第一篇：瑜伽試題

教練班理論考核

一、填空題

1.瑜伽起源于（），梵文是（），意為（）（）。2.瑜伽的八支分法：（）（）（）（）（）（）（）（）。

3.身體由哪幾部分構(gòu)成（）（）（）（）（）。4.人的身體共有（）塊大小骨骼，按其所在部位可分為中軸骨和附肢骨，其中軀干骨（）塊，顱骨（）塊，上肢骨（）塊，下肢骨（）塊。

5.人類脊柱由（）塊椎骨（頸椎＿＿塊、胸椎＿＿塊、腰椎＿＿塊、＿＿塊骶骨和＿＿塊尾骨）。

6.瑜伽可凈化人的內(nèi)在，而飲食扮演著極為重要的角色，古代瑜伽把食物分為（）（）（）。

7.瑜伽呼吸控制法，有（）（）（）。8.高溫瑜伽有（）個(gè)體式，是在（）攝氏度的環(huán)境下進(jìn)行的經(jīng)典瑜伽練習(xí)。

9.肌力是指（）和（）所爆發(fā)出來(lái)的最大力量，即肌肉產(chǎn)生張力克服阻力的一種機(jī)能。

10.髖骨由（）（）（）組成；骨盆由（）（）（）組成。

二、判斷題

1.瑜伽之祖是帕坦伽利，他撰寫了瑜伽經(jīng)。（）

2.哈的意思是月亮，即陰性的能量，塔的意思是太陽(yáng)，即陽(yáng)性的能量。（）3.太陽(yáng)調(diào)息法是右鼻孔吸氣左鼻孔呼氣。（）4.呼吸法只可以站立練習(xí)。（）

5.瑜伽學(xué)說(shuō)提出的準(zhǔn)則和建議，不僅可以幫助病人康復(fù)，而且使人更健康。（）

三、簡(jiǎn)答題

1.瑜伽的三脈七輪是什么？

2.請(qǐng)寫出五個(gè)站立體式？

3.體位法根據(jù)體式分幾種類型？分別是哪些？

4.腘繩肌由哪些肌肉構(gòu)成？

5.商卡的練習(xí)，有哪六種體式？

四、請(qǐng)談?wù)勀銓?duì)學(xué)習(xí)瑜伽的感想

第二篇：瑜伽試題（定稿）

瑜伽試題

單選

瑜伽起源于

熱瑜伽溫度強(qiáng)調(diào)溫度應(yīng)在著有名著《瑜伽經(jīng)》古圣賢是

最早記載關(guān)于瑜伽的書是

世界各地的瑜伽愛(ài)好者都喜歡 作為瑜伽練習(xí)的熱身操

活化脊柱，放松肩部和頸部，收緊腹部，減緩?fù)唇?jīng)，改善月經(jīng)不調(diào)的瑜伽姿勢(shì)是

被譽(yù)為眾姿勢(shì)之王的姿勢(shì)是

瑜伽八支分法又稱

排濁氣式的主要作用

練習(xí)瑜伽最好赤腳的原因

哈它瑜伽中哈它的意思為

做瑜伽運(yùn)動(dòng)可以穿鞋嗎？

瑜伽常用手勢(shì)是

瑜伽練習(xí)后最早 在分鐘后才能洗澡。

瑜伽YOGA來(lái)自

印度

拜日式

貓伸展式

王瑜伽

按摩腹部，刺激腸胃蠕動(dòng)

便于運(yùn)動(dòng) 日、月 可以，任何鞋都可 蓮花手勢(shì)、八供手勢(shì) 10 梵文

40度左右

擎天式

業(yè)瑜伽

消除腰部脂肪

露出腳部神經(jīng)末梢，按

摩足底 日、星

可以，可以穿鞋厚底又重的鞋 蓮花手勢(shì)、撫慰手勢(shì) 20

阿拉伯文

帕斯坦珈利 《吠陀經(jīng)》

風(fēng)吹樹(shù)式 頭倒立式 愛(ài)心瑜伽

改進(jìn)練習(xí)者體態(tài)和平衡感

傳統(tǒng)習(xí)慣 月、星

可以，可以穿些輕便的便于運(yùn)動(dòng)的鞋

蘭花指手勢(shì)、撫慰手勢(shì)30 英文

開(kāi)肩式

哈它瑜伽

排除腹內(nèi)濁氣，強(qiáng)化臂膀與腿部神經(jīng)肌肉 衛(wèi)生習(xí)慣 天空 不可以

并蒂蓮手勢(shì)、蓮花手勢(shì)40

印度文

瑜伽冥想是

排除雜念后，沉思和靜慮的過(guò)程

馬上停止，不能放松心情后，瑜伽完全呼吸的過(guò)程 保持在很舒適的姿勢(shì)中 馬上停止，加以按摩后，不停止，保持姿勢(shì)，一放松呼吸，放松身心的放松活動(dòng)

不停止，把姿勢(shì)幅度減瑜伽練習(xí)中若肌肉顫抖或抽筋應(yīng)

可以作為瑜伽練習(xí)的背景音樂(lè)有

瑜伽文字記載最早出現(xiàn)在

月經(jīng)期間

練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間

瑜伽起源于 年前

瑜伽體位法，梵文為asana意為

瑜伽練習(xí)時(shí)如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)響動(dòng)

練習(xí)瑜伽時(shí)，對(duì)服裝的要求是

古圣賢帕坦加利著作中提到瑜伽

瑜伽是梵文YOGA音譯，意思是

在進(jìn)行練習(xí)。節(jié)奏明快的音樂(lè)

《薄伽梵往世書》

可以做任何瑜伽動(dòng)作 黃昏晚飯后 4000

保持在一定的姿勢(shì)當(dāng)中

繼續(xù)練習(xí)，下次不再做該動(dòng)作練習(xí)

寬松、天然面料的服裝皆可 是體位練習(xí)和呼吸相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)

自我與原始動(dòng)因的結(jié)合

覺(jué)得恢復(fù)后方可練習(xí)。印度風(fēng)情的舞曲 《薄伽梵歌》

可以選擇較輕松的姿勢(shì)練習(xí)，不做增加腹壓的姿勢(shì)

中午午飯前 5000

保持在特定的姿勢(shì)當(dāng)中 繼續(xù)練習(xí)是關(guān)節(jié)變靈活，不用在意 必須穿瑜伽運(yùn)動(dòng)服

是控制感情的運(yùn)動(dòng) 精神和肉體的結(jié)合

會(huì)就好 輕松舒緩的音樂(lè)

《瑜伽經(jīng)》

可以選擇較輕松的姿勢(shì)練習(xí)，不做站立的瑜伽姿勢(shì)。清晨早飯前 6000

保持在很舒適的姿勢(shì)當(dāng)

中 停止練習(xí)，按摩后繼續(xù)練習(xí)必須穿運(yùn)動(dòng)服

是對(duì)心作用的控制 體位和呼吸的結(jié)合

小

拉丁風(fēng)情的音樂(lè) 《吠陀經(jīng)》

不可以做瑜伽體位練習(xí)，可以作冥想和呼吸練習(xí)。清晨早飯后 7000

保持在動(dòng)作極限的姿勢(shì)中

停止練習(xí)

任何服裝皆可

像鉆石一樣，陽(yáng)光照耀會(huì)反射出像彩虹一樣的光芒

意識(shí)和呼吸的結(jié)合

與平衡式功效相仿的姿勢(shì)是

極佳美容姿勢(shì)的瑜伽體位是

對(duì)身體柔韌性鍛煉效果較好的經(jīng)典瑜伽姿勢(shì)是

對(duì)呼吸系統(tǒng)和身體平衡性都有很好的鍛煉效果的是

減少腰部周圍脂肪放松功是

想象自己是一棵樹(shù)，又能很好地鍛煉腹直肌與腰部柔韌性的姿勢(shì)是

用肘關(guān)節(jié)撐地、減緩背痛，適宜年長(zhǎng)人做的瑜伽體位是

哈它瑜伽最經(jīng)典的古書著作是

瑜伽把緊張分為兩種

學(xué)習(xí)冥想中很基礎(chǔ)且必不可少的一部分式是

多選

弓箭式 仰天式 風(fēng)吹樹(shù)式 英雄式 仰臥放松 半月式 眼鏡蛇式 《瑜伽之光》 良性的緊張和惡性的緊張 燭光冥想法

英雄式 天線式 樹(shù)式 天線式 俯臥放松 樹(shù)式

獅身人面式 《薄伽梵歌》 緊張和不緊張 藍(lán)圖冥想法

鏟斗式 擎天式 三角伸展式 樹(shù)式 鱷魚式 風(fēng)吹樹(shù)式

前伸展式

《薄伽梵往世書》 高強(qiáng)度緊張和非高強(qiáng)度緊張 語(yǔ)音冥想法

樹(shù)式 英雄式 坐角式 風(fēng)吹樹(shù)式 魚戲式放松 三角伸展式 虎式

《瑜伽經(jīng)》 一般緊張和特殊緊張 呼吸冥想法

瑜伽的作用

哈它瑜伽的日、月分別代表什么

瑜伽完全呼吸是

釋放和緩解精神壓力和緊張 人的精神體系 吸氣時(shí)肚臍貼向脊塑造形體并改善身體柔韌性

人的肌肉體系

吸氣時(shí)腹部慢慢隆起 提高集中注意力的能力

人的思維意識(shí) 呼氣時(shí)肚臍貼向

預(yù)防各種疾病

人的肢體感覺(jué)

呼氣時(shí)腹部慢慢隆起

瑜伽練習(xí)由哪三部分組成

兩腳距離是兩臂側(cè)平舉掌跟投影的距離的瑜伽姿勢(shì)是

下面屬于平衡姿勢(shì)的體位有

對(duì)便秘有很好療效的瑜伽姿勢(shì)有

對(duì)背部關(guān)節(jié)炎有輔助治療效果的瑜伽體位有

對(duì)踝、膝關(guān)節(jié)炎有輔助治療效果的瑜伽體位有

對(duì)肩部疾病有輔助治療效果的瑜伽體位

對(duì)頸椎疾病有很好的輔助治療效果的瑜伽體位有

可消除腰部周圍多余脂肪的瑜伽體位法

對(duì)腿部后韌帶有很好的鍛煉效果的瑜伽體位法有

對(duì)身體側(cè)腰的韌性有很好的鍛煉效果的瑜伽體位法有

瑜伽練習(xí)地點(diǎn)最好為

瑜伽的呼吸從呼吸的部位來(lái)分可以分為

下列那些是瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)

柱 呼吸 英雄式 花環(huán)式 擎天式 眼鏡蛇式 幻椅式 肩倒立式 兔子式 三角側(cè)屈式 弓式 鏟斗式

安靜、清潔、空氣新鮮的地方 腹式呼吸 選擇通風(fēng)好的場(chǎng)地

調(diào)息 排濁氣式平衡式 嬰兒式 駱駝式 貓伸展式 犁式 眼鏡蛇式 魚戲式 單腿前伸展式 風(fēng)吹樹(shù)式

盡量選擇露天的自然地胸式呼吸

穿著寬松的天然面料的服裝，赤腳最佳

脊柱 體位 鏟斗式 樹(shù)式 駱駝式 牛面式 虎式 弓式 風(fēng)吹樹(shù)式 貓伸展式 雙角式 排濁氣式 密閉的室內(nèi) 腔內(nèi)呼吸 進(jìn)食后立即練習(xí)效果佳

冥想

弓箭式

屈腿式

前屈式

犁式

樹(shù)式

牛面式

平衡式

手枕式

貓伸展式

三角側(cè)屈式

人聲嘈雜的公共場(chǎng)所

完全瑜伽呼吸

不要在烈日下做瑜伽

瑜伽把緊張分為什么

下列是瑜伽的基本元素的是

下列關(guān)于拜日式正確的說(shuō)法是

屬于冥想坐姿的有 冥想的三個(gè)心法

瑜伽科學(xué)中把食品分成三種類別 是瑜伽冥想法的是 關(guān)于頭倒立式敘述正確的是 關(guān)于瑜伽練習(xí)時(shí)間正確的是 下列對(duì)高溫瑜伽敘述正確的是

良性的緊張 放松

它是體式（asana）的準(zhǔn)備 金剛坐 沉心 變性食物 藍(lán)圖冥想法

高級(jí)緊張 呼吸

被作為練習(xí)的熱身操 蓮花坐 凈化 惰性食物 燭光冥想法

被譽(yù)為眾姿勢(shì)之王 被稱為稱國(guó)王的姿勢(shì) 每天練習(xí)四十分鐘左右

在夏季進(jìn)行的瑜伽體位練習(xí)精神體系

一天中的任何時(shí)間都可以練習(xí)瑜伽

在40攝氏度左右溫度的環(huán)境下練習(xí)神經(jīng)體系

惡性的緊張 體位

練習(xí)瑜伽結(jié)束動(dòng)作 至善坐 升華 斥性食物 語(yǔ)音冥想法 最著名的瑜伽姿勢(shì)

飯后三到四個(gè)小時(shí)可練習(xí)又稱熱瑜伽 肌肉體系

低級(jí)緊張

冥想

按照傳統(tǒng)在太陽(yáng)落山時(shí)像太陽(yáng)致敬 簡(jiǎn)易坐

超脫

悅性食物

呼吸冥想法

第一個(gè)瑜伽姿勢(shì)

清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時(shí)間

一邊烤火一邊做的瑜伽

動(dòng)作 肌體體系

哈它瑜伽認(rèn)為，人體包括哪兩個(gè)體系

關(guān)于哈它瑜伽敘述正確的有

“哈它”指日月輪源于梵文“hatha” 一詞“它”的意思是

“哈”的意思是太陽(yáng)

回 的音譯 月亮

屬于瑜伽分支的有 信仰瑜伽 王瑜伽 智瑜伽 業(yè)瑜伽

瑜伽“YOGA”來(lái)自梵文，意為自我和原始動(dòng)因的結(jié)合。1 瑜伽體位法，梵文為asana，意為保持在很舒適的姿勢(shì)中。1 瑜伽修行者在大自然中仔細(xì)觀察動(dòng)物的習(xí)性，模仿動(dòng)物的典型姿勢(shì)，創(chuàng)造了瑜伽體位法。0 冥想就是在排除了一切雜念后，呼出和吸入氣體的過(guò)程。1 每一個(gè)瑜伽動(dòng)作都應(yīng)該平緩的完成，并配合有規(guī)律的深呼吸幫助身體放松。1 練習(xí)時(shí)要專注到被刺激的部位上，不可有雜念、不可說(shuō)笑。0 練習(xí)中如有肌肉顫抖和抽筋應(yīng)該堅(jiān)持練習(xí)繼續(xù)完成動(dòng)作。

0 1 0 1 1 0 1 1 1 0 0 0 0 0 0 0 1 0 1 1 0 0 0 1 0 1 以愉悅平和的心情來(lái)進(jìn)行瑜伽練習(xí)，可配上節(jié)奏較快的樂(lè)曲。

練習(xí)時(shí)不要逞強(qiáng)，使被伸展的部位有拉伸感即可，保證每個(gè)動(dòng)作舒適地完成。練習(xí)時(shí)穿寬松的天然面料的服裝，必須赤腳?？崭?-3小時(shí)方可練習(xí)瑜伽。

瑜伽練習(xí)完后，30分鐘內(nèi)不洗澡、不吃食物、不做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免破壞體內(nèi)能量平衡。月經(jīng)期間不可練習(xí)瑜伽。

“瑜伽”具有和諧統(tǒng)一的意思，它最初代表的是一個(gè)古老的哲學(xué)派別。瑜伽運(yùn)動(dòng)能塑造形體，改善身體的柔韌性，是身體各部位協(xié)調(diào)發(fā)展。傳統(tǒng)瑜伽有上萬(wàn)種，但現(xiàn)在常用的只有上百種而已。瑜伽的休息術(shù)是在休息的過(guò)程中，沉思和靜慮的過(guò)程。

瑜伽是適用于所有人的一種健身方式，可強(qiáng)壯體魄，美容塑體。練習(xí)瑜伽只要方法恰當(dāng)，將會(huì)感覺(jué)全身放松，不會(huì)有疲勞之感。瑜伽是一項(xiàng)具有競(jìng)爭(zhēng)性的運(yùn)動(dòng)。

練習(xí)瑜伽時(shí)，聽(tīng)到關(guān)節(jié)響動(dòng)的聲音，應(yīng)該繼續(xù)練習(xí)下去。練習(xí)瑜伽時(shí)，出現(xiàn)不適和疼痛因該停下來(lái)。瑜伽是任何人都可以做的，沒(méi)有禁忌。

瑜伽不僅僅是一種鍛煉方法，還是一種生活方式。瑜伽即是佛教。

在做瑜伽體位法前，最好先解小便，清空膀胱。

有些瑜伽練習(xí)是可以穿著鞋子的，但一定要穿輕便、軟底的鞋。在練習(xí)瑜伽時(shí)所有的動(dòng)作都可以閉眼做。瑜伽的呼吸是用口來(lái)完成的。

瑜伽練習(xí)有治療的作用，但只是一種保健措施。

瑜伽的姿勢(shì)多取自于動(dòng)物的名稱，因?yàn)閯?dòng)物的名稱是自然的?？梢栽诹胰障伦鲨べ?dòng)作。

瑜伽鍛煉就是鍛煉身體的柔韌性。

0 1 1 1 0 0 0 1 0 1 0 0 1 0 0 0 0 0 1 1 0 0 0 瑜伽是女性的專項(xiàng)，男性不可以做瑜伽。飲食在瑜伽體系中占有很重要的地位。瑜伽練習(xí)與其他體育運(yùn)動(dòng)沒(méi)有任何沖突。瑜伽推崇健康科學(xué)的素食。

瑜伽把食物分為悅性食物、活性食物和惰性食物。瑜伽把肉類和魚類看作悅性食物。

瑜伽把咖啡、濃茶、巧克力看作活性食物。瑜伽練習(xí)者主張避免睡前兩小時(shí)進(jìn)食。黃昏、晚飯后是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)機(jī)。

練習(xí)瑜伽要選擇安靜、清潔、空氣新鮮的地方，盡量離開(kāi)房間而選擇露天的自然地。瑜伽起源于中國(guó)，發(fā)源于喜馬拉雅山脈。瑜伽的文字記載最早出現(xiàn)在《瑜伽經(jīng)》中。對(duì)于初學(xué)者而言，簡(jiǎn)易坐是最常用的坐姿。

在冥想練習(xí)初期，不要強(qiáng)迫自己進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)，一般20分鐘左右即可。深呼吸的吸氣時(shí)，肺部得到擴(kuò)充，有助于人體消化。練習(xí)瑜伽前可以不做熱身運(yùn)動(dòng)。

高溫瑜伽強(qiáng)調(diào)在溫度50度左右的室內(nèi)練習(xí)瑜伽體位。蓮花手印是瑜伽冥想的常用手勢(shì)。

《吠陀經(jīng)》中記載：“瑜伽是對(duì)心作用的控制?！?瑜伽最常用的呼吸方法是完全式呼吸法。拜日十二式可以作為瑜伽熱身操來(lái)練習(xí)。頂峰式被譽(yù)為眾姿勢(shì)之王。哈達(dá)瑜伽又稱瑜伽八分支法。王瑜伽代表日月的意思。

瑜伽起源于_五千多年__年前的_印度__。

瑜伽練習(xí)由__呼吸法_、_體位法__、_冥想__、三部分組成。

瑜伽流派主要有_王瑜伽__、_信仰瑜伽__、_智瑜伽__、__業(yè)瑜伽_、_哈它瑜伽__ 瑜伽是梵文YOGA的譯音，意思是__自我_和_原始動(dòng)因__的結(jié)合。瑜伽要用___呼吸，而不能夠用___來(lái)呼吸。

瑜伽呼吸一般包括___、___、___和___。

常用的瑜伽冥想坐式有_簡(jiǎn)易坐__、__至善坐_、_蓮花坐__、_金剛坐__。瑜伽冥想手勢(shì)有_撫慰手勢(shì)__、_蓮花手勢(shì)__、_紫蓮花手勢(shì)__。瑜伽的其它類型有___、___、___、___、___、___。熱瑜伽強(qiáng)調(diào)溫度高達(dá)_40度__左右的教室里練習(xí)。

古圣賢帕坦珈利所著_《瑜伽經(jīng)》__中，對(duì)瑜伽作了明確的定義。

從廣義上講，瑜伽是__哲學(xué)_，從狹義上講瑜伽是一種_精神__和_肉體__的結(jié)合。瑜伽將食物分為三類，分別是_悅性食物__、_變性食物__、_惰性食物__。

瑜伽之所以流行是因?yàn)殍べぞ哂衉瑜伽的安全性__、_瑜伽的有效性__、_瑜伽的趣味性__。瑜伽把緊張分為兩種一種是___另外一種是___。

常用的瑜伽放松體位有___、___、___、___、___。瑜伽冥想的三個(gè)心法為_(kāi)沉心__、_凈化__、_升華__。

練習(xí)瑜伽者每天最好喝___杯水，每次咀嚼最好在___次以上，避免睡前___小時(shí)進(jìn)食。__呼吸冥想法_是學(xué)習(xí)冥想中很基礎(chǔ)且必不可少的一部分

“_ OM __”這是一個(gè)神圣的梵文音節(jié)，有時(shí)寫成_AUM__，是最古老的梵音，它表示“心靈邁向永遠(yuǎn)和平的歷程”。

? 四種最佳冥想法為_(kāi)呼吸冥想法__、_簡(jiǎn)易語(yǔ)音冥想法__、_燭光冥想法__、_藍(lán)圖冥想法__。

瑜伽體位練習(xí)的正確順序?yàn)榫C合系列、_拜日系列__、_戰(zhàn)士系列__、_平衡系列__、_三角系列__、后彎系列、腹部系列、倒立系列、胯部系列、前曲系列、_臣服系列__。

清理經(jīng)絡(luò)呼吸要用_右手__來(lái)控制通過(guò)鼻孔的氣流。把_食指和中指__自然向內(nèi)彎曲或放在前額的中央。把_大拇指__放在右邊鼻孔旁邊，因?yàn)槟阋盟鼇?lái)控制出入右邊鼻孔的氣流。把_無(wú)名指__放在左鼻孔旁邊。

“清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息功”又稱“納地凈化功 ”。

從呼吸的過(guò)程來(lái)分：有_屏息__、_不屏息__二種。屏息分為_(kāi)呼氣后的屏息__、_吸氣后的屏息__兩種。

從呼吸的功用來(lái)分：有_左鼻孔呼吸__、_右鼻孔呼吸__、_左右鼻孔交替呼吸__三種。完全瑜伽呼吸包括三個(gè)階段為_(kāi)_呼氣階段__、_屏息階段__和_吸氣階段_。從呼吸的部位來(lái)分：_腹式呼吸__、_胸式呼吸__和_完全呼吸__。

瑜伽中把控制身體的重要能量或生命力稱為_(kāi)__(Prana)，也就是中國(guó)入說(shuō)的“___”。練習(xí)瑜伽的備用品有: 瑜伽墊、瑜伽服、瑜伽磚、瑜伽球、伸展帶和鋪巾等 現(xiàn)在市面流行的瑜伽墊材質(zhì)TPE環(huán)保型和PVC發(fā)泡型 兩種。

第三篇：瑜伽初級(jí)試題(全部試題)word

單項(xiàng)選擇題說(shuō)明：把題號(hào)、題干、答案、選項(xiàng)填入對(duì)應(yīng)單元格即可。（單項(xiàng)選擇題：每題2分，30題共60分）古典時(shí)期的標(biāo)志是------的問(wèn)世。

A 《吠陀經(jīng)》 《瑜伽經(jīng)》 《梨俱吠陀》 《奧義書》 瑜伽，起源于印度流行于世界，是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一，它產(chǎn)生于-----前，有著淵源的歷史，D 公元前1000年 公元前2000年 公元前3000年 公元前5000年 印度圣哲派坦佳里(pantanjali)創(chuàng)作了------，印度瑜伽在其基礎(chǔ)上得以最后成形。

B 《吠陀經(jīng)》

《瑜伽經(jīng)》

《梨俱吠陀》 《薄伽梵歌》 大約在公元前300 年時(shí)，印度圣哲派坦佳里(pantanjali)創(chuàng)作了----，印度瑜伽在其基礎(chǔ)上得以最后成形。C 《奧義書》 《薄伽梵歌》 《瑜伽經(jīng)》 《梨俱吠陀》 6 19 世紀(jì)的--------，他被稱為現(xiàn)代瑜伽之父。

A 克須那摩卻那 派坦佳里(pantanjali)

阿蘭達(dá)

摩迦釋尼 7 比較注重生理效果的-----已成為世界流行的主流。

B 王瑜伽

哈達(dá)瑜伽 奉愛(ài)瑜伽 業(yè)瑜伽 呼吸通常有三種方式：胸呼吸、腹呼吸、還有-----以下不屬于的請(qǐng)選擇。

D 有控制的呼吸 完全式呼吸

瑜伽呼吸

肩式呼吸 瑜伽通過(guò)呼吸訓(xùn)練、------、及意識(shí)冥想的引導(dǎo)來(lái)達(dá)到身心整合、心理純凈的最高境界。A 體位法 心靈 肌肉 韌帶 瑜伽具有穩(wěn)定------，減低壓力與消除精神緊張，達(dá)到心理安定、情緒增進(jìn)的功效。

B 副交感神經(jīng) 自主神經(jīng) 中樞神經(jīng) 末梢神經(jīng) 12------有穩(wěn)定情緒的作用，進(jìn)而消除緊張與壓力。

C 肩式呼吸 潛呼吸

深呼吸

胸式呼吸 瑜伽類似于-----放松訓(xùn)練，而這種訓(xùn)練的目的是放松個(gè)體的神經(jīng)、肌肉，為一種降低壓力處理方式。

C 完全式肌肉

快速式肌肉

漸進(jìn)式肌肉

一般式肌肉 14 皮質(zhì)醇具有促進(jìn)身體抗壓力或焦慮反應(yīng)的功能，以------的作用方式緩沖壓力刺激帶來(lái)的生理、心理反應(yīng)，使心理情緒狀態(tài)更加放松穩(wěn)定。

A 負(fù)反饋 正反饋 慢反饋 快反饋 人體內(nèi)有無(wú)數(shù)的精細(xì)神經(jīng)脈，其中最重要的有三條：中脈、左脈、右脈，-----尤其重要。D 左脈 右脈 動(dòng)脈 中脈 中脈在脊髓內(nèi)，由脊柱尾部海底輪（會(huì)陰穴）直升至-----。A 頂輪 臍輪 心輪 眉輪 左、中、右三脈的最低交會(huì)點(diǎn)均在脊柱-----處，它是宇宙能量或稱之為靈熱的儲(chǔ)存庫(kù)。C 生殖輪

臍輪

骨尾端海底輪

心輪 在中脈上共有七個(gè)輪，它們是海底輪、生殖輪、臍輪、心輪、喉輪、眉間輪、頂輪，均起于-----。

D 骨髓內(nèi)

尾骨

肚臍

膀胱 20 冥思的目的使人脫離其所處的環(huán)境，避免情緒和感覺(jué)的影響，良好的訓(xùn)練結(jié)果可使人處于一種“------”的境界。

D 內(nèi)控

天人合一

精神集中

平和、領(lǐng)悟、安詳 瑜伽習(xí)練5個(gè)基本原則：正確的放松、練習(xí)、呼吸、飲食、------。

C 正確的姿態(tài)

正確的冥想

樂(lè)觀的思想和冥想練習(xí)

樂(lè)觀的思想 22 瑜伽體式理論：文化體式、冥想體式、------。

A松弛體式

呼吸

內(nèi)控

調(diào)息術(shù) 冥想體式三大特征：挺直脊柱、-------、最少的二氧化碳產(chǎn)出。B伸展肌肉 調(diào)節(jié)骨盆神經(jīng) 提高柔韌 身體獲得平衡 25 現(xiàn)代瑜伽的兩大流派是-----。

C古典主義與現(xiàn)代主義

原始主義與現(xiàn)代主義

古典主義與新興主義

原始主義與新興主義 瑜伽術(shù)能改善循環(huán)、刺激腹腔內(nèi)臟功能、強(qiáng)壯體魄，其最終目的是------。

D自我控制

冥想

調(diào)息

自我控制呼吸和冥想 27 高校普及瑜伽教學(xué)的價(jià)值為 ：

D健身價(jià)值

健心價(jià)值

實(shí)用性價(jià)值

健身育人價(jià)值和實(shí)用性價(jià)值。28 瑜伽的健身育人價(jià)值體現(xiàn)在：

B健身價(jià)值

健身、健心及美育的價(jià)值

美育價(jià)值

健心價(jià)值瑜伽的實(shí)用性價(jià)值體現(xiàn)在：

A樹(shù)立終身體育理念和提高社會(huì)活動(dòng)能力

健身和健心

美育教育 增強(qiáng)體質(zhì) 34 古典主義瑜伽的代表是-----。

A哈達(dá)瑜伽 業(yè)瑜伽 王瑜伽 力量瑜伽 35 新興主義瑜伽的代表是-----。

D哈達(dá)瑜伽 業(yè)瑜伽 王瑜伽 力量瑜伽 36 哈達(dá)瑜伽（HATHA YOGA），其中HA意為-------。

A太陽(yáng)呼吸 月亮呼吸 有氧呼吸 無(wú)氧呼吸 37 瑜伽體位法是緩慢、舒適、連續(xù)完成的------。C無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 耗能運(yùn)動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng) 有氧、無(wú)氧結(jié)合的運(yùn)動(dòng)

做瑜伽是用------來(lái)尋求身心的平衡與和諧，不可用力來(lái)強(qiáng)迫身體達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)程度。

A呼吸和運(yùn)動(dòng)

呼吸

體式

冥想

瑜伽應(yīng)選擇空腹練習(xí)，至少在練習(xí)前-----不可進(jìn)食。

D半小時(shí)

1--1.5小時(shí) 1.5-2小時(shí)

2-3小時(shí) 40 沐浴前后-----不可練習(xí)瑜伽。

B15分鐘

半小時(shí) 1小時(shí) 1.5小時(shí)

用瑜伽的完全式呼吸法排出的二氧化碳是普通呼吸法的-----倍。C1倍

2倍

3倍

4倍

東方瑜伽也稱-----，強(qiáng)調(diào)對(duì)呼吸法、體位法、冥想法三合一的訓(xùn)練，達(dá)到身心和諧。B哈達(dá)瑜伽

古典瑜伽

八支分法瑜伽

現(xiàn)代瑜伽 43 呼吸作為人的生理本能，是一種----的自然律動(dòng)。

A無(wú)意識(shí)

有意識(shí)

反射

自動(dòng) 44 完全式呼吸是運(yùn)用腹部、胸部和------三合一的呼吸原則，對(duì)呼吸重新調(diào)整而達(dá)到“調(diào)息”的呼吸練習(xí)方法。B腰部 肩部 鼻腔 橫膈肌

瑜伽是梵文詞，意思是------的結(jié)合或一致。

B自我 自我和原始動(dòng)因 心靈 原始動(dòng)因

------是身體潔凈、呼吸和各種體格鍛煉方法的體系。

A哈達(dá)瑜伽

智瑜伽

王瑜伽

奉愛(ài)瑜伽

47------是探討真與非真、恒常與暫時(shí)、生命力與物質(zhì)等問(wèn)題的哲學(xué)思辨的體系。A智瑜伽

實(shí)踐瑜伽

語(yǔ)音冥想

業(yè)瑜伽

48------是由約束；戒律；姿勢(shì)和體位；調(diào)息；控制感官；內(nèi)??；冥想；三昧八部分組成的瑜伽體系，B 業(yè)瑜伽

王瑜伽

奉愛(ài)瑜伽

哈達(dá)瑜伽

49------由公元前5000 年開(kāi)始，直到《梨俱吠陀》的出現(xiàn)為止，約含3000 多年。這個(gè)時(shí)期是瑜伽原始發(fā)展

A 前古典時(shí)期

古典時(shí)期

后古典時(shí)期

現(xiàn)代時(shí)期 50 做腹式呼吸的吸氣時(shí)，隨著腹部擴(kuò)張，橫膈膜會(huì)------。

C 不變 上升 下降 上下移動(dòng)

梵語(yǔ)詞Pranayama(普拉那雅瑪，即調(diào)息),Prana指------，也指生命之氣或生命的能量。B 控制 呼吸的氣息

吸氣

呼氣 52 普拉那雅瑪這個(gè)詞中，雅瑪?shù)囊馑际?-----。

A 控制 呼吸的氣息

吸氣

呼氣

調(diào)息術(shù)能幫助人的心靈獲得執(zhí)持的本領(lǐng)，執(zhí)持就是瑜伽冥想的------。

D 最后階段

中間過(guò)程

關(guān)鍵階段

起始階段 54 人體內(nèi)的生命之氣可分為------種主要部分。

C 3種

4種

5種

6種 55 阿帕那的位置在------區(qū)域之下。C 尾骨 生殖輪 肚臍 心臟

------作用是專向雙腎、大腸、生殖器官和肛門提供能量。

A 阿帕那

薩瑪那

普拉那 勒察那

------位于肚臍和心臟之間，他調(diào)節(jié)身體的平衡度。

B 阿帕那

薩瑪那 庫(kù)姆巴卡 普拉那 58 人們?cè)谘芯空{(diào)息過(guò)程中發(fā)現(xiàn)，它是一個(gè)要操縱體內(nèi)生命之氣，使之向------方向運(yùn)行的過(guò)程。

D

同向 逆向 相向 相反 59 阿帕那氣息是自行------的。

D 向左 向右 向上 向下 60 普拉那氣息是自然------的。

A 上行 下行 向左 向右

當(dāng)阿帕那氣息與普拉那氣息匯合時(shí)，就會(huì)使身體處于一種------狀態(tài)。

C 良好 消極平衡 失衡

當(dāng)呼出的氣息融進(jìn)吸入的氣息時(shí)這就叫“勒察那”，即-------。

C 吸納 懸息 呼吐 吐納

當(dāng)呼出的氣息與吸入的氣息完全停止時(shí)，這就叫“庫(kù)姆巴卡”。即------。

B 吸納 懸息 呼吐 吐納

懸息目的在于產(chǎn)生------，即一種入定狀態(tài)，在這種狀態(tài)中就可以進(jìn)行冥想。

B 寧?kù)o 制感 收縮 注意力的集中

坐姿穩(wěn)定后呼出和吸入氣息的連續(xù)過(guò)程中出現(xiàn)的停頓叫做調(diào)息。

A 調(diào)息 懸息

呼吐 吸納

在瑜伽流派中較早出現(xiàn)的----是另一種重要流派，它較注重心靈修煉。

B 業(yè)瑜伽 王瑜伽 哈達(dá)瑜伽 實(shí)踐瑜伽 68 五大元素的潛能和性質(zhì)存在于------。

A 心內(nèi) 大腦 心靈 穴位 73 調(diào)息法的三個(gè)階段：掌握------，練習(xí)凈化技巧，練習(xí)懸息、保持的技巧。

C 練習(xí)呼吐的技術(shù)

練習(xí)吸納的技術(shù)

呼和吸的基本技術(shù)

練習(xí)執(zhí)持的技術(shù) 74 調(diào)息的目的主要是獲得對(duì)------的控制，有助于保證肌體內(nèi)潛在的精神能量的喚醒和釋放。

B 身體 生命能量 大腦 心靈

涅悌法可以防止和治愈各種-------問(wèn)題，治好感冒及后遺問(wèn)題。

A 鼻竇和鼻腔 咽喉 呼吸道 秘尿系統(tǒng)

涅悌法有助于防止和治愈耳、眼、喉疾病，也有助于喚醒------。

B 心輪 眉心輪

頂輪

喉輪 77 瑙力法可以加強(qiáng)和按摩腹部肌肉。

C 特拉他卡法 巴斯蒂法 瑙力法 涅悌法 78------可以清理和增強(qiáng)大腸。

D 瑙力法

涅悌法

特拉他卡法

巴斯蒂法 79 瑜伽冥想術(shù)的目的在于獲得內(nèi)心和平與安寧，達(dá)到無(wú)限的精神之愛(ài)、歡樂(lè)、幸福和智慧。374

當(dāng)心靈完全脫離物質(zhì)性的心理活動(dòng)時(shí)的這種至善階段就叫做------。

A 入定或三昧境界。制感 控制 執(zhí)持

瑜伽冥想法分為以下四類：------，調(diào)息，收束法和契合法，昆達(dá)利尼瑜伽。389 B 放松 坐姿和姿勢(shì) 體位 語(yǔ)音冥想

瑜伽師認(rèn)為宇宙間存在兩種基本要素：一是------，二是------。391 C 物質(zhì)與意識(shí) 生命與意識(shí) 物質(zhì)與生命 物質(zhì)與精神 84 右經(jīng)也叫太陽(yáng)經(jīng)，從------起端開(kāi)始。B 左鼻孔 右鼻孔 左耳 右耳

左右經(jīng)的兩條通道通往眉中心靠后的眉心輪。

A 眉心輪 頂輪 喉輪 心輪

左右經(jīng)沿中經(jīng)相互交錯(cuò)向下在各氣輪處相交，最后------彎曲進(jìn)入中經(jīng)底部開(kāi)口。393

D 向外

向下 向外、向下 向內(nèi)、向上

左經(jīng)和右經(jīng)是------傳入和傳出大腦的主要通道。

B 行為 思維流動(dòng) 觸覺(jué) 感覺(jué)

沿著中經(jīng)從基座到頂端，分布著不同的經(jīng)絡(luò)交匯點(diǎn)，叫做------。395 A 氣輪 神經(jīng)元 神經(jīng)節(jié) 穴位

海底輪位于------基座，是能量所在之處，昆達(dá)利尼蛇就是這能量的象征。A 中經(jīng) 左經(jīng) 右經(jīng) 中樞神經(jīng)

生殖輪是生命之氣的發(fā)源地，它的觸發(fā)點(diǎn)在------。C 盆骨 脊椎骨 尾骨 會(huì)陰穴

91------是身體元?dú)?、健康和體力的中心，也被認(rèn)為是熱與火的中心。

C 眉心輪 喉輪 臍輪 海底輪

92------是潔凈作用的中心，位于背后的脊柱部位。

B 眉心輪 喉輪 臍輪 心輪

血液、味覺(jué)器官和身體中液體都是由------組成。

A 水元素 火元素 空元素 土元素 97 體溫、色澤、視覺(jué)器官由------組成。

C 風(fēng)元素 土元素 火元素 空元素 98 呼吸、觸覺(jué)器官由------組成。

A 風(fēng)元素 火元素 火元素 土元素 99 身體中的腔穴、聽(tīng)覺(jué)器官由------組成。

D 風(fēng)元素 土元素 火元素 空元素 100 海底輪顯性生理上主理性腺、腎臟，呈------，倒三角形，隱性作用是其能量作用于生存、安全。

C 藍(lán)色 綠色 暗紅色 銀白色

臍輪主理------、肝臟、脾臟，藍(lán)色，四角形，其能量作用于能力、意志力、力量。A 消化系統(tǒng) 神經(jīng)系統(tǒng) 內(nèi)分泌系統(tǒng) 呼吸系統(tǒng)

心輪主理胸腺、心臟、------。綠色，十二枚花瓣，六角形。負(fù)責(zé)愛(ài)和慈悲。

D 消化系統(tǒng) 神經(jīng)系統(tǒng) 內(nèi)分泌系統(tǒng) 呼吸系統(tǒng)

喉輪主理------?；疑?，十六枚花瓣，圓形，其作用于真理、訴說(shuō)、傾聽(tīng)

B 甲狀腺 上皮小體、腺 甲狀腺、上皮小體、---腺 上皮小體 104 眉心輪主理------，銀白色，長(zhǎng)圓形，其作用于視覺(jué)、直覺(jué)。

B 下丘腦 腦下垂體 腦干 丘腦 105 喉呼吸是唯一可在------狀態(tài)下進(jìn)行的呼吸，可使心靈和神經(jīng)系統(tǒng)安寧，對(duì)高血壓患者有益。

A 疲倦 安靜 睡眠 運(yùn)動(dòng)

精神的呼吸可加強(qiáng)循環(huán)和神經(jīng)系統(tǒng)，穩(wěn)定高低血壓，促進(jìn)內(nèi)分泌活動(dòng)，改善-----作用，防止肺部感染，對(duì)失眠和神經(jīng)緊張患者有益。

消化 同化 消化和同化 異化

生命力呼吸可刺激------，身體產(chǎn)生熱量，使體溫得到平衡，控制新陳代謝，改善消耗能力。

D 腦神經(jīng) 中樞神經(jīng) 副交感神經(jīng) 交感神經(jīng) 111 收束法包括收頷、會(huì)陰（脊根）、------、大收束四種。

A 收腹 收腰 含胸 懸息

會(huì)陰收束法是------、會(huì)陰收縮和性器官收縮的組合練習(xí)。

A 收腹 收腰 含胸 懸息

瑜伽體式理論：文化體式、冥想體式、------。

A 松弛體式 呼吸 內(nèi)控

調(diào)息術(shù)

二 是非題(正確A

錯(cuò)誤B)

1瑜伽起源于印度流行于世界，是東西方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一。

2瑜伽產(chǎn)生于公元前5000年前，有著淵源的歷史，我們所知道的古印度婆羅門體系與其有著密切的關(guān)系。

3大約在公元前300 年時(shí)，印度圣哲創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》，印度瑜伽在其基礎(chǔ)上得以最后成形。4《瑜伽經(jīng)》問(wèn)世以后，進(jìn)入到古典瑜伽，這個(gè)時(shí)期，不但是瑜伽經(jīng)義理論的不斷繁榮、最后完成的時(shí)期，而且是將瑜伽由內(nèi)斂到外修的發(fā)展完善時(shí)期。5現(xiàn)代瑜伽時(shí)期這個(gè)時(shí)期瑜伽發(fā)展的標(biāo)志由書變?yōu)槿?，主要代表?9 世紀(jì)的“克須那摩卻那”，他被稱為現(xiàn)代瑜伽之父。

6印度錫克族有了“拙火瑜伽”和“濕婆阿蘭達(dá)”二個(gè)重要的瑜伽派別。前者強(qiáng)調(diào)練氣;后者強(qiáng)調(diào)練心。

7注重生理效果的哈達(dá)瑜伽已成為世界流行的主流，尤以印度大師B.K.S.lyengar 的派別最為人推崇。8王瑜伽是另一種重要流派，它與哈達(dá)瑜伽的不同之處在于它較注重身體修煉。

9瑜伽通過(guò)呼吸訓(xùn)練、體位法(姿態(tài)功)、及意識(shí)冥想的引導(dǎo)來(lái)達(dá)到身心整合、心理純凈的最高境界。

10瑜伽屬于中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，若能再配合正確飲食，不僅對(duì)不良習(xí)慣姿勢(shì)有矯正的效果，對(duì)于脂肪過(guò)?；蜻^(guò)重的人在恢復(fù)勻稱身材上也有幫助。

11瑜伽具有穩(wěn)定自主神經(jīng)，減低壓力與消除精神緊張，達(dá)到心理安定、情緒增進(jìn)的功效。12呼吸與支配情緒的副交感神經(jīng)有密切關(guān)系，呼吸平常由副交感神經(jīng)所支配。

13瑜伽類似于快速的肌肉放松訓(xùn)練，而這種訓(xùn)練的目的是放松個(gè)體的神經(jīng)、肌肉，為一種降低壓力處理方式。

14皮質(zhì)醇具有促進(jìn)身體抗壓力或焦慮反應(yīng)的功能，以正反饋的作用方式緩沖壓力刺激帶來(lái)的生理、心理反應(yīng)，使心理情緒狀態(tài)更加放松穩(wěn)定。15瑜伽是動(dòng)態(tài)的，瑜伽主要是通過(guò)姿勢(shì)、呼吸和意念等方法，調(diào)整人體達(dá)到一個(gè)良好狀態(tài)。16瑜伽能夠調(diào)節(jié)人的情緒，解除現(xiàn)代人因生活節(jié)奏快而帶來(lái)的緊張壓力，排除體內(nèi)毒素，增加人的內(nèi)在能量，燃燒脂肪，來(lái)達(dá)到減肥’塑身’養(yǎng)身的目的。17人體內(nèi)有無(wú)數(shù)的精細(xì)神經(jīng)脈，亦稱經(jīng)絡(luò)，是一種營(yíng)養(yǎng)運(yùn)輸?shù)耐ǖ馈?8人體神經(jīng)中最重要的有三條：中脈、左脈、右脈，左脈尤其重要。19中脈在脊髓內(nèi)，由脊柱尾部海底輪（會(huì)陰穴）直升至頂輪穴。

20左、中、右三脈的最低交會(huì)點(diǎn)均在頂輪處，它是宇宙能量或稱之為靈熱的儲(chǔ)存庫(kù)。

21在中脈上共有七個(gè)輪，它們是海底輪、生殖輪、臍輪、心輪、喉輪、眉間輪、頂輪，均起于骨髓內(nèi)。

22進(jìn)食2小時(shí)后才可練習(xí)瑜伽，練畢瑜伽之后，約半小時(shí)后再進(jìn)食比較好。23在做各種瑜伽練習(xí)時(shí)可以超出自己身體極限的邊緣進(jìn)行伸展肢體。

24在練習(xí)中要自始至終用鼻子進(jìn)行呼吸，除非另有說(shuō)明。

25練習(xí)瑜珈后可以立刻沐浴。

26習(xí)練瑜珈要盡可能穿著簡(jiǎn)單、寬松。練習(xí)時(shí)最好光著腳。27瑜伽體位法是緩慢、舒適、連續(xù)完成的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

28完全式呼吸中，吸氣時(shí)肩膀要用勁，上半身盡量放松，整個(gè)感覺(jué)是下實(shí)上虛。

29瑜伽只是簡(jiǎn)單的拉伸練習(xí)，人們?cè)诮邮苓@些瑜伽體位法時(shí)，應(yīng)該遵循瑜伽“身心合一”的原則。

30普拉那雅瑪本身能夠產(chǎn)生一種安寧平靜的心境。31調(diào)息術(shù)能夠幫助人實(shí)現(xiàn)一種叫做制感的境界

32普拉那給整個(gè)消化系統(tǒng)以動(dòng)力，并控制這個(gè)系統(tǒng)。33調(diào)息就是意守呼吸連續(xù)過(guò)程中的停頓的冥想。34做調(diào)息法時(shí)最好在空腹時(shí)練習(xí)。

35人們應(yīng)盡量在練好控制吸氣和呼氣的功法，而后再去練懸息。36瑜伽休息術(shù)與一般意義上的睡眠有著根本的區(qū)別 37黑蜂呼吸可以緩解精神壓力、焦慮和失眠。

38瑜伽休息術(shù)的可以恢復(fù)精力，提高睡眠質(zhì)量，但不能促使肌體和精神的超量恢復(fù)。39左經(jīng)也叫月亮經(jīng)，從右鼻孔起端開(kāi)始。

40人的存在被認(rèn)為是由土、水、火、風(fēng)、木五大元素所決定的。

41生殖輪主理腎上腺、胰腺，橙黃色，六枚花瓣、半月形，其能量作用于渴望、創(chuàng)造力和生產(chǎn)力。

42瑜伽是動(dòng)態(tài)的，瑜伽主要是通過(guò)姿勢(shì)、呼吸和意念等方法，調(diào)整人體達(dá)到一個(gè)良好狀態(tài)。43完全式呼吸中，吸氣時(shí)肩膀要用勁，上半身盡量放松，整個(gè)感覺(jué)是下實(shí)上虛。44瑜伽只是簡(jiǎn)單的拉伸練習(xí)，人們?cè)诮邮苓@些瑜伽體位法時(shí)，應(yīng)該遵循瑜伽“身心合一”的原則。

45左、中、右三脈的最低交會(huì)點(diǎn)均在海底輪處，它是宇宙能量或稱之為靈熱的儲(chǔ)存庫(kù)。46人體內(nèi)有無(wú)數(shù)的精細(xì)神經(jīng)脈，亦稱經(jīng)絡(luò)，是一種能量運(yùn)輸?shù)耐ǖ馈?7眉心輪主理腦下垂體，銀白色，長(zhǎng)圓形，其作用于視覺(jué)、直覺(jué)。

48喉呼吸是唯一可在疲倦狀態(tài)下進(jìn)行的呼吸，可使心靈和神經(jīng)系統(tǒng)安寧，對(duì)高血壓患者有益。

49傳統(tǒng)的瑜伽醫(yī)典上說(shuō)有：骨、肉、嗅覺(jué)器官由火元素組成。

50在做各種瑜伽練習(xí)時(shí)可以超出自己身體極限的邊緣進(jìn)行伸展肢體。

51高血壓、心臟病、胃及十二指腸潰瘍的人不應(yīng)進(jìn)行瓦尼薩爾.道悌,又被稱為清火功 52念誦引導(dǎo)詞時(shí)言語(yǔ)間傳遞應(yīng)從內(nèi)到外要平靜、安詳、喜悅，語(yǔ)調(diào)上要溫和、安靜。53燭光冥想不能消除眼部的疲勞，但可以純凈雙目，加強(qiáng)視力，并能使大腦得到平靜。54收腹收束法可提高腸動(dòng)力，預(yù)防便秘和消化不良。

55瑜伽冥想術(shù)的目的在于獲得內(nèi)心和平與安寧，達(dá)到無(wú)限的精神之愛(ài)、歡樂(lè)、幸福和智慧。

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第四篇：瑜伽心得體會(huì)

瑜伽心得體會(huì)

經(jīng)過(guò)兩個(gè)多月的瑜伽課學(xué)習(xí)，我覺(jué)得瑜伽是一門內(nèi)外兼修的運(yùn)動(dòng)。瑜伽帶給我的并不僅僅是外在的那么簡(jiǎn)單，它不是一種單純的運(yùn)動(dòng)，它更注重內(nèi)在，能觸動(dòng)人的心靈。瑜伽，能提升一個(gè)人的心靈，當(dāng)人們踏上了生命的旅途，就會(huì)用自己的耳朵、眼睛來(lái)感知世界，提取著來(lái)自大千世界形形色色的信息。

瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。通過(guò)體位、調(diào)息、冥想等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

瑜伽的體位法，使我感受到了身體的伸展和滋養(yǎng)，體驗(yàn)到自我別樣的生命力。隨著老師的指導(dǎo)慢慢發(fā)掘身體，瑜伽動(dòng)作到位會(huì)讓自己身心非常舒坦，此時(shí)也是在展現(xiàn)自身形體美的過(guò)程。隨著練習(xí)瑜伽體式的深入，我們將漸漸地將心理狀態(tài)與肉體和諧連接。我被老師對(duì)瑜伽的熱愛(ài)和執(zhí)著深深感染，努力堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，它讓我體會(huì)到了許多以前生命中不可或缺的活力。從今以后我會(huì)一直堅(jiān)持做瑜伽，感受它帶給我的身心統(tǒng)一。讓自己的身體和心靈得到最好的潔凈。瑜伽的好處在于調(diào)理生理，達(dá)到平衡；消除緊張，平靜內(nèi)心；修心養(yǎng)性，厚德載物。

有人說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)，生命離不開(kāi)呼吸”，而呼吸法是瑜伽的靈魂，也是生命的靈魂。通過(guò)老師指導(dǎo)瑜伽呼吸法，讓我關(guān)注起了自身的呼吸?？刂坪粑?，體會(huì)呼吸，通過(guò)慢慢地加強(qiáng)呼吸的練習(xí)，讓自己更加放松。一呼一吸之間生命就這么交替進(jìn)行，在均勻而悠長(zhǎng)的呼吸中，沉淀在自己腦海中同時(shí)也獲得心靈上的愉悅。

瑜伽是一種很實(shí)在的運(yùn)動(dòng)，每次瑜伽體驗(yàn)，都會(huì)帶給我不同的感覺(jué)。通過(guò)瑜伽，我相信只要努力就會(huì)有收獲，人生不強(qiáng)求，順其自然便會(huì)水到渠成。瑜伽使我快樂(lè)，用心去體會(huì)瑜伽中所蘊(yùn)含的豐富的人生哲理。我將把瑜伽融入生命，洗滌我的心靈，使內(nèi)心晴空萬(wàn)里，陽(yáng)光燦爛，一片光明。

現(xiàn)在學(xué)習(xí)瑜伽也有點(diǎn)時(shí)間了，平時(shí)在寢室睡前或工作累了，我便會(huì)自己做些瑜伽中舒展放松的動(dòng)作，調(diào)整自己的身心，讓自己獲得那一份內(nèi)心的寧?kù)o。最后，瑜伽并不是一味供談?wù)摰纳钛b飾，它是需要我們?nèi)?shí)踐、去享受和去品味的藝術(shù)。如果它是一杯美酒，那么我們舉杯吧，不要再錯(cuò)過(guò)。

第五篇：瑜伽心得

瑜伽心得

靜心與凝息，安若處子，似乎僅憑身體和靈魂的敏銳觸覺(jué)感知周遭，在脊柱的延展里，一步步觸及某種奇異而又神圣的領(lǐng)域。

新學(xué)期體育選擇了瑜伽。從未接觸過(guò)的、不同于其他的體育項(xiàng)目，毋需過(guò)多運(yùn)動(dòng)量，反倒是以一種安詳而又靜謐的節(jié)奏，和著平靜詭秘的音樂(lè)，靜下心來(lái)，展開(kāi)每個(gè)毛孔，感受毫無(wú)繁雜的世界。

吸氣。呼氣。每一次都是緩慢的、均勻的，伴隨著身體動(dòng)作的變換，挑戰(zhàn)著人體柔韌性的極限。在瑜伽的靜處狀態(tài)里，純粹、簡(jiǎn)單得可以輕易觸摸到每個(gè)毛孔、每個(gè)動(dòng)作中外溢的沉穩(wěn)。心無(wú)雜念，沒(méi)了交雜繁忙日子里的枉費(fèi)和失落。所剩下的，唯有單純的情感，容納著身體之內(nèi)的能量和質(zhì)素，不曾停息，仿佛一種明透且強(qiáng)悍的無(wú)法屈服的意愿。不費(fèi)猜忌，歸于簡(jiǎn)單，一眼看透自己視線中的黑白歡喜。

每個(gè)動(dòng)作里感覺(jué)細(xì)細(xì)，溫潤(rùn)爾雅，細(xì)碎平凡，仿若修行著的僧人，淡泊且又安適。內(nèi)心沒(méi)有欲望、也就沒(méi)有悲喜。每一個(gè)靈魂，披著星光，如魚游動(dòng)，是一種接近神性的存在。不需要記憶。不需要前世。不需要今生。不需要來(lái)世。不需要欲望。所以不需要得到。不需要失去。不需要時(shí)間。所以不需要陪伴。

言，瑜伽倒更是修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)這學(xué)期對(duì)瑜伽的學(xué)習(xí)，除了意想之中對(duì)于身體柔韌度的提高，更是對(duì)于日益繁雜的生活外精神的放松。

平淡而又優(yōu)雅，不經(jīng)世俗而又平易近人。體味著瑜伽里身心的升華，以一種溫柔的輪廓潔凈的姿態(tài)，靈魂仿佛已經(jīng)是一種完成。

擱筆，雙手合十，“namasday（音譯）”。