第一篇：練太極拳的好處 -體會摘抄

練太極拳的好處--實例摘抄

紫曦太極拳輔導(dǎo)站鄭玉才整理2002年9月

[ 加拿大學(xué)者，麥克吉爾先生（McGill MD，PhD，MSc醫(yī)學(xué)博士，哲學(xué)博士，理科碩士）, 在其助手和北大公共衛(wèi)生系教授的陪同下，于2002年4月24日晨來到本站。目的是搜集資料以證明練太極拳對健康的好處。本文就是為其準(zhǔn)備的資料 – 先請學(xué)員們寫，然后摘抄整理。又于2002年9月27日晨，日本北村太極教室一行14人來本站進(jìn)行友好交流時進(jìn)行了補充和修改。]

普遍反映—共同的效果：

1． 學(xué)練太極拳后，增進(jìn)食欲，促進(jìn)睡眠：吃得香，睡得著，精神愉快。

2． 體質(zhì)增強：多年堅持鍛煉，對身體的呼吸系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能都有改善。對各種慢性病都有輔助治療作用，效果明顯。

3． 免疫力提高：多年堅持鍛煉的老會員，基本上不感冒。對大自然的適應(yīng)能力提高。

4．明顯提高身體的穩(wěn)定性、柔韌性和平衡能力。

5．有益于保持樂觀情緒和良好心態(tài)：到站上來打拳，可以結(jié)識新朋友。拳友們相聚在一起，除打拳外，有說有笑，互相傾訴，還能互相交流防病健身的經(jīng)驗, 調(diào)節(jié)離退休后的失落感，和老年人的孤僻心靈，從而提高對社會環(huán)境的適應(yīng)能力。所以，打拳既是鍛煉，又是樂趣。已成為老會員們生活中不可缺少的一部分和良好習(xí)慣。甚至在刮大風(fēng)下大雪時仍有人來站上活動就是證明。

6．本站依山面水、環(huán)境優(yōu)美、空氣清新，再加上優(yōu)雅的古典音樂伴奏，打起拳來，如入仙境。更增強了愉悅身心的效果。

實例摘抄--全是本站的真人真事，實話實說

一．血液病、關(guān)節(jié)炎、心動過速休克：

1． 陳玉華：太極拳輔導(dǎo)站紫竹院西站（簡稱紫西站）站長。1970年患血小板減少（9萬），血色素減少（9克），風(fēng)濕

性關(guān)節(jié)炎，腰背全身痛，胃也不好，陣發(fā)性心動過速休克。不能正常上班。經(jīng)?？床〕运帯Ｈ陙沓顺运幘褪窃诩倚菹?。也走不動路，只能在家休息。無可奈何，1973年開始學(xué)習(xí)太極拳，兩個月后腳上有勁了，想吃飯了。這樣就增加了興趣和信心。于是學(xué)習(xí)楊式拳88勢，吳式拳83勢，越練越有精神，又學(xué)習(xí)陳式拳83勢，要練習(xí)一個小時。三年后胃病全好了。五年后血液病逐步向好的方向發(fā)展。因心動過速而暈倒的次數(shù)大大減少。血沉也不高了。關(guān)節(jié)炎好轉(zhuǎn)，也不全身疼了。八年，全部好了，至今沒有出現(xiàn)反復(fù)。太極拳給我?guī)硇判摹⒁懔?、健康和快樂?982年，海淀區(qū)體委老童建議我建立太極拳輔導(dǎo)站。于1983年5月正式成立本輔導(dǎo)站至今。已成為國家級教練，為全民健身作出了貢獻(xiàn)。以下就是在她精心培育下恢復(fù)健康的一部分實例。

二． 癌癥患者：

2．：女，70歲，卵巢癌?！?994年，我被診斷為卵巢癌。大手術(shù)后，隨即是五次腹療和11次全身化療。大量的化療藥進(jìn)入體內(nèi)。白血球由5700降到1800。這些日子使我嘗到活下來的艱難。我練過郭林氣功，是以步行為主，運動量小。當(dāng)時體弱，還比較適合。隨著體質(zhì)的增強。我選定練太極拳。它有著悠久的歷史。是中國傳統(tǒng)的健身操。動作優(yōu)美，柔中有剛。由于年紀(jì)大，拳的動作多，怕自己掌握不好。在老師耐心教學(xué)下，我已初步掌握。由于從內(nèi)心里喜歡這項運動，因此在學(xué)習(xí)過程中比較投入。我認(rèn)真品位，以拳友為榜樣，不斷提高。我的體會是，只有掌握太極拳每一個動作的特點，才能用來健身。太極拳把人體的每一個部位用拳擊的方式進(jìn)行活動。如果你的每一個動作都到位，又能每天練習(xí)，它就會幫助你增進(jìn)食欲，促進(jìn)睡眠。夏天，打完拳出身汗，促進(jìn)代謝，冬天練拳，與寒冷搏斗，能預(yù)防感冒。太極拳給人體帶來良性循環(huán)，無形中增強了人的體質(zhì)。太極拳這種健身途徑，無毒副作用，是任何藥物無法代替的。太極拳是一種全身活動。我歲步入老年，今年70周歲，卻四肢靈活，精神飽滿。如果人家不了解我是70周歲，癌癥患者，他會說：“看您身體真不錯?！边@就是太極拳給我?guī)淼幕盍Α！?/p>

3．69歲，淋巴癌?！拔覐?995年開始晨練，一直跟陳老師練太極拳。1997年4月得淋巴癌。住院化療，先后共12個療程，歷時5年有余。化療對人體的傷害是較大的。我由于一直堅持晨練，體質(zhì)比較好。所以對化療的不良反應(yīng)相對比一般病友輕。此外，拳友們相聚在一起，除打拳外，有說有笑，互相傾訴，還能互相交流防病健身的經(jīng)驗。調(diào)節(jié)離退休后的失落感，和老年人的孤僻心靈?！?/p>

4． 謝曉芳：女，46歲，乳腺癌?！拔沂?998年8月，在乳腺癌手術(shù)及化療后來到紫西站跟陳老師學(xué)習(xí)太極拳的。陳

老師得知我是癌癥病人后對我非常關(guān)心，耐心細(xì)致教我，還主動減免學(xué)費。在這期間，我因化療有時中斷練習(xí)，陳老師不厭其煩地為我補課。經(jīng)過鍛煉，使我的身體狀況有了較大改善，并結(jié)識了新的朋友。我的體會是鍛煉身體要持之以恒，循序漸進(jìn)，逐步增加運動量。達(dá)到強身健體的目的?！?/p>

5.。田華：：女，52歲，乳腺癌。自1996年至1998年來本站學(xué)練太極拳。康復(fù)后已正常上班。

6．狄冀平：女，52歲，乳腺癌。自2000年冬來本站學(xué)練太極拳后一直堅持鍛煉。

三．高血壓和心臟?。?/p>

7． 苗金英：女，69歲，“我患有遺傳性高血壓，已有30多年了，退休后犯過兩次病，血壓高達(dá)220/120，被家人送往

醫(yī)院急救。從1997年我到紫西站跟陳玉華老師學(xué)練太極拳，當(dāng)時我已60多歲，學(xué)習(xí)有困難。老師耐心教，熱心鼓勵，我逐漸對這古老而神奇的太極拳所癡迷，并嘗到甜頭。每天早晨伴著優(yōu)美的音樂打上幾套拳，感到心情愉悅、周身輕松。血壓就有所下降。例如，起床后，自己量血壓是160/90，打完拳后，血壓下降到130/80，這是未用藥的情況，而且很穩(wěn)定，沒有了忽高忽低的情況?！?/p>

8． 馬殿卿：男，74歲，血壓：190/110，口袋里裝著藥和手機（以防不測），每天仍堅持來站上鍛煉。打拳既是鍛煉，又是樂趣。

9． 宋躍宗：男，65歲?！白?6年在紫西站學(xué)練太極拳。練了一個月后感到精神旺盛、心情愉快。后來越練越感到練

太極拳是一種享受，每天都想練。原來我有高血壓，1989年得過心機梗塞。所以，身體一直不好，經(jīng)常感冒。經(jīng)練太極拳后，身體素質(zhì)有較大提高。藥量減少了。感冒不光顧了。為此我要一直練下去。在此我要對鄭、陳二位老師深表謝意。四．膝關(guān)節(jié)疼痛：

10． 郭葳：1997年來站時，連下蹲都困難，膝部疼痛厲害，學(xué)練太極拳后逐步明顯好轉(zhuǎn)，兩年后能做“下勢”動作。

現(xiàn)在是本站的輔導(dǎo)員。

五．腰?。?/p>

11． 朱耀良：男，70歲，“過去每年秋后腰病開始發(fā)作，疼痛，練拳后，腰病也好了，體質(zhì)也增強了?！?/p>

六．婦女更年期綜合癥：

12． 劉和平，女，52歲，多少年來一直渴望能學(xué)會打太極拳，但每當(dāng)看到人家左一招右一式的，總覺得很難，擔(dān)心學(xué)

不會。這兩年，人到中年。更年期的不適，困擾折磨使我下決心學(xué)練太極拳，強身健體。在紫西站，陳老師耐心的教，使我很快掌握了基本要領(lǐng)，并且越打興趣越高。隨著時間的流逝，我身體和心理的不適感覺逐步消失了，而且精神非常好。渾身有用不完的力氣。太極拳讓我嘗到了甜頭。我一定要堅持下去。

七．胃病和慢性支氣管炎（哮喘）：

13．李鳳鳴（男，64歲）：本人有胃病和慢性支氣管炎，多年沒有好，通過打太極拳、劍的鍛煉，病情一天比一天好轉(zhuǎn)，腸胃消化功能好了，飯量增加了，身體也覺得比以前有勁了。尤其是氣管炎好得明顯，以前走路都費勁，一層樓爬不到頭就喘不上氣來，現(xiàn)在一下爬四五層都沒問題。這兩三年當(dāng)中一直沒犯病，自己親身體驗到了打太極拳確實起到了健身和醫(yī)療作用，今后一定要堅持下去。

八．便秘

14．張俊玲（女，56）：一年來，我的體質(zhì)在增強，每天吃得香，睡得熟，一年中幾乎沒感冒過，兩條腿比以前有勁了，而且多年的便秘也好了。

九．穩(wěn)定性、柔韌性及平衡能力：大大提高。如，15．吳志革（男，65歲）,(回到站上后講): ―一次，到香山爬山，由于人太多很擁擠，突然被人擠到一米深的溝中，但

是，兩腿輕輕一彈，穩(wěn)穩(wěn)站起，又繼續(xù)走路，回頭一想，連自己都感到驚奇，我這么大歲數(shù)，怎么腿腳這么輕便靈活，會站得那么穩(wěn)，一點也沒傷著，我一想，這就是練太極拳的結(jié)果?！?/p>

16． 謝曉芳（女，46歲）：“我有明顯體會，好幾次走路時被絆著，但不會摔倒，很穩(wěn)，一點兒事也沒有?！?/p>

十．身心健康，延年益壽：

17．劉魁武：男，83歲（1919年生），至今（2002年4月），仍堅持來站參加鍛煉?！局两?，2013年5月，94歲，仍健

在】

18．金維多：男，82歲（1920年生），至今（2002年4月），仍堅持來站參加鍛煉。

19.賈靜賢：女，1921年生，打拳打到90歲（2011年4月）。

第二篇：學(xué)練24式太極拳點滴體會

學(xué)練24式太極拳點滴體會

學(xué)練24式太極拳點滴體會

用了一個月的時間，學(xué)了一套24式簡化太極拳，已經(jīng)能跟著音樂打下來了。這要感謝幾位師傅，特別是年過八旬的馬明月師傅，他幾次親臨現(xiàn)場進(jìn)行指導(dǎo)。

在網(wǎng)上也看了許多太極名家的演示，特別看李德印先生和邱慧芳女士的演示解說，受益匪淺。

邱慧芳女士說：“練習(xí)太極拳時，要注意動作連貫靈活，輕松自然。步法要輕盈穩(wěn)健，邁步如貓行。動作與意念相結(jié)合，并且與呼吸相配合。意識引導(dǎo)動作，與呼吸配合。動作要輕柔緩慢，連綿不斷?！?/p>

我覺得練習(xí)的過程分為：首先掌握各個動作的分步做法，然后是熟練，從開始至收勢連續(xù)做，就像做一個連續(xù)動作一樣。第三步就要研究每個動作的細(xì)節(jié)，盡量做得準(zhǔn)確。第四步是講究意念、動作和呼吸的配合，達(dá)到內(nèi)外兼修的境界。最終要持之以恒，長期堅持下去，收到強身健體的效果。為了便于記憶二十四式太極拳招式的名稱和順序，我將這二十四式編成一個口訣：起勢

野白摟手倒，攬雀單云邊，高探右蹬腳，雙峰轉(zhuǎn)左蹬，下式女穿梭，海底閃通臂，搬攔錘如封，十字手收勢。

第三篇：太極拳及其好處總結(jié)

太極拳的健身價值

太極拳是練意（修心）、練氣（導(dǎo)引吐納）、練身（伸筋壯骨）的綜合科學(xué)運動，目的是要達(dá)到心靜、體松、氣和、神旺、挺拔、瀟灑，雅儒俊秀，氣宇軒昂。

一、對腦體平衡的健身價值

太極拳學(xué)要求練習(xí)太極拳者開始演練時，首先要“兩足平行與肩寬，雙膝微屈落涌泉；神領(lǐng)百會豎頸項，閑聽微雨呼自然；胸膛如壁不彎挺，腋下虛空如有圓；中正安舒撐八面，四平三柱周身旋?！?/p>

兩足平行與肩寬，就是要求身體的兩個支撐點與身體整個重心的力點平衡。雙膝微屈，就是要身體的膝關(guān)節(jié)把上體的重力卸一些，由膝關(guān)節(jié)兩側(cè)的肌肉和韌帶代償。落涌泉，就是要讓內(nèi)膝眼對準(zhǔn)涌泉穴，用前叉韌帶的力量來實現(xiàn)前后的平衡。神領(lǐng)百會，就是要有一個上力提拔的意念，其標(biāo)準(zhǔn)就是要實現(xiàn)風(fēng)池穴外突，從而達(dá)到頸項的直立。閑聽微雨呼自然，是神態(tài)上的寧靜，吐納上的平衡，達(dá)到無物無我，無憂無慮。胸膛如壁不彎挺，是要求身體上下的平衡，既不能前傾塌胸，又不能后仰突胸。腋下虛空如有圓，是要求兩上肢不能僵垂，要使兩臂似兩張待發(fā)的弓箭，圓而不僵，松而不懈，以保持左右的平衡。中正安舒，就是要求上、下、左、右、正、隅、前、后的穩(wěn)定平衡。四平三柱，是要求頭平（百會平）保持腦漿、腦液的穩(wěn)定、平和；肩平，保持左右臂脈絡(luò)的平衡；髖平，就是要求上身重力的穩(wěn)定；心平，是要求達(dá)到致遠(yuǎn)、怡閑、無非、無欲的心境。練習(xí)者如果能做到了以上的要求，其脊柱就會自然拉長、伸展。在此基礎(chǔ)上再進(jìn)行旋、抖、折等運動，日久天長，則脊柱四周的肌肉、韌帶、肌腱等組織的功能就能得到加強，達(dá)到對頸椎病、腰椎病、骨質(zhì)增生、椎間盤突出等疾病的治療、恢復(fù)和標(biāo)本兼治的效果，對無此病人的預(yù)防更是顯而易見。

太極拳的創(chuàng)立是先哲根據(jù)人體自然結(jié)構(gòu)的運動形式而創(chuàng)編的，這一點和中醫(yī)的健康理念是一致的?！安煌▌t痛”，“痛則不通”，跟在腳，力在手，就是體現(xiàn)了脈絡(luò)通暢后的境界。中醫(yī)在治療上的“虛與旺”、“瀉與補”，追求生理上的平衡，拳學(xué)中的“無過不及，隨曲就伸”、“手不過足，肘不過膝”是講的技擊學(xué)的平衡。廣大愛好者通過太極拳的練習(xí)，既達(dá)到自己防身、克敵制勝的技術(shù)，同時也達(dá)到人體內(nèi)在的平衡。平衡是生命活力的根本，它能使身體的健康水平大大提高，病菌浸入的可能性就會大大減少。

二、對呼吸功能增強的價值

經(jīng)常進(jìn)行太極拳的演練，對于感冒發(fā)燒、氣管炎、肺結(jié)核、肺氣腫等呼吸道疾病有著顯著的預(yù)防和調(diào)節(jié)、治療作用。

（一）太極拳演練多在戶外運動，戶外冷空氣和陽光照射的冷熱磨練，使身體免疫機能得到極大的增強。戶外運動，特別是在樹木、植被多的地方運動，大量的負(fù)氧離子對肺細(xì)胞的滋養(yǎng)，可以大大改善肺呼吸機能，使肋間肌等呼吸肌纖維變粗壯，肌肉強壯有力，肺廓活動度好，肋軟骨骨化率低，肺活量變大，從而使肺能更好地進(jìn)行氣體的交換，進(jìn)而增強新陳代謝的能力和身體溫和外界溫的調(diào)節(jié)能力。

（二）太極拳的丹田運轉(zhuǎn)功是傳統(tǒng)武學(xué)文化傳承中的一項重要功法，以太極拳要求嚴(yán)為最。

按現(xiàn)在生理學(xué)上講，“丹田功”就是鍛煉腹式呼吸與肺呼吸如何調(diào)節(jié)、結(jié)合、統(tǒng)一的功法。腹式呼吸的生理功能是：橫膈肌較大幅度地升降、移動的運動。對于胸腹腔的臟器，如心、肺、脾、肝、腎、胃及小腸、大腸等，都能產(chǎn)生按摩運動的作用，從而使這些臟腑循環(huán)旺盛，機能強健；另外，腹式呼吸所形成的腹壓升降，極大地促進(jìn)了血液的循環(huán)，為各臟器提供了充足的血液營養(yǎng)，故而能使人氣宇軒昂，面潤色秀。

三、對循環(huán)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)價值

太極拳運動是把練意作為首修之功，強調(diào)“意長，體松，寧靜，空靈”的境界，故而在修煉過程中能很快地松弛因工作、家務(wù)而鬧心的緊張神經(jīng)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，使內(nèi)分泌失調(diào)與植物神經(jīng)功能的失衡得到及時的調(diào)整，從而降低交感神經(jīng)的張力，并使痙攣的小血管得以松弛。這樣既加強了血液循環(huán)，又降低了外周阻力，從而使血壓自然下降。太極拳運動是生理需求的適度，既不是特大力，又要求達(dá)到一定的強度，使肌肉既能充分有氧伸張練習(xí)，又不存在無氧運動的氧債問題，因此心臟的缺氧現(xiàn)象也就不會形成。通過演練太極拳，可以使心肌纖維強壯、有力，心跳脈博減少，增大了心臟每博輸出量，增加了心肌的儲備力。通常人的毛細(xì)血管只有20%左右的開放使用，而其80%的毛細(xì)血管在休息閉合狀態(tài)；而經(jīng)常演練太極拳的人卻與之相反，80%以上的毛細(xì)血管在工作開放，這就反射性地引起冠狀動脈的血流量增加。同時也能使骨骼肌的收縮，舒張加大加強，從而使血流加速，并通過膈肌的活動形成對腹壓的改變，使血液盡快經(jīng)腹下腔流入心臟，同時肝、胃、腸出現(xiàn)的淤血及水腫現(xiàn)象也會大大減少。

四、對運動系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能的價值

人體的一切運動都是以骨骼為杠桿，以關(guān)節(jié)為支點，依靠肌肉收縮為動力，并在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下完成各種動作。太極拳是一種“內(nèi)修外練”、“一動無有不動”的整體運動，其動作連綿不斷，似行云流水，不丟不頂，舒展大方，對全身各部分肌肉、關(guān)節(jié)都能給予恰當(dāng)?shù)腻憻?；并通過其架勢高低、速度快慢的調(diào)整，滿足各不同人群所需的運動需求。

通過太極拳的演練，使其大腿肌增厚，肌肉群伸展，收縮加強，對心臟血液收放泵力產(chǎn)生明顯的增大，就像在下肢各部位增設(shè)了無數(shù)個小泵，使心臟血液的需求供應(yīng)充足，因此說太極拳對運動系統(tǒng)的作用有著顯著的表象。

同時，太極拳的“立身中正”、“百會會陰成柱”、“尾閭支地”的要求，使整個脊柱盡量對拉拔長。這就能使脊柱兩側(cè)的督脈、陽經(jīng)（西醫(yī)講的中樞神經(jīng)系統(tǒng)）不斷受到按摩和運動，使其遍布全身的經(jīng)脈、神經(jīng)系統(tǒng)也得以刺激、興奮。腰椎間盤突出、頸椎、腰椎骨質(zhì)增生，這些過去只有老年人才能得的病已逐步年輕化甚至青少年。這種病的患者都是平時立不正、坐不直、彎腰弓背造成的。而經(jīng)常練太極拳的人，一般腰椎都很有力量，脊椎出問題的人很少，對脊椎的運動要求是太極拳所特有的功法。對脊椎要求如此嚴(yán)格的運動項目唯此而已。

五、對消化系統(tǒng)功能促進(jìn)的價值

太極拳運動是以腰、腹為主宰的運動，既脊椎運動又能使腹內(nèi)臟器的運動。

（一）胃功能增強，進(jìn)食量增大

胃口好，吃嘛嘛香。由于太極拳腹式呼吸的腹橫膈肌上下運動的按摩，使胃功能加強，食物進(jìn)入胃后不會固定在一個點上，在不斷的運動中，胃液能加快消

化食物，使其盡快進(jìn)入到腸道，由于胃液的快速運動，刺激了味覺神經(jīng)對食物的親賴。

（二）腸功能增強，消化吸收加快

食物養(yǎng)份熱能通過胃粉碎后進(jìn)入腸道，靠小腸壁億萬個毛細(xì)血管的吸收、分類，把養(yǎng)份供應(yīng)給各臟器器官，把廢料送入大腸排出。通過太極拳的內(nèi)功練習(xí)，使胃腸功能加強加大，增強了腸蠕動，因此練太極拳運動者很少出現(xiàn)便秘現(xiàn)象。

（三）促使消化性潰瘍加快愈合消化性潰瘍病是消化系統(tǒng)的常見病，至今病因尚未全明，但與情緒激動、精神緊張有很大關(guān)系。太極拳對消化系統(tǒng)疾病的防治、調(diào)整，就在于人們在習(xí)拳中所需把握的各拳法要領(lǐng)?！八钠饺薄ⅰ伴e聽微雨”尤為重要。它要求人們的情感精神、意念以及全身各部都要松靜自然，使真與大自然和諧一致。只有這樣，才能有效地提高中樞神經(jīng)的興奮與抑郁的有效調(diào)節(jié)作用，使大腦、小腦各部分功能協(xié)調(diào)，各內(nèi)分泌適當(dāng)，循環(huán)通暢，營養(yǎng)充足，不良的病灶自然受到抑制。這樣就消除了精神因素引導(dǎo)的胃酸增多或減少，而病人精神愉快也會促使患者消化性潰瘍面的快速愈合。

六、內(nèi)分泌、生殖、泌系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)價值

眾所周知，這三大系統(tǒng)都在骨盆之內(nèi)，也就是“丹田”區(qū)域，而這一區(qū)域恰恰是太極拳特別強調(diào)的運動部分，尤其是對恥骨尾肌的鍛煉。尾肌是一條比較寬的韌帶，它支撐著骨盆內(nèi)的全部器官，這一部分的鍛煉，對人的內(nèi)分泌，特別是對性腺的內(nèi)分泌大有好處。人體通常是通過體內(nèi)的各種屬性功能的自行調(diào)節(jié)而發(fā)揮其正常功能的，當(dāng)遇到一些外部環(huán)境條件的影響，自身的調(diào)節(jié)功能調(diào)節(jié)不了時，就產(chǎn)生了不和諧、不平衡，人們就會選擇一些外部調(diào)節(jié)方法，太極拳運動則是人們用來增強自身調(diào)節(jié)功能的最佳方法，如“丹內(nèi)”修煉的專家創(chuàng)編的“鹿功”就是方法其一。在自然界，他們細(xì)心地觀察到鹿的矯健身法、超常的繁衍，是因為它們在閑暇之時經(jīng)常收縮肛門這一特有的生理現(xiàn)象，故而他們把這一現(xiàn)象采用到人的養(yǎng)身學(xué)中，定名“提肛術(shù)”。從生理學(xué)上講，人體內(nèi)的免疫系統(tǒng)的腺體都在體內(nèi)，能使其運動鍛煉的方法極微，體外部的調(diào)節(jié)功能只有“提肛術(shù)”，從而“丹內(nèi)”專家便把“提肛術(shù)”作為了修身的重要功法之一。

總之，太極拳在人體健身上的作用是其它運動所不能及的，它以腰為主宰帶動全身，高低起伏，快慢有序，剛?cè)岷侠?，意專心平，體松，神領(lǐng)，地柱，既活動了肌肉、關(guān)節(jié)，又通暢了四肢百??；既使人精神矍鑠，又防止了骨質(zhì)疏松；既調(diào)節(jié)了神經(jīng)緊張，又提高了人的生活樂趣；既放松了肌骨的緊張，又使人氣宇軒昂；??

深渾的文化底蘊，科學(xué)的運動形式，巧妙的擊打技術(shù)，雅儒的養(yǎng)生功法，使太極拳這一古老而又先進(jìn)的生命科學(xué)日益成為了廣大群眾喜愛的運動，一定會使全人類的生存更加快樂、美好、幸福、健康、長壽！

第四篇：練太極拳的感受和體會

一、練太極拳的感受

與楊氏太極拳結(jié)緣已有一年多了，個人寫作網(wǎng)范文之心得體會:我練太極拳的感受和體會。太極給我的人生打開了一扇奇妙的窗戶，讓我看到了以前從沒有見過的美麗風(fēng)景。一年多來隨著身體和精神上的神奇變化，隨著對太極拳理的不斷領(lǐng)悟和實證，越練越感到太極拳奧妙無窮，越練越感到生活離不開太極拳。

我原來的身體一直不太好，體質(zhì)虛，容易感冒，一旦感冒咳嗽起來經(jīng)常幾個月好不了。職業(yè)的原因要經(jīng)常說話，話多了就氣力不足、上氣不接下氣。練了一段時間太極拳后明顯感到底氣足了很多，上課的聲音都高了很多。一年中再不用吃長期咳嗽的苦了，有時稍微有點感冒，好起來也很快。以前站立、走路經(jīng)常愛貓著腰，可能是氣血不足，自己還不覺得，老被家里人提醒?，F(xiàn)在腰桿自然地挺得直直的，自己感覺似乎高了很多，顯得精神多了。更有意思的是以前臉上經(jīng)常長小“豆豆”，雖然青春早已不在，青春痘卻還經(jīng)常光顧?，F(xiàn)在每天練拳出一身汗，體內(nèi)氣血流暢了、毒素排出來了，臉色紅潤皮膚光滑，青春似乎又回來了，而“痘”再也不回來了?？磥砭毺珮O拳就能做到“只要青春不要痘”呢。

人的身體好了，精力充沛，工作起來效率高，處理問題也更得心應(yīng)手了。工作、生活感到輕松了，心情就好，整天開開心心的。在單位，同事被你快樂的情緒感染，愿意與你交往；在家庭，往往家庭的女主人的心情引領(lǐng)著一家的氣氛，女主人天天開心，家庭氣氛就和和樂樂，和諧美好。反過來，家庭和諧了，工作順手了，心情好了，又促使身體狀況更加好轉(zhuǎn)，形成了這樣的良性循環(huán)。所以我說越練越喜歡太極拳、越練越離不開太極拳了。

我常常會以感恩的心想到我練太極拳以來的這些變化，心中充滿感謝：感謝命運讓我在還不老的年紀(jì)就與太極拳結(jié)緣，太極將帶給我未來更有質(zhì)量的生命；感謝命運讓我結(jié)識了教拳不倦、練拳不掇、拳好人品也好的太極劉老師，在他的認(rèn)真教導(dǎo)、熱心鼓勵下我從最初的動作很僵硬、笨拙到漸漸自然流暢，對太極拳拳理的理解也越來越深入；感謝太極讓我結(jié)交了眾多的經(jīng)歷豐富、個性鮮明的太極拳友們，心胸、視野大大開闊了…

因為練太極，有了健康、快樂、友誼，所以我感覺：練太極真好！

二、練太極拳的體會

人們常說，太極拳是文化拳，是智慧拳。這是指太極拳蘊涵了豐富的中國傳統(tǒng)文化內(nèi)涵，飽含無窮的哲理，需要我們在掌握拳架動作的基礎(chǔ)上，不斷去琢磨、去領(lǐng)悟。

我練拳的時間不長，太極拳對我來說還是剛剛開始。但是我感覺到，對太極拳不能僅僅停留在練習(xí)這個層次，要練習(xí)、思考、領(lǐng)悟；思考、領(lǐng)悟、練習(xí)。幾方面結(jié)合起來，慢慢積累、慢慢進(jìn)步，逐漸達(dá)到較高境界。我在習(xí)練太極拳過程中有下面一些膚淺的思考和體會，寫出來，請拳友們指正。

(一)對太極拳的呼吸的理解

有人說練太極拳時，要做到呼吸和動作相配合，動作開時呼氣，動作收時吸氣。劉老師說整個練習(xí)過程中要自然呼吸，全身放松了呼吸自然慢、勻、細(xì)長。

我的體會是自然呼吸很好，如果太在意呼吸與動作的配合，動作容易呆滯，呼吸也容易不通暢，影響氣血的運行。但是不講求呼吸與動作的配合，并不是呼吸和動作之間沒有配合。實際上呼吸是自然而然與身體動作進(jìn)行配合的。而且配合身體動作的開合的，除了有口鼻的呼吸之外也有身體的呼吸，身體的這種呼吸體現(xiàn)為隨著自然流暢的動作，身體的氣息在體內(nèi)和體表自由地流動、出入。我想我們?nèi)绻凑杖砣ú粩嗾_地去練習(xí)，假以時日，全身氣血非常通暢，就能達(dá)到這種呼吸和動作的自然配合了。

而從養(yǎng)生健身的角度，完全的放松也是極有利于健康的。我們可以結(jié)合人生的修養(yǎng)來練太極，把太極拳理用于生活中。在平時的生活中就要懂得松，懂得放下，懂得吃虧，中醫(yī)講“恬淡虛無，真氣從之；精神內(nèi)守，病安從來”?！疤竦摕o”就是松、就是空、就是放下，就能帶來健康，而健康就是人生的最大財富。

琢磨太極拳、領(lǐng)悟太極拳理，把太極理論用于生活中，我想這恐怕是練太極的更大的收獲吧。

第五篇：太極拳的好處和心得

太極拳的好處和心得 太極拳是人們健身的一種方式，是人們追求修身養(yǎng)性的一種途徑。通過練習(xí)太極拳，讓我們身心放松，心身愉快，生活的節(jié)奏也會變慢。這對于我們生活在現(xiàn)代社會的人們來說，是一種良好的修行方式。在當(dāng)今社會，面對生活的壓力、工作學(xué)習(xí)上的壓力也日趨明顯。而練習(xí)太極，能夠讓我們遠(yuǎn)離世俗的煩惱，也讓我們的精神得以一定程度上的解脫。因此，我認(rèn)為學(xué)習(xí)太極拳對于我們是有一定的幫助的。而且，太極拳的作用和好處也是不可忽視的。

太極拳具有以下作用:

一、太極拳有養(yǎng)生作用，亦稱養(yǎng)生學(xué)。有許多同志通過太極拳的活動鍛煉，慢性疾病無形中消失了。這也是一種醫(yī)療治病的手段。60年代我去上海，上海的醫(yī)生在給慢性病人開處方時，就建議打太極拳。因為打針吃藥效果不明顯，然而通過練拳效果很好?，F(xiàn)在醫(yī)生也采用這種方法，藥物和鍛煉相結(jié)合。一種身心兼修的練拳健身運動。練拳時注重意氣運動，以心行氣，疏通經(jīng)絡(luò)，平衡陰陽氣血，以提高陰陽自和能力——即西醫(yī)所說的抗病康復(fù)能力和免疫力。練養(yǎng)生太極拳有療疾健身、修身養(yǎng)性、健美益智，開悟智慧、激發(fā)潛能、技擊防衛(wèi)，達(dá)到維持健康、提升氣質(zhì)、提高生活質(zhì)量的目的。

二、太極拳有陶冶情操的作用。太極拳要求動靜結(jié)合，在習(xí)練過程中，要思想集中，處于平靜狀態(tài)。一般人們通過活動，都感到良好。練太極拳不僅神經(jīng)衰弱能痊愈，對高血壓也起作用。一般高血壓都伴隨著心臟病，屬于循環(huán)系統(tǒng)。此病大部分由精神因素所致。因為精神、情緒是人的一種心理變化，心情愉快時脈搏、呼吸、血壓、消化液的分泌。新陳代謝等都處于平衡、協(xié)調(diào)狀態(tài)。反之，情緒不好，生點氣，馬上血壓就增高。如果能經(jīng)常保持精神愉快，心胸開闊，情緒穩(wěn)定，血壓就會正常。這種“精神因素”從藥物中難于索取。但在練拳活動中能夠獲得。

太極拳具有以下好處：（一）生理效益： 太極拳結(jié)合了傳統(tǒng)導(dǎo)引、吐納的方法，著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調(diào)協(xié)。練習(xí)

時一方面可鍛鍊肌肉，舒筋活絡(luò)；另一方面又能透過呼吸與動作間的相互配合，對內(nèi)臟加以按摩鍛鍊，達(dá)到強身健體的作用。

（二）精神效益：消除壓力——練拳時因要「心靜用意，心無雜念」，又要體 松，精神只集中於「意」上，加上太極拳本身要求剛?cè)岵⒅?；呼吸調(diào)協(xié)，各器官的獲氧量相對提高，故練后使人頓感 快，壓力盡消，情緒穩(wěn)定平伏；又因練拳后血氣循環(huán)暢旺，精神亦抖擻起來，工作效率自然提高，等等。

太極拳意味著學(xué)習(xí)一種“哲學(xué)”。太極拳是在用一種肢體語言來表達(dá)對宇宙的理解。認(rèn)真學(xué)習(xí)武術(shù)就要求認(rèn)真學(xué)習(xí)“自然”規(guī)律——它是存在于力、物與人的相互作用之間。學(xué)習(xí)太極拳為我提供了一個認(rèn)識與欣賞周圍世界的機會。它必然會影響一個人的思想和行為，并且最終體現(xiàn)于個性中。學(xué)習(xí)太極拳是學(xué)習(xí)一種生活方式，而并非只是在學(xué)習(xí)一種運動。太極拳不光要求肢體動作的到位，精神的高度集中，它更是對心境提出了要求，對心境的修煉讓人們得以了解太極拳的真諦。學(xué)習(xí)太極拳的過程會在很多方面對人的生活和工作產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。

鐘奕嶺2012、4、5