第一篇：刑警心理健康知識(shí)講座講稿

刑警心理健康知識(shí)講座講稿

現(xiàn)代警務(wù)工作對(duì)廣大刑警的素質(zhì)提出了更高的要求。我們通常講的素質(zhì)一般包括政治素質(zhì)、業(yè)務(wù)素質(zhì)、身體素質(zhì)和心理素質(zhì)這四大方面，心理素質(zhì)在這四種素質(zhì)中起著承上啟下的作用，心理素質(zhì)的好壞直接影響警務(wù)工作的質(zhì)量。心理健康是心理素質(zhì)的基礎(chǔ)，一個(gè)心理不健康的人，心理素質(zhì)不可能提高。今年上半年，刑偵局在一些省份就刑警的心理壓力和心理健康狀況進(jìn)行了問卷抽樣調(diào)查，從調(diào)查結(jié)果來看，大部分刑警心理健康狀況良好，能夠應(yīng)對(duì)各種復(fù)雜的情況。也有個(gè)別民警存在一定的心理健康問題。出現(xiàn)問題也很正常，因?yàn)樾叹彩瞧胀ㄈ?，也是血肉之軀。既然是普通人，普通人遇到的各種問題，刑警同樣也會(huì)遇到，甚至普通人遇不到的問題，刑警也會(huì)遇到。出現(xiàn)問題并不可怕，只要積極面對(duì)，問題都可以解決。如果忽視問題的存在，任其發(fā)展，后果則不可預(yù)料。在實(shí)際工作中因心理壓力過大，不懂調(diào)適方法而精神分裂，行為失常的民警有；知法犯法的有；刑訊逼供致人死亡的有；隨意開槍傷人的有；更為嚴(yán)重的是傷人后自殺或因無法擺脫心理困擾而自殺等等，上述這些情況盡管是少數(shù)，但影響極壞。這一切都與自身心理不健康和心理調(diào)節(jié)能力差有直接的關(guān)系。今天我們就心理健康和調(diào)適問題，講一些心理學(xué)的基礎(chǔ)知識(shí)，希望對(duì)大家有所啟發(fā)。

一、什么是心理健康

健康雖然只有兩個(gè)字，卻是我們每個(gè)人一生的追求。傳統(tǒng)社會(huì)人們對(duì)健康的理解：身體沒有毛病就是健康。

現(xiàn)代社會(huì)人們對(duì)健康的理解強(qiáng)調(diào)整體健康觀。上世紀(jì)40年代，世界衛(wèi)生組織提出：健康是人們?cè)谏?、心理和社?huì)適應(yīng)三個(gè)方面所獲得的一種穩(wěn)定、和諧和完善的狀態(tài)。

首先健康是一種穩(wěn)定的狀態(tài)，不能說今天身體沒毛病，心情舒暢，就是健康的。明天心情不好、感冒了就是不健康的，這里的健康指的是在相對(duì)比較長(zhǎng)的一段時(shí)間內(nèi)健康是穩(wěn)定的，而且生理、心理和社會(huì)適應(yīng)這三方面是和諧的。一個(gè)人如果生理上沒有毛病，很強(qiáng)壯，而心理上總是小肚雞腸，焦慮抑郁，對(duì)工作和生活沒有興趣，也不能說是健康，因?yàn)樵谶@個(gè)人身上生理、心理和社會(huì)適應(yīng)三方面不是和諧的。現(xiàn)在我們國家要建設(shè)和諧社會(huì)、和諧社區(qū)、和諧校園、和諧警隊(duì)。在所有的和諧建設(shè)中心理和諧是基礎(chǔ)，沒有人的心理和諧，其他和諧無從談起。十六屆六中全會(huì)提出和諧心理的概念，這是非常正確的。將生理、心理和社會(huì)適應(yīng)三方面綜合起來和諧地體現(xiàn)在一個(gè)人身上，這個(gè)人才能算健康。

一個(gè)人心理健康的標(biāo)準(zhǔn)：

1．具有正常的智力。一個(gè)智商有問題的人無法與別人進(jìn)行交流，聽不懂別人的話，別人也無法理解他的內(nèi)心世界，不能進(jìn)行正常的思維活動(dòng)，這樣的人心理也不會(huì)像正常人一樣健康。一個(gè)人智力正常是心理健康的基礎(chǔ)，但并不是說智力正常的人心理都健康。研究表明，一個(gè)人是否獲得成功智商占20%，情商占80%。

2．有積極的自我觀念，正確地認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己。有人會(huì)說我這么大年紀(jì)了，自己還不了解自己?jiǎn)幔科鋵?shí)真正能夠客觀公正地認(rèn)識(shí)自己是很不容易的事情。我們對(duì)自己的認(rèn)識(shí)往往不是過高就是過低。過高容易使人自傲，過低容易使人自卑。要想對(duì)自己有一個(gè)比較客觀的評(píng)價(jià)，需要考慮三個(gè)方面的內(nèi)容：①通過社會(huì)比較評(píng)價(jià)自己。這里的比較不是盲目的攀比，而是與自己可比的人比。⑵結(jié)合所屬群體評(píng)價(jià)自己。⑶與自己的期望值相比較評(píng)價(jià)自己。只有客觀地評(píng)價(jià)自己，才能正確看待自己的優(yōu)缺點(diǎn)。（古希臘有一個(gè)神話故事，講一位英俊的少年叫喀納索斯，一天他在水中發(fā)現(xiàn)了自己的影子，便一見傾心，再無心戀及他人和他事，在水邊依依不忍離開，最后憔悴而死。后來心理學(xué)上就用喀納索斯的名字來命名自戀型人格障礙。這種人格障礙的人主要表現(xiàn)為以自我為中心，對(duì)自己的優(yōu)點(diǎn)重視、夸大，總認(rèn)為自己比別人強(qiáng)，自己應(yīng)該享有別人沒有的特權(quán)，缺乏同情心，喜歡指使他人，對(duì)別人的批評(píng)過分敏感。聽到別人的贊美之辭就沾沾自喜，反之則會(huì)暴跳如雷。對(duì)別人的才智十分嫉妒，有一種“我不好也不讓你好的心理”這類人由于缺乏同情心，往往人際關(guān)系很糟，容易產(chǎn)生孤獨(dú)抑郁的心情，加之他們有不切實(shí)際的高目標(biāo)，往往容易在各方面遭受失敗和挫折。這是不能正確認(rèn)識(shí)自己而導(dǎo)致最終結(jié)果，需要進(jìn)行心理調(diào)適。在工作中，有人競(jìng)爭(zhēng)上崗沒有成功，總是心理不服氣，怨這個(gè)，怨那個(gè)，懷疑這個(gè)，懷疑那個(gè)，總認(rèn)為自己干得很好。其實(shí)有人適合做將才，有人適合做帥才。工作做得好的人，不一定適合做領(lǐng)導(dǎo)工作。即使當(dāng)上領(lǐng)導(dǎo)，也不意味著你就成功了，因?yàn)轭I(lǐng)導(dǎo)的擔(dān)子和責(zé)任比一般民警更大，需要付出的也更多。只有擺正自己的位置，正確看對(duì)自己，才能心情舒暢心理健康。

3．能協(xié)調(diào)和控制情緒，保持良好心境。任何人豐富多彩的生活都是以情緒活動(dòng)為背景的。情緒是人的需要是否得到滿足時(shí)所產(chǎn)生的內(nèi)心體驗(yàn)。滿足了就高興，不滿足就生氣。人得喜事精神爽，笑一笑十年少，愁一愁白了頭，都說明情緒影響身體健康。中醫(yī)上也講怒傷肝、思傷脾、恐傷腎、憂傷肺，也就是說人的喜怒哀樂都與五臟六腑有著一定的聯(lián)系。刑警的工作常常會(huì)發(fā)生上述這些情緒，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)管理自己的情緒，保持情緒健康。情緒健康的標(biāo)志：情緒活動(dòng)必須事出有因，情緒反應(yīng)要與情緒產(chǎn)生的原因相一致、情緒反應(yīng)要適度、情緒穩(wěn)定、心情愉快、能夠自我控制。

在實(shí)際警務(wù)活動(dòng)中，許多客觀情況都是刑警們無法預(yù)料的。有時(shí)案情重大，情況緊急，甚至來不及和家里人打招呼，就得馬上出發(fā)，奔向千里之外。到了異地他鄉(xiāng)，等待的往往是各種各樣的困難，心理體驗(yàn)無以言表；在抓捕犯罪嫌疑人過程中，各種未知因素更是多見，有時(shí)途中車子突然拋錨，前不著村，后不著店，十萬火急，體驗(yàn)著強(qiáng)烈的焦慮感；有時(shí)出現(xiàn)車禍，一邊要搶救受傷的同志，一邊還要抓捕人犯，進(jìn)退兩難；在執(zhí)行公務(wù)過程中，用槍不慎，防衛(wèi)過當(dāng)?shù)那闆r更會(huì)給刑警造成巨大的精神壓力，甚至長(zhǎng)時(shí)間自責(zé)，長(zhǎng)時(shí)間情緒低落，心境不良；當(dāng)執(zhí)行公務(wù)受阻，鳴槍不響時(shí)，當(dāng)事刑警既恐懼焦慮，又無可奈何。犯罪嫌疑人到案后，在事實(shí)面前，閉口不語或者狡辯抵賴，往往會(huì)使刑警情緒激動(dòng)，怒不可遏，處于激情狀態(tài)，當(dāng)無法克制自己的情緒時(shí)，往往就會(huì)聲高語重，甚至想動(dòng)手動(dòng)腳。對(duì)于一些復(fù)雜案件，為了不發(fā)生盯梢盯丟了，抓人抓錯(cuò)了，將犯罪嫌疑人問死了，犯罪嫌疑人自殘或自殺了等情況，刑警時(shí)刻都得繃緊警惕細(xì)胞，謹(jǐn)慎小心，提心吊膽地工作。即便是這樣，仍會(huì)出現(xiàn)個(gè)別犯罪嫌疑人突然死亡、或逃之夭夭、或自殘等情況，辦案刑警精神緊張焦慮，羞愧內(nèi)疚，甚至恐懼失落。上述這些情況，往往會(huì)使刑警情緒高度緊張，甚至幾天都不能平靜下來。

如果案件久偵不破，刑警還要承受來自各方面的壓力，吃不下飯，睡不好覺，苦思冥想，徹夜難眠，責(zé)任感和壓抑感相互交織，極為惆悵，有多少難言之苦，無人知曉，只能借大口大口的吸煙，來理清頭緒，緩解無形的壓力。如果案件被破獲，參戰(zhàn)刑警各個(gè)喜出望外，回憶起艱辛的偵破過程和當(dāng)初做出的正確分析判斷，各個(gè)心花怒放，異常興奮，甚至慷慨解囊，一改平日簡(jiǎn)單湊合的飲食，開懷暢飲，高興至極。這種喜怒失常的情緒狀態(tài)，對(duì)刑警的身心影響是十分不利的。刑警的情緒充滿了憂愁與快樂、憤怒與歡喜、深思與悲痛、激動(dòng)與平靜，壓抑與歡暢，這些兩極性的情緒相互交叉，導(dǎo)致了刑警長(zhǎng)期處于起落不平的情緒之中，倘若這種狀態(tài)不能得到及時(shí)的調(diào)整，就會(huì)影響刑警的身心健康。因此要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒。

4．有堅(jiān)強(qiáng)的意志。意志就是在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)過程中克服各種困難和阻礙的能力。要想實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，困難是常見的，一個(gè)心理健康的人會(huì)盡己所能克服各種阻礙，實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。刑警在完成任務(wù)的過程中會(huì)遇到各種各樣想到和想不到的困難都需要竭盡全力去克服，這就要求每一名刑警都必須具有堅(jiān)強(qiáng)的意志力。

5．保持和諧的人際關(guān)系。刑警的人際交往與普通人的人際交往有所不同，要做到人際關(guān)系和諧需要付出很大努力。刑警人際交往的特點(diǎn)主要表現(xiàn)在：交往對(duì)象十分復(fù)雜。有普通百姓、犯罪嫌疑人、證人、受害人等，這些人在年齡、性別、職業(yè)、品德、知識(shí)水平、心理素質(zhì)、生活經(jīng)歷、個(gè)人愛好等方面各部相同的人。不管辦案警察喜歡還是不喜歡交往的對(duì)象，都必須交往，而且要有成效。要想達(dá)到滿意的交往結(jié)果，刑警要針對(duì)每個(gè)人的不同情況，采取不同的交往方法。這一點(diǎn)說起來容易，做起來難。通常人與人之間的交往具有相對(duì)的穩(wěn)定性，交往對(duì)象之間彼此有比較深的了解，交往雙方形成的關(guān)系比較牢固。而刑警的人際交往有相當(dāng)一部分不具備這些特點(diǎn)。有時(shí)，可能只是一面之交就到此結(jié)束，有時(shí)可能是多次交往，仍一無所獲。刑警人際交往的特殊性，決定了每一名刑警都應(yīng)該從思想上高度重視人際交往問題，系統(tǒng)地學(xué)習(xí)有關(guān)知識(shí)，不斷探索有效交往的方式方法，提高人際交往的理論水平和實(shí)踐能力，努力做到和諧交往。心理學(xué)中人際交往的一個(gè)原則：喜歡別人的人，才能被別人喜歡。喜歡他人的前提是發(fā)現(xiàn)他人的長(zhǎng)處。

6．有良好的適應(yīng)能力。作為一名刑警，適應(yīng)環(huán)境的能力尤為重要。在具體工作中，不論是自然環(huán)境，還是社會(huì)現(xiàn)實(shí)都要求我們必須具有良好的社會(huì)適應(yīng)能力。無論是化裝偵察、臥底，還是一般的調(diào)查取證，都需要辦案刑警“入鄉(xiāng)隨俗”適應(yīng)各種環(huán)境。無論是在領(lǐng)導(dǎo)崗位上，還是一般辦案民警，都要正視現(xiàn)實(shí)，適應(yīng)自己的崗位。今年是公安部提出的基層基礎(chǔ)建設(shè)年，一些民警被下沉到基層，想不開，甚至鬧情緒。從某種角度上說，就是適應(yīng)能力差的表現(xiàn)。

7．具有完整的人格。人格就是一個(gè)人的個(gè)性，它是在長(zhǎng)期的生活、學(xué)習(xí)和工作中慢慢形成起來的，一經(jīng)形成，就具有相對(duì)的穩(wěn)定性。它既包括一個(gè)人的價(jià)值觀、人生觀等個(gè)性傾向性，也包括一個(gè)人的能力、氣質(zhì)和性格等個(gè)性心理特征。具有完整的人格是說人格的各成分之間是和諧一致的，在生活和工作中的表現(xiàn)是表里如一的。當(dāng)然，在某些具體警務(wù)活動(dòng)中，辦案民警的表現(xiàn)可能會(huì)有表里不一的情況，但這是有意識(shí)的，是工作的要求，這不能說是心理不健康。如果不是有意識(shí)的，是不自覺地表現(xiàn)出的嫉妒他人，敏感多疑、偏執(zhí)等特點(diǎn)，就是心理有問題的表現(xiàn)。

上面所說的心理健康的標(biāo)準(zhǔn)都是相對(duì)的，在生活中誰遇到不順心的事都會(huì)不高興，誰都有不開心的時(shí)候，只要這種狀態(tài)經(jīng)過一段時(shí)間后，減弱或消失了，他的心理就是健康的。如果他總是長(zhǎng)時(shí)間處于此狀態(tài)，或隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，其狀態(tài)越演越烈，這就是不健康的，需要進(jìn)行心理調(diào)整。

怎樣判斷一個(gè)人的心理是否異常？

心理異常時(shí)的主觀感受是判斷心理狀況的一個(gè)重要指標(biāo)。在心理異常時(shí)，個(gè)體常常（而不是絕對(duì)）出現(xiàn)以下一些特征：

1.痛苦感

在心理異常時(shí)個(gè)體常常會(huì)出現(xiàn)明顯的難受感覺，情緒低落，心里煩躁。心理異常的類型多種多樣，比如有認(rèn)知障礙、情緒障礙、人格障礙和心理變態(tài)等等。這里只對(duì)常見的情緒障礙進(jìn)行簡(jiǎn)要說明。

常見的情緒障礙是焦慮障礙，也叫神經(jīng)官能癥簡(jiǎn)稱神經(jīng)癥。它是一組非器質(zhì)性大腦神經(jīng)機(jī)能輕度失調(diào)的心理疾病，主要表現(xiàn)為某種特征性的神經(jīng)癥。如神經(jīng)衰弱癥、焦慮癥、強(qiáng)癥迫、疑病癥、恐懼癥、抑郁癥和癔病等。

日常生活中，許多人將神經(jīng)癥、神經(jīng)病和精神病的概念混淆起來，其實(shí)它們有不同的含義：神經(jīng)病是神經(jīng)系統(tǒng)的疾病，大都有神經(jīng)組織形態(tài)的病理性改變，常見的有腦血管疾病、癲癇、中風(fēng)等。神經(jīng)癥和精神病都是心理疾病，是以神經(jīng)功能失調(diào)或紊亂為主要表現(xiàn)的病。神經(jīng)癥是一組大腦機(jī)能輕度失調(diào)的精神疾病，而精神病是一組大腦功能嚴(yán)重紊亂的精神疾病，比如幻視、幻聽、妄想、思維分裂、情感倒錯(cuò)、行為怪異等。

神經(jīng)癥共同的特點(diǎn)就是 ⑴盡管當(dāng)事人有各種軀體不適的痛苦感覺，但沒有相應(yīng)的器質(zhì)性損害。⑵心理沖突，精神痛苦?；颊哂X察到自己處于一種心理矛盾的狀態(tài)，但不能自拔。典型的表現(xiàn)是體驗(yàn)到他自認(rèn)為自己應(yīng)該控制的心理活動(dòng)而自己控制不了的矛盾心理，比如焦慮、持續(xù)性心理緊張、恐懼、纏人的煩惱、自認(rèn)為毫無意義的胡思亂想，強(qiáng)迫觀念等等。⑶精神活動(dòng)能力下降。注意力不集中，工作效率下降，但生活自理能力和社會(huì)適應(yīng)能力基本正常。⑷自知力良好，患者對(duì)自己的病態(tài)有充分的自知力并為此而痛苦，主動(dòng)求醫(yī)，求治心切。⑸神經(jīng)癥是一種持久性的心理疾病，癥狀至少持續(xù)3個(gè)月以上。

2.生理和心理功能紊亂

在心理異常的時(shí)候，人的生理和心理平衡狀態(tài)被打亂，表現(xiàn)在該休息時(shí)，不能進(jìn)行很好的休息，該工作時(shí)，又不能進(jìn)入良好的工作狀態(tài)。突出的表現(xiàn)有失眠，胃腸功能紊亂胸悶、心悸等。

3.關(guān)注中心轉(zhuǎn)移

在心理正常的情況下，個(gè)體心理活動(dòng)的中心是不斷發(fā)生變化的，它會(huì)隨著情境的變化而思考不同的問題。心理異常時(shí)個(gè)體關(guān)注的中心往往不再是周圍世界，而是自身，過度地關(guān)注自身的各種問題，并為此而苦惱。

4.異常心理固著

心理固著是指?jìng)€(gè)體在一定時(shí)期內(nèi)為某種想法所困擾，不知任何處理，無法排解內(nèi)心的苦悶。在心理異常的情況下，往往會(huì)出現(xiàn)心理固著，個(gè)體無論身在何處，總是思考消極的問題，產(chǎn)生消極的情緒體驗(yàn)。為自己不能解除煩惱而不能自拔。一般異常心理固著往往導(dǎo)致個(gè)體的意識(shí)范圍狹窄，個(gè)體只關(guān)心、擔(dān)憂自己的“心理問題”，而疏離周圍事物。

如果一個(gè)人在生活中情緒低落，心情煩躁，抑郁，對(duì)什么都不感興趣，注意力不能集中，并伴有失眠、腸胃不適等癥狀，就應(yīng)該去醫(yī)院看看精神科醫(yī)生（有些地區(qū)稱心理醫(yī)生）。

二、正確對(duì)待心理問題

心理問題是一個(gè)籠統(tǒng)的概念，從不同的角度可以有不同的解釋：從應(yīng)用角度看，心理問題是指人們心理上出現(xiàn)的問題，比如某人心情不好、焦慮、抑郁、人格障礙、心理變態(tài)等消極心理，都屬于心理問題。心理問題的范疇很廣，它包括不同的層次，既包括一般性心理問題、心理障礙，也包括心理疾病。不同的問題矯治的方法也不同。

對(duì)待心理問題要有正確的態(tài)度。心理問題并不是高危職業(yè)人群的專利，在生活和工作中，任何一個(gè)人都有可能出現(xiàn)心理問題，它就像頭疼感冒一樣，是一種常見現(xiàn)象，并不可怕，也不神秘，只要我們采取積極的方式對(duì)待它，就可以減少或避免。

生活中人們一旦出現(xiàn)了心理問題，就應(yīng)該采取積極的手段進(jìn)行自我心理調(diào)整，也可以通過心理咨詢熱線、互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)等方式找心理咨詢專家進(jìn)行咨詢。在心理咨詢師或心理專家的幫助下，盡快消除不健康的心理，使心理狀態(tài)恢復(fù)正常。如果有必要，還應(yīng)該主動(dòng)到各地的心理咨詢機(jī)構(gòu)或醫(yī)院的心理門診去就診，通過專家進(jìn)行必要的心理診斷和心理治療。

為了預(yù)防心理問題的發(fā)生，可以有意識(shí)地關(guān)注自己的心理狀況，可以通過閱讀相關(guān)報(bào)章、雜志或通過其它傳媒，學(xué)習(xí)一些心理衛(wèi)生、心理咨詢、心理治療等方面的相關(guān)知識(shí)，在工作和生活中進(jìn)行必要的心理調(diào)節(jié)，避免一些心理問題的發(fā)生。

[ 本帖最后由 小雞兒啄米 于 2008-8-27 22:00 編輯 ]

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? 阿郎(2008-8-27 21:36:35)

三、影響刑警心理健康的因素

影響刑警心理健康的因素很多，主要的幾點(diǎn)是：

1.工作壓力。

績(jī)效考核引發(fā)的壓力。近年來，全國公安機(jī)關(guān)推出了各種各樣的改革措施。這一系列改革措施確實(shí)激發(fā)了刑警的工作積極性，增強(qiáng)了公安隊(duì)伍的戰(zhàn)斗力，無疑也增加了刑警個(gè)人的危機(jī)感和緊迫感。

責(zé)任倒查引發(fā)的壓力。刑警職業(yè)的特點(diǎn)就決定了每一名刑警在工作中都必須嚴(yán)謹(jǐn)認(rèn)真，來不得半點(diǎn)馬虎，哪怕是偶爾一次失誤都有可能造成不可挽回的后果，輕則導(dǎo)致嫌疑人逃跑，重則要付出生命和血的代價(jià)。即使個(gè)人幸存，等待的可能不僅是處分、失去職業(yè)，也許還會(huì)面臨著法律的制裁。尤其是隨著社會(huì)的發(fā)展，法制宣傳教育的普及，老百姓的知法、懂法、用法意識(shí)不斷增強(qiáng)，群眾對(duì)警察的執(zhí)法水平有了更高的要求。稍不留神，就可能被舉報(bào)、投訴。為此，各地公安機(jī)關(guān)都建立執(zhí)法檔案，層層簽訂執(zhí)法責(zé)任狀，開展執(zhí)法考核，采取多種措施，加強(qiáng)對(duì)刑警執(zhí)法行為的管理和執(zhí)法過錯(cuò)的責(zé)任追究。這些舉措無疑對(duì)規(guī)范刑警的執(zhí)法行為是很有好處的，但同時(shí)也給刑警帶來了心理壓力。

晉升引發(fā)的壓力?！胺赀M(jìn)必考”，“逢晉必考”，錄用、晉職和晉銜都要通過考試。由于平時(shí)工作很忙，很少有時(shí)間學(xué)習(xí)文化知識(shí)，在各種考試面前，一些老刑警感覺到無望。由于社會(huì)閱歷、工作經(jīng)驗(yàn)有限，一些年輕刑警看不到自己進(jìn)一步發(fā)展的出路，覺得沒有出頭之日，長(zhǎng)期飽受精神困擾，產(chǎn)生厭倦情緒。由于壓力大，有些人出現(xiàn)了埋頭拉車不看路的情況，也有些人想改行。這些壓力影響了刑警的工作積極性和主動(dòng)性，降低了成就動(dòng)機(jī)，加重了刑警的心理負(fù)荷。由于一線工作任務(wù)多、強(qiáng)度大、待遇低，許多刑警身體受損，健康狀況明顯下降，患高血壓、心臟病、神經(jīng)衰弱、腸胃疾病的人數(shù)逐年增多。這就需要刑警運(yùn)用多種方法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。然而，很少有人懂得自我調(diào)節(jié)的有效方法。

長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷工作帶來的壓力。由于多種原因，我國警力不足問題十分突出。加班加點(diǎn)是刑警的家常便飯，再加上“嚴(yán)打整治”行動(dòng)和各種專項(xiàng)斗爭(zhēng)，十天半月不回家也是常事。除工作時(shí)間長(zhǎng)以外，刑警的勞動(dòng)強(qiáng)度也非常大。長(zhǎng)期處于超負(fù)荷緊張狀態(tài)，導(dǎo)致了刑警身心疲憊，神經(jīng)張弛失去平衡，生物鐘遭到破壞，患病人數(shù)逐年增多，帶病堅(jiān)持工作已是十分普遍的現(xiàn)象。“舍小家，為大家”是常掛在刑警嘴邊的話，這句話既體現(xiàn)了刑警的奉獻(xiàn)精神，也道出了刑警的無奈和愧疚。有些刑警長(zhǎng)期吃住在公安機(jī)關(guān)，外人看來是他們?nèi)硇牡赝度牍ぷ?，?shí)際上，這樣做并不是刑警的真正意愿，只是迫于無奈。為了及時(shí)完成任務(wù)，只能如此。

工資待遇低引發(fā)的壓力。刑警長(zhǎng)期加班加點(diǎn)，超負(fù)荷工作，但待遇偏低。工資待遇與其工作量不成正比。從表面上看，刑警的工資比以前有了很大提高。但如果將加班加點(diǎn)的時(shí)間也算進(jìn)去的話，就大打折扣了。有些貧困地區(qū)，尤其是農(nóng)村，正常的辦案經(jīng)費(fèi)都無法保障，刑警的津貼和醫(yī)療費(fèi)更難落實(shí)。這樣的收入狀況與超強(qiáng)的勞動(dòng)付出形成了鮮明對(duì)照，使一些刑警產(chǎn)生了失落感。同時(shí)，由于手中握有執(zhí)法權(quán)，也不可避免地會(huì)遇到各種各樣的誘惑，在清貧與富有、奉獻(xiàn)與享受這些兩難選擇面前，刑警難免會(huì)產(chǎn)生心理壓力。

惡意投訴引發(fā)的壓力。投訴本來是警察接受人民群眾監(jiān)督的途徑，而現(xiàn)今的惡意投訴已成為警察不可忽視的壓力源。有些刑警由于惡意投訴誤受到紀(jì)律處分，有些甚至被法院誤判、錯(cuò)判。這些惡意投訴引發(fā)刑警的緊張焦慮。有些刑警煩躁不安，心情抑郁，承受不了這些壓力而導(dǎo)致性格發(fā)生變化，內(nèi)向、多疑，甚至失去了自信，處處謹(jǐn)小慎微，工作中畏手畏腳，有少部分刑警還出現(xiàn)了病理癥狀，甚至有個(gè)別刑警出現(xiàn)嚴(yán)重的精神分裂。由于害怕投訴，怕失誤、怕出事，在一些刑警身上，出現(xiàn)了少干事或不干事的現(xiàn)象，這是心理壓力帶來的不良后果。

2.來自社會(huì)的壓力

執(zhí)法環(huán)境使許多刑警心理上產(chǎn)生了挫折感。有些時(shí)候，刑警非常需要群眾的幫助，而周圍群眾卻袖手旁觀，甚至掩護(hù)犯罪嫌疑人脫逃，導(dǎo)致執(zhí)法受阻。社會(huì)心理學(xué)研究表明，一個(gè)人所從事的工作，如果得到周圍人的認(rèn)可和關(guān)注，其自尊心、自信心和滿足感會(huì)大大提高，工作的積極性也會(huì)增強(qiáng)；如果當(dāng)眾受到排斥阻撓，其自尊心、自信心就會(huì)受到傷害，產(chǎn)生心理壓力。這種壓力是很難自行排解的。

隨著科技的進(jìn)步，犯罪人越來越狡猾，采取的作案手段也越來越隱蔽，案件偵破的難度增大。而基層刑警破案手段的科技含量相對(duì)較低。一些大、要案，由于社會(huì)影響面大，媒體輿論十分關(guān)注，上級(jí)主管部門限期破案，黨政部門催促破案，老百姓眼巴巴盼著偵破結(jié)果。如果案件一時(shí)難破，風(fēng)言風(fēng)語便難免出現(xiàn)，責(zé)備者多，理解者少。這些社會(huì)壓力及案件本身的壓力都集中壓在辦案刑警的身上，困擾著基層刑警。

社會(huì)認(rèn)知偏見和媒體宣傳引發(fā)的壓力。社會(huì)對(duì)刑警的認(rèn)知偏見也是刑警壓力的一個(gè)來源。為了增加讀者人數(shù)和收視率，一些媒體在報(bào)道執(zhí)法內(nèi)容時(shí)，揭露陰暗面的炒作遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于對(duì)正面典型的宣傳，甚至對(duì)一些刑警執(zhí)法中的偏差、失誤進(jìn)行過度渲染，造成了少數(shù)群眾對(duì)刑警執(zhí)法行為的不理解甚至是曲解。有些偵查手段、偵查方式本屬于職業(yè)秘密，報(bào)道出去可能對(duì)辦案刑警造成不良的后果，可有些媒體把關(guān)不嚴(yán)，為了突出真實(shí)性，將其和盤托出。這無形中也加重了刑警本已十分沉重的心理負(fù)荷。

3.來自家庭的壓力

刑偵工作的特殊性，決定了刑警在贍養(yǎng)老人、照顧家屬、教育子女、從事家務(wù)勞動(dòng)等方面，無法與其他行業(yè)的人相比。一連多日不能回家是常事。即使是節(jié)假日，也不能與家人團(tuán)聚。有些刑警工作中遇到了不順心的事，還經(jīng)?；氐郊依锶鰵?。刑警的妻子普遍抱怨丈夫的工作打亂了家庭的正常生活。因此，刑警常常遭到父母妻兒的埋怨，導(dǎo)致家庭關(guān)系不和。未婚刑警也常常因?yàn)椴荒馨磿r(shí)約會(huì)而經(jīng)常與戀愛對(duì)象鬧矛盾。由于缺乏與親人的有效溝通，客觀上刑警就使自己在家庭中陷入了孤立的境地。長(zhǎng)期繁忙緊張的工作，導(dǎo)致他們?cè)谄迌豪闲∶媲翱偸怯猩钌畹那妇胃校坪跤肋h(yuǎn)無法償還。長(zhǎng)期吃住在單位，沉重的家務(wù)勞動(dòng)不得不都落到配偶和家人身上，這也加重了他們的抱怨情緒。由于長(zhǎng)期生活沒有規(guī)律，夫妻的性生活不和諧，雙方的生理需要得不到滿足，再加上夫妻溝通困難，久而久之便產(chǎn)生心理上的隔閡，導(dǎo)致吵鬧紛爭(zhēng)不斷。失去了共同語言，輕則導(dǎo)致婚姻危機(jī)，為婚外戀的發(fā)生創(chuàng)造條件；重則導(dǎo)致離婚，各奔前程。一句話，刑警在承受繁重工作帶來的壓力的同時(shí)，還要倍受情感折磨。

4.刑警自身因素

新時(shí)期的公安工作對(duì)刑警的心理素質(zhì)提出了更高的要求。而現(xiàn)在的大多數(shù)刑警都缺乏必要的心理學(xué)知識(shí)，沒有進(jìn)行過專業(yè)心理訓(xùn)練，心理承受能力差，不懂得心理調(diào)控的方法，容易產(chǎn)生挫折感。我們?cè)谇懊嬷v到情緒對(duì)生活和工作的影響。在實(shí)際工作中許多刑警不懂管理情緒的方法，情緒長(zhǎng)期起落難平。

刑警工作的危險(xiǎn)性、挑戰(zhàn)性、艱苦性、應(yīng)激性是客觀存在的，然而這些因素對(duì)刑警的影響卻不是一致的，主要源于刑警的個(gè)體差異。這些客觀因素，并不直接導(dǎo)致刑警身心受損，它們只有通過刑警對(duì)這些因素進(jìn)行頭腦加工，才被區(qū)分出輕重緩急，從而使刑警產(chǎn)生不同的情緒體驗(yàn)，進(jìn)而影響刑警的身心健康。

上面我們講了刑警工作中常遇到的問題，這些問題看起來似乎對(duì)刑警已經(jīng)構(gòu)成了“巨大”的心理壓力，其實(shí)，在各行各業(yè)中壓力都是存在的，與其他行業(yè)相比，刑警的壓力并不是很大的，比刑警壓力大的行業(yè)還有很多。

四、刑警保持心理健康的途徑與方法

保持刑警心理健康的途徑和方法很多，這里我們重點(diǎn)從個(gè)人角度談?wù)勅绾伪３中睦斫】怠?/p>

1．問題應(yīng)對(duì)。作為一名刑警，首先要搞清自己心理問題的主要來源，是哪些問題使自己產(chǎn)生了壓力。而后進(jìn)行問題應(yīng)對(duì)，即通過自身的努力，解決當(dāng)前所面臨的困難和問題。問題解決了，壓力自然也就減輕或消除了。如果問題確實(shí)是很難解決的，則需要調(diào)整認(rèn)知和情緒。

2．改變看問題的角度。同樣一個(gè)事物，從不同的角度看，效果是不同的。如果自己已經(jīng)努力了，可面臨的問題總是不能解決，甚至反復(fù)出現(xiàn)，這時(shí)候就應(yīng)該理智地認(rèn)識(shí)所面臨的問題，換一個(gè)角度去思考。有人說，生氣是用別人的錯(cuò)誤來折磨自己。既然別人有錯(cuò)誤，就應(yīng)該別人來承擔(dān)責(zé)任，而不應(yīng)該自我折磨。生活中的挫折是任何人都不愿意選擇的，但又是客觀存在的。人對(duì)挫折所做出反應(yīng)的性質(zhì)不是挫折本身所決定的，而是由認(rèn)知者的認(rèn)知態(tài)度所決定的。認(rèn)知者對(duì)挫折的態(tài)度直接影響主體對(duì)它的加工性質(zhì)，進(jìn)而決定情緒體驗(yàn)的性質(zhì)。如果一個(gè)人總是悲觀失望，總是對(duì)周圍發(fā)生的一切都十分敏感，認(rèn)為世界對(duì)自己不公平，甚至固執(zhí)己見，懷疑他人言行的可信性，做事總是謹(jǐn)小慎微，這樣的認(rèn)知態(tài)度就會(huì)使主體處處多慮，總處于緊張焦慮狀態(tài)，實(shí)際上是自尋煩惱，只會(huì)使消極體驗(yàn)增多。相反，如果一個(gè)人盲目自信，盲目攀比，總覺得自己高人一籌，這樣的人往往也會(huì)處處碰壁，需要受限，也容易產(chǎn)生不良的情緒體驗(yàn)。所以，要改變自己看問題的角度，發(fā)現(xiàn)事情的積極方面，保持情緒樂觀。

3．情緒應(yīng)對(duì)。如果是客觀上很難或無法避免的，認(rèn)識(shí)上有無法想通，就應(yīng)該進(jìn)行自我情緒調(diào)整，即對(duì)自己的情緒進(jìn)行有效管理。有效管理自我情緒的方法很多，比如宣泄就是一種非常好的情緒管理方法。怎樣做到有效宣泄，方式多種多樣，凡是對(duì)自己有益，對(duì)別人無害的方式都可以采用。（有個(gè)別人將嫌疑人作為自己的發(fā)泄對(duì)象，是不可取的）每個(gè)人都可以根據(jù)自己的實(shí)際情況采取不同的發(fā)泄方式。通常的宣泄方法有：

談一談。有了壓力，不要長(zhǎng)時(shí)間悶在心里，可以找自己的知心人去說一說，講一講。家庭成員、信得過的單位領(lǐng)導(dǎo)、好友、老同學(xué)和周圍鄰居等都是基層刑警進(jìn)行交流宣泄的極好對(duì)象。一個(gè)性格內(nèi)向不喜歡與人溝通的刑警，在遇到某種主觀或客觀上的壓力時(shí)，自然就得不到他人的充分理解和支持，心理壓力因此會(huì)不斷增加，甚至?xí)?dǎo)致生理上的不良反應(yīng)，久而久之還可能出現(xiàn)身體上的病變。善于交往的刑警，在與他人的交談中，消極情緒和心理壓力會(huì)逐漸減輕或消失，甚至在他人的勸說和點(diǎn)撥下，能變壓力為動(dòng)力，產(chǎn)生良好的情緒體驗(yàn)。

喊一喊。喊叫也是發(fā)泄情緒的好方法。可以根據(jù)自己所處的自然條件，在不影響他人的情況下，去喊一喊，可以到山里、海邊、空地等地方，將自己悶在心底的不良情緒喊出來。

寫一寫。記日記、寫信等書寫方式也能調(diào)節(jié)情緒，緩解壓力?？梢詫⒆约旱牟粷M，憤怒、冤枉和委屈，甚至是對(duì)他人的憎恨都一股腦地寫出來，寫得越詳細(xì)越好。寫得越深刻、“越解恨”，對(duì)緩解心情越有幫助，不過如果是信件，寫好之后，千萬不要寄出去。否則，會(huì)傷害對(duì)方的感情，使彼此間的矛盾加劇。寫好之后，最好是帶著感情多讀幾遍，而后將其毀掉，不留痕跡。通過這種方法，可以將自己的情緒調(diào)至平衡。

罵一罵。生活中，一旦有了壓力，無法排解，人們常常愛發(fā)牢騷。這是因?yàn)榘l(fā)牢騷對(duì)緩解壓力，穩(wěn)定情緒有一定的幫助。需要注意的是，發(fā)牢騷、罵人容易引起矛盾激化，所以使用這種方法要謹(jǐn)慎，最好是找沒有人的地方，別人聽不到的地方去發(fā)泄一下。

哭一哭。人們通常認(rèn)為哭是女人的專利，男兒有淚不輕彈。其實(shí)，男人有時(shí)比女人更脆弱，流淚的理由比女人更充分。當(dāng)人們痛苦的時(shí)候，體內(nèi)會(huì)分泌一種多余能量使我們的消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)的功能發(fā)生變化，打亂身體平衡。這種多余能量通過運(yùn)動(dòng)可以排出體外，也可以隨淚腺排除，從而使身體和情緒達(dá)到新的平衡。

動(dòng)一動(dòng)。問題襲來的時(shí)候，可以通過運(yùn)動(dòng)進(jìn)行緩解，比如跑步、打球、逛商場(chǎng)、吃零食等。結(jié)合自己的生活實(shí)際，適量進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)有助于減輕心理壓力，形成良好的情緒。

笑一笑。（印度有專門的笑療協(xié)會(huì)）笑可以緩解壓力，放松身心，尤其是大笑。

4．學(xué)會(huì)抵消法。當(dāng)某一挫折使我們產(chǎn)生不良情緒時(shí)，有意識(shí)地采取一些行動(dòng)，尋找另外一些刺激，使之抵消原有的挫折。人的身心是緊密聯(lián)系在一起的，行為和心理是相互影響的。一個(gè)人感到高興時(shí)就會(huì)微笑；反過來，當(dāng)一個(gè)人心里不大高興時(shí)，如果微笑就會(huì)改變自己內(nèi)在的情緒。當(dāng)人們激憤、感情沖動(dòng)、很想發(fā)作的時(shí)候，就會(huì)產(chǎn)生一種采取行動(dòng)的潛在需要，如拍桌子、摔東西、從座位上站起來，甚至捶胸頓足等。這時(shí)我們可以采取聯(lián)系著積極情緒的行動(dòng)，不是拍桌子，而是將桌子上的東西整理一下；不是捶胸頓足，而是把自己的上衣整理一下；不是摔東西，而是摸摸頭發(fā)，向?qū)Ψ轿⑿Γ徊皇桥淖蓝?，而是站起來給對(duì)方端一把椅子請(qǐng)他坐下……這樣做，就會(huì)抵消或削弱不良情緒的反應(yīng)。

5．學(xué)會(huì)幽默。幽默可以緩解壓力，調(diào)整心情，減少尷尬。例如有一天蘇格拉底正在與一位客人交談，他的妻子非常不耐煩，當(dāng)著客人的面將蘇格拉底大罵一頓，蘇格拉底裝作沒有聽見，一直沒有理睬妻子，繼續(xù)與客人交談，他的妻子憤怒至極，找來一個(gè)臉盆，接了一盆冷水朝蘇格拉底潑了過去，蘇格拉底被澆了個(gè)透心涼?？腿艘灿X得很尷尬。這時(shí)蘇格拉底幽默地說 ：“我就知道打雷過后，一定是下雨”?？腿伺c蘇格拉底不禁大笑起來，緩解了尷尬的場(chǎng)面。

6．學(xué)會(huì)心理代償。人各有長(zhǎng)短，一定要揚(yáng)長(zhǎng)避短，不鉆牛角尖。一旦遇到了困擾，產(chǎn)生了失落感，就要分析失落的原因，如果困擾是自己的弱項(xiàng)造成的，可以總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，下次發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)方面，用自己的優(yōu)勢(shì)替代自己的劣勢(shì)。通過幫助他人，為他人解決一些實(shí)際困難，也會(huì)使自己的心情好一些。一些人化壓力為動(dòng)力，全身心地投入工作，也是緩解壓力的有效途徑。

7．有正確的自我意識(shí)和適宜的成就動(dòng)機(jī)。每名刑警都要有一個(gè)正確的自我認(rèn)知和評(píng)價(jià)系統(tǒng)，保持心理平衡。自我意識(shí)是在認(rèn)識(shí)自己身心特征的基礎(chǔ)上自己對(duì)自己所做出的某種判斷、某種評(píng)價(jià)，具體包括自我認(rèn)識(shí)、自我體驗(yàn)和自我控制三種心理成分。這三種成分相互聯(lián)系，相互制約，統(tǒng)一于個(gè)體的自我意識(shí)之中。若自己對(duì)自己能有一個(gè)比較客觀的認(rèn)識(shí)，心理體驗(yàn)往往就會(huì)適度，適度的情緒體驗(yàn)可以使人保持心理平衡，減少心理壓力。此外，自己要有適宜的成就動(dòng)機(jī)水平。每個(gè)人在確立自己的成就動(dòng)機(jī)的時(shí)候，都要考慮到自身?xiàng)l件，同時(shí)還要考慮到客觀現(xiàn)實(shí)，不能過高，也不能過低，適宜的成就動(dòng)機(jī)是減輕心理壓力，保持心理健康的一個(gè)重要方法。

8．修正不良的個(gè)性

不良的個(gè)性通常表現(xiàn)為固執(zhí)己見、性情暴躁、孤僻、凡事愛后悔、盲目攀比、懷疑、好嫉妒等等。修正自己的不良個(gè)性要有一個(gè)樂觀向上的心態(tài)，做到做事情以事實(shí)為根據(jù)，不一意孤行，不由著自己的性子來，多從善意的角度理解他人的言行，不盲目攀比，保持心理平衡。如果一名基層刑警總是以樂觀的態(tài)度對(duì)待自己及周圍發(fā)生的一切，他就可能通過各種積極的方法來抵制、轉(zhuǎn)移和疏導(dǎo)各種壓力，從而不讓它在情緒體驗(yàn)中引起不良反應(yīng)、盡可能減小它所引起的不良反應(yīng)或利用它來產(chǎn)生一個(gè)有益的、積極的反應(yīng)。

9．營(yíng)造和諧的家庭氛圍，是保持心理健康的有效途徑

家庭因素對(duì)刑警心理的影響是潛移默化的，往往被人們所忽略。其實(shí)，和睦的家庭生活是刑警心理健康不可缺少的內(nèi)容。良好的家庭氛圍主要包括：家庭成員之間相互信任、相互理解、相互包容，較少出現(xiàn)打罵和不愉快等現(xiàn)象；家庭真正成為每個(gè)刑警的避風(fēng)港，每個(gè)成員都可以在這里找到溫暖、舒緩壓力、放松自己；家庭成員要盡量克制自己的情緒，不使刑警賭氣上班，給刑警提供良好的心境。刑警也應(yīng)該多關(guān)心自己的家庭，多與家里人溝通，求得家人的理解。不管走到哪里，心里裝著工作的同時(shí)，還應(yīng)該裝有家庭。

美國一所大學(xué)曾經(jīng)對(duì)5232個(gè)家庭進(jìn)行了婚姻生活滿意度調(diào)查，要求夫妻為自己的婚姻打分，滿分為10分。調(diào)查結(jié)果顯示，大部分男士給自己的婚姻打7分，而大部分女士給婚姻打2分或3分。這說明很多男士對(duì)自己的婚姻很自信，做事情往往不考慮女方的感受，當(dāng)女士真的想離開家庭的時(shí)候，男士才意識(shí)到自己的婚姻只有2分或3分。有些人在此時(shí)極力挽救自己的婚姻，經(jīng)過努力學(xué)習(xí)，使自己的家庭重歸于好；有些則晚矣。有人說夫妻之間存在著一個(gè)賬戶，雙方愉快的時(shí)候，就是向賬戶里存錢；雙方不愉快的時(shí)候，就是從賬戶上取錢，當(dāng)賬戶里的錢取完的時(shí)候，婚姻自然也就解體了。希望廣大刑警們與自己的配偶多增加快樂時(shí)光，使夫妻感情賬戶上的錢越來越多，生活越來越美滿。

第二篇：心理健康知識(shí)講座

心理健康知識(shí)講座

心理健康是人生幸福之本

21世紀(jì)是社會(huì)變革的時(shí)代。隨著人們生活質(zhì)量的提高和改善，享受高品質(zhì)的物質(zhì)生活已經(jīng)不再是人們的唯一目標(biāo)，健康的身心狀態(tài)，才是每個(gè)人真正追求的。從電視、報(bào)紙、書刊對(duì)心理健康的宣傳來看，人們對(duì)心理健康也越來越重視了，但當(dāng)社會(huì)發(fā)展到一個(gè)物質(zhì)條件相對(duì)階段時(shí)，人們的精神問題也越發(fā)的突出了。美國資深心理醫(yī)生曾經(jīng)斷言：“隨著中國社會(huì)向商業(yè)化的變革，人們面臨的心理問題對(duì)自身生存的威脅，將遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于一直困擾于中國人的生理疾病”，有資料顯示我國13億人口中就有1600萬精神疾病患者，而且這一數(shù)據(jù)還在逐年上升。有句俗語：“吃五谷雜糧哪有不生病的”，而我們生活在各種競(jìng)爭(zhēng)如此激烈的社會(huì)中，來自自身進(jìn)步的、經(jīng)濟(jì)的、戀愛婚姻家庭的種種壓力，難免會(huì)造成我們心理失衡而出現(xiàn)心理問題。我們身邊大多數(shù)人，甚至包括我自己，都已經(jīng)切實(shí)感受到，在經(jīng)濟(jì)、文化、價(jià)值觀等社會(huì)因素急劇變化的時(shí)代，我們所面對(duì)的心理問題已經(jīng)越來越突出，經(jīng)常受到抑郁、恐懼、焦躁、悲觀等情緒的困擾，已經(jīng)影響到了我們的生活。無論你多么富有、多么淵博、多么偉大，只要心中充滿了恐懼或者焦慮，就足以讓你惶惶不可終日。我們所熟知的一些名人，也都逃不過心理疾病的困饒，例如：傾城四少”之一的喬任梁以及張國榮因抑郁癥自殺；唱《城里的月光》的許美靜，因失瘋而打鬧酒店，接受采訪的時(shí)候承認(rèn)自己患有抑郁癥；《大話西游》中蜘蛛精的扮演者藍(lán)潔瑛曾因抑郁癥自殺未遂；臺(tái)灣青春玉女范小宣也曾幾度自殺，她在日記中寫到：“為什么要快樂？要那么快樂干什么？在這個(gè)不快樂的世界上，被弄成很快樂的樣子是很奇怪的事，真的不合理，此刻我很孤獨(dú)，卻不希望有人來陪我，可以大哭，但我壓抑住了?！边@是一個(gè)抑郁患者心理的典型體驗(yàn)，偏制和自閉。韓國影星演《王的男人》被稱為比女人還美麗的李俊基也曾被抑郁困饒；最近湯姆·克魯斯的第二任妻子凱蒂，患上了產(chǎn)后抑郁癥而每天落淚。美好的生活要靠健康的心靈去感知，所以心理健康才是享受生活的根本。

二、激活你的陽光心態(tài)

當(dāng)今社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)已經(jīng)滲入到人的骨子里面,使人煩惱,心態(tài)變差.競(jìng)爭(zhēng)是殘酷的,不能改變,我們需要的是改變心態(tài),在矛盾的夾縫中盡力保持一份好心情.我們來看一個(gè)場(chǎng)景，一位心理學(xué)家想知道人的心態(tài)，對(duì)其行為到底會(huì)產(chǎn)生什么樣的影響。于是他做了一個(gè)很有意思的實(shí)驗(yàn)。

首先，他讓10個(gè)人穿過一間黑暗的房子，在他的引導(dǎo)下，這10個(gè)人皆成功地穿了過去。然后，心理學(xué)家打開房?jī)?nèi)的一盞燈。在昏黃的燈光下，這些人看清了房?jī)?nèi)的一切，都驚出一身冷汗。這間房子的地面是一個(gè)大水池，水池里有十幾條大鱷魚，水池上方搭著一座窄窄的小木橋，剛才他們就是從小橋上走過去的。

心理學(xué)家問：“現(xiàn)在，你們當(dāng)中還有誰愿意再次穿過這間房子呢？”沒有人回答。過了很久，有3個(gè)膽大的站了出來。其中一個(gè)小心翼翼地走了過去，速度比第一次慢了許多；另一個(gè)顫巍巍地踏上小木橋，走到一半時(shí)，竟趴在小橋上爬了過去；第三個(gè)剛走幾步就一下子趴下了，再也不敢向前移動(dòng)半步。

心理學(xué)家又打開房?jī)?nèi)的另外9盞燈，燈光把房里照得如同白晝。這時(shí)，人們看見小木橋下方裝有一張安全網(wǎng)，只由于網(wǎng)線顏色極淺，他們剛才根本沒有看見。“現(xiàn)在，誰愿意通過這座小木橋呢？”心理學(xué)家問道。這次又有5個(gè)人站了出來。

“你們?yōu)楹尾辉敢饽?？”心理學(xué)家問剩下的兩個(gè)人。“這張安全網(wǎng)牢固嗎？”這兩個(gè)人異口同聲地反問。很多時(shí)候，成功就像通過這座小木橋，失敗的原因恐怕不是力量薄弱、智能低下，而周圍環(huán)境的威懾——面對(duì)險(xiǎn)境，很多人早就失去了平衡的心態(tài)，慌了手腳，亂了方寸。

“心態(tài)就具有這么大的力量，從里到外的影響你?！币?yàn)榍榫w對(duì)人的健康有巨大的破壞作用。人有九類基本情緒：興趣、愉快、驚奇、悲傷、厭惡、憤怒、恐懼、輕蔑、羞愧。由于人的負(fù)面情緒占大多數(shù)，因此人不知不覺就會(huì)進(jìn)入不良情緒狀態(tài)。如果經(jīng)常把興趣和愉快這兩個(gè)好情緒調(diào)動(dòng)出來，你的心態(tài)自然就很陽光了?！?陽光心態(tài)是可以通過一些工具來加以塑造的。通過幾個(gè)生動(dòng)精彩的小故事，我們一起來分享四個(gè)簡(jiǎn)單易用的“陽光心態(tài)”工具。

1、心態(tài)變了，事情就變了

一個(gè)人因?yàn)榘l(fā)生的事情所受到的傷害不如他對(duì)這個(gè)事情的看法更重要。螞蟻雖小，可以破壞大堤，一個(gè)人改變對(duì)事物的看法，事物就會(huì)改變。“塞翁失馬，焉知禍福”。在古老的東方，有一個(gè)智者，他的一匹馬丟了，鄰居說你真倒霉，智者回答，是好是壞還不知道呢；不久丟失的馬領(lǐng)著一匹野馬回來了，鄰居說，你太幸運(yùn)了，多了一匹馬。智者回答，是好是壞還不知道呢；兒子騎野馬，從馬背上摔下來，腿摔斷了，鄰居說，你真倒霉，就這一個(gè)兒子，腿還摔斷了。智者回答，是好是壞還不知道呢；過了一段時(shí)間，皇帝征兵，胳膊腿全的年輕人都在戰(zhàn)場(chǎng)上打死了，智者的兒子由于腿斷了為被征兵還活著。所以從大尺度的時(shí)間來看，任何事情是好是壞還不知道呢。這樣想，人就會(huì)變得灑脫、平淡一些。

2、活在當(dāng)下，用好心情填括號(hào)

生命是一個(gè)括號(hào)，左邊括號(hào)是出生，右邊括號(hào)是死亡，我們一生要做的事情就是填括號(hào)，要用靚麗多彩的事情、好心情把括號(hào)填滿。

眼下你最重要的事情是什么？升官？發(fā)財(cái)？買房？買車？其實(shí)這些都不是，最重要的就是現(xiàn)在，“活在當(dāng)下”是我們直接可以操作的。

雅典奧運(yùn)會(huì)上的王皓在爭(zhēng)奪最后一塊乒乓金牌時(shí)，緊張的動(dòng)作都變形了，劉國梁教練把他叫過來說了幾句，王皓上去了，最后打輸了。一個(gè)記者怒氣沖沖的質(zhì)問劉國梁，你剛才跟他說啥了？你怎么不能調(diào)整他的心態(tài)？劉國梁說，我告訴他要擺正心態(tài)。

如何擺正心態(tài)？如果劉國梁這樣對(duì)王皓說，你現(xiàn)在爭(zhēng)奪的是中國代表團(tuán)的最后一塊金牌了，你一定要想到祖國的栽培，黨和人民的期望，如果你能把這場(chǎng)比賽拿下，你就會(huì)得到名車豪宅、美酒鮮花。王皓一定輸。劉國梁應(yīng)該這樣說，你現(xiàn)在只要把握過程，把球打過去就行，別的一切都和你沒關(guān)系；你技術(shù)比他強(qiáng)多了，你要藐視他，你一定能打敗他！劉國梁如果這樣說，王皓就準(zhǔn)能贏?！盎钤诋?dāng)下，就要對(duì)自己當(dāng)前的狀態(tài)滿意，要相信每一個(gè)時(shí)刻發(fā)生在你身上的事情都是最好的。”

3、天堂、地獄由心造

一個(gè)人幸福不幸福，在本質(zhì)上和財(cái)富、地位、權(quán)利沒關(guān)系。幸福由思想、心態(tài)決定，心可以造天堂，也可以造地獄。一個(gè)日本武士問一個(gè)老禪師：師父，請(qǐng)問什么是天堂？什么是地獄？老禪師輕蔑地看了他一眼，說你這種粗糙、卑鄙的人，根本不配和我談天堂。武士被激怒了，嗖地拔出刀，把刀架在老禪師的脖子上，說糟老頭，我要?dú)⒘四?！老禪師平靜地說，這就是地獄。武士明白了，激怒的情緒是地獄，把刀收回殼中。老禪師又平靜地說，這就是天堂。武士聽明白了，心情好就是天堂，馬上跪下說謝謝師父。學(xué)會(huì)為小事高興，就會(huì)有更大的高興的事情出現(xiàn)。別人為你做了一點(diǎn)好事情，趕緊欣賞他，就會(huì)有更多好事情出現(xiàn)。西方有一條格言是，“懷著愛心吃菜，勝過懷著恨吃牛肉”。學(xué)會(huì)優(yōu)待身邊的人。有人說：我有很多鐵哥們，但都在新疆，遠(yuǎn)水不解近渴啊。有人把辦公室的同事當(dāng)成對(duì)手，錯(cuò)了！怎樣才能把別人變成天使呢？要學(xué)會(huì)感恩、欣賞、給予、寬容。

4、壓力大的時(shí)候?qū)W會(huì)彎曲

成功學(xué)是對(duì)的，但如果不善于妥協(xié)，不學(xué)會(huì)彎曲，不善于對(duì)當(dāng)前狀況滿意，那你就會(huì)永遠(yuǎn)生活在痛苦中。

成功學(xué)告訴大家，不想當(dāng)元帥的士兵不是一個(gè)好士兵，不想當(dāng)船長(zhǎng)的水手不是一個(gè)好水手。但是很遺憾，只有一個(gè)能當(dāng)船長(zhǎng)，可能還不是你。

有人總是為未來擔(dān)心，憂心忡忡，你不要庸人自擾，如果你擔(dān)心的事情不能被你左右，就隨它去吧，我們只能考慮力所能及的事情，力所能及則盡力，力所不及由他去。我們不能把美好一次享用完畢，留點(diǎn)缺陷、遺憾下次努力。

“活在當(dāng)下，未來向?qū)?，向下比較，就能使你每天獲得陽光心態(tài)。”

三、讓快樂自己做主

生活中我們總是希望,看到的永遠(yuǎn)是靜謐的湖水，幽靜的森林，碧綠的草坪，呼吸到的永遠(yuǎn)是鮮花燦爛的味道，聽到的永遠(yuǎn)是悅耳的曲調(diào)。然而我們平時(shí)看到的、聽到的、聞到的、觸摸到的并非如此的美麗。吵雜的環(huán)境、灰沉的天空甚至是清晨的一場(chǎng)陰雨，都會(huì)讓我們的心情陷入低谷。我們沒辦法改變周圍的環(huán)境，但我們可以管理好心靈的箱子，讓快樂自己做主。每個(gè)人的心靈都象是一個(gè)大箱子，里面裝滿了種種記憶、情緒、欲望。記憶是無法被刪除的，只有隨時(shí)進(jìn)行篩選，去除陰暗的留下美好的；情緒是無法克制的，只有隨時(shí)進(jìn)行梳理，學(xué)會(huì)宣泄和中和不良情緒，才會(huì)保持內(nèi)心平靜；欲望是無法控制的，只有隨時(shí)保持理性思維和一顆平常心，才能將它壓抑在能力范圍之內(nèi)，不至于讓自己為其所累。

最后我想補(bǔ)充的一點(diǎn)就是給大家介紹一些平常可以用到的一些減壓方法：

1.要多方面培養(yǎng)自己的興趣與愛好，如書法、繪畫、集郵、養(yǎng)花、下棋、聽音樂、跳舞、打太極拳等，修身養(yǎng)性，陶冶情操。此外戶外活動(dòng)最能減壓。多參加爬山、春游等戶外活動(dòng)。

2.運(yùn)用言語和想象放松。在心理學(xué)上我們稱它為放松訓(xùn)練。通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，一定的時(shí)間內(nèi)通過暗示集中注意，調(diào)節(jié)呼吸，使肌肉得到放松，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會(huì)覺得安詳、寧靜與平和。

3.想哭就哭。醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測(cè)驗(yàn)血壓，然后按正常血壓和高血壓編成兩組，分別詢問他們是否哭泣過，結(jié)果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說從不流淚。由此看，情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。

4.一讀解千愁。在書的世界遨游時(shí)，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。

5.擁抱大樹。在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會(huì)看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對(duì)立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。

6.運(yùn)動(dòng)消氣。法國出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運(yùn)動(dòng)消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導(dǎo)，教人們?nèi)绾未蠛按蠼?，扭毛巾，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運(yùn)動(dòng)量頗大的“減壓消氣操”。在這些運(yùn)動(dòng)中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。

7.嗅嗅香橙。國外的研究橙發(fā)出的氣味有利于緩解人們的心理壓力，橙的氣味僅僅有助于女性克服緊張情緒，對(duì)男性的作用卻不大。橙發(fā)出的氣味能通過嗅覺神經(jīng)，刺激或平伏人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)舒緩神經(jīng)緊張心理壓力很有效果。

8.吃零食。吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要，而在于對(duì)緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除。

第三篇：心理健康知識(shí)講座

心理健康知識(shí)講座

主講人：

1946年第三屆國際心理衛(wèi)生大會(huì)曾為心理健康下過一個(gè)定義：“所謂心理健康是指在身體、智能以及情感上，在與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個(gè)人心境發(fā)展成最佳的狀態(tài)。顯然，這一定義過分突出了個(gè)人體驗(yàn)，而且最佳狀態(tài)的標(biāo)準(zhǔn)也難以掌握。我國權(quán)威機(jī)構(gòu)對(duì)心理健康的定義是：心理健康是指各類心理活動(dòng)正常、關(guān)系協(xié)調(diào)、內(nèi)容與現(xiàn)實(shí)一致和人格處在相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)。

郭念峰教授1986年在《臨床心理學(xué)概論》一書中提出評(píng)估心理健康水平的十個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：

1、心理活動(dòng)強(qiáng)度：即遇到突發(fā)心理刺激的反應(yīng)強(qiáng)度。這與人對(duì)外部事件的充分理智的認(rèn)識(shí)程度、人的生活經(jīng)驗(yàn)、固有的性格特征、當(dāng)時(shí)所處的環(huán)境條件以及神經(jīng)系統(tǒng)的類型有關(guān)。

2、心理活動(dòng)耐受力：慢性、長(zhǎng)期心理刺激的應(yīng)對(duì)能力。順境與逆境的自我調(diào)試能力。

3、周期節(jié)律性：人的心理活動(dòng)在形式和效率上都有著自己的內(nèi)在節(jié)律性。

4、意識(shí)水平：注意力品質(zhì)的好壞為客觀指標(biāo)。

5、暗示性：易受暗示性往往情緒和思維很容易受外部影響而變化。

6、康復(fù)能力：與認(rèn)識(shí)能力，經(jīng)驗(yàn)，時(shí)間有關(guān)。

7、心理自控力：情緒的強(qiáng)度，情感的表達(dá)，思維的方向和過程都是人在自覺控制下實(shí)現(xiàn)的。

8、自信心：當(dāng)一個(gè)人面對(duì)某種生活事件或工作任務(wù)時(shí)，首先是估計(jì)自己的應(yīng)付能力。有兩個(gè)種傾向：過高，過低。自信心實(shí)質(zhì)上是正確自我認(rèn)識(shí)的能力，這種能力在生活實(shí)踐中逐步提高。

9、社會(huì)交往：為類的精神活動(dòng)得以產(chǎn)生和維持，其重要的支柱是充分的社會(huì)交往。社會(huì)交往的剝奪必然導(dǎo)致精神崩潰，出現(xiàn)種種異常心理。一個(gè)人能否正常與人交往，標(biāo)志著一個(gè)人的心理健康水平。

10、環(huán)境適應(yīng)能力：從某種意義上說，心理是適應(yīng)環(huán)境的工具，人為了個(gè)體保存和各族延續(xù)，為了自我發(fā)展和完善，就必須適應(yīng)環(huán)境。因?yàn)?，一個(gè)人從生到死，始終不能脫離自己的生存環(huán)境。隨環(huán)境的變化，通過主動(dòng)性和被動(dòng)性措施使自身與環(huán)境達(dá)到新的平衡，這一過程叫做適應(yīng)。有積極適應(yīng)和消極適應(yīng)。

心理正常包括心理健康與不健康，心理異常包括變態(tài)人格，確診的神經(jīng)癥，其他各類精神障礙。心理不健康分：一般心理問題，嚴(yán)重心理問題和部分可疑神經(jīng)癥。心理咨詢師負(fù)責(zé)協(xié)助心理不健康的人群回歸健康，并為心理健康人群向著體驗(yàn)幸福快樂的人生目標(biāo)成長(zhǎng)與發(fā)展提供心理學(xué)指導(dǎo)。

二〇一三年九月

第四篇：心理健康知識(shí)講座

心理健康知識(shí)講座

——摔倒了，自己爬起來

各位同學(xué)：

大家好！作為小學(xué)生的我們，每個(gè)人同樣有著自己的煩惱。學(xué)習(xí)、生活、同伴交往等方面，常常給我們的心理帶來很大的壓力，心理與學(xué)習(xí)生活息息相關(guān)。今天我們有必要進(jìn)行一次心理健康的教育。今天我們講的話題是——《摔倒了，自己爬起來》

說到心理健康，那么心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢？

1．樂于學(xué)習(xí)。

2．能與老師、同學(xué)和他人保持良好的人際關(guān)系，與人為善，團(tuán)結(jié)互助。

3．情緒基本穩(wěn)定，心情輕松愉快。

4．意志健全，樹立自信。

下面我們先聽一個(gè)故事：

故事發(fā)生在美國的芝加哥市。時(shí)間是一個(gè)星期天，一群中國留學(xué)生在路上行走遇到這樣一件事：一對(duì)年輕的美國夫婦，帶著一個(gè)3歲的孩子在散步，那小孩有點(diǎn)頑皮，不小心掉進(jìn)路邊的泥溝，泥溝里沒有什么水。中國留學(xué)生想沖上去把小孩救起來，這對(duì)年輕的夫婦卻阻止了他們，并且說：“讓孩子自己爬起來。”結(jié)果，小孩通過多次努力，終于從泥溝中爬了起來。

這個(gè)故事里的父母，在我們中國人看來似乎有點(diǎn)不盡人情。一個(gè)3歲的孩子掉到泥溝里，自己不去拉他上來，而且也不允許別人拉他上岸，也有人認(rèn)為這似乎有點(diǎn)太殘酷。但是，這正是美國教育孩子的方式：讓孩子樹立自信，自立自強(qiáng)。常言道，自信是成功的第一步。

下面再給大家講一個(gè)故事，題目是《拿破侖救人》。

一次，拿破侖外出打獵，剛走到一條河，就聽到一個(gè)落水者在呼救。拿破侖見他在水中撲騰，但卻不往岸邊來，而是馬上舉起獵槍瞄準(zhǔn)他，說：“喂，你要是再呼救，而不向岸邊爬，我就開槍打死你?！?/p>

那人聽了，嚇得忘記自己不會(huì)游泳，使勁用力向岸邊游來。經(jīng)過多次掙扎，那個(gè)人終于靠自己的力量爬到岸上。一上岸，他氣憤地責(zé)問拿破侖：“你為什么見死不救，還要開槍打死我？”拿破侖從容答道：“我不嚇唬你，你自己還不照樣在水中淹死。現(xiàn)在你至少懂得：一個(gè)人可以自己救自己。”

這個(gè)故事，可以給我們一些思考：如果不用槍瞄準(zhǔn)落水者，那落水者的后果怎樣？大家肯定會(huì)說，如果岸上的人不去救他，他肯定會(huì)淹死——因?yàn)樗粫?huì)游泳。那個(gè)落水者一開始為何只在水中撲騰，但卻不往岸邊來呢？因?yàn)樗麑?duì)自己救自己沒有自信，他照常人的思維方式去思維：不會(huì)游泳，怎么能爬上岸呢？后來又怎么能爬上岸來的呢？拿破侖的槍口激發(fā)了他求生的欲望，也激發(fā)了他的自信——一定要逃離槍口，否則將被打死，他的本能和自信，使他爬上了岸。這里拿破侖的一句話很有道理：“現(xiàn)在你至少懂得：一個(gè)人可以自己救自己！”這個(gè)故事告訴我們，一個(gè)人要相信自己的能力，對(duì)自己要充滿信心。當(dāng)然，同學(xué)們要做的是懂得這個(gè)道理，而不是隨意模仿故事中的行動(dòng)！

自信會(huì)使你創(chuàng)造奇跡，古往今來，每一個(gè)偉大的人物在其生活和事業(yè)的旅途中，無不是以堅(jiān)強(qiáng)的自信為先導(dǎo)。

現(xiàn)在我們有的學(xué)生遇到一點(diǎn)小事，就說：“不可能”，“我不會(huì)”。那么今天我想對(duì)大家說今后不要在說此類話。你可以暗示說：“我不是不可能，只是暫時(shí)沒有找到方法”只有相信自己，才能激發(fā)進(jìn)取的勇氣。自信能孕育信心，你能通過充滿信心的活動(dòng)使別人對(duì)你和你的意見產(chǎn)生信心。其實(shí)學(xué)習(xí)、生活中的許多問題、困難，實(shí)際上正是來源于你的信心不足，一旦獲得了信心，許多問題就將迎刃而解。自信能使你保持最佳心態(tài)，增強(qiáng)你進(jìn)取的勇氣。

心理學(xué)家曾做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)：將一只跳蚤放進(jìn)杯中，開始，跳蚤一下就能從杯中跳出來。然后，心理學(xué)家在杯上蓋上透明蓋，跳蚤仍然會(huì)往上跳。但碰了幾次蓋后，碰疼了，慢慢就不跳那么高了。這時(shí)心理學(xué)家再將蓋拿走。卻發(fā)現(xiàn)那只跳蚤已經(jīng)永遠(yuǎn)不能跳出杯子了。實(shí)驗(yàn)啟示我們：如果說自信不一定能讓你成功，那么喪失自信你卻注定會(huì)失敗，因?yàn)槟阋褑适нM(jìn)取的勇氣。

學(xué)習(xí)和生活一樣不全是鮮花和美酒，風(fēng)雨坎坷在所難免，我們?nèi)绻诶щy和挫折面前被壓倒，懷疑自己的能力，被自卑感所控制我們就覺得學(xué)習(xí)充滿痛苦，前途暗淡無光，成為學(xué)習(xí)的奴隸，失去學(xué)習(xí)的樂趣；相反，當(dāng)我們?nèi)〉昧艘欢ǔ删?，恢?fù)了自己的信念，我們就會(huì)感覺到自己有駕馭學(xué)習(xí)的能力，感到學(xué)習(xí)的美好，使整個(gè)人也因此充滿快樂。

下面我給同學(xué)們介紹幾種如何培養(yǎng)自己自信的方法： 方法一：心理暗示練習(xí)“我能行”

在做事和做作業(yè)以前，暗示自己“我能行”、“我能出色完成這項(xiàng)工作”、“我能很好完成這些作業(yè)”。這就產(chǎn)生了我要努力把這件事做好的信念，自然就會(huì)想出“如何去完成這項(xiàng)工作”的萬法，就會(huì)排除各種困難，直至成功。

方法二：行走時(shí)抬頭、挺胸，步子邁得有彈性

心理學(xué)家告訴我們，懶惰的姿勢(shì)和緩慢步伐，能滋長(zhǎng)人的消極思想；而改變走路的姿勢(shì)和速度可以改變心態(tài)?？焖僮呗纺鼙憩F(xiàn)出超凡的信心，他的步伐仿佛告訴整個(gè)世界：“我要到一個(gè)重要的地方去辦一件很重要的事，更重要的是我會(huì)在20分鐘內(nèi)成功?！币虼颂ь^挺胸走快一點(diǎn)，你就會(huì)感到自己信心在滋長(zhǎng)。平時(shí)你從未意識(shí)到這一點(diǎn)吧？從現(xiàn)在你就試試看！

方法三：抬起雙眼，目視前方，眼神要正視別人

正視別人等于告訴人家，我很自信，我肯定比你強(qiáng)。不正視別人通常意味著：在你旁邊我感到很自卑，我感到什么都不如你，甚至怕你。因而要經(jīng)常練習(xí)正視別人，使自己的眼睛為自己工作，就是讓自己的眼神專注別人，以增強(qiáng)自信。同時(shí)，與人講話看著別人的眼睛也是一種禮貌的表現(xiàn)。

方法四：當(dāng)眾發(fā)言

當(dāng)眾發(fā)言是克服羞怯心理、增強(qiáng)人的自信心、提升熱忱的有效突破口。這種辦法可以說是克服自卑的最有效的辦法。想一想，你的自卑心理是否多次發(fā)生在這樣的情況下？你應(yīng)明白：當(dāng)眾講話，誰都會(huì)害怕，只是程度不同而已。所以你不要放過每次當(dāng)眾發(fā)言的機(jī)會(huì)。不敢當(dāng)眾發(fā)言，是怯場(chǎng)，缺乏自信。當(dāng)眾發(fā)言練習(xí)，既壯大膽量，又練就口才，是信心的“維他命”。所以請(qǐng)同學(xué)們?cè)谏险n時(shí)盡量爭(zhēng)取當(dāng)眾發(fā)言，暢談自己的見解，不要怕說錯(cuò)，這樣恐懼感就會(huì)逐漸消除，就會(huì)不斷增加信心，下次更容易發(fā)言。否則，每放棄一次發(fā)言機(jī)會(huì)，就會(huì)中了一次缺乏信心的毒素，恐懼感會(huì)越來越強(qiáng)、自信心會(huì)愈來愈弱。

一個(gè)人如果對(duì)自己都不充滿信心，那談何別人對(duì)你充滿信心呢？美國人家的小孩，一般長(zhǎng)到18歲，父母基本上就把他們拋開，甚至經(jīng)濟(jì)上也不幫助他們，他們得自食其力。要自食其力，就得自信。有了自信，才能自立自強(qiáng)。

現(xiàn)在中國的大多數(shù)家庭，都是獨(dú)生子，這些小孩子，平日衣來伸手，飯來張口，自理能力很差，更缺少自信，老認(rèn)為自己小，一切依賴父母。其實(shí)，你已經(jīng)能做很多事了，你不妨去試試，你只要有信心，很多看來較難做的事，通過你的努力，你一定會(huì)做好，而且比你預(yù)想的更好。

跌倒了自己爬起來，餓了自己找飯吃。如果學(xué)習(xí)上遇到困難，一定要相信自己能克服困難。你樹立崇高的理想，認(rèn)準(zhǔn)目標(biāo)，樹立信心，朝著這個(gè)目標(biāo)努力，你一定會(huì)實(shí)現(xiàn)你的理想。

現(xiàn)在大家跟老師一起來說：“我很重要！”“我能行！”當(dāng)然，真正的自信不是喊口號(hào)，而是用實(shí)際行動(dòng)去證明，你能行！六一兒童節(jié)馬上就到了，希望同學(xué)們能留下一個(gè)美好的回憶！兒童節(jié)過后，我們就進(jìn)入了期末總復(fù)習(xí)，希望同學(xué)們拿出剛剛喊“我能行！”的自信去迎接接下來的復(fù)習(xí)。你可以的！

2017年5月

第五篇：心理健康知識(shí)講座

心理健康知識(shí)講座

同學(xué)們好：今天我們今天一來了解什么是心理健康？其標(biāo)準(zhǔn)是什么？

心理健康是指一種持續(xù)且積極發(fā)展的心理狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，主體能作出良好的適應(yīng)，并且充分發(fā)揮其身心潛能。心理健康教育是“新健康教育”的一個(gè)重要組成部分，它是以培養(yǎng)身心健康社會(huì)公民為目的，通過運(yùn)用健康管理的方法，以校園環(huán)境、功能環(huán)境的改善為主，人文環(huán)境的改善相配合，以老師和學(xué)生兩個(gè)主體，提供科學(xué)、健康、專業(yè)的指導(dǎo)?！靶陆】到逃痹趯W(xué)校建設(shè)了專門的健康指導(dǎo)室（心理咨詢室），配備專業(yè)的心理咨詢師長(zhǎng)期駐校，以開設(shè)心理課程和開展課外活動(dòng)等方法引導(dǎo)學(xué)生的健康心理發(fā)展。同時(shí)，開設(shè)“親情聊天室”，為親情的連接打開通道，為學(xué)生們的健康成長(zhǎng)鋪就一條暢途。什么是心理健康？其標(biāo)準(zhǔn)是什么？迄今為止還沒有一個(gè)統(tǒng)一的觀點(diǎn)。根據(jù)我的研究，大致做到以下幾個(gè)方面，就可以算是心理健康了。

第一，有一個(gè)積極進(jìn)取的人生態(tài)度。

一個(gè)心理健康的人總是熱愛人生、熱愛生活、珍惜生命的，他們對(duì)生活樂觀，對(duì)未來充滿了希望，無論是對(duì)社會(huì)、還是對(duì)自己都是采取極其負(fù)責(zé)的態(tài)度，因而總是滿腔熱情地投身于生活，總是忘我地在為社會(huì)創(chuàng)造財(cái)富。對(duì)這些人來說，每天都是一個(gè)新的開始，每天都是一個(gè)新的臺(tái)階，不怕困難，不怕挫折，而且總是踏踏實(shí)實(shí)、認(rèn)認(rèn)真真地向他自己既定的目標(biāo)前進(jìn)。這類人用他們自己的行動(dòng)去體驗(yàn)人生的價(jià)值，真切而深刻，所以總能享受到人生的樂趣，反過來更能激起自己積極進(jìn)取的人生態(tài)度。

第二，對(duì)自我有恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)識(shí)。

世界上最困難的是什么？就是如何認(rèn)識(shí)自己。一個(gè)心理健康的人，一般能有“自知之明”，就是說，能夠正確認(rèn)識(shí)到自己的價(jià)值，認(rèn)識(shí)到自己在他人心目中的位置，認(rèn)識(shí)到自己的能力、學(xué)識(shí)、水平，既不高估自己，不對(duì)自己的一些長(zhǎng)處和優(yōu)勢(shì)沾沾自喜，也不會(huì)自卑，過分地貶低自己，決不無緣無故抱怨、自責(zé)自己。反之，一個(gè)心理不健康的人，便不能恰當(dāng)?shù)卣J(rèn)同自己，或是莫名其妙地自傲，或是無緣無故地自卑，經(jīng)常有意無意地掩飾自己的不足，心理特別敏感、脆弱，失落感極強(qiáng)，經(jīng)不起風(fēng)浪的折騰，存在嚴(yán)重的心理沖突，回避矛盾，無法保持平衡的心理狀態(tài)。

第三，享有良好的人際關(guān)系。

心理健康的人，在與其他人打交道的時(shí)候，有以下這些特點(diǎn)。

1．不僅在理性上懂得處理好人際關(guān)系的重要性，而且總是顯示一種積極的、樂于與人交往的態(tài)度。

2．懂得在交往過程中如何尊重人、理解人，從不將自己的觀點(diǎn)強(qiáng)加到他人的身上。

3．能夠平等地、寬容地、客觀地了解、評(píng)價(jià)對(duì)方，不勢(shì)利待人，與人相處時(shí)，總顯示出同情、友善、信任、尊敬等積極的態(tài)度。

4．在與他人的交往中能夠注意他人的長(zhǎng)處，能較虛心地向他人學(xué)習(xí)。

5．當(dāng)他人有困難時(shí)，總能采取真誠的、有效的幫助。

6．當(dāng)與他人產(chǎn)生矛盾時(shí)，能做到“忍一時(shí)之氣免百日之憂”，不主動(dòng)出擊，不“窩里斗”，能進(jìn)行較好的溝通，并以理智的、合理的方式解決。

第四，有一個(gè)樂觀的情緒狀態(tài)。

情緒最容易反映人的心理狀態(tài)，也最能影響人的身心健康。一般來說，情緒健康的人有以下這些特點(diǎn)。

1．沒有過分的、不切實(shí)際的要求，所以很少有煩惱、不快，精神狀態(tài)永遠(yuǎn)是飽滿的、樂觀的。

2．在自己的人生遇到麻煩時(shí)，能做到泰然處之，決不自尋煩惱或自我折磨；

3．一般能擺好自己與他人的關(guān)系，所以很少有麻煩的、別扭的事情引起自己心理的不快。

4．有修養(yǎng)，能較好地控制自己的情緒，當(dāng)自己想發(fā)脾氣時(shí)或暴怒來臨時(shí)，自己能夠意識(shí)到，并將其抑制于萌芽狀態(tài)。

第五，有健全的人格。

心理健康的人，其人格結(jié)構(gòu)，包括氣質(zhì)、能力、性格和理想、信念、動(dòng)機(jī)、興趣、人生觀等各方面都能平衡發(fā)展；能夠完整、協(xié)調(diào)、和諧地表現(xiàn)出具有自己特色的精神風(fēng)貌；思考問題的方式是適中的和合理的；待人接物能采取恰當(dāng)態(tài)度，對(duì)外界的刺激不會(huì)有偏激的情緒和行為；能夠與社會(huì)的步調(diào)合拍，能和集體融為一體。

第六，道德心態(tài)的健康。

道德健康是世界衛(wèi)生組織近幾年來對(duì)健康內(nèi)容界定的最新補(bǔ)充。一個(gè)道德不健康的人，很難說是一個(gè)完全意義上健康的人。那么，什么是道德心態(tài)的健康呢？大致有以下幾點(diǎn)。

1．不做損人利己或損人不利己的事。

2．不僅有辨別真?zhèn)巍⑸茞?、榮辱、美丑等是非的能力，而且在自己的行為中去實(shí)踐真善美，并能與假丑惡進(jìn)行斗爭(zhēng)。

3．能自覺地遵守社會(huì)的各種規(guī)范、準(zhǔn)則，約束支配自己的行為。

4．能盡職盡責(zé)地完成自己的工作，盡自己的可能為社會(huì)多做貢獻(xiàn)。

5．當(dāng)社會(huì)或國家需要的時(shí)候，能夠無條件地服從，犧牲自己的利益，甚至于自己的生命。

第七，具有良好的社會(huì)適應(yīng)能力。

社會(huì)是復(fù)雜的，人與人之間的關(guān)系是比較難于處理的。但是心理健康的人并不因此而畏懼、害怕，而是能面對(duì)現(xiàn)實(shí)、正視現(xiàn)實(shí)、改造現(xiàn)實(shí)。對(duì)這些人來說，往往能做到審時(shí)度勢(shì)，對(duì)周圍的事物和環(huán)境能夠做出客觀的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)，并能以積極進(jìn)取的態(tài)度正確對(duì)待現(xiàn)實(shí)環(huán)境，既有高于現(xiàn)實(shí)的理想，又不沉湎于不切實(shí)際的幻想和奢望中，因而能應(yīng)付比較復(fù)雜的局面；當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己處于不利的或困難的境地時(shí)，也不驚慌、恐懼，而是冷靜地處理，將不利轉(zhuǎn)化為有利，將困境轉(zhuǎn)化為順境，而且在這個(gè)過程中鍛煉自己的聰明才智。

第八，智力活動(dòng)正常

智力活動(dòng)正常，不一定是指智力超常（智力活動(dòng)超常也屬于智力活動(dòng)正常的范疇），而是說，這類人的注意力、觀察力、記憶力、思維力、想象力都是正常的，能較好地勝任自己的工作，頭腦清醒，不糊涂，反應(yīng)敏捷，思維清晰，邏輯性強(qiáng)，該當(dāng)機(jī)立斷的時(shí)候就當(dāng)機(jī)立斷，毫不猶豫。

人格完整健康的主要標(biāo)志是

①人格的各個(gè)結(jié)構(gòu)要素都不存在明顯缺陷與偏差； ②具有清醒的自我意識(shí)，不產(chǎn)生自我同一性混亂；

③以積極進(jìn)取的人生觀作為人格的核心，并以此有效的支配自己的行為；

④有相對(duì)完整統(tǒng)一的心理特征。心理行為符合年齡特征

一個(gè)人的心理行為經(jīng)常嚴(yán)重的偏離自己的年齡特征，一般都是心理不健康的表現(xiàn)。

如何為他們進(jìn)行心理減壓？

其實(shí)最有效的心理減壓方法就是轉(zhuǎn)移心理壓力。具體做法如下：

俗話說的好，“笑一笑，十年少”，其實(shí)，大笑不僅能夠讓我們心情愉悅、看起來年輕，還是消除心理壓力的最好方法之一。另外，在沒必要說話時(shí)保持沉默，同樣是一種較好的心理減壓方法。還有，讀書看報(bào)、寫書法、練字、畫畫都可以很好地緩解心理壓力，同時(shí)，還能夠陶冶情操、增長(zhǎng)知識(shí)和見識(shí)。

張家坡中心學(xué)校