第一篇：個人每日健康計劃

個人每日健康計劃

引導(dǎo)語：2012年已經(jīng)結(jié)束，過去的那一年我們遇到了很多健康新聞事件，那一年我們討論了很多關(guān)于疾病預(yù)防的話題，那這一年我們?yōu)楹芏嘁虿≡缡诺纳锵А衲辏?013年，你打算怎么生活呢？繼續(xù)熬夜、加班、飲食不規(guī)律、不運動么？繼續(xù)忽視小病痛、忽視體檢、忽視各種不健康的飲食么？工作計劃要做，健康計劃也要做，我們一起看下專家制定的健康計劃吧！

一、最健康的作息方式

7:30：起床。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態(tài)。

7:30―8:00：在早飯之前刷牙。要么，就等早飯之后半小時再刷牙。

8:00―8:30：吃早飯?！霸顼埍仨毘?，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定。

8:30―9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱。

9:30：開始一天中最困難的工作。

10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。

13:00：你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。

14:30―15:30：午休一小會兒。

16:00：喝杯酸奶。

17:00―19:00：鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學(xué)運動學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說。

19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負擔(dān)，影響睡眠。

21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠。

23:00：洗個熱水澡?！绑w溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠?！崩虮ご髮W(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

23:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

二、保健的黃金時間

1、刷牙的最佳時間

飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。

2、飲茶的最佳時間

飲茶養(yǎng)生的最佳時間是用餐1小時后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發(fā)貧血。

3、喝牛奶的最佳時間

因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。

4、吃水果的最佳時間

吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細胞就不會增多，有利于保護人體免疫系統(tǒng)。

5、曬太陽的最佳時間

上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養(yǎng)生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動脈硬化的發(fā)病率。

6、美容的最佳時間

皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。

7、散步的最佳時間

飯后45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。假如在飯后兩小時后再散步，效果會更好。

8、洗澡的最佳時間

天天晚上睡覺前來一個溫水?。?5℃～45℃），能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。

9、睡眠的最佳時間

午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很輕易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡后一個半小時即進入深睡狀態(tài)。

10、鍛煉的最佳時間

傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。

編后語：任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病。也許你現(xiàn)在覺得自己年輕，不必在意那些所謂保持健康的方式，但20、30年之后你再后悔，已經(jīng)來不及了。

第二篇：個人健康計劃

個人健康計劃

09心本1班 SY0910148 鄭衛(wèi)榮

健康對于我們具有十分重要的作用，它與我們的學(xué)習(xí)生活、工作狀態(tài)、人際關(guān)系、個人情感都有著密切聯(lián)系，因此每個大學(xué)生都要認識到健康的重要性。

世界衛(wèi)生組織給健康下的定義為：“健康是一種身體上、精神上和社會適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不是沒有疾病及虛弱現(xiàn)象。”從世界衛(wèi)生組織對健康的定義中可以看出，與我們傳統(tǒng)的理解有明顯區(qū)別的是：它包涵了三個基本要素：（1）軀體健康（即生理健康）；（2）心理健康；（3）具有社會適應(yīng)能力。具有社會適應(yīng)能力是國際上公認的心理健康首要標(biāo)準(zhǔn)，全面健康包括軀體健康和心理健康兩大部分，兩者密切相關(guān)，缺一不可，無法分割。這是健康概念的精髓。

不少人認為生理健康和心理健康是兩個沒有關(guān)系的概念。實際上，這是不正確的。在現(xiàn)實生活中，心理健康和生理健康是互相聯(lián)系、互相作用的，心理健康每時每刻都在影響人的生理健康。如果一個人性格孤僻，心理長期處于一種抑郁狀態(tài)，就會影響內(nèi)激素分泌，使人的抵抗力降低，疾病就會乘虛而入。一個原本身體健康的人，如果老是懷疑自己得了什么疾病，就會整天郁郁寡歡，最后導(dǎo)致真的一病不起。

因此，在日常生活中一方面應(yīng)該注意合理飲食和身體鍛煉，另一方面更要陶冶自己的情操，開闊自己的心胸，避免長時間處在緊張的情緒狀態(tài)中。如果感到自己的心情持續(xù)不快時，要及時進行心理自我調(diào)試，必要時到心理門診或心理咨詢中心接受幫助，以確保心理和生理的全面健康。此外，還應(yīng)注意社會適應(yīng)能力的鍛煉。

首先，介紹我的生理健康計劃，這是重點介紹的。

從時間上看，針對生理需求做好各項事情。（1）7:30-8:30：起床洗漱，喝杯溫開鹽水，隨意動動身體吶喊兩聲，吃粥+蛋。英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。喝一杯水。早上喝一杯鹽水，可以補充晚上的缺水狀態(tài)和清除腸胃毒素。動身體吶喊兩聲，增強身體抵抗力和青春活力。吃粥+蛋，清淡養(yǎng)胃健康。（2）8:30―11:30：帶一瓶水和一些水果去工作學(xué)習(xí)。時常喝點水和水果，這是一種解決身體血糖下降的好方法，同時補充體內(nèi)的微量元素。偶爾享受窗外的綠色和空氣。環(huán)境生態(tài)學(xué)家告訴我們：綠色自然含有大量負離子，它能夠直接作用于神經(jīng)中樞系統(tǒng)，提高腦啡

肽水平，從而使人心情舒暢，精力充沛，并能使機體正氣上升，邪氣大降，抵御各種傳染病侵擾。（3）11:30―2:30：吃份豐盛的午餐，處理點工作，打掃整理宿舍，使用電腦，一小時充足睡眠。午餐根據(jù)營養(yǎng)健康進行搭配，這個就不細說。中午處理事務(wù)時做好人際關(guān)系。網(wǎng)絡(luò)資源的豐富優(yōu)勢也不多說了。中醫(yī)認為，中午11點到1點是人體陽氣最盛的時候，此時睡眠，有調(diào)節(jié)陰陽平衡的作用，令人變得神清氣爽，精力充沛。此外，國外關(guān)于午睡好處的研究也是層出不窮。午睡可以達到降血壓，保護心臟，增強記憶力，提高免疫力，振奮情緒等作用。（4）2:30―5:30：還像上午一樣帶一瓶水和一些水果去工作學(xué)習(xí)。(5)5:30―9:00：吃少量晚飯，和朋友散步交談，適量的運動，閉目養(yǎng)神片刻，帶瓶水安靜晚自習(xí)。（6）9:00―11:00：室內(nèi)健身，書畫娛樂，少量夜宵，聽唱音樂洗澡放松，上網(wǎng)，護理我養(yǎng)的花草。室內(nèi)健身，會舉啞鈴拳擊做俯臥撐練握力做瑜伽等，有點肌肉才夠健康威武，不過要與睡眠的時間拉開時間差，要不會影響睡眠。運動過后來書畫娛樂，讓心情生理歸于寧靜，既陶冶情操又利于待會洗澡。少量夜宵，一小碗雞蛋面或者八寶粥+蛋+牛奶，因為我想胖一點?！绑w溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。我喜歡和著音樂與按摩來洗澡，這樣利于放松身心緩解一日的疲倦困頓，或許不小心練就一個浴室歌唱王子也可能的哦。上網(wǎng)，聽歌放松，聊天處理事情聯(lián)絡(luò)情感等，學(xué)習(xí)查看一些別的。做好明天學(xué)習(xí)工作生活計劃。（7）11:00―7:30：放松地充足睡眠。睡前一水果和躺下輕松冥想自然。保持8-9小時的睡眠。學(xué)生最好晚上11點之前睡覺，因為根據(jù)人的生物鐘，臟器從晚上11點開始陸續(xù)開始排毒和調(diào)整。祝自己有一個美美的睡眠，新的一天即將到來。

以上幾點就是我每天的大致計劃。我還會根據(jù)各個季度調(diào)整食膳，主要吃當(dāng)季蔬菜水果；每月幾次大強度運動，以前是每周鍛煉的，改變是因為大三時間安排要往其他方面傾斜；每周跟同學(xué)搓一頓豐盛大餐或者自己買些利于身體的食物（很多就不一一說清楚）做菜以彌補在校的不全營養(yǎng)。

再次，說說心理健康。

心理學(xué)家將心理健康的標(biāo)準(zhǔn)描述為以下幾點：①有適度的安全感，有自尊心，對自我的成就有價值感；②適度地自我批評，不過分夸耀自己也不過分苛責(zé)自己；③在日常生活中，具有適度的主動性，不為環(huán)境所左右；④理智，現(xiàn)實，客觀，與現(xiàn)實有良好的接觸，能容忍生活中挫折的打擊，無過度的幻想；⑤適度地接受個人的需要，并具有滿足此種需要的能力；⑥有自知之明，了解自己的動機和目的，能對自己的能力作客觀的估計；⑦能保持人格的完整與和諧，個人的價值觀

能適應(yīng)社會的標(biāo)準(zhǔn)，對自己的工作能集中注意力；⑧有切合實際的生活目標(biāo)；⑨具有從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)的能力，能適應(yīng)環(huán)境的需要改變自己；⑩有良好的人際關(guān)系，有愛人的能力和被愛的能力；即在不違背社會標(biāo)準(zhǔn)的前提下，能保持自己的個性，既不過分阿諛，也不過分尋求社會贊許，有個人獨立的意見，有判斷是非的標(biāo)準(zhǔn)。

在日常學(xué)習(xí)工作生活中，我積極向那些標(biāo)準(zhǔn)看齊，以求達到高程度的心理健康。

最后，就是社會適應(yīng)能力，這個是絕大多數(shù)人會忽略的地方。

較好的社會適應(yīng)性主要包括：①具有較好適應(yīng)自然環(huán)境的能力；②能建立積極而和諧的人際關(guān)系，能適應(yīng)周圍的人際關(guān)系。人際關(guān)系既治病也致病，所以，和諧的人際關(guān)系是身心健康之必須；③處理和應(yīng)付家庭、學(xué)校和社會生活的能力。如作出決定、解決問題、批判性思維、情緒控制、心理換位、人際溝通等能力。

作為大學(xué)生，我們要善于協(xié)調(diào)與控制情緒，心境良好，保持人際關(guān)系和諧。經(jīng)常保持愉快、開朗、自信、滿足的心情，善于從生活中尋求樂趣，對生活充滿希望。更重要的是情緒穩(wěn)定性好。此外，還應(yīng)樂于與人交往，既有穩(wěn)定而廣泛的人際關(guān)系，又有知己的朋友；在交往中保持獨立而完整的人格，有自知之明，不卑不亢；能客觀評價別人，以人之長補己之短，寬以待人，友好相處，樂于助人；交往中積極態(tài)度多于消極態(tài)度。能動的適應(yīng)和改造環(huán)境，保持人格的完整和健康。

做好生理健康、心理健康、具有社會適應(yīng)能力，我們的學(xué)習(xí)生活、工作狀態(tài)、人際關(guān)系、個人情感等就會無比美好。

健康計劃，健康施行，健康你我。

第三篇：個人健康計劃

在管理學(xué)中，計劃具有兩重含義，其一是計劃工作，是指根據(jù)對組織外部環(huán)境與內(nèi)部條件的分析，提出在未來一定時期內(nèi)要達到的組織目標(biāo)以及實現(xiàn)目標(biāo)的方案途徑。其二是計劃形式，是指用文字和指標(biāo)等形式所表述的組織以及組織內(nèi)不同部門和不同成員，在未來一定時期內(nèi)關(guān)于行動方向、內(nèi)容和方式安排的管理事件。以下是由

一、最健康的作息方式

7:30：起床。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態(tài)。

7:30―8:00：在早飯之前刷牙。要么，就等早飯之后半小時再刷牙。

8:00―8:30：吃早飯?！霸顼埍仨毘?，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定。

8:30―9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱。

9:30：開始一天中最困難的工作。

10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。

13:00：你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。

14:30―15:30：午休一小會兒。

16:00：喝杯酸奶。

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17:00―19:00：鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學(xué)運動學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說。

19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負擔(dān)，影響睡眠。

21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠。

23:00：洗個熱水澡?！绑w溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠?！崩虮ご髮W(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

23:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

二、保健的黃金時間

1、刷牙的最佳時間

飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。

2、飲茶的最佳時間

飲茶養(yǎng)生的最佳時間是用餐1小時后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發(fā)貧血。

3、喝牛奶的最佳時間

因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。

4、吃水果的最佳時間

吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細胞就不會增多，有利于保護人體免疫系統(tǒng)。

5、曬太陽的最佳時間

上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養(yǎng)生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動脈硬化的發(fā)病率。

6、美容的最佳時間

皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。

7、散步的最佳時間

飯后45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。假如在飯后兩小時后再散步，效果會更好。

8、洗澡的最佳時間

天天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。

9、睡眠的最佳時間

午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很輕易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡后一個半小時即進入深睡狀態(tài)。

10、鍛煉的最佳時間

傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。

第四篇：每日健康規(guī)劃

每日健康規(guī)劃

2010-02-06 11:19 6：30 從夢中醒來，花很少的時間回味一下你的夢。起床后，為了保證有足夠的體力晨練，你最好先吃一只香蕉，喝一杯清水。

6：40 你的一天從做20-30分鐘的適度運動開始，比如外出散步。假如天氣不好，你可以在室內(nèi)使用跑步機或者騎固定的腳踏車。這些運動會令你心情不錯，同時促進你的新陳代謝，血液循環(huán)。如果你不是一個喜歡晨練的人或者沒有晨練的條件,，你可以利用這個時間來計劃工作，把運動安排到下午6點進行。7：00 沖個淋浴，用柔和的澡巾、柔軟的小毛刷洗身體，在沖掉死皮的同時，你也在清除自己對已經(jīng)來臨的一天的憂慮，用正面的詞語自我激勵，使你對棘手的事情充滿信心，例如“我對我的工作很在行”，“有很多朋友在關(guān)心我”，或者“我的風(fēng)格很討人喜歡”。刷牙的時候聽收音機里的熱門歌曲，持續(xù)刷牙約3分鐘（大約一首歌曲的時間），以便達到真正潔齒的效果。

7：30 準(zhǔn)備一個煎蛋卷，卷上菠菜、油煎嫩洋蔥，為自己準(zhǔn)備點全麥餅干，2勺果醬，1杯果汁，1杯咖啡（最好是加牛奶和鈣），還要確保自己喝足夠的水。8：30 上班途中不要閱讀，因為接下來的八九個小時你都將低著腦袋伏案工作。還是利用這段時間用隨身聽聽音樂吧。如果你的工作環(huán)境是嘈雜的，那么你在上班途中保持放松，什么也不用做是比較適宜的。

10：00 暫停工作并且變換姿勢，站在房間的墻角（背對墻角站立）。收緊你腹部肌肉，背部以下保持挺直，你的肩膀向后，用你的手去觸摸墻，放平你的肩，保持這個狀態(tài)30秒鐘。

10：30 從椅子上起來，養(yǎng)成一種習(xí)慣：拋開EMAIL這種這種通訊方式，親自去送消息。這樣可以燃燒掉幾卡路里的熱量，還可以通過面對面的交流得到快速的回應(yīng)。午間做些力所能及的輕度運動，如蹲下、聳肩、側(cè)拉、舒展后背等（8-10次為一組，每個動作做一組）。這些鍛煉僅僅需要20分鐘，你有充分的時間來做，等熱汗冷卻后，你重返工作時會有新鮮感。

13：00 如果可能的話，打個盹兒，或者到辦公室外面享受15分鐘的新鮮空氣。打盹兒的目的是使自己重新提起精神，而不是在補償昨晚的睡眠損失。根據(jù)美國國家睡眠研究基金會的說法，15-20分鐘的小睡可以增進人的靈活機敏度，增加記憶力并減少疲勞癥的出現(xiàn)。

15：30 不要抵抗你的自然的欲望——想吃小點心。吃兩薄片全麥餅干或者蘋果醬全麥面包，喝200克含有強力鈣的橙汁或200克脫脂牛奶，還要多喝水。這樣可以幫你在晚餐前，在沒有吃零售的情況下保持活力。

16：30 再做一次伸展運動。坐在你的椅子上（最好是遠離電腦和同事們看不到的地方），盡力打開你的雙腿。保持你的膝蓋彎曲并且雙腳與地面平行，把你的手放在腿上，向前滾動；這時，帶動你的頭盡可能的接近地面，不要離開椅子，最后把你的手放在地面上。這種姿勢保持30秒或1分鐘。

17：00 開始減壓并且做明天的工作計劃，最后一小時的工作常常是人們最難忍受的，這段時間人們通常很疲倦，盼望早點離開。你可以用這段時間做些事務(wù)性的工作來代替思考，也可用這段時間和其他同事來一次“頭腦風(fēng)暴”，這樣可以減少你花費晚上休息時間來考慮工作的可能性。

18：00 假如你沒在早上做運動，現(xiàn)在有大量時間來消耗卡路里了?；丶业耐局腥ヌ私∩眇^，騎30分鐘腳踏車。有可能的話步行或者騎自行車回家。如果你今天做過晨練，這段時間就可以享受一些令人愉快的私人空間：給那些近來幫助你的人（甚至只幫你做過一點小事）的人寫份感謝信，或者給你生命里某個最重要的人挑選一份意味深長的小禮物。

18：30 在你回家途中，去趟超市，為今晚的晚餐選購一些新鮮蔬菜和魚，花點時間留心欣賞陳列著農(nóng)產(chǎn)品的形狀和顏色。

19：00 給你的水壺注滿水，開始準(zhǔn)備健康生活的晚餐。今晚你將吃到三文魚，三文魚含有大量的歐米茄-3脂肪酸，可以預(yù)防心臟疾病，再把半個圓白菜和1份切碎的大蒜炒熟，配上糙米飯，然后開始享用吧。

20：00 放松的時間，聽聽喜歡的CD，看看電視或者寫寫日記。

21：00 為明天做準(zhǔn)備。將明天的事情預(yù)先做個組織安排，將會大大減少你的壓力。準(zhǔn)備一點明天的點心（如果你想要帶的話），整理你的運動背包，洗臉和刷牙，想想你明天穿什么去上班。

21：20 逗弄你的寵物玩或者給親友打電話，調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，這樣做將會幫助你建立良好的人際關(guān)系，寵物則可幫助你走出沮喪低谷以及提高身體的免疫能力。21：30 做20分鐘的每日瑜伽訓(xùn)練。靈活柔韌性是健康的重要組成部分，瑜伽可以幫助你舒展肌肉以及放松你的身體。

22：00 睡覺。睡眠不足是一個女人對健康犯下的嚴重錯誤，它將導(dǎo)致你的免疫系統(tǒng)的功能減緩，體重增加，并且第二天身體狀況也將非常糟糕。因此，睡一個好覺，第二天開始嶄新的健康一天。

這是一本走向成功的最佳讀本。

成功人士的七個習(xí)慣，將使你最終業(yè)有所成。

習(xí)慣對我們的生活有絕大影響，因為它是一貫的。在不知不覺中，經(jīng)年累月地影響著我們的品德，暴露出我們的本性，左右著我們的成敗。

在現(xiàn)代社會，要想做一名成功人士，創(chuàng)造卓越的成就，就必須從培養(yǎng)良好的個人習(xí)慣入手。每個人在日常生活中都有各種各樣的習(xí)慣，如果，單從表面來看，它是一件小事，不引人注意，但是很多人失敗就失敗在不良習(xí)慣上。美國成功學(xué)大師拿破侖·希爾說：“習(xí)慣能夠成就一個人，也能夠摧毀一個人。”這就說明了習(xí)慣的力量是巨大的。

現(xiàn)實生活中總有一些人在失敗時怨天尤人，歸咎于不得天時、地利、人和。其實，在我們失敗時，有沒有認真反省一下，檢討一下我們?nèi)粘Ｉ钪械牧?xí)慣，把這些習(xí)慣歸歸類，哪些是好習(xí)慣，比如：比較守時；作事有主有次；做事抓緊時間；對人和藹??哪些是壞習(xí)慣，比如：工作間混亂；做事不分主次；不能自我控制情緒；隨便指責(zé)別人等等。如此來，可謂小習(xí)慣都能影響大事情。為了幫助有志于成功人士提高效率，更加完善自己，我精心準(zhǔn)備，概括了成功人士的七個做事習(xí)慣：

積極主動，別指望誰能推你走；以始為終，忠于自己的人生計劃；要事第一，選擇當(dāng)前該做的事；追求雙贏，遠離角斗場；善于溝通，換位思考的原則；綜合綜效，1+1可以大于2；不斷更新，全方位平衡自我。

在這個世界上，相信絕大多數(shù)人都不甘平庸，怎樣才能使自己脫穎而出成為一個成功人士呢?就請從培養(yǎng)自已良好習(xí)慣入手，用良好的習(xí)慣來改善自我，打造自我，塑造一個全新、成功的我。

相信這七種習(xí)慣對一個有志于成功的人一定有很大的幫助，它將會使你從小事做起，從最基本處做起，最終業(yè)有所成。

《成功人士的七個習(xí)慣》對個人心態(tài)的培養(yǎng)有著絕大的作用，它可以使這種心態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)槠髽I(yè)文化。這種企業(yè)文化對一個企業(yè)來講尤其重要。

雅仕洛克集團人力資源部長Schaffhousen

《成功人士的七個習(xí)慣》是一本不可多得的好書！它使人真正感到了一種新的企業(yè)文化，這種文化改變了，甚至拯救了一個企業(yè)，它使越來越多的人獲得了極大的幫助。

卡瑪喬服飾集團股份有限公司銷售總監(jiān)Chille SU

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習(xí)慣之一：積極主動別指望誰能推你走

人性本質(zhì)是主動而非被動的，不僅能主動反應(yīng)，更能主動創(chuàng)造有利環(huán)境。采取主動是表示自己要開創(chuàng)前途的責(zé)任。

積極主動與消極被動本身有天壤之別，尤其再配合人性的聰明才智，差距就更遠了。想要生命的產(chǎn)能與產(chǎn)出平衡，進而追求圓滿人生，主動精神實在不可缺少。

1.改變自己的心態(tài)，就能改變自己的世界 2.行動，行動，再行動

3.不能與不為

4.采取主動

5.化消極為積極

6.十個想法不如一個行動

7.擺脫自我限制

8.先從自己做起

9.成功在于爭取

10.培養(yǎng)積極心態(tài)的八個步驟

11.看重自我

習(xí)慣之二：以終為始忠于自己的人生計劃

每個人都有自己的人生計劃，尤其以成功人士為最。人生計劃是你一生的追求和信仰，人生信條是你一生的原則和標(biāo)準(zhǔn)。成功人士之所以能成功，歸功于他們能以終為始忠于自己的人生計劃。

1.謹記人生使命

2.始終如一地尋找機會

3.改寫人生信條

4.勇氣——實現(xiàn)人生計劃不可缺少的

5.每個人以終為始追求的是什么

6.你的生活重心是什么

7.堅持做好一件事

8.你的人生計劃是什么

9.“膝下有黃金” 10.成功人士的心態(tài)調(diào)劑法

11.成功在于多次嘗試

12.分階段安排自己的人生計劃

習(xí)慣之三：要事第一選擇當(dāng)前該做的事

習(xí)慣之四：追求雙贏遠離角斗場

習(xí)慣之五：善于溝通換位思考的原則

習(xí)慣之六：統(tǒng)合綜效 1+1可以大于2

習(xí)慣之七：不斷更新全方位平衡自我

演講稿

尊敬的老師們，同學(xué)們下午好：

我是來自10級經(jīng)濟學(xué)（2）班的學(xué)習(xí)委，我叫張盼盼，很榮幸有這次機會和大家一起交流擔(dān)任學(xué)習(xí)委員這一職務(wù)的經(jīng)驗。

轉(zhuǎn)眼間大學(xué)生活已經(jīng)過了一年多，在這一年多的時間里，我一直擔(dān)任著學(xué)習(xí)委員這一職務(wù)?；赝@一年多，自己走過的路，留下的或深或淺的足跡，不僅充滿了歡愉，也充滿了淡淡的苦澀。一年多的工作，讓我學(xué)到了很多很多，下面將自己的工作經(jīng)驗和大家一起分享。

學(xué)習(xí)委員是班上的一個重要職位，在我當(dāng)初當(dāng)上它的時候，我就在想一定不要辜負老師及同學(xué)們我的信任和支持，一定要把工作做好。要認真負責(zé)，態(tài)度踏實，要有一定的組織，領(lǐng)導(dǎo)，執(zhí)行能力，并且做事情要公平，公正，公開，積極落實學(xué)校學(xué)院的具體工作。作為一名合格的學(xué)習(xí)委員，要收集學(xué)生對老師的意見和老師的教學(xué)動態(tài)。在很多情況下，老師無法和那么多學(xué)生直接打交道，很多老師也無暇顧及那么多的學(xué)生，特別是大家剛進入大學(xué)，很多人一時還不適應(yīng)老師的教學(xué)模式。學(xué)習(xí)委員是老師與學(xué)生之間溝通的一個橋梁，學(xué)習(xí)委員要及時地向老師提出同學(xué)們的建議和疑問，熟悉老師對學(xué)生的基本要求。再次，學(xué)習(xí)委員在學(xué)習(xí)上要做好模范帶頭作用，要有優(yōu)異的成績，當(dāng)同學(xué)們向我提出問題時，基本上給同學(xué)一個正確的回復(fù)。

總之，在一學(xué)年的工作之中，我懂得如何落實各項工作，如何和班委有效地分工合作，如何和同學(xué)溝通交流并且提高大家的學(xué)習(xí)積極性。當(dāng)然，我的工作還存在著很多不足之處。比日：有的時候得不到同學(xué)們的響應(yīng)，同學(xué)們不積極主動支持我的工作；在收集同學(xué)們對自己工作意見方面做得不夠，有些事情做錯了，沒有周圍同學(xué)的提醒，自己也沒有發(fā)覺等等。最嚴重的一次是，我沒有把英語四六級報名的時間，地點通知到位，導(dǎo)致我們班有4名同學(xué)錯過報名的時間。這次事使我懂得了做事要腳踏實地，不能馬虎。

在這次的交流會中，我希望大家可以從中吸取一些好的經(jīng)驗，帶動本班級的學(xué)習(xí)風(fēng)氣，同時也相信大家在大學(xué)畢業(yè)后找到好的工作。謝謝大家！

第五篇：每日健康規(guī)劃

每日健康規(guī)劃

2010-02-06 11:19

6：30 從夢中醒來，花很少的時間回味一下你的夢。起床后，為了保證有足夠的體力晨練，你最好先吃一只香蕉，喝一杯清水。

6：40 你的一天從做20-30分鐘的適度運動開始，比如外出散步。假如天氣不好，你可以在室內(nèi)使用跑步機或者騎固定的腳踏車。這些運動會令你心情不錯，同時促進你的新陳代謝，血液循環(huán)。如果你不是一個喜歡晨練的人或者沒有晨練的條件,，你可以利用這個時間來計劃工作，把運動安排到下午6點進行。

7：00 沖個淋浴，用柔和的澡巾、柔軟的小毛刷洗身體，在沖掉死皮的同時，你也在清除自己對已經(jīng)來臨的一天的憂慮，用正面的詞語自我激勵，使你對棘手的事情充滿信心，例如“我對我的工作很在行”，“有很多朋友在關(guān)心我”，或者“我的風(fēng)格很討人喜歡”。刷牙的時候聽收音機里的熱門歌曲，持續(xù)刷牙約3分鐘（大約一首歌曲的時間），以便達到真正潔齒的效果。

7：30 準(zhǔn)備一個煎蛋卷，卷上菠菜、油煎嫩洋蔥，為自己準(zhǔn)備點全麥餅干，2勺果醬，1杯果汁，1杯咖啡（最好是加牛奶和鈣），還要確保自己喝足夠的水。8：30 上班途中不要閱讀，因為接下來的八九個小時你都將低著腦袋伏案工作。還是利用這段時間用隨身聽聽音樂吧。如果你的工作環(huán)境是嘈雜的，那么你在上班途中保持放松，什么也不用做是比較適宜的。

10：00 暫停工作并且變換姿勢，站在房間的墻角（背對墻角站立）。收緊你腹部肌肉，背部以下保持挺直，你的肩膀向后，用你的手去觸摸墻，放平你的肩，保持這個狀態(tài)30秒鐘。

10：30 從椅子上起來，養(yǎng)成一種習(xí)慣：拋開EMAIL這種這種通訊方式，親自去送消息。這樣可以燃燒掉幾卡路里的熱量，還可以通過面對面的交流得到快速的回應(yīng)。午間做些力所能及的輕度運動，如蹲下、聳肩、側(cè)拉、舒展后背等（8-10次為一組，每個動作做一組）。這些鍛煉僅僅需要20分鐘，你有充分的時間來做，等熱汗冷卻后，你重返工作時會有新鮮感。

13：00 如果可能的話，打個盹兒，或者到辦公室外面享受15分鐘的新鮮空氣。打盹兒的目的是使自己重新提起精神，而不是在補償昨晚的睡眠損失。根據(jù)美國國家睡眠研究基金會的說法，15-20分鐘的小睡可以增進人的靈活機敏度，增加記憶力并減少疲勞癥的出現(xiàn)。

15：30 不要抵抗你的自然的欲望——想吃小點心。吃兩薄片全麥餅干或者蘋果醬全麥面包，喝200克含有強力鈣的橙汁或200克脫脂牛奶，還要多喝水。這樣可以幫你在晚餐前，在沒有吃零售的情況下保持活力。

16：30 再做一次伸展運動。坐在你的椅子上（最好是遠離電腦和同事們看不到的地方），盡力打開你的雙腿。保持你的膝蓋彎曲并且雙腳與地面平行，把你的手放在腿上，向前滾動；這時，帶動你的頭盡可能的接近地面，不要離開椅子，最后把你的手放在地面上。這種姿勢保持30秒或1分鐘。

17：00 開始減壓并且做明天的工作計劃，最后一小時的工作常常是人們最難忍受的，這段時間人們通常很疲倦，盼望早點離開。你可以用這段時間做些事務(wù)性的工作來代替思考，也可用這段時間和其他同事來一次“頭腦風(fēng)暴”，這樣可以減少你花費晚上休息時間來考慮工作的可能性。

18：00 假如你沒在早上做運動，現(xiàn)在有大量時間來消耗卡路里了?；丶业耐局腥ヌ私∩眇^，騎30分鐘腳踏車。有可能的話步行或者騎自行車回家。如果你今天做過晨練，這段時間就可以享受一些令人愉快的私人空間：給那些近來幫助你的人（甚至只幫你做過一點小事）的人寫份感謝信，或者給你生命里某個最重要的人挑選一份意味深長的小禮物。

18：30 在你回家途中，去趟超市，為今晚的晚餐選購一些新鮮蔬菜和魚，花點時間留心欣賞陳列著農(nóng)產(chǎn)品的形狀和顏色。

19：00 給你的水壺注滿水，開始準(zhǔn)備健康生活的晚餐。今晚你將吃到三文魚，三文魚含有大量的歐米茄-3脂肪酸，可以預(yù)防心臟疾病，再把半個圓白菜和1份切碎的大蒜炒熟，配上糙米飯，然后開始享用吧。

20：00 放松的時間，聽聽喜歡的CD，看看電視或者寫寫日記。

21：00 為明天做準(zhǔn)備。將明天的事情預(yù)先做個組織安排，將會大大減少你的壓力。準(zhǔn)備一點明天的點心（如果你想要帶的話），整理你的運動背包，洗臉和刷牙，想想你明天穿什么去上班。

21：20 逗弄你的寵物玩或者給親友打電話，調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，這樣做將會幫助你建立良好的人際關(guān)系，寵物則可幫助你走出沮喪低谷以及提高身體的免疫能力。21：30 做20分鐘的每日瑜伽訓(xùn)練。靈活柔韌性是健康的重要組成部分，瑜伽可以幫助你舒展肌肉以及放松你的身體。

22：00 睡覺。睡眠不足是一個女人對健康犯下的嚴重錯誤，它將導(dǎo)致你的免疫系統(tǒng)的功能減緩，體重增加，并且第二天身體狀況也將非常糟糕。因此，睡一個好覺，第二天開始嶄新的健康一天。這是一本走向成功的最佳讀本。

成功人士的七個習(xí)慣，將使你最終業(yè)有所成。

習(xí)慣對我們的生活有絕大影響，因為它是一貫的。在不知不覺中，經(jīng)年累月地影響著我們的品德，暴露出我們的本性，左右著我們的成敗。

在現(xiàn)代社會，要想做一名成功人士，創(chuàng)造卓越的成就，就必須從培養(yǎng)良好的個人習(xí)慣入手。

每個人在日常生活中都有各種各樣的習(xí)慣，如果，單從表面來看，它是一件小事，不引人注意，但是很多人失敗就失敗在不良習(xí)慣上。美國成功學(xué)大師拿破侖·希爾說：“習(xí)慣能夠成就一個人，也能夠摧毀一個人?！边@就說明了習(xí)慣的力量是巨大的。

現(xiàn)實生活中總有一些人在失敗時怨天尤人，歸咎于不得天時、地利、人和。其實，在我們失敗時，有沒有認真反省一下，檢討一下我們?nèi)粘Ｉ钪械牧?xí)慣，把這些習(xí)慣歸歸類，哪些是好習(xí)慣，比如：比較守時；作事有主有次；做事抓緊時間；對人和藹??哪些是壞習(xí)慣，比如：工作間混亂；做事不分主次；不能自我控制情緒；隨便指責(zé)別人等等。如此來，可謂小習(xí)慣都能影響大事情。為了幫助有志于成功人士提高效率，更加完善自己，我精心準(zhǔn)備，概括了成功人士的七個做事習(xí)慣：

積極主動，別指望誰能推你走；以始為終，忠于自己的人生計劃；要事第一，選擇當(dāng)前該做的事；追求雙贏，遠離角斗場；善于溝通，換位思考的原則；綜合綜效，1+1可以大于2；不斷更新，全方位平衡自我。

在這個世界上，相信絕大多數(shù)人都不甘平庸，怎樣才能使自己脫穎而出成為一個成功人士呢?就請從培養(yǎng)自已良好習(xí)慣入手，用良好的習(xí)慣來改善自我，打造自我，塑造一個全新、成功的我。

相信這七種習(xí)慣對一個有志于成功的人一定有很大的幫助，它將會使你從小事做起，從最基本處做起，最終業(yè)有所成。

《成功人士的七個習(xí)慣》對個人心態(tài)的培養(yǎng)有著絕大的作用，它可以使這種心態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)槠髽I(yè)文化。這種企業(yè)文化對一個企業(yè)來講尤其重要。

雅仕洛克集團人力資源部長Schaffhousen

《成功人士的七個習(xí)慣》是一本不可多得的好書！它使人真正感到了一種新的企業(yè)文化，這種文化改變了，甚至拯救了一個企業(yè)，它使越來越多的人獲得了極大的幫助。

卡瑪喬服飾集團股份有限公司銷售總監(jiān)Chille SU

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習(xí)慣之一：積極主動別指望誰能推你走

人性本質(zhì)是主動而非被動的，不僅能主動反應(yīng)，更能主動創(chuàng)造有利環(huán)境。采取主動是表示自己要開創(chuàng)前途的責(zé)任。

積極主動與消極被動本身有天壤之別，尤其再配合人性的聰明才智，差距就更遠了。想要生命的產(chǎn)能與產(chǎn)出平衡，進而追求圓滿人生，主動精神實在不可缺少。

1.改變自己的心態(tài)，就能改變自己的世界

2.行動，行動，再行動

3.不能與不為

4.采取主動

5.化消極為積極

6.十個想法不如一個行動

7.擺脫自我限制

8.先從自己做起

9.成功在于爭取

10.培養(yǎng)積極心態(tài)的八個步驟

11.看重自我習(xí)慣之二：以終為始忠于自己的人生計劃

每個人都有自己的人生計劃，尤其以成功人士為最。人生計劃是你一生的追求和信仰，人生信條是你一生的原則和標(biāo)準(zhǔn)。成功人士之所以能成功，歸功于他們能以終為始忠于自己的人生計劃。

1.謹記人生使命

2.始終如一地尋找機會

3.改寫人生信條

4.勇氣——實現(xiàn)人生計劃不可缺少的5.每個人以終為始追求的是什么

6.你的生活重心是什么

7.堅持做好一件事

8.你的人生計劃是什么

9.“膝下有黃金”

10.成功人士的心態(tài)調(diào)劑法

11.成功在于多次嘗試

12.分階段安排自己的人生計劃

習(xí)慣之三：要事第一選擇當(dāng)前該做的事

習(xí)慣之四：追求雙贏遠離角斗場

習(xí)慣之五：善于溝通換位思考的原則

習(xí)慣之六：統(tǒng)合綜效 1+1可以大于2

習(xí)慣之七：不斷更新全方位平衡自我