第一篇：愛眼護(hù)眼知識(shí)問答

游戲：愛眼護(hù)眼知識(shí)問答

一、單選題

（一）1、按照病程進(jìn)展和病理變化可將近視眼分為單純性近視眼和病理性近視眼兩大類，而單純性近視眼是由于發(fā)育期怎樣造成的？（A）

A、近視過度B、遠(yuǎn)視過度C、用眼過度

2、單純性近視一般有明顯的眼底變化嗎？（B）

A、有B、無C、視具體情況而定

3、病理性近視眼是指多少歲以后眼球仍在發(fā)展并且有病理性變化者？（B）

A、10歲B、20歲C、60歲

4、近視眼一般有三大臨床癥狀，瞇眼、視物湊上前和哪個(gè)？（B）A、近視力下降B、遠(yuǎn)視力下降C、遠(yuǎn)視力上升

5、近視眼發(fā)生有預(yù)兆嗎？（A）

A、有B、無C、不知道

6、當(dāng)出現(xiàn)視力減退，復(fù)視，眼內(nèi)或眼外四周發(fā)脹時(shí)該怎么辦？（A）

A、合理休息，進(jìn)行科學(xué)的醫(yī)學(xué)驗(yàn)光

B、進(jìn)行科學(xué)的醫(yī)學(xué)驗(yàn)光，配戴眼鏡

C、合理休息，注意用眼衛(wèi)生

7、什么是科學(xué)的用眼姿勢(shì)？（A）

A、一拳、一寸、一尺

B、二拳、二寸、二尺 C、三拳、三寸、三尺

8、多做球類運(yùn)動(dòng)如乒乓球，羽毛球，對(duì)眼睛有益嗎？（A）

A、有B、沒有C、可能有

9、近視眼應(yīng)該用什么鏡矯正？（A）

A、凹透鏡B、凸透鏡 C、平光鏡

10、糖吃多了對(duì)視力有傷害嗎？（A）A、有B、沒有C、視身體情況而定

（二）、讀書寫字時(shí)，眼睛和書本的適宜距離是多少：（C）

A.5-13厘米

B.22-30厘米

C.33-35厘米

D.40-45厘米、對(duì)于青少年，以下哪項(xiàng)與近視眼的發(fā)生和發(fā)展最為密切？

A.讀書寫字的時(shí)間長短

B.全身健康狀況

C.眼部感染

D.眼部外傷、讀書寫字時(shí)，胸部與桌子的適宜距離是多少：(C)

A.緊貼桌子

B.一指

C.一拳

D.兩拳、看書寫字時(shí)，光線最好從什么方向射來？(B)

A.左上方

B.右上方

C.正上方

D.A或B、操作電腦的房間的光線應(yīng)：(A)

A.弱些

B.強(qiáng)些

C.適中

D.以上均可、電視機(jī)的亮度應(yīng)保持：(A)

A.適中

B.亮些

C.暗些

D.以上均不對(duì)、看書寫字多長時(shí)間后應(yīng)休息眼睛？(B)

A.15分鐘

B.半個(gè)小時(shí)

C.1個(gè)小時(shí)

D.2-3個(gè)小時(shí)、讀書寫字時(shí)，握筆的手指與筆尖的適宜距離是多少：(C)

A.1厘米

B.2厘米(A)

C.3厘米

D.4厘米

二、多選題、近視眼預(yù)防控制措施包括：(ABCD)

A.創(chuàng)建良好的視覺環(huán)境

B.養(yǎng)成良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣

C.堅(jiān)持做眼保健操

D.充足睡眠、讀書寫字時(shí)，以下哪些姿勢(shì)是正確的？(ABD)

A.眼睛距離書本1尺

B.胸部距離書桌1拳

C.歪著頭寫字

D.姿勢(shì)端正、預(yù)防眼部感染，需要注意：(ABD)

A.勤洗手

B.不用臟手揉眼睛

C.去水上樂園游玩，要注意水池的水是否衛(wèi)生

D.陽光過于強(qiáng)烈時(shí)，外出要戴太陽鏡、單純性近視眼的特點(diǎn)包括：(ABD)

A.大多數(shù)為輕、中度近視

B.發(fā)展不快

C.戴合適的眼鏡可獲得良好的矯正視力

D.發(fā)病與遺傳、環(huán)境都有關(guān)、關(guān)于人的眼睛是高級(jí)照相機(jī)，下面那些說法是正確的：(ABCD)

A.眼球壁是相機(jī)的暗箱

B.瞳孔是相機(jī)的光圈

C.晶狀體是相機(jī)的高級(jí)鏡頭

D.視網(wǎng)膜是照相機(jī)的感光部、以下說法正確的是：(ABCD)

A.近距離看書、做作業(yè)會(huì)引起眼睛調(diào)節(jié)緊張

B.體育課可緩解眼疲勞

C.課外活動(dòng)可緩解眼疲勞

D.晚間做作業(yè)休息時(shí)，離開書桌并遠(yuǎn)眺可以緩解眼疲勞

三、判斷題、后天性近視眼是可以預(yù)防。(正確)

正確錯(cuò)誤、晚上用臺(tái)燈時(shí)，光線應(yīng)從正前方射來。(錯(cuò)誤)

正確錯(cuò)誤、陽光下看書對(duì)眼睛沒有壞處。(錯(cuò)誤)

正確錯(cuò)誤、近視眼給生活帶來諸多不便，嚴(yán)重的會(huì)影響青少年的身心健康。

正確錯(cuò)誤、缺乏維生素A易發(fā)生干眼病。(正確)

正確錯(cuò)誤正確)(、學(xué)生應(yīng)該認(rèn)真做眼保健操。(正確)

正確錯(cuò)誤

三、問答題

1、近視眼防治的原則是什么？

原則是：以防為主，防治結(jié)合，采取綜合性的措施。

2、近視眼防治重點(diǎn)人群是什么？

防治重點(diǎn)是5.0的邊緣視力人群。

3、假性近視能否配鏡？

假性近視不宜配鏡，應(yīng)抓緊時(shí)間進(jìn)行保健、治療。

4、怎樣治療假性近視？

治療假性近視首先要改正不良的用眼習(xí)慣。用云霧法，做眼保健操、晶體操，中醫(yī)中藥綜合性

眼保健都可逐漸緩解緊張狀態(tài)的睫狀肌，使調(diào)節(jié)功能逐漸恢復(fù)正常。

5、學(xué)生真性近視的治療手段有哪些？

配戴合適的眼鏡。

6、一只眼正視眼，另一只是近視眼，是否需要配鏡？

兩只眼視力不能懸殊過大，否則很容易形成只用單眼的用眼習(xí)慣，導(dǎo)致廢用性弱視，甚至到斜眼的形成，所以應(yīng)佩戴框架眼鏡。

7、配鏡時(shí)應(yīng)具備哪些知識(shí)？

①不到街頭攤點(diǎn)、條件差的眼鏡店買眼鏡；②最好到具有專業(yè)水平、先進(jìn)設(shè)備和檢測(cè)儀器的眼鏡店配鏡；③初次配鏡要求用散瞳檢影驗(yàn)光或云霧驗(yàn)光，不能以瞬間的電腦驗(yàn)光為依據(jù)；④選購的鏡片質(zhì)量應(yīng)經(jīng)檢測(cè)合格。鏡片的包裝標(biāo)志應(yīng)符合要求，有廠名、廠址等，不要用三無劣質(zhì)鏡片。

8、一副高質(zhì)量的眼鏡應(yīng)達(dá)到哪些效果？

應(yīng)使眼睛的視力形態(tài)感、空間感、視野、光感、色覺等功能得到最好的發(fā)揮效果。

9、怎樣佩戴眼鏡？

①眼鏡架在鼻梁上，左右兩鏡片高低要一致；②眼鏡架在鼻梁上，左右兩鏡片離眼的距離要一致，鏡角距為12mm；③眼鏡架在鼻梁上，鏡框中心水平線應(yīng)正對(duì)瞳孔；④眼鏡架在鼻梁上，鏡面應(yīng)稍稍向前傾斜；⑤兩托鼻及兩掛耳戴鏡后，要感到舒適，不能有特殊的壓痛感；⑥兩鏡腿的長度要適中，過短鼻梁和耳部被壓痛，過長眼鏡滑到鼻尖上。

10、近視眼鏡是常戴好還是看遠(yuǎn)時(shí)才戴？

輕度近視看遠(yuǎn)時(shí)戴，看近時(shí)可以不戴，中度和高度近視鏡看遠(yuǎn)和看近都要戴鏡。

11、近視眼戴著眼鏡后為什么度數(shù)還會(huì)加深？

近視眼的根治目前還沒有比較可靠的辦法，佩戴眼鏡只能起矯正視力、緩解近視的發(fā)展。近視發(fā)展的原因多種多樣，如戴鏡后由于生活環(huán)境、學(xué)習(xí)環(huán)境、采光條件、用眼衛(wèi)生、用眼程度、體質(zhì)強(qiáng)弱、身體素質(zhì)等改變對(duì)近視程度的發(fā)展都有很大關(guān)系。

12、佩戴眼鏡后，有不適現(xiàn)象，就是瞳距不合的原因嗎？

引起不適現(xiàn)象的因素很多，瞳距不合，只是原因之一。如發(fā)生這一情況，要找配鏡單位經(jīng)驗(yàn)豐富的技術(shù)人員，找出不適感覺的全部因素，才能得到徹底解決。

13、如何保養(yǎng)眼鏡不變形？

①不要戴著眼鏡睡覺；②摘、戴眼鏡時(shí)，用雙手手指分別握住鏡架的左右兩樁頭和鉸鏈外輕輕摘、戴；③擦鏡片時(shí)，不要握住鏡腿擦，要用手指卡住鏡框上下兩邊擦，擦哪只鏡片，用手卡住哪只鏡框上下兩邊；④不用眼鏡時(shí)，應(yīng)把眼鏡裝在鏡盒內(nèi)，放到不易被壓著的地方。

14、什么是配裝眼鏡？

根據(jù)驗(yàn)光處方定配的眼鏡和批量生產(chǎn)的眼鏡是配裝眼鏡。

15、在學(xué)生中為什么不提倡手術(shù)治療真性近視？

因眼球發(fā)育到20—25歲才定型，所以在學(xué)生中不提倡手術(shù)治療真性近視。

護(hù)眼愛眼應(yīng)該吃些什么？

1.近視眼：多吃魚，柑橘類水果。注意不要吃那些會(huì)加重近視的食品：如糖果，甜食，肉，和全脂奶酪

2.遠(yuǎn)視眼：應(yīng)多吃大蒜，洋蔥，乳制品，動(dòng)物肝臟，應(yīng)盡量避免用肉或渾油燒的菜

3.青光眼：每天至少喝一升半水，少吃油膩食物，不要喝茶，咖啡，酒，并完全戒煙

第二篇：愛眼護(hù)眼小知識(shí)

愛眼護(hù)眼小知識(shí)

怎樣預(yù)防近視眼？

適當(dāng)?shù)拈喿x距離：30厘米或以上。

定時(shí)給眼睛作適當(dāng)休息。

在光線足夠的環(huán)境下閱讀及工作。

不要在移動(dòng)環(huán)境下閱讀。

適當(dāng)?shù)目措娨曤娔X距離： 電視屏幕的尺寸6倍或以上。

保證充足的睡眠，合理的飲食及適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>

眼睛干澀如何處理？

日常生活注意眼保健，如平時(shí)注意精神放松，感到眼睛疲勞時(shí)進(jìn)行適當(dāng)休息；辦公桌、計(jì)算機(jī)的顯示器放置在不受陽光直接照射的地方，同時(shí)保持房間一定的濕度。

發(fā)現(xiàn)眼睛不適，要及時(shí)去眼科就診。如果是眼鏡或隱形眼鏡不合適引起的視疲勞，可根據(jù)眼科醫(yī)生所開眼鏡處方重新配置適合的眼鏡。

如何預(yù)防紅眼??？

（1）如果發(fā)現(xiàn)紅眼病，應(yīng)及時(shí)隔離，所有用具應(yīng)單獨(dú)使用，最好能洗凈曬干后再用。

（2）要注意手的衛(wèi)生。要養(yǎng)成勤洗手的好習(xí)慣，不要用手揉眼睛，要勤剪指甲。

（3）患紅眼病時(shí)除積極治療外，應(yīng)少到公共場所活動(dòng)，不使用共用毛巾、臉盆等。眼睛內(nèi)有異物如何處理？

不要使勁揉眼睛，沖洗眼睛是為了除去眼瞼、結(jié)膜囊內(nèi)、角膜淺層的異物或堿等學(xué)物質(zhì)，沖洗時(shí)可用左手食指和拇指分開上下眼瞼。沖洗液可用0.9%%生理鹽水、3%%硼水、抗生素溶液等。在堿學(xué)燒傷的急救時(shí)甚至可用自來水或河水，將面部侵入水中，拉開眼瞼搖動(dòng)頭部或連續(xù)做睜眼、閉眼動(dòng)作數(shù)十分鐘。

戴隱型眼鏡可不可以睡覺？

不可以。正常的角膜需要“呼吸”，睜眼時(shí)角膜氧供主要來自大氣，閉眼時(shí)主要來自角鞏緣和瞼結(jié)膜血管，只占睜眼時(shí)的113,故此時(shí)再戴隱形眼鏡，易致角膜缺氧。周國亮 怎樣預(yù)防近視眼？眼睛干澀如何處理？如何預(yù)防紅眼??？眼睛內(nèi)有異物如何處理？戴隱形眼鏡可不可以睡覺？

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第三篇：愛眼護(hù)眼小知識(shí)

3B保護(hù)視力口訣

Blink：多眨眼 愛眼護(hù)眼小知識(shí)

長時(shí)間凝視電腦，會(huì)減少眼睛眨動(dòng)，引起眼睛的干燥，因此平時(shí)應(yīng)多眨動(dòng)眼睛，保持眼睛濕潤。

Breathe：深呼吸

長時(shí)間凝視于電腦熒幕常會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)停止呼吸，應(yīng)保持呼吸順暢，并放松身體與精神。

Break：休息

每工作或閱讀10分鐘應(yīng)看遠(yuǎn)10秒，讓眼睛可以放松。每工作或閱讀1小時(shí)，應(yīng)該休息5分鐘，可以做些眼睛運(yùn)動(dòng)，讓眼睛休息。每工作或閱讀2－3小時(shí)就該起來喝杯茶動(dòng)一動(dòng)

愛眼護(hù)眼（鍛煉方法）

一、轉(zhuǎn)眼法

選一安靜場所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開，頭頸不動(dòng)，獨(dú)轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，最后回到 凝視正下方，這樣，先順時(shí)針轉(zhuǎn)9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉(zhuǎn)至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)6圈。總共做4次。每次轉(zhuǎn)動(dòng)，眼球 都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。

二、眼呼吸凝神法

選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次。

三、熨眼法

此法最好坐著做，全身放松，閉上雙眼，然后快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散后兩手猛然拿開，兩眼也同時(shí)用勁一睜，如此3～5次，能促進(jìn)眼睛血液循環(huán)，增進(jìn)新陳代謝。

四、洗眼法

先將臉盆消毒后，倒入溫水，調(diào)節(jié)好水溫，把臉放入水里，在水中睜開眼睛，使眼球上下左右各移動(dòng)9次，然后再順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)9次。剛開始，水進(jìn)入眼 里，眼睛難受無比，但隨著眼球的轉(zhuǎn)動(dòng)，眼睛會(huì)慢慢覺得非常舒服。在做這一動(dòng)作時(shí)，若感到呼吸困難，不妨從臉盆中抬起臉來，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼 中的有害物質(zhì)和灰塵，還對(duì)輕度白內(nèi)障有效，并能改善散光、遠(yuǎn)視、近視的屈光不正程度。

愛眼護(hù)眼（電腦篇）

1、在電腦旁放幾支香蕉很有益

香蕉中的鉀可幫助人體排出多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。此外，香蕉中含有大量的β胡蘿卜素，當(dāng)人體缺乏這種物質(zhì)時(shí)，眼睛就會(huì)變得疼痛、干澀、眼珠無光、失水少神，多吃香蕉不僅可減輕這些癥狀，還可在一定程度上緩解眼睛疲勞，避免眼睛過早衰老。

2、在電腦旁放一杯熱水

最 好把螢?zāi)徽{(diào)查到眼睛平視低十到二十公分，可降低眼瞼上提的機(jī)會(huì)，除了要讓眼睛多休息外，還要經(jīng)常眨眼來濕潤眼睛，因?yàn)橐话汶娔X工作者，在專注螢?zāi)粫r(shí)眨眼次 數(shù)會(huì)由每分鐘二十二次降至七次，不知不覺使得眼球表面淚水蒸發(fā)過多，因此乾眼癥會(huì)更加惡化。在電腦旁放一杯熱水，增加周邊濕度，以減輕眼睛不適的情形。多 一份保養(yǎng)才多一份健康喔！

3、電腦輻射的克星----仙人掌！

在電腦桌前放置一仙人掌，有助於減少輻射；因?yàn)橄扇苏剖窃谌照蘸軓?qiáng)的地方生長，所以吸收輻射的能力特別好，那些久坐電腦同學(xué)們趕快去找顆仙人掌，保護(hù)一下眼睛。至於要多大顆，那就看你們的需要羅！

4、多喝菊花茶！

菊 花茶是保護(hù)眼睛的好飲料！菊花茶可消除眼睛浮腫及疲勞，睡前喝太多的水，第二天早上起床眼睛就會(huì)浮腫像熊貓一樣，民間有一方法可以有效解除，就是用棉花沾 上菊花茶的茶汁，涂在眼睛四周，很快就能消除這種浮腫現(xiàn)象。菊花對(duì)治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效，中國自古就知道菊花能保護(hù)眼睛的健康，除了涂抹眼 睛可消除浮腫之外，平常就可以泡一杯菊花茶來喝，能使眼睛疲勞的癥狀消除，如果每天喝三到四杯的菊花茶，對(duì)恢復(fù)視力也有幫助。

菊花的種類很多，不懂門道的人會(huì)選擇花朵白晰，且大朵的菊花。其實(shí)又小又丑且顏色泛黃的菊花反而是上選。菊花茶其實(shí)是不加茶葉，只將干燥后的菊花泡水或煮來喝就可以，冬天熱飲，夏天冰飲都是很好的飲料。

菊杞茶是上好護(hù)眼飲料！

菊花茶中加入枸杞，兩種都是中藥護(hù)眼的藥材，泡出來的茶就是有名的「菊杞茶」，尤其是學(xué)生常在澈夜溫習(xí)功課之后，都出現(xiàn)眼睛疲勞的毛病，近視的人更是經(jīng)常感到睛睛干澀，常喝菊花茶能改善眼睛的不舒服。

愛眼護(hù)眼（營養(yǎng)篇）：

1．早餐：雞蛋1～2個(gè)牛奶一杯將雞蛋打碎，攪勻。待牛奶（奶粉沖拌也可）煮沸后，倒人雞蛋，滾起即收火。注意不能吃生雞蛋，因?yàn)樯u蛋不易被人體消化和吸收。也別將雞蛋煮老，因?yàn)槌粤藷筇^的蛋白質(zhì)類食物，不但味道不好，不易消化和吸收，更重要的是它能使身體里的鈣代謝發(fā)生異常，也會(huì)造成缺鈣。另外應(yīng)注意不放糖，因?yàn)槌蕴沁^多也會(huì)引起體內(nèi)鈣代謝不平衡，血鈣降低。如果想吃甜的，放些蜂蜜較好。說明雞蛋和牛奶皆是營養(yǎng)佳品，含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、無機(jī)鹽和維生素。無機(jī)鹽中鈣和磷豐富，維生素A、B1、B2、等也多，所含蛋白質(zhì)具有全部必需氨基酸。這些物質(zhì)對(duì)眼內(nèi)肌肉、鞏膜、視網(wǎng)膜、視神經(jīng)等組織的營養(yǎng)起一定作用。通過營養(yǎng)，可增強(qiáng)睫狀肌的力量和鞏膜的堅(jiān)韌性。

2．枸杞肉絲配料：枸杞100克豬瘦肉300克青筍（或玉蘭片）10克豬油100克另炒菜佐料適量制作：將豬瘦肉洗凈，切成6厘米左右的細(xì)絲，青筍同樣制作，枸杞子洗凈。待油七成熱時(shí)，下人肉絲、筍絲煸炒，加入料酒、醬油、食鹽、味精，放入枸杞，翻炒幾下，淋人麻油即可。說明：枸杞可滋補(bǔ)肝腎，潤肺明目。豬肉富含蛋白質(zhì)，通過補(bǔ)益身體，使氣血旺盛，以營養(yǎng)眼內(nèi)各組織。

3．豬肝羹配料：豬肝100克雞蛋2只豆豉、蔥白、食鹽、味精適量制作：豬肝洗凈，切成片。置鍋中加水適量，小火煮至肝熟，加入豆豉、蔥白，再打入雞蛋，加入食鹽、味精等調(diào)味。說明：雞蛋和豬肝都是富含蛋白質(zhì)的食物。豬肝含維生素A較多，可以營養(yǎng)眼球，收到養(yǎng)肝明目的效果，適用于兒童青少年性近視（兼用于遠(yuǎn)視的食療）。其中豬肝可用羊肝、牛肝、雞肝代替。

4．雞肝羹配料：雞肝50克食鹽、味精、生姜適量制作：雞肝洗凈切碎，切成片，入沸水中氽一下，待雞肝變色無血時(shí)取出，趁勢(shì)加入生姜末、食鹽、味精，調(diào)勻即可。說明雞肝中維生素A含量最高，本方可養(yǎng)肝明目，適用于各種近視。

日常飲食中多吃些對(duì)眼睛有好處的食物，像富含維生素A、B、C的食物。多吃水果蔬菜海產(chǎn)品。少吃甜食。吃動(dòng)物的肝臟，喝菊花茶和綠茶對(duì)眼睛有好處。清淡飲食，不宜進(jìn)食酒、刺激性及堅(jiān)硬的食物，保持大便通暢。

視網(wǎng)膜脫離術(shù)后的初期亦需要多臥床靜養(yǎng)，盡量使頭部呈向下趴臥式，避免震蕩，以免影響手術(shù)的效果；不要揉擦動(dòng)過手術(shù)的眼睛，以免引起術(shù)眼感染發(fā)炎。在康復(fù)期間，除了按時(shí)使用醫(yī)囑藥物，還要進(jìn)食營養(yǎng)豐富、易消化的食物，促進(jìn)復(fù)原；多吃水果、蔬菜以防便秘，；洗頭時(shí)要避免污水流入眼內(nèi),此外，還應(yīng)按醫(yī)囑定期復(fù)診。

1、富含維生素A的食物：

缺乏維生素A的時(shí)候，眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜盲癥。維生素A還可以預(yù)防和治療干眼病。所以每天應(yīng)攝入足夠的維生素A。維生素A的最好來源是各種動(dòng)物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物中含有的胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，比如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。

2、維生素B群含量豐富的食物：

眼睛的視網(wǎng)膜中儲(chǔ)存有相當(dāng)多量的游離維生素B2。維生素B族缺乏，會(huì)導(dǎo)致眼睛畏光、流淚、燒疼及發(fā)癢、視覺疲勞、眼簾痙攣。含維生素B族豐富的食物有全谷類、肝臟、酵母、酸酪、小麥胚芽、豆類、牛奶(維生素B2)、肉類(維生素B1，煙堿酸)。

3、富含維生素C的食物：

維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一。如果缺乏維生素C容易患白內(nèi)障。因此，寶貝應(yīng)該在每天的飲食中注意攝取含維生素C豐富的食物，如新鮮蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、梨、桔子等含量最高。

4、富含蛋白質(zhì)的食物：

瘦肉、動(dòng)物的內(nèi)臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等食物含有豐富的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)又是組成細(xì)胞的主要成分，眼睛也不例外，組織的修補(bǔ)更新需要不斷地補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

5、富含鈣質(zhì)的食物：

鈣具有消除眼睛緊張的作用。豆類、綠葉蔬菜、蝦皮、牛奶含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、糖醋排骨等烹調(diào)方法可以增加鈣的含量。每天保證寶貝喝2杯奶能保證鈣的攝入。

對(duì)眼睛有害的食物

甜品助長近視

據(jù)日本有關(guān)專家測(cè)定，甜食可以助長近視眼的發(fā)展。這是因?yàn)椋鹗持械奶欠衷谌梭w內(nèi)代謝時(shí)需要大量的維生素B1，如果機(jī)體中糖分?jǐn)z入過多，維生素B1就會(huì)相對(duì)不足。因此，有專家建議：患了近視眼的寶貝，應(yīng)該盡量少吃甜食，可以多吃些白蘿卜、胡蘿卜、黃瓜、豆芽、青菜、蔥、糙米和芝麻等，這些食物對(duì)視力會(huì)有好處。寶貝大多愛吃甜食，但要適可而止。

過量食蒜對(duì)眼睛有害

大蒜是很好的調(diào)味品，對(duì)不少的疾病有一定的預(yù)防作用，適量食用確實(shí)大有益處。但是，如果長期過量地吃大蒜，尤其是眼病患者和經(jīng)常發(fā)燒、潮熱盜汗等虛火較旺的人過多吃蒜，會(huì)有不良影響。故民間有“大蒜百益而獨(dú)害目”之說。

第四篇：愛眼護(hù)眼知識(shí)競賽啟動(dòng)

各位同學(xué)、老師：

大家好！我們都知道眼睛是心靈的窗口，是人類觀察世界的重要器官，又是人類溝通外部世界的渠道，眼睛對(duì)我們來說是至關(guān)重要的。因此，為了促進(jìn)青少年健康成長，北京市教委、市衛(wèi)生局、首都精神文明辦、團(tuán)市委、市體育局聯(lián)合主辦了“科學(xué)愛眼 健康成長”—青少年用眼衛(wèi)生系列公益活動(dòng)，在全市中小學(xué)生中開展愛眼護(hù)眼知識(shí)競賽和征文活動(dòng)。今日我校也將正式啟動(dòng)學(xué)生愛眼護(hù)眼知識(shí)競賽和征文活動(dòng)，具體活動(dòng)要求如下：

1、知識(shí)競賽活動(dòng)：

參與人員：一至五年級(jí)同學(xué)。其中三至五年級(jí)同學(xué)參加愛

眼知識(shí)競答，每人下發(fā)一張答題卡，每班一份愛眼知識(shí)競賽試題，請(qǐng)各位班主任老師利用晨檢或是午檢的時(shí)間對(duì)學(xué)生進(jìn)行講解并指導(dǎo)學(xué)生認(rèn)真完成，并于5月13日前將答題卡收齊交到醫(yī)務(wù)室；一至二年級(jí)同學(xué)不用答題，請(qǐng)各位班主任老師為同學(xué)們進(jìn)行愛眼護(hù)眼知識(shí)的講解和宣傳。

2、征文活動(dòng)：

參與人員：全校學(xué)生可自愿參與，內(nèi)容圍繞“科學(xué)愛眼 健

康成長”的主題，自擬題目，字?jǐn)?shù)不少于600字，可描寫自己的親身經(jīng)歷和體會(huì)，也可描寫自己的所見、所聞、所感。征文用A4紙

打印，格式為標(biāo)題小三號(hào)字、黑體，正文小四號(hào)字、仿宋，行距1.5倍，文末注明作者姓名、學(xué)校及聯(lián)系方式。三至五年級(jí)每班挑選2篇文章于5月13日前交到醫(yī)務(wù)室。

同學(xué)們，當(dāng)你漫步在綠樹成蔭的小路上，當(dāng)你嬉戲于綠茵蔥郁的草地上，當(dāng)你輾轉(zhuǎn)于層欒疊峰的青山間…你是否會(huì)想到能看清這美麗的世界是多么幸福。

眼睛是我們心靈的窗戶，它帶給了我們歡樂、愉悅，它讓我們感到世界因我存在而變得更加美好。所以，同學(xué)們，好好珍惜、愛護(hù)我們的眼睛吧，讓它不要因?yàn)榻曌兊媚：磺濉?/p>

為了一個(gè)光明的未來，讓我們從小做起,從現(xiàn)在做起,形成科學(xué)的用眼習(xí)慣，愛護(hù)眼睛、保護(hù)眼睛，遠(yuǎn)離眼疾：

讓我們大家積極行動(dòng)起來，擁有一雙明亮的眼睛，更好地用它來觀世界、探索未知。讓我們的視野更開闊，讓我們的生命因健康而更精彩!希望同學(xué)們能認(rèn)真學(xué)習(xí)愛眼護(hù)眼知識(shí)，踴躍參加愛眼護(hù)眼知識(shí)競賽和征文活動(dòng)。

北京小學(xué)醫(yī)務(wù)室

第五篇：愛眼護(hù)眼建議書

愛眼護(hù)眼建議書1

敬愛的老師，親愛的同學(xué)們：

近視正成為青少年健康的“頭號(hào)敵人”，七成高中生戴上本不該屬于他們的眼鏡。更令人震驚的是，有份調(diào)查報(bào)告稱，國內(nèi)因高度近視致盲者已達(dá)30多萬人。

有專家指出，近視正以上升的態(tài)勢(shì)，高居中小學(xué)生常見病之首位。這將影響我國高素質(zhì)人才對(duì)職業(yè)的篩選，縮小不少特殊職業(yè)人才的選取范圍。不僅如此，近視人群的急劇低齡化趨勢(shì)，令教育和醫(yī)務(wù)工作者倍感擔(dān)憂。

據(jù)教育、衛(wèi)生等部門分析，中小學(xué)生視力不良率居高不下，主要原因是沒有養(yǎng)成良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣，如書寫時(shí)坐姿不正確，執(zhí)筆不當(dāng)，長時(shí)間臥床看書、看電視，長時(shí)間上網(wǎng)、玩計(jì)算機(jī)游戲等。

眼睛是人類直接了解客觀世界的視覺器官，沒有眼睛，我們對(duì)四周的感覺將是一片黑暗。作為青少年，要保護(hù)眼睛，必須從以下幾個(gè)方面做起：

1、不要長時(shí)間觀看電視節(jié)目、操作電腦和玩電子游戲

2、不用手揉眼睛，不用臟紙巾或臟毛巾擦眼睛

3、不能躺著看書或看電視，乘車走路時(shí)不要看書

4、看書時(shí)要注意燈光的效果，既不能太亮，又不能太暗

5、家里有條件的，電腦的.顯示器最好是液晶的

6、讀寫時(shí)間不宜過長，每隔50分鐘左右要放松休息一下，或是做做眼保健操，或是到窗前眺望遠(yuǎn)處

7、據(jù)不完全調(diào)查，好動(dòng)的孩子近視的較少，而喜靜的孩子近視的較多所以，喜靜的孩子要適當(dāng)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)，讓眼睛有個(gè)調(diào)節(jié)的過程

8、要保證良好的足夠的睡眠，尤其是我們小學(xué)生，一定要養(yǎng)成定時(shí)午睡的好習(xí)慣，使眼睛得到良好的休息！

建議人：xxx

20xx年x月x日

愛眼護(hù)眼建議書2

同學(xué)們，現(xiàn)在近視眼已經(jīng)逼近了我們的生活，我們要學(xué)會(huì)預(yù)防近視眼，才能擺脫近視。

現(xiàn)在我給同學(xué)們提幾個(gè)預(yù)防近視眼的方法：

1.多做眼保健操。

2.保持充足睡眠。

3.營養(yǎng)要均衡，盡量少吃辣的食物。

4.不在強(qiáng)光照或陰暗的'地方看書。

5.不要邊走路邊看書。

6.玩電腦看電視不能超過一個(gè)半小時(shí).

7.每天至少眺望遠(yuǎn)處綠化兩次。

8.用眼時(shí)間不宜太長。

還有一些同學(xué)近視的原因是因?yàn)槔蠋熗咸?、學(xué)習(xí)量太大和家庭作業(yè)太多的原因，希望大家用眼過多時(shí)能眺望一下遠(yuǎn)處，這樣可以讓眼睛放松一些，減少近視的機(jī)錄哦。

另外，還要多做眼保健操，眼保健操可以松弛眼部肌肉,促進(jìn)眼部血液循環(huán),滿足眼部充血的需要,使眼部得到充分的休息。

為了眼睛的未來，為了自己的未來，珍愛光明，遠(yuǎn)離近視。

愛眼護(hù)眼建議書3

同學(xué)們，現(xiàn)在近視眼已經(jīng)逼近了我們的生活，我們要學(xué)會(huì)預(yù)防近視眼，才能擺脫近視。

現(xiàn)在我給同學(xué)們提幾個(gè)預(yù)防近視眼的方法：

1、多做眼保健操。

2、保持充足睡眠。

3、營養(yǎng)要均衡，盡量少吃辣的食物。

3、不在強(qiáng)光照或陰暗的地方看書。

4、不要邊走路邊看書。

5、玩電腦看電視不能超過一個(gè)半小時(shí)。

6、每天至少眺望遠(yuǎn)處綠化兩次。

7、用眼時(shí)間不宜太長。

還有一些同學(xué)近視的原因是因?yàn)槔蠋熗咸?、學(xué)習(xí)量太大和家庭作業(yè)太多的.原因，希望大家用眼過多時(shí)能眺望一下遠(yuǎn)處，這樣可以讓眼睛放松一些，減少近視的機(jī)錄哦。

另外，還要多做眼保健操，眼保健操可以松弛眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，滿足眼部充血的需要，使眼部得到充分的休息。

為了眼睛的未來，為了自己的未來，珍愛光明，遠(yuǎn)離近視。

愛眼護(hù)眼建議書4

親愛的同學(xué)們：

眼睛，是心靈的一扇窗子。開春的第一抹嫩綠，荷葉上滾動(dòng)的露珠，秋風(fēng)中飄落的黃葉，漫山飛舞的雪花，都需要我們用眼睛去看。還有天上的風(fēng)起云涌，日月星辰也需要我們用眼睛去看。還有祖國的大好河山，秀麗風(fēng)景，孩子們純真的笑臉，更需要我們用眼睛去看?？墒牵鴰缀螘r(shí)，我們的雙眼不再清澈明亮如初。壓力、疲勞、疾病讓我們的雙眼變得模糊。 同學(xué)們的視力每況日下。根據(jù)數(shù)據(jù)顯示，小學(xué)生、初中生，近視率分別是39.05%和64.3%。也就是說，每100個(gè)小學(xué)生中，有40個(gè)人是近視的，而100個(gè)初中生中大約就有64個(gè)人視力模糊。初中生的視力情況更讓人擔(dān)憂。 在青少年時(shí)期，不僅僅近視的人數(shù)多，而且還有許多人都不重視自己的眼睛。經(jīng)過對(duì)同學(xué)的問卷調(diào)查：你多久進(jìn)行一次眼睛健康檢查選項(xiàng)中，從未檢查過的占38.9%，一年檢查一次的占24.9%，半年到一年之間檢查的占14.6%，半年檢查一次的占11.7%，兩年檢查一次的.占9.9%。可見，大家對(duì)自己的眼睛都不怎么重視。 正因?yàn)椴恢匾?，眼睛近視才有可乘之機(jī)。形成近視的主要原因，其實(shí)大家并不陌生：

1.不定期檢查眼睛。不知道自己的眼睛已經(jīng)疲勞了，久而久之，就近視了。

2.長時(shí)間用眼，強(qiáng)烈的色彩刺激了我們的眼睛，使眼睛嚴(yán)重疲勞，而產(chǎn)生假近視，不加以控制，就會(huì)逐漸轉(zhuǎn)化為真近視。

3.看電視，看書時(shí)，姿勢(shì)不對(duì)，如趴著，躺著看書，就導(dǎo)致我們雙眼受到視覺的刺激強(qiáng)度不等，使眼睛視覺發(fā)育的程度產(chǎn)生差異。

4.看電視時(shí)間長，距離近：寫作業(yè)時(shí)姿勢(shì)不正確;在光線太強(qiáng)，太弱的陽光下看書。

以上四點(diǎn)，就是形成近視的主要原因，光知道原因是不夠的，危害也很重要。 一旦出現(xiàn)近視，不單給我們生活帶來諸多不便，還給我們的求學(xué)，就業(yè)帶來影響。視力低下，眼睛經(jīng)常干澀和疲勞，影響學(xué)習(xí)、工作和生活。長期戴眼鏡，會(huì)導(dǎo)致生活、工作的不便。中度近視，會(huì)導(dǎo)致眼球突出，眼瞼松弛，影響容貌。現(xiàn)在許多的學(xué)校和工作崗位，對(duì)視力有特殊的要求。比如，航海，航空，精密儀器，軍工，高科技等，對(duì)裸視力有較高的要求。因?yàn)橐暳_(dá)不到，而影響就讀中意的學(xué)?；驈氖吕硐氲穆殬I(yè)，這個(gè)悔就大了! 這些危害步步逼迫人心，那怎么愛護(hù)眼睛呢?我們發(fā)出以下倡議：

1.少玩電腦等電子產(chǎn)品，注意作息時(shí)間的安排，注意勞逸結(jié)合。

2.多看綠色植物，轉(zhuǎn)眼珠是天然的按摩法。常做眼保健操，還要注意用眼衛(wèi)生。

3.看書，寫作業(yè)時(shí)姿勢(shì)端正，光線充足。讀寫做到離課桌一尺遠(yuǎn)，胸離課桌一拳，眼離課本一尺。用眼半小時(shí)后，休息或遠(yuǎn)眺窗外。

建議人：xxx

20xx年x月x日

愛眼護(hù)眼建議書5

親愛的同學(xué)們：

眼睛是心靈的窗戶，通過近期調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有許多同學(xué)為這扇窗戶安上了厚厚的玻璃，和這個(gè)五彩繽紛的世界有了距離，成了近視眼。為了更好地愛護(hù)我們的眼睛，我們建議從現(xiàn)在開始，形成科學(xué)的用眼習(xí)慣，努力做到：

1、注意用眼衛(wèi)生，做到“二要”，“二不要”：“二要”指讀書寫字姿勢(shì)要端正，眼睛與書本的距離保持一市尺左右；連續(xù)看書0.5——1小時(shí)要休息片刻或向遠(yuǎn)處眺望一會(huì)?！岸灰笔侵覆灰诠饩€暗弱及直射陽光下看書寫字；不要躺在床上或走路時(shí)和在動(dòng)蕩的車廂里看書。

2、堅(jiān)持做眼保健操，多參加戶外的文體活動(dòng)。

3、如出現(xiàn)看遠(yuǎn)處時(shí)瞇眼睛等近視征兆時(shí)，及早檢查防治近視。

4、正確對(duì)待近視，有戰(zhàn)勝近視的'信心。

5、科學(xué)配戴眼鏡，最大限度控制近視度數(shù)不再加深。

以上建議希望大家積極響應(yīng)并趕快行動(dòng)起來。只要我們每位同學(xué)都認(rèn)真去做，今后近視的人數(shù)就會(huì)越來越少，我們的成長就會(huì)越來越好！

現(xiàn)在讓我們一起來愛護(hù)自己的眼睛吧！

建議人：xxx

20xx年x月x日

愛眼護(hù)眼建議書6

親愛的同學(xué)們：

眼睛是人體最寶貴的感覺器官，是獲得外界信息的重要窗口。它帶給我們多少外面的精彩，它映射了我們多少內(nèi)心的美麗，它讓光明常駐心間，它讓生活繽紛多彩.....

可是，曾幾何時(shí)，我們的雙眼不再清澈明亮如初。壓力、疲勞、疾病、不當(dāng)?shù)挠醚鄯绞健?.讓我們的視野變得模糊，資料顯示，我國每年約有45萬人失明，是世界上盲人最多的國家。近視眼人數(shù)已近4億，居世界第一。近視發(fā)生率已經(jīng)達(dá)到世界平均水平的1.5倍，青少年近視發(fā)生率更是高達(dá)50-60%。近視人數(shù)連年攀升，已經(jīng)成為影響我國人民健康的重要問題。

在又一個(gè)“防近周”到來之際，我們向全校學(xué)生提出倡議：像愛惜眼睛一樣愛惜生命，像愛惜生命一樣愛惜眼睛。我們應(yīng)該做到：

一、改變不良的.生活方式：合理安排學(xué)習(xí)、休息時(shí)間，保證充足睡眠，多做室外活動(dòng)。

二、注意用眼衛(wèi)生：認(rèn)真做好“三要”“三不要”，看書、寫字連續(xù)40分鐘應(yīng)休息、視遠(yuǎn)，不能過多的沉溺于游戲機(jī)、電視中。

三、注意眼睛保?。簣?jiān)持每天做眼保健操，晶體操(有節(jié)奏的快速交替看遠(yuǎn)看近)，自我穴位按摩(晴明、攢竹、魚腰、四白等)。

四、合理安排膳食，為眼睛提供充足的營養(yǎng)。

五、定期進(jìn)行眼睛的健康狀況檢查。

六、掌握一定的眼保健知識(shí)。

希望通過此次愛眼倡議，能讓更多的同學(xué)關(guān)注眼健康，像愛惜生命一樣愛護(hù)自己的眼睛，讓視野更開闊，讓生命更精彩!

建議人：xxx

20xx年x月x日

愛眼護(hù)眼建議書7

尊敬的家長朋友們：

您好！

近視的形成是一個(gè)長期過程，所以在日常的生活中要養(yǎng)成良好的'用眼衛(wèi)生習(xí)慣。注意保護(hù)眼睛請(qǐng)您注意孩子能否做到以下幾點(diǎn)：

一、正確掌握用眼衛(wèi)生知識(shí)，看書、寫字姿勢(shì)要正確學(xué)習(xí)45分鐘左右要休息5分鐘進(jìn)行望遠(yuǎn)和眼部穴位按摩

二、不吃過多含糖、辛辣食品，多吃玉米、小米不偏食厭食，保持營養(yǎng)均衡，不喝生水，不看或少看電視，不玩電子游戲機(jī)，用電腦是要將電腦光降至能適合自己為止，眼睛與顯示器的距離不低于60厘米，并注意不超過一個(gè)小時(shí)，就得休息五分鐘，進(jìn)行眼部按摩或用視覺明眼膏涂抹一次。

三、學(xué)時(shí)光線要適度，不可過強(qiáng)，不可過弱，不要躺在沙發(fā)上看書，不在行駛的車上或陽光下看書、寫字。用眼以視力不疲勞為度，如感到視力疲勞請(qǐng)立即休息每次用眼部超過40分鐘

四、自己配備毛巾、臉盆，保持良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣

五、家長要監(jiān)督和幫助學(xué)生用藥，注意學(xué)生桌椅的高度、光線最好在左前方不要太強(qiáng)也不要太弱盡量少用護(hù)眼燈和臺(tái)燈。使用增補(bǔ)光源大燈也要打開。

六、強(qiáng)化期視力恢復(fù)正常后要正確用眼，定期到服務(wù)中心接受復(fù)查指導(dǎo)，并繼續(xù)用眼膏進(jìn)行鞏固，每天一次或兩次為佳，用眼量要相對(duì)減少。

七、每周至少吃一次魚，一次羊肝，每天一袋奶，一種以上水果，一定不要挑食偏食，養(yǎng)成良好的用眼和飲食習(xí)慣。每天多看視遠(yuǎn)圖或遠(yuǎn)眺。

八、在家按時(shí)按量涂抹眼膏。使用方法：家長須先洗手，孩子自然閉目，取毛巾熱敷，以孩子能耐受為度，冬天稍長，夏天稍短。用食指取藥1.5g左右（花生豆大小4粒）后，擰緊瓶蓋，自眉上1.5厘米至眼瞼下1.5厘米，內(nèi)外眼角眼皮及左右太陽穴，整個(gè)區(qū)域涂抹過程是橫向均勻涂抹，然后閉眼20分鐘即可。睜眼后做眼操。保持20分鐘后可用面巾紙輕輕粘去，用清水洗凈。

適當(dāng)喝些菊花茶、可加點(diǎn)冰糖枸杞水，補(bǔ)足B族維生素，鋅、鈣、鉻等特別提醒：必須保證每日用量和次數(shù)否則影響恢復(fù)視力極為不利。

建議人：xxx

20xx年x月x日

愛眼護(hù)眼建議書8

同學(xué)們，現(xiàn)在近視眼已經(jīng)逼近了我們的生活，我們要學(xué)會(huì)預(yù)防近視眼，才能擺脫近視。

現(xiàn)在我給同學(xué)們提幾個(gè)預(yù)防近視眼的方法：1。多做眼保健操。2。保持充足睡眠。3。營養(yǎng)要均衡，盡量少吃辣的食物。3。不在強(qiáng)光照或陰暗的地方看書。4。不要邊走路邊看書。5。玩電腦看電視不能超過一個(gè)半小時(shí).6。每天至少眺望遠(yuǎn)處綠化兩次。7。用眼時(shí)間不宜太長。

還有一些同學(xué)近視的原因是因?yàn)槔蠋熗咸?、學(xué)習(xí)量太大和家庭作業(yè)太多的.原因，希望大家用眼過多時(shí)能眺望一下遠(yuǎn)處，這樣可以讓眼睛放松一些，減少近視的機(jī)錄哦。

另外，還要多做眼保健操，眼保健操可以松弛眼部肌肉,促進(jìn)眼部血液循環(huán),滿足眼部充血的需要,使眼部得到充分的休息。

為了眼睛的未來，為了自己的未來，珍愛光明，遠(yuǎn)離近視。

愛眼護(hù)眼建議書9

親愛的同學(xué)們：

生活在這個(gè)大千世界里，是眼睛讓我們看到生活的美好，世界的美麗。一個(gè)正常人的生活，如果離開了眼睛簡直無法想象。如：近視眼的人在下雨天會(huì)無法騎車;在熱氣騰騰的廚房里做不了廚師;在保家衛(wèi)國上，你可能驗(yàn)不上兵;在高能度的飛行事業(yè)上做不了飛行員等等。愛眼不是一時(shí)的`號(hào)召，他是一個(gè)提醒，一個(gè)警醒;是為了讓大家養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣，為自己的未來留下更為寬廣的道路。為了愛護(hù)我們心靈的窗戶，為了我們五彩的明天，讓我們從點(diǎn)滴做起、以實(shí)際行動(dòng)愛護(hù)我們的眼睛吧!

一、端正讀寫姿勢(shì)，做到“三個(gè)一”，即“眼離書本一尺、胸離書本一拳、手離筆尖一寸。”不要躺著看書或坐車時(shí)看書。注意用眼衛(wèi)生，不在強(qiáng)光或陰暗的環(huán)境下看書、學(xué)習(xí)。

二、不要長時(shí)間持續(xù)看書或使用電腦，使用2小時(shí)要休息10-15分鐘。

三、合理安排作息時(shí)間，保證充足睡眠。

四、注意營養(yǎng)均衡，對(duì)于已經(jīng)患了近視眼的同學(xué)，要少食酸性和甜性食品，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，避免偏食。

五、每天堅(jiān)持做眼保健操。(兩遍)

六、經(jīng)常鍛煉，最宜進(jìn)行球類運(yùn)動(dòng)，如乒乓球、羽毛球、足球、籃球等。

七、定期檢查眼睛的健康狀況，發(fā)現(xiàn)眼病及早治療。

同學(xué)們，讓我們一起行動(dòng)起來吧!為眼睛拭去塵埃，讓視野更開闊;與健康一起前行，讓世界更明亮!

建議人：xxx

20xx年x月x日