋類適當(dāng)，注意高脂肪和油炸類要減少。

零食最好以水果為主，垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃。

可以的話，將一日三餐改為四餐或五餐，每餐減少攝入。早餐很重要!必須吃!否則會(huì)導(dǎo)致中午因極度饑餓而攝入過多，導(dǎo)致脂肪堆積。晚餐也是如此。

對(duì)于脂肪含量較高者，可以在飯前吃水果喝水，減低饑餓程度，防止一次攝入過多。檢驗(yàn)減肥效果的方法

上面我們說了減肥的目的和方法，但怎么證明我說的是對(duì)的呢?所以現(xiàn)在我教大家一個(gè)最好的檢驗(yàn)方法。拍照對(duì)比。

我們都明確了減肥的目的是使身材更好，所以對(duì)比你以前和現(xiàn)在的身體照片最能體現(xiàn)你的減肥效果。

首先你要穿盡量少的衣服(用數(shù)碼的話不穿最好，這樣是最能看出效果的)照全身正面、側(cè)面、背面像，姿勢(shì)就是正常站立，記住一定要全身放松。

然后隔一段時(shí)間再照，或直接照鏡子對(duì)比照片，看你的身材有什么變化。記住一定要固定時(shí)間，比如說在上起來就照的話，那每次都是早上起來照，這樣才是最準(zhǔn)確的。不要一個(gè)飯前照，一個(gè)飯后照，那樣的話差別太明顯了。

這種方法能最直接的看出你的減肥效果是好還是差，哪里需要改進(jìn)。

因?yàn)槲覀儨p肥的主要目的就是讓身材更好，所以相對(duì)于十分抽象的稱體重來說，這種方法更準(zhǔn)確。所以大家現(xiàn)在開始不用再緊張自己的體重了，扔掉你的秤，拿起相機(jī)吧。減肥基本知識(shí)

首先是關(guān)于脂肪和肌肉的問題，分幾個(gè)方面來說。

1、女士怕有肌肉會(huì)很難看。

這個(gè)問題很普遍，但我可以告訴大家，不用擔(dān)心，適度的肌肉只會(huì)使你的身材更好。

人體40%左右都是肌肉，女士也不例外，現(xiàn)在你身上就有，適量的肌肉會(huì)使你的身材更漂亮。比如說漂亮的腹肌、勻稱的腿部、還有豐滿的胸部，這些都是肌肉的功勞。

而且肌肉對(duì)身體是非常有好處的，尤其是想減肥的人，因?yàn)榧∪鈺?huì)消耗更多的脂肪。

所以說，適量肌肉才是好的。

2、好，我要適量的肌肉，但又怕變成大肌肉塊

肌肉的膨大需要雄性激素的參與，而女士身體里含有的雄性激素非常少，只夠維持肌肉生長，根本就不能使肌肉膨大。所以大家不用擔(dān)心。

而且肌肉的膨大需要大強(qiáng)度的刺激，而我們平常的運(yùn)動(dòng)，包括跑步、上樓、騎車、打球甚至做一些力量練習(xí)，比如腹肌練習(xí)之類的運(yùn)動(dòng)，根本達(dá)不到這個(gè)強(qiáng)度。所以不可能使肌肉膨大。

所以請(qǐng)廣大女士朋友放心，放心的運(yùn)動(dòng)吧，你不可能擁有難看的肌肉的。

3、那為什么我運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后覺得腿變粗了?

上面說過，運(yùn)動(dòng)不會(huì)是肌肉膨大，但是會(huì)促進(jìn)肌肉的生長，比如拿腹肌做例子，你沒練之前可能覺得腹部松松垮垮的，但練一段時(shí)間之后，你會(huì)覺得腹部有些結(jié)實(shí)有些硬了，這就是腹肌的生長。腿部也一樣，你沒運(yùn)動(dòng)之前，腿部會(huì)比較松，運(yùn)動(dòng)過后，腿部就會(huì)比較結(jié)實(shí)。就會(huì)讓你感覺好像腿粗了似的。但實(shí)際上不是變粗，是變結(jié)實(shí)了。別的部位也是一樣，比如腰部或手臂。

然后說一下熱量平衡的問題。人體每天都會(huì)攝入很多熱量，同樣會(huì)消耗很多熱量。攝入的熱量主要通過食物來源，而消耗的熱量則是由身體基本消耗和運(yùn)動(dòng)消耗組成。其中身體基本消耗指的是你在不動(dòng)的情況下的基本消耗，取決于你的身體狀況及肌肉含量，肌肉含量多的話，基本消耗的熱量也就多。所以我說肌肉對(duì)減脂肪是很有作用的。肌肉多，就算你不運(yùn)動(dòng)，消耗的熱量也會(huì)很多，也就不容易長脂肪，這就是為什么有些人怎么吃都不胖的原因。

運(yùn)動(dòng)消耗就是你的運(yùn)動(dòng)量，包括你站立或走一步，都會(huì)消耗一些熱量。當(dāng)然最主要的還是長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，消耗最多。

還有一個(gè)特例，就是在你進(jìn)行一定量的運(yùn)動(dòng)后，你的基本消耗會(huì)在一定時(shí)間內(nèi)增加。有氧運(yùn)動(dòng)后能持續(xù)幾個(gè)小時(shí)，力量練習(xí)后能持續(xù)十幾小時(shí)！這也就意味著，你早晨做的運(yùn)動(dòng)，到晚上身體還在不斷的消耗熱量!這同樣也能解釋，為什么你早晨做了大量運(yùn)動(dòng)后，到晚上你還會(huì)感覺疲勞，因?yàn)槟阋恢钡酵砩隙荚谙臒崃俊?/p>

這就是為什么在我推薦的減肥方法中，要加入力量練習(xí)的原因。并且力量練習(xí)會(huì)刺激肌肉生長，也就等于提高了你的基本消耗，而且只有肌肉的增長才能改善你的體形。

從另一方面講，一般來說我們攝入大于消耗的話，多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)。消耗大于攝入的話，身體里的脂肪和肌肉就會(huì)被消耗。

問題出來了，長的總是脂肪，消耗的卻是脂肪和肌肉。這就是為什么我不認(rèn)為節(jié)食是好方法的原因，因?yàn)楣?jié)食同樣會(huì)減掉你的肌肉，這樣你的基本消耗也就減少了，這就是節(jié)食最容易反彈的原因。而且節(jié)食對(duì)腸胃非常不好，很容易引發(fā)胃病，你的目的沒達(dá)到，還惹了一身病，何苦呢。減肥常見誤區(qū)

關(guān)于減肥最大的誤區(qū)可能就是，認(rèn)為脂肪和肌肉一樣，想減哪個(gè)部位的就可以減哪個(gè)部位。但實(shí)際情況是，脂肪和肌肉不一樣，脂肪是全身性的，也就是說，要減就一起減，不可能只減某一部分的。

第二個(gè)誤區(qū)就是，出汗可以減肥。

脂肪并不只是水份，所以光靠出汗減肥是不可能減肥的，你可能現(xiàn)在出完汗體重降了一些，但你之后一喝水，又都不回來了。而且第一個(gè)問題就說了，我們減肥的目的是改善身材，不是減輕體重。所以出汗減肥是不可能的。

如果以上兩點(diǎn)大家都清楚了的話，就應(yīng)該知道市面上賣的那些宣稱靠捂汗減脂肪，甚至震動(dòng)減脂肪(太荒謬了!那你每天哆嗦就行了)的那些機(jī)器都是騙人的了。

這些產(chǎn)品之所以敢做，有人買，就是因?yàn)榇蠹叶枷胨傩p肥、輕松減肥。他們就是利用了人們的這一點(diǎn)來賺錢。包括那些靠刺激腸胃達(dá)到節(jié)食目的的減肥藥、減肥茶之類的。

生命在于運(yùn)動(dòng)，減肥也是。只有運(yùn)動(dòng)才能使你的身材更好，體質(zhì)更強(qiáng)，對(duì)疾病才有更強(qiáng)的抵抗能力。

健身減肥需要有氧和無氧的結(jié)合。不是說練哪里就能減哪里，就能有好效果。我是健身學(xué)徒，說說我給的一點(diǎn)建議吧。首先有氧運(yùn)動(dòng)

1、跑步：每天3000米不能少于這個(gè)數(shù)，（跑步完，走也得走完）速度適當(dāng)快點(diǎn)，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開始可以慢點(diǎn)，以后慢慢加強(qiáng)，或是距離更長，或速度更快。跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。

2、跳繩或者爬高樓，這兩項(xiàng)的程度到自己受不了就好了。做完這些就是接著下面這些了（你早上跑，晚上做無氧，這樣效果很不好的）

腹肌屬于核心肌，以下方式可以練到整個(gè)核心肌。

1、前平板式：俯臥撐的姿勢(shì)，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢(shì)30秒，或適當(dāng)延長，一邊深呼吸（堅(jiān)持的時(shí)間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做）

2、側(cè)平板式：單手撐地，另外一個(gè)手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動(dòng)作中深呼吸，也是堅(jiān)持時(shí)間和上面一樣，兩只手輪流來。

3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會(huì)造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運(yùn)動(dòng)，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然后起來。一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。

俯臥撐，可以很好的練到胸和手臂，但動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，這個(gè)網(wǎng)上很多，我就不詳說了。15~20個(gè)一組。休息60秒，接著重復(fù)3次，一共4輪。

上面這些動(dòng)作，可以按自己喜歡調(diào)整，不要一成不變。

運(yùn)動(dòng)完可以吃些 水果，晚上10點(diǎn)后盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點(diǎn)前睡覺，早上7點(diǎn)起來，可以給自己一個(gè)大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要干的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時(shí)是人體排毒的時(shí)間，需要水分的補(bǔ)充，這個(gè)習(xí)慣不管什么時(shí)候都要保持。每天都要有蔬菜水果的攝入，而且還得保證一定的量。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質(zhì)的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到6分就好。

純手打，有器械的話繼續(xù)追問，望采納。

第三篇：人本教練培訓(xùn)

談“人本教練培訓(xùn)”個(gè)人體會(huì)

2010年有幸參加了人本教練培訓(xùn)，此人本教練培訓(xùn)分三個(gè)階段：第一階段為CT1階段；第二階段為CT2階段；第三階段為TA階段。? CT1階段培訓(xùn)

CT1階段培訓(xùn)有三天，培訓(xùn)核心內(nèi)容：第一天是我發(fā)現(xiàn)我自己??，第二天內(nèi)容是我活出我的生命??，第三天是我的下一步是??。

第一天是“我發(fā)現(xiàn)我自己?”。主要是通過與老師的溝通交流及老師在學(xué)員中選擇具有典型的案例照鏡子，讓學(xué)員明白自身的盲點(diǎn)所在。即：認(rèn)識(shí)自己。

第二天是“我活出我的生命?”。主要是引導(dǎo)學(xué)員以積極的心態(tài)面對(duì)生活，不要活在昨天，昨天已經(jīng)過去，要把握現(xiàn)在，活在當(dāng)下。同時(shí)通過案例和發(fā)問引導(dǎo)學(xué)員做任何事情都是自愿的，而不是被強(qiáng)迫的，要選擇負(fù)責(zé)任而不是選擇受傷害，因?yàn)檫x擇受傷害是沒有辦法解決問題的，只有選擇負(fù)責(zé)任才能更快的找到方法，解決問題。同時(shí)，通過各種活動(dòng)讓學(xué)員懂得欣賞別人，學(xué)會(huì)感恩，學(xué)會(huì)共贏，以負(fù)責(zé)任的心態(tài)面對(duì)生活事業(yè)。即：通過改變?nèi)说男膽B(tài)和思維，提升自身素質(zhì)，修煉自己。

第三天是“我的下一步是?”。主要是讓學(xué)員自己去決定下一步朝哪個(gè)方向前進(jìn)，培訓(xùn)之后應(yīng)該怎么去做，才能實(shí)現(xiàn)自己。即：明確自己未來的方向。

? CT2階段培訓(xùn)

CT2階段培訓(xùn)有五天，培訓(xùn)核心內(nèi)容是：1）自我超越不容茍且馬虎；

2）唯一的出路是面對(duì)你的掩飾； 3）體驗(yàn)及宣泄所有的情緒；4）超越我的歷史及環(huán)境因素； 5）心者道之主宰也； 6）生命是一場(chǎng)感召的游戲；

7）你是伯樂還是千里馬？

此階段首先通過老師和教練們的沉重語言打擊來提升學(xué)員們的抗壓能力，同時(shí)通過同學(xué)們毫不留情的直接回應(yīng)，讓自己發(fā)現(xiàn)自身的不足，讓自己知道在學(xué)員心目中是一位什么樣的人。因?yàn)閷W(xué)員跟自己是沒有任何利害關(guān)系的，所以學(xué)員都敢于直接回應(yīng)，相互之間敢于直接指出對(duì)方的不足。只有這個(gè)時(shí)候，才知道自己在別人的眼里是什么樣的人。此階段更進(jìn)一步的發(fā)現(xiàn)自己的不足在那里，同時(shí)在回應(yīng)過程中也鍛煉了學(xué)員們的洞察能力，鍛煉聽懂別人說話背后的意思。

接下來通過活動(dòng)及老師的心理催眠讓學(xué)員們體驗(yàn)和宣泄，把多年心中不滿的情緒釋放出來，凈化心靈，減輕自身的壓力。然后通過各種活動(dòng)讓學(xué)員突破自己、自我超越，比如扮演自己最討厭的人，并且放大十倍，當(dāng)突破這些討厭的人之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)每個(gè)人都是可以接受的，以前討厭主要是自己內(nèi)心的討厭，所以就創(chuàng)造了討厭。討厭與否完全由自己內(nèi)心掌控，看任何類型的人，要從不同角度看，都有優(yōu)點(diǎn)可學(xué)，這也增強(qiáng)了自己的欣賞能力。

CT2階段是通過各種消耗能量的活動(dòng)，提升自身的抗壓力、適應(yīng)能力、自我突破能力，自我超越以前的環(huán)境，感召身邊的同學(xué)，感恩曾經(jīng)為你付出的人。同時(shí)，尋找同學(xué)當(dāng)中感情出現(xiàn)問題的典型案例進(jìn)行剖析，作為一面鏡子，給所有同學(xué)以啟迪。CT2階段是以CT1階段為基礎(chǔ)，CT1階段是明確自己未來該往哪個(gè)方向走，CT2階段就是在按照這個(gè)方向走之前，先給學(xué)員一個(gè)心態(tài)的調(diào)整和信心的支持，猶如行軍打仗之前先給士兵一個(gè)鼓舞。經(jīng)過CT2階段的心態(tài)調(diào)整，猶如蟬蛹蛻皮，使自我活得更真實(shí)。

? TA階段培訓(xùn)

TA階段為期100天，分為首周、中周、未周，主要是行動(dòng)+結(jié)果。CT1和CT2階段已經(jīng)知道了自己要朝哪個(gè)方向走和走之前心態(tài)的正向遷善調(diào)整，TA階段就是朝這個(gè)方向要走下去，制訂自己家庭、事業(yè)、健康、人際關(guān)系、個(gè)人財(cái)物等目標(biāo)，然后揣著一顆正向遷善的心態(tài)前進(jìn)。在走的過程中，會(huì)遇到兩種張力，一個(gè)是情緒張力（焦慮、悲哀、氣餒、絕望或擔(dān)憂等），控制你前進(jìn)；一個(gè)是創(chuàng)造性張力（愿景、目標(biāo)），吸引你前進(jìn)。兩種力量一個(gè)正面，一個(gè)負(fù)面，這個(gè)時(shí)候只有自我超越，才能在擺脫情緒張力，邁向創(chuàng)造性張力。同時(shí)教練會(huì)時(shí)刻跟進(jìn)學(xué)員，學(xué)員之間相互支持，一起擺脫情緒張力。整個(gè)過程，也是個(gè)不斷反省自己，超越自己，不斷調(diào)整心態(tài)的過程，促使自己最終到達(dá)要走的目的地。

TA階段整個(gè)過程，需要用具體實(shí)際案例來提升領(lǐng)導(dǎo)九點(diǎn)能力，于是每周都舉行案例小組討論來提高自己的九點(diǎn)領(lǐng)導(dǎo)能力（激情、承諾、負(fù)責(zé)任、欣賞、付出、信任、共贏、感召、可能性）。在小組討論會(huì)的過程中，將會(huì)應(yīng)用到教練技術(shù)三大功能（鏡子、指南針、催化劑）和教練技術(shù)四大工具（聆聽、區(qū)分、發(fā)問、回應(yīng)）；其中教練技術(shù)四大工具還會(huì)有“CP和九型人格”的課程作為輔助工具，幫助自己提升聆聽能力、區(qū)分能力、發(fā)問能力和回應(yīng)能力，懂得針對(duì)不同性格的人怎樣去溝通。

TA整個(gè)過程，“感召”領(lǐng)導(dǎo)力是重點(diǎn)，主要目的是通過感召行動(dòng)來鍛煉自己的溝通能力和洞察能力，同時(shí)也是實(shí)現(xiàn)自己和培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的共贏，使自己提升，使培訓(xùn)機(jī)構(gòu)不倒閉。另外，還有舉行“成長心連心活動(dòng)”，感召學(xué)生、老師、家長共同參與，提升學(xué)生自信，積極進(jìn)取的重要性，為自己設(shè)定目標(biāo)，準(zhǔn)備自己成為社會(huì)的接班人；提升老師內(nèi)心的教育理想，體

現(xiàn)為人師表的喜悅，與學(xué)生、家長同步創(chuàng)造新世紀(jì)；提升家長與子女建立一個(gè)互信、互助、互善的關(guān)系，有效地將自己的經(jīng)驗(yàn)、思維與子女分享，建立和諧輕松的親子關(guān)系。“心連心活動(dòng)”也是鍛煉TA學(xué)員的感召能力，感召同學(xué)、老師、家長們的參與。TA階段重在行動(dòng)，行動(dòng)中體驗(yàn)和提高自身的領(lǐng)導(dǎo)力，知道≠做了，做了≠做到，做到≠做到卓越，只有盡心制勝，才能做到卓越，才能自我超越。

注：以上內(nèi)容僅為個(gè)人親身體會(huì)感受，但愿能為不熟悉“人本教練技術(shù)”的伙伴們?cè)谒悸飞系慕o予一點(diǎn)指導(dǎo)借鑒。

第四篇：健身教練的減肥計(jì)劃書

健身教練的減肥計(jì)劃書
減肥的目的 關(guān)于目的給大家兩個(gè)選擇：

1、體重輕

2、身材好 我想大多數(shù)人都會(huì)選擇第二個(gè)吧？ 有人可能會(huì)說，體重輕了身材不就好了嗎？但實(shí)際上并非如此，很多很瘦的女孩身材并不好看，尤其是很多通過 節(jié)食或疾病而成功減下幾十斤的人。最常見的就是三圍小，皮膚松懈。這樣的身材當(dāng)然不會(huì)好看了。這樣，我們的減肥目的首先就明確了，讓身材更好。PS：當(dāng)然改善體質(zhì)也是減肥的主要目的，但因?yàn)檫@是大家普遍認(rèn)可的且對(duì)本題無影響，因此暫不討論。減脂計(jì)劃 減肥的目的我們已經(jīng)明確了，就是使身材更好，下面就是能夠有效改善我們身材的減肥方法。減肥方法：運(yùn)動(dòng)+合理飲食

一、運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng) 40-60 分鐘加 20 分鐘輔助力量練習(xí)，每周至少三次，多練更好。1，有氧運(yùn)動(dòng)，指長時(shí)間中強(qiáng)度、使心率在最大心率的 60%-80%之間的運(yùn)動(dòng)，最大心率等于 220 減年齡。例：比如我 23 歲，最大心率=220-23=197，60%-80%之間就是心率在 118-157 之間，只要我運(yùn)動(dòng)期間心率一直 保持在 118-157 之間，就算有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候人體消耗脂肪是最快的。有氧運(yùn)動(dòng)包括：跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動(dòng)等很多運(yùn)動(dòng)，甚至包括做愛都是，只要記住心 率在這范圍內(nèi)就可以。有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間至少 20 分鐘，建議 40 分鐘至一小時(shí)。2，輔助力量練習(xí)，如：腰腹練習(xí)、腿部練習(xí)、胸部練習(xí)等。這些練習(xí)也要保證中強(qiáng)度，強(qiáng)度不能太大，次數(shù)保證 在 15 次以上。這些練習(xí)能夠持續(xù)消耗脂肪。女士請(qǐng)放心，中強(qiáng)度力量練習(xí)不可能讓你的肌肉很發(fā)達(dá)。平常盡量多活動(dòng)，哪怕只是多站一會(huì)兒，多走兩步，都對(duì)減肥有好處。

二、飲食：大家注意看，我寫的是合理飲食，并不是控制飲食。具體原理請(qǐng)見我的講座。主要原則：高糖、高脂肪、油炸類食物少吃。主食必須保證正常，因?yàn)橹镜南男枰妓衔锏膮⑴c，否則脂肪不能分解。蔬菜水果盡量多吃。肉及奶蛋 類適當(dāng)，注意高脂肪和油炸類要減少。零食最好以水果為主，垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃?？梢缘脑?，將一日三餐改為四餐或五餐，每餐減少攝入。早餐很重要！必須吃！否則會(huì)導(dǎo)致中午因極度饑餓而攝 入過多，導(dǎo)致脂肪堆積。晚餐也是如此。對(duì)于脂肪含量較高者，可以在飯前吃水果喝水，減低饑餓程度，防止一次攝入過多。檢驗(yàn)減肥效果的方法 上面我們說了減肥的目的和方法，但怎么證明我說的是對(duì)的呢？所以現(xiàn)在我教大家一個(gè)最好的檢驗(yàn)方法。拍照對(duì) 比。我們都明確了減肥的目的是使身材更好，所以對(duì)比你以前和現(xiàn)在的身體照片最

能體現(xiàn)你的減肥效果。首先你要穿盡量少的衣服(用數(shù)碼的話不穿最好，這樣是最能看出效果的)照全身正面、側(cè)面、背面像，姿勢(shì)就是正 常站立，記住一定要全身放松。然后隔一段時(shí)間再照，或直接照鏡子對(duì)比照片，看你的身材有什么變化。記住一定要固定時(shí)間，比如說在上起來 就照的話，那每次都是早上起來照，這樣才是最準(zhǔn)確的。不要一個(gè)飯前照，一個(gè)飯后照，那樣的話差別太明顯了。這種方法能最直接的看出你的減肥效果是好還是差，哪里需要改進(jìn)。因?yàn)槲覀儨p肥的主要目的就是讓身材更好，所以相對(duì)于十分抽象的稱體重來說，這種方法更準(zhǔn)確。所以大家現(xiàn)在 開始不用再緊張自己的體重了，扔掉你的秤，拿起相機(jī)吧。減肥基本知識(shí) 首先是關(guān)于脂肪和肌肉的問題，分幾個(gè)方面來說。

1、女士怕有肌肉會(huì)很難看。這個(gè)問題很普遍，但我可以告訴大家，不用擔(dān)心，適度的肌肉只會(huì)使你的身材更好。人體 40%左右都是肌肉，女士也不例外，現(xiàn)在你身上就有，適量的肌肉會(huì)使你的身材更漂亮。比如說漂亮的腹肌、勻稱的腿部、還有豐滿的胸部，這些都是肌肉的功勞。而且肌肉對(duì)身體是非常有好處的，尤其是想減肥的人，因?yàn)榧∪鈺?huì)消耗更多的脂肪。所以說，適量肌肉才是好的。

2、好，我要適量的肌肉，但又怕變成大肌肉塊 肌肉的膨大需要雄性激素的參與，而女士身體里含有的雄性激素非常少，只夠維持肌肉生長，根本就不能使肌肉 膨大。所以大家不用擔(dān)心。而且肌肉的膨大需要大強(qiáng)度的刺激，而我們平常的運(yùn)動(dòng)，包括跑步、上樓、騎車、打球甚至做一些力量練習(xí)，比 如腹肌練習(xí)之類的運(yùn)動(dòng)，根本達(dá)不到這個(gè)強(qiáng)度。所以不可能使肌肉膨大。所以請(qǐng)廣大女士朋友放心，放心的運(yùn)動(dòng)吧，你不可能擁有難看的肌肉的。

3、那為什么我運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后覺得腿變粗了？ 上面說過，運(yùn)動(dòng)不會(huì)是肌肉膨大，但是會(huì)促進(jìn)肌肉的生長，比如拿腹肌做例子，你沒練之前可能覺得腹部松松垮 垮的，但練一段時(shí)間之后，你會(huì)覺得腹部有些結(jié)實(shí)有些硬了，這就是腹肌的生長。腿部也一樣，你沒運(yùn)動(dòng)之前，腿部 會(huì)比較松，運(yùn)動(dòng)過后，腿部就會(huì)比較結(jié)實(shí)。就會(huì)讓你感覺好像腿粗了似的。但實(shí)際上不是變粗，是變結(jié)實(shí)了。別的部 位也是一樣，比如腰部或手臂。然后說一下熱量平衡的問題。人體每天都會(huì)攝入很多熱量，同樣會(huì)消耗很多熱量。攝入的熱量主要通過食物來源，而消耗的熱量則是由身體基本消耗和運(yùn)動(dòng)消耗組成。其中身體基本消耗指的是你在不動(dòng)的情況下的基本消耗，取決于 你的身體狀況及肌肉含量，肌肉含量多的話，基本消耗的熱量也就多。

第五篇：健身教練培訓(xùn)課程內(nèi)容

健身教練培訓(xùn)課程內(nèi)容

如今進(jìn)入到了全民健身的時(shí)代，改革開放到現(xiàn)在，大部分人民的溫飽問題得到了解決，隨著時(shí)代的發(fā)展，社會(huì)的進(jìn)步，人們開始關(guān)注到自身的健康問題。忙碌奔波的生活，工作上的壓力，讓人們的身體長期處于亞健康的狀態(tài)，從青少年、成年男女、老人，身體都有肥胖的趨勢(shì)。自古以來是重文輕武，從小學(xué)生開始就缺乏鍛煉，身體素質(zhì)一路下滑。

健身在國內(nèi)的發(fā)展時(shí)間其實(shí)也不是很短，只是沒有得到人們長期的重視，每一次當(dāng)大型流感侵襲時(shí)，好多民眾在醫(yī)院中徘徊時(shí)，老百姓才會(huì)想起提前預(yù)防，提前做好運(yùn)動(dòng)讓身體健康。最近幾年人們才真正的重視起健身，對(duì)健身也是逐漸的有所了解。

與此同時(shí)出現(xiàn)了一個(gè)新興的職業(yè)---------健身教練。人們雖然知道了要健身，要運(yùn)動(dòng)，可是真正知道如何科學(xué)有效的健身還是很少很少。這就需要有專業(yè)的健身教練來指導(dǎo)訓(xùn)練，健身教練對(duì)人們的健康，提高身體素質(zhì)有很重要的作用。要掌握的各項(xiàng)技能要最專業(yè)。當(dāng)然了，健身教練已經(jīng)成為了一線二線城市中受歡迎的職業(yè)之一。想要成為健身教練，可不是那么簡單的事情，身材好的不一定就是好健身教練，口才好的也不一定就是優(yōu)秀的健身教練。對(duì)健身教練要求最高的一點(diǎn)，就是要有科學(xué)的專業(yè)的技能實(shí)踐能力。那么專業(yè)的健身教練要具備什么條件呢？健身教練培訓(xùn)課程內(nèi)容有什么呢？

現(xiàn)在的健身房規(guī)模越來越大，對(duì)健身教練的要求就會(huì)更高，要形象氣質(zhì)優(yōu)秀，身材是肯定要線條美，與此同時(shí)對(duì)健身教練的理論知識(shí)與實(shí)踐技能也有要求，健身教練不再是單單的教會(huì)員跑跑步，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)這么簡單。要掌握運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)、康復(fù)學(xué)等等。正確掌握每個(gè)器械的使用方法，尤其是對(duì)器械動(dòng)作的規(guī)范性，和其他的注意事項(xiàng)。固定器械使用、自由重量器械使用、伸展練習(xí)、有氧運(yùn)動(dòng)、懸掛訓(xùn)練、健身球訓(xùn)練、bosu球訓(xùn)練、敏捷梯訓(xùn)練、徒手訓(xùn)練等等。

作為一名健身教練，專業(yè)知識(shí)固然重要，還要具備良好的個(gè)人素養(yǎng)，在傳播健身知識(shí)的同時(shí)，也要傳播優(yōu)秀的個(gè)人品德。現(xiàn)在從事健身教練，是最好的時(shí)機(jī)，把握住機(jī)會(huì)，美好的明天就是屬于你的。