第一篇：克服恐懼心理優(yōu)化游泳教學(xué)word素材

克服恐懼心理優(yōu)化游泳教學(xué)

摘要：從中學(xué)生初學(xué)游泳者恐懼心理的形成原因及具體表現(xiàn)入手，探討如何幫助學(xué)員克服恐懼心理。筆者通過長期的游泳教學(xué)實踐，總結(jié)了快樂教學(xué)、游戲教學(xué)、心理教學(xué)等優(yōu)化教學(xué)法，有利于提高游泳教學(xué)質(zhì)量。

體育課堂教學(xué)效果的獲得取決于教學(xué)過程整體的優(yōu)化，而優(yōu)化教學(xué)的關(guān)鍵在于學(xué)習(xí)的優(yōu)化。為此，課堂教學(xué)要為學(xué)生獲得新信息提供最佳的方法。游泳教學(xué)是在特定環(huán)境下進(jìn)行的運動，由于環(huán)境、運動項目及學(xué)生本人的性格、身體素質(zhì)、體育基礎(chǔ)知識和文化修養(yǎng)等方面的影響，往往會出現(xiàn)不同程度的心理障礙，障礙的形成無疑會影響游泳技能的學(xué)習(xí)掌握。為此，針對水的環(huán)境產(chǎn)生的不良心態(tài)，探索并優(yōu)化教法，克服心理障礙，加速教學(xué)進(jìn)程，提高教學(xué)效果。

1中學(xué)生初學(xué)游泳時恐懼心理的形成原因及表現(xiàn)

1.1中學(xué)生初學(xué)游泳時恐懼心理的形成原因

中學(xué)生的年齡大都在20歲左右，他們通過高中階段的學(xué)習(xí)，無論在理論課，還是在技術(shù)動作的學(xué)習(xí)上，已經(jīng)掌握了一些學(xué)習(xí)的方法，對于學(xué)習(xí)陸上的運動技能相對是比較容易的。而游泳是在水中進(jìn)行的運動，常有一些學(xué)生在練習(xí)時感到害怕，表現(xiàn)出猶豫不決、面有難色，心理學(xué)上稱為恐懼。恐懼同其他心理過程一樣，是大腦皮層的機能反應(yīng)。它是主客觀因素刺激大腦皮厚，使原有大腦皮層的動力定型受到破壞，從而產(chǎn)生一種消極情緒?？?、是一種防御性的心理狀態(tài)，它產(chǎn)生的原因是多方面的，在游泳教學(xué)中一般有以下幾種情況。

①環(huán)境的改變。游泳時要仰臥或俯臥在水中做動作，完全改變了平時陸上那種習(xí)慣的直立姿勢，其運動軸、運動面及運動方向也發(fā)生了變化。人在水中活動時，由于水的浮力，使得游泳者失去了陸地上的固定支撐。加上水的波動，會使游泳者感到晃晃悠悠，很難維持身體平衡。人在水中活動時要受到水的壓力，造成呼吸困難。另外，游泳時的呼吸與陸地不同，要求吸氣時用口在水面上吸氣，用鼻和嘴在水下呼氣，并在吸氣和呼氣之間有一段憋氣，還要求呼吸必須在一定動作配合下有節(jié)奏地呼吸。由于水對人體的壓力和阻力，人們既要克服水對人體的阻力和壓力，又要充分利用水的阻力，用四肢劃水使水對手和腳產(chǎn)生反作用力，造成盡可能大的推進(jìn)力。鑒于以上因素變化，給學(xué)生的身體、心理帶來各種不適應(yīng)，以致學(xué)生在學(xué)習(xí)游泳過程中容易出現(xiàn)溺水、喝水、嗆水、呼吸困難及肌肉緊張等，從而產(chǎn)生恐懼心理。

②水質(zhì)和水溫的條件。過低的水溫會造成初學(xué)者的不適心理，同時，過低的水溫和氣溫會造成人體體表溫度的下降，使人在水中活動出現(xiàn)骨肉僵硬、痙攣、頭疼、力不從心等現(xiàn)象，使初學(xué)者產(chǎn)生恐水心理。

(力教材難度增加過快。在游泳教學(xué)中，一些教師急于求成，沒有安排輔助性練習(xí)或過渡性練習(xí)，一下子便將教材練習(xí)難度提高到接近學(xué)生最大能力的水平，學(xué)生學(xué)習(xí)感到非常吃力：使信心動搖，從而產(chǎn)生恐懼心理。心理素質(zhì)差。有些學(xué)生由于意志品質(zhì)較差，缺乏勇鈦頑強的精神，夙^掌握了相應(yīng)的技術(shù)，具備了一定成功的能力，但對日常生活中較少摶^的游泳動作，仍然不敢練習(xí)，出現(xiàn)猶豫不決、動作失調(diào)等現(xiàn)象，結(jié)果不能完成動作，從丙產(chǎn)生恐懼心理。

1.2恐懼心理的具休表現(xiàn)

恐懼心理的具體表現(xiàn)形式：①話多。在水中總是找機會和教師說話，借機會靠在岸邊或伏著水線, 表面上嘴里說個不停，實際上心理很害怕；②動作急。特別是在游蛙泳時，節(jié)奏特別快，生怕沉下去。兩手不是在劃水，而是在水面摸水；③不翻腳。踝關(guān)節(jié)僵硬，棚著腳面，甚至用手掰不動。兩腳不是向后做蹬夾水的動作，而是像蝶泳似地拍擊水面；④不

下水。離岸邊遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，無論怎么勸說都無效，嚴(yán)重的甚至大聲叫喊；⑤扶人。特別在蛙泳腿的練習(xí)中，往往是松開手中的浮板，去扶鄰近的學(xué)員，或者是扶岸邊和水線，不相信自己，總想找點兒依托：⑥縮肩收胯。由于害怕，致使身體各部位均處于緊張狀態(tài)，肩、肘、髖、膝關(guān)節(jié)動作不舒展，不放松；⑦立著游。抬著頭，挺著胸，怕頭部沾水，導(dǎo)致臀部下降，以至于身體不能漂浮在水中，只能像海馬那樣立著游：⑧水中不吐氣。因為怕嗆水，嘴閉得緊緊的，即使頭部進(jìn)入水中也不張嘴吐氣，而是始終憋著氣。待頭部出水后又吐又吸，造成身體缺氧無力。

2消除中學(xué)生恐懼心理陣礙的優(yōu)化教學(xué)法

作為髙校體育教師我認(rèn)為消除中學(xué)生恐懼心理的優(yōu)化教學(xué)法主要分3個階段〈初期、中期和后期)具體實施，每個階段采用不同的教法和手段實施，以消除恐懼心理，提高學(xué)習(xí)效果。2.1初期階段的教學(xué)

初期0~4次）熟悉水中環(huán)境，讓學(xué)生喜歡水，建立興趣與自信。此時動作尚未成形，不能提出過多的技術(shù)要求，先讓他們在水中動起來。

出明確學(xué)習(xí)動機。克服游泳心理障礙的關(guān)鍵，就是要有好的學(xué)習(xí)動機，因為好的學(xué)習(xí)動機是學(xué)生積極學(xué)習(xí)游泳的心理動力。學(xué)習(xí)動機是指直接推動學(xué)生學(xué)習(xí)的內(nèi)驅(qū)力，是學(xué)生學(xué)習(xí)積極性的核心。而動機的產(chǎn)生總是和需要緊密聯(lián)系著的。所以教師要讓學(xué)生充分了解游泳在生理、生物力學(xué)、心理方面的價值，說明游泳在學(xué)校體育、生產(chǎn)勞動、國防事業(yè)的重要地位，充分調(diào)動學(xué)生潛在的學(xué)習(xí)需要。

⑦加強安全保護(hù)。學(xué)生心理上有安全感是非常重要的。在游泳教學(xué)中，學(xué)生如果有溺水的體驗，都會給學(xué)生造成程度不同的怕水心理及心理障礙，對游泳的教學(xué)極不利。因此，在教學(xué)中應(yīng)盡量避免在學(xué)生毫無準(zhǔn)備的情況下，突然出現(xiàn)一些強烈的刺激使學(xué)生出現(xiàn)不應(yīng)有的溺水現(xiàn)象。

(力熟悉水性練習(xí)。熟悉水性教學(xué)是游泳教學(xué)中重要的一個環(huán)節(jié)，是游泳初學(xué)者的必經(jīng)階段。通過對游泳初學(xué)者進(jìn)行水中行走、呼吸、憋氣、漂浮、滑行與站立等練習(xí)，讓初學(xué)者體會與了解水的特性，逐步適應(yīng)水的環(huán)境，消除怕水心理，培養(yǎng)對水興趣，并掌握其中的一些最基本的動作，從而建立良好“水感”的心理狀態(tài)。初學(xué)者通過對“水感”體會，就會逐漸達(dá)到在水中比較自由的境地，使學(xué)生在心理上從“恐懼感”轉(zhuǎn)變?yōu)榘踩?，從懼水向愛水轉(zhuǎn)變。進(jìn)而提高學(xué)生學(xué)習(xí)游泳技術(shù)動作的能力和興趣。

有趣游戲的活動。在游泳練習(xí)中對學(xué)生提出一定的任務(wù)，安排一些有趣的游戲活動，讓學(xué)生在完成任務(wù)的過程中體會求知需要。如：學(xué)習(xí)憋氣音，通過做水下數(shù)數(shù)、睜眼看同伴做動作，鉆桿、鉆救生圈等等方法，可進(jìn)一步鞏固呼吸方法，提高水憋氣的能力，消除怕水心理，培養(yǎng)對水的興趣。又如： 在熟悉水性時，用扶池邊行走、水中睜眼數(shù)數(shù)、憋氣比賽、蹬邊滑行比賽、打水仗等游戲練習(xí)，使學(xué)生從認(rèn)識水性進(jìn)而熟悉、掌握、利用水的特性。2.2中期階段的教學(xué)

中期〈6~8次）學(xué)生不同程度地掌握了分解技術(shù)，建立了一定的肌肉感覺，可在重復(fù)的基礎(chǔ)上分別修正動作。

① 示范法。示范的動作要正確、輕松。游泳教學(xué)實踐證明：正確的示范動作，特別是第一次示范，不僅要明確目的，重點突出，而且要力求熟練，給學(xué)生一種輕松的感覺，以激發(fā)學(xué)生的積極性邦完成動作的信心與勇氣。相反，如果教師示范時，動作生硬、不協(xié)調(diào)，給學(xué)生一個不好的印象，這樣必然會降低學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，使完成動作的信心和勇氣受挫，進(jìn)而產(chǎn)生恐懼心。

② 心理暗示法。學(xué)生自我暗示都可以起到使其精神放松，注意力集中，建立^“別人不怕，我也不怕，別人能做到的我也能做到”的信念。如：把教師的示范動回憶幾^，^后再想象自己正在水中游泳入水，滑行漂浮時暗示自己“我的腿部肌肉放訟了，臂部骨^放松了，全身放松了”等。這樣，學(xué)生就能較快地掌握在水中放松的技術(shù)。

(力心理念動法。在游泳教學(xué)過程中通過念、練結(jié)合，可以有效地促進(jìn)學(xué)生學(xué)習(xí)技術(shù)動作?！澳睢?，即在默誦中或念誦^把動作環(huán)節(jié)、概念思維組合，使運動中樞各區(qū)建立正確的神經(jīng)聯(lián)系。“動”，即在“念” 中逐步地使身體的相應(yīng)運動器官受到刺激產(chǎn)生反射，使動作過程概念有秩序地由弱到強逐步形成和鞏固。例如：蛙泳手腿配合技術(shù)的分抱一一收夾一蹬夾，通過念、動相結(jié)合，運動中樞之間的協(xié)調(diào)和中樞與運動器官的聯(lián)系得到加強，在集中注意力的“念誦”中可排除恐懼心理，有利于理解動作。

④激勵法。在游泳教學(xué)中，教師應(yīng)常采用口令和目標(biāo)激勵等方法來激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和積極性。運用口令和課堂語言的表達(dá)激勵學(xué)生。如：在教收、翻、蹬夾、停等蛙泳腿部動作時，口令必須準(zhǔn)確、清楚、節(jié)奏感強。宏亮的口令能使人精神振奮，動作協(xié)調(diào)整齊。制定學(xué)習(xí)目標(biāo)，如：呼吸練習(xí)，制定一個連續(xù)15次為優(yōu)秀、12次為良好、8次為及格的標(biāo)準(zhǔn)。學(xué)生們就會認(rèn)真努力去達(dá)到目標(biāo)，爭取優(yōu)秀的成績。2.3后期階段的教學(xué)

后期〈9~12次）學(xué)生的動作是從分解向完整配合過渡并逐漸鞏固，可用簡明的語言指教并加長游距，鞏固技術(shù)使其在水中游動自如。

① 競爭法。競爭可以激勵每一名學(xué)生去力爭上游。如：比比看，誰游得最遠(yuǎn)，誰漂得最遠(yuǎn)，誰最先完成等。在游泳教學(xué)中，應(yīng)鼓勵每一個學(xué)生都找一個水平相當(dāng)?shù)膶κ直戎鴮W(xué)，一旦課堂上形成了朝氣蓬勃的競爭局面，教學(xué)效果將明顯提高。

② 表揚與批評相結(jié)合激勵法。在后期教學(xué)階段，學(xué)生已經(jīng)掌握了一定的基本技術(shù)，需要不斷改進(jìn)和糾錯才能提高，單純的激勵和表揚不利于學(xué)生的進(jìn)步，因此應(yīng)將表揚和批評相結(jié)合。學(xué)生受到表揚后往往會努力去做得更好，這是表揚的激勵效果。但是，不是所有的學(xué)生都做得很好的，因此，該批評的還得批評，恰當(dāng)?shù)呐u，不僅不會使人灰心喪氣，還會使人受到激勵，表揚克服自身困難取得很好成績的同學(xué)，批評個別怕苦怕累、練了幾次就不想練習(xí)的同學(xué)，結(jié)果學(xué)生們都會以高昂的激情投入到新的練習(xí)中。3游泳優(yōu)教法的效果

①長期以來，在游泳的教學(xué)研究中，重視動作技能的教學(xué)研究，忽視心理的教學(xué)效果，是影響游泳教學(xué)發(fā)展的重要因素。心理因素與游泳教學(xué)之間是相互制約相互促進(jìn)的，掌握學(xué)生的心理活動，通過采用游泳優(yōu)教法，幫助學(xué)生克服初學(xué)時的心理障礙，是提高教學(xué)進(jìn)程和效果的重要措施。它可以幫助初學(xué)游泳的學(xué)生特別是女學(xué)生克服怕水、不敢下水的心理障礙，達(dá)到學(xué)會游泳的目的。在學(xué)生掌握基本知識的基礎(chǔ)上，結(jié)合學(xué)生的專業(yè)利用第二課堂介紹一些現(xiàn)代數(shù)學(xué)的發(fā)展講座。汽車機械工程系的學(xué)生在學(xué)習(xí)《汽車維修技術(shù)》時，遇到一個有關(guān)發(fā)動機壽命的計算問題。由此出發(fā)，告訴學(xué)生單靠《髙等數(shù)學(xué)》這門課程是很難有簡便方法進(jìn)行計算求解的，于是，抓住學(xué)生對專業(yè)的求知欲引入數(shù)學(xué)理論“生存分析”，告訴學(xué)生這是一門新興學(xué)科，尚屬數(shù)學(xué)研究的前沿?！吧娣治觥敝锌梢岳?/p>

生存回歸過程，采取參數(shù)模型擬合終檢值的數(shù)據(jù)對發(fā)動機的終檢觀測值來推斷其準(zhǔn)確的生存時間，即：發(fā)動機的壽命（使用時間）還有多長。這方面的內(nèi)容的確比較難，但一旦掌握后對該系學(xué)生解決這類問題還是很有利的。所以，通過類似的講座一方面拓寬了學(xué)生的知識面、找到了一些更好解決專業(yè)問題的新思路：另一方面提高了學(xué)生學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)的積極性、增強了學(xué)生終身學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)的意識。3結(jié)語

調(diào)動學(xué)生對《高等數(shù)學(xué)》學(xué)習(xí)的積極性是每一個教師3教學(xué)中都非常^視^問題：^著《髙等數(shù)學(xué)》以及相關(guān)學(xué)科的不斷發(fā)展以及學(xué)生學(xué)習(xí)需求的不斷變化，教師圧日常的教學(xué)"I：作屮要結(jié)合實際，從點滴做起，更加深入地了解學(xué)生，潛心研究教學(xué)方&和改進(jìn)救學(xué)手&^，不斷總結(jié)，逐步積累教學(xué)經(jīng)驗，對不同的學(xué)生采用不同的授課方法.這祥才能夠不斷的發(fā)揮學(xué)'主的學(xué)習(xí)積極性和激發(fā)他們的學(xué)習(xí)興趣。

【1】盛祥耀編.髙等數(shù)學(xué)【1】，高等教育出版社，2001： 76~78^ 【2】同濟大學(xué)數(shù)學(xué)教研室編.高等數(shù)學(xué)11〗，2001： 366~376^ 【31葉其孝主編.中學(xué)生數(shù)學(xué)建模競賽輔導(dǎo)教材

（四）[^！】.長沙：湖南教育出版社，2001.141董大鈞主編，3八3―統(tǒng)計分析軟件應(yīng)用指南.1993.【5】黃治琴，孫紅衛(wèi).高等數(shù)學(xué)教學(xué)中滲透建模思想的幾點嘗試【習(xí).數(shù)學(xué)教育學(xué)報，1998 ^ 【6】辛京奇.數(shù)學(xué)教學(xué)與創(chuàng)造性思維的開發(fā)[！]，運城髙專學(xué)報（自然科學(xué)版〕，1996 ^ 【7】鄭月玲.探討高等數(shù)學(xué)教學(xué)的藝術(shù)性【〗1哈爾濱師專學(xué)報.1999、！)^ 〈上接第125頁）

(？)游泳教學(xué)中，學(xué)生的心理障礙對游泳產(chǎn)生一定的影響。要重視應(yīng)用教學(xué)心理法，游泳優(yōu)教法，消除學(xué)生對水的恐懼感，在教學(xué)中必須做到循序漸進(jìn)，不要急于求成，一步一步進(jìn)行，才能收到較好的效果，在教法上也應(yīng)該和游戲活動相互交叉進(jìn)行，應(yīng)寓教于樂。(力教學(xué)中針對學(xué)生上游泳課的心理狀態(tài)，采用游泳優(yōu)教法，可以改變學(xué)生不良的心理狀態(tài)，并能激發(fā)學(xué)生游泳的自覺性和積極性，從而提高教學(xué)效果。

(^)游泳優(yōu)教法，也非常適合任何一個初學(xué)游泳的成年人，特別是游泳優(yōu)教法的初期，它的效果在于能讓初學(xué)者在較短、較快的時間內(nèi)消除恐懼水的心理和障礙，掌握游泳的動作技能，達(dá)到學(xué)會游泳的目的。

第二篇：公務(wù)員面試：如何克服恐懼心理

給人改變未來的力量

很多考霸在輕松通過公務(wù)員筆試后，欣喜之余，會對公務(wù)員面試充滿恐懼。其實公務(wù)員面試也沒有想象中的那么恐怖，下面中公教育專家為大家詳細(xì)講解如何克服緊張心理和焦急心理。

一、緊張心理調(diào)節(jié)方法

(1)應(yīng)給自己留下充足的時間到達(dá)面試地點，這樣可以避免“匆匆忙忙”到達(dá)面試地點，心情得不到平復(fù)就直接進(jìn)入面試階段，避免因著急而變得緊張。

(2)考生在考前要進(jìn)行適當(dāng)?shù)哪M面試訓(xùn)練。有很多時候，緊張的情緒源于對場景的不熟悉，考生在考前要進(jìn)行適當(dāng)?shù)哪M面試訓(xùn)練，同時還要盡可能多地想到面試時會出現(xiàn)的各種突發(fā)狀況并提前想好應(yīng)對方法。這將有助于考生提前適應(yīng)考場環(huán)境，消除緊張感，為真正的面試做好準(zhǔn)備。

(3)在考前要把考官“和諧化”、“和藹化”。很多考生在面試過程中很緊張的原因在于很怕考官，因為覺得考官很嚴(yán)肅。其實考生大可不必這樣想，可以換個角度思考把面試當(dāng)做與長者在正式場合的會談和聊天，保持一種輕松自然的狀態(tài)，把考官“和諧化”、“和藹化”就能讓你輕松不少。

(4)不要老想著非做公務(wù)編內(nèi)人員不可。公務(wù)編內(nèi)就目前而言，確實是一份“香餑餑”，但未必是最好的職業(yè)。我們不要把自己逼到只有“華山一條路”的境地。

(5)進(jìn)入面試后應(yīng)低調(diào)處理。進(jìn)入公務(wù)編面試后，建議最好別通知家長，也別到處宣揚，成功了再“公諸于世”也不遲。有很多時候父母(或身邊親友同學(xué)同事)的過分關(guān)心(或操心)，無形中有可能成為一種間接的壓力，導(dǎo)致考生考前的極度緊張。

二、焦慮心理調(diào)節(jié)方法

(1)積極的自我暗示。在面試前，考生要習(xí)慣于多給自己積極的評價，進(jìn)行積極暗示。只有這樣，才能充滿自信，注意力集中，思維敏捷，在面試中積極地表現(xiàn)自我。

(2)運用系統(tǒng)脫敏法，消除過度焦慮。中公教育專家建議：第一步，認(rèn)真反思自己的情況，依程度輕重將引起面試焦慮的情境排序。第二步，運用想像進(jìn)行“脫敏”訓(xùn)練。首先從能引起你最輕度焦慮的情境開始想象。盡量逼真地想象當(dāng)時的各種情景、面試官的表情和自己的內(nèi)心體驗，一旦有身體的緊張反應(yīng)或內(nèi)心的焦慮狀態(tài)出現(xiàn)，便用言語暗示“沉著”、“冷靜”、“停止”、“緊張”，同時進(jìn)行有規(guī)律的深呼吸，盡量放松肌肉，以減弱身體的緊張狀態(tài)，直至鎮(zhèn)定自如。然后依照排好的順序想象第二個情境，依次進(jìn)行訓(xùn)練，最后即使達(dá)到想象最緊張的面試情境時也能夠輕松自如。

(3)對面試過程的詳盡了解和充分的自我認(rèn)識。面試者要充分地熟公務(wù)編內(nèi)面試的要求、題型、時間、地點、類型等具體操作過程，做到心中有數(shù);同時又要正確地評價自己，既相信自己的能力，又實事求是，不作自高自大或自輕自賤的錯誤期待，面試前的焦慮自然會減輕。

(4)放松身體。身心相通，當(dāng)你的身體放松時，你的焦慮心理也就得到了緩解。放松身體的方法很多，具體有以下幾種：第一，身心鍛煉法?？忌梢杂糜沂执竽粗篙p輕按摩左前臂上的內(nèi)關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴位于手腕向下三橫指正中線上)，按摩時要輕輕地、有節(jié)奏地順時針進(jìn)行，按摩30次即可。第二，交流發(fā)泄法。在面試之前和自已身心狀況都較好的知心朋友喝喝茶，聊聊天，最好是避免或少談?wù)撁嬖囋掝}。第三，深呼吸法?？记罢乙粋€比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1、2、3”，心想：放松、放松、再放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有

一種輕松感。第四，泡澡舒緩法。理想的洗澡水溫為38℃～40℃，比人的體溫略高，能增加血液循環(huán)，使人鎮(zhèn)定下來。它會使你緊張的肌肉放松，促進(jìn)睡眠，如果再施以局部的按摩，效果更佳。

以上幾招能幫助考生有效克服恐懼，緩解考前壓力。最后中公教育專家提醒所有考生要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，從容應(yīng)考，在面試中一舉成“公”。

第三篇：如何克服演講中的恐懼心理

如何克服演講中的恐懼心理

愛迪生說：“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類?！闭\然，有過公共演講經(jīng)歷的人都知道，很少人能夠做到心情平靜信心十足地登上演講臺。心理學(xué)研究表明：人們在日常生活中，經(jīng)常會遇到各種各樣的困難和障礙，為了解決問題，實現(xiàn)自己的目標(biāo)，就必須克服困難。而困難的出現(xiàn)和克服，會引起人內(nèi)心的不安和緊張，嚴(yán)重時就會給人帶來恐懼，形成焦慮。

既然緊張恐懼的心理是存在的，不可避免的。那么，如何處理好緊張心理直接影響著演講的成功與否。針對演講中的緊張心理，以下介紹幾種“藥劑”以供參考：

1、充分的準(zhǔn)備。林肯曾說：“我相信，我若是無話可說時，就是經(jīng)驗再多、年齡再老，也不能免于難為情的。”這話說得很深刻。要進(jìn)行成功的演講，就必須有成功的準(zhǔn)備，否則，沒有準(zhǔn)備好就出現(xiàn)在聽眾面前，與未穿衣服是一樣的。對付怯場心理最有力的武器是誠心誠意地告訴自己你對本次演講準(zhǔn)備得十分充分。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功。

同時，對演講者來說，平時不但要做好演講前的準(zhǔn)備，還要注意加強自己的心理訓(xùn)練和調(diào)適，養(yǎng)成良好的應(yīng)考習(xí)慣。

2、端正演講動機，減輕心理負(fù)擔(dān)。不要把目標(biāo)定得過高，對于不切實際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面夸大，甚至把演講與個人終生的成就、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起，演講還未來臨，就已經(jīng)是惶惶不可終日了。帶著強烈的求勝動機和沉重的心理負(fù)擔(dān)去準(zhǔn)備，結(jié)果情緒焦慮程度越積越強烈，到了發(fā)揮時卻事違人愿。因此，演講者要學(xué)會適度降低求勝動機，減輕心理負(fù)擔(dān)，真正做到輕裝上陣。

3、保持積極的情緒體驗。有些演講者面對即將到來的演講，感覺就像如臨大敵，心驚膽顫，有著諸多的這樣那樣的擔(dān)心，比如，在演講過程中總是設(shè)想自己會犯語法錯誤，或總擔(dān)心自己講著講著會突然地停頓下來，講不下去了，這就是一種反面的假想，它很可能會抹煞我們對演講的信心。面對這種情況發(fā)生，可以使用積極自我暗示的方法。暗示對人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學(xué)會給自己一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句。在平時聯(lián)系休息之余多和自己交談，不斷地強化一種必勝的信心與信念。時間長了，就會發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會成為自己的一種思維習(xí)慣。

3、避免機械背誦演講稿。逐字逐句地背誦講稿，很容易在面對聽眾時遺忘，即 1

使沒忘，講起來也會顯得十分機械化。美國總統(tǒng)林肯曾說過：“我不喜歡聽刀削式的、枯躁無味的講演”。背演講稿對演講者可能是一種必要的準(zhǔn)備方式，但是,背誦依賴的是機械記憶，逐字逐句的記憶不僅是耗費演講者大量的時間,而且容易形成演講者心理麻痹。實際的演講過程中,一旦因怯場、聽眾騷動,設(shè)備故障等突然出事而容易出現(xiàn)“短路”現(xiàn)象。因而，在準(zhǔn)備演講中我們只要準(zhǔn)備好大概的提綱，根據(jù)自己的語言、思路發(fā)揮更能打動觀眾。

4、演講前要注意把注意力從自己身上移開。比如，可以積極聽取主辦人和聽眾的意見，這樣我們可以轉(zhuǎn)移注意力，放松身體和思想。又如可以做做肌力均衡運動。均衡運動是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松。比如我們可以先握緊拳頭，然后松開；也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松。作肌力均衡運動的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個身心。因此，在開始講演時，最重要的就是要把注意力從自己身上移開，或是集中精力聽別的講演者說些什么，以便把注意力放在他們身上，避免不必要的登臺恐懼感。

5、冷靜處理“怯場”。1988年漢城奧運會上，稱雄排壇數(shù)年的中國女排，在與前蘇聯(lián)隊一場比賽中，不僅以0：3敗北，而且第一局競創(chuàng)紀(jì)錄地吃了零分，其中最主要原因不在于技術(shù)基礎(chǔ)，而在于心理的崩潰。演講中的怯場同樣也是一種心理崩潰的反映。事實上，當(dāng)怯場現(xiàn)象發(fā)生時，只要有所準(zhǔn)備，掌握必要的技巧，也可以順利度過這一危機期。當(dāng)意識到自己出現(xiàn)怯場現(xiàn)象時，不要驚恐慌亂，抱著平常心的心態(tài)，不要好強求勝，也不要過分地強調(diào)自己的怯場緊張心理。通過呼吸調(diào)節(jié)法消除自己的緊張感，采用這種方法可以消除雜念和干擾。當(dāng)自我感覺十分緊張時，有意識控制自己的情緒。要時時記住，既然你自己下定的決心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事實上，在開始演講之前，應(yīng)深呼吸三十秒，這樣所增加的氧氣供應(yīng)可以提神，并能給你勇氣。

6、當(dāng)一個神氣的債主。對于消除緊張心理比任卡耐基先生最有經(jīng)驗，而在他的眾多經(jīng)驗中最基本的經(jīng)驗就是：“你要假設(shè)聽眾都欠你的錢，正要求你多寬限幾天；你是神氣的債主，根本不用怕他們?！卑焉眢w站直，然后開始信心十足地講話吧！好似他們每個人都欠你的錢，你在催他們還債，假想他們聚在那兒是要求你寬限還債的時間。這種心理作用對我們大有幫助。我們也許在最初面臨聽眾時，總會經(jīng)歷到一些恐懼，一些震擊，一些精神上的緊張，這是正常的。問題是，只要能堅韌不拔，不久所有顧慮都會一掃而光。

朋友們，如果你想克服演講的緊張心理，不妨先要弄清自己為什么害怕當(dāng)眾說話，只要對癥下藥，只要肯多下功夫，就會發(fā)現(xiàn)這種上臺恐懼的程度，很快便會減少到某一地步，這時它就是一種助力，而不是一種阻力了。

第四篇：如何克服演講中的恐懼心理

如何克服演講中的恐懼心理

愛迪生說：“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類?！闭\然，有過公共演講經(jīng)歷的人都知道，很少人能夠做到心情平靜信心十足地登上演講臺。心理學(xué)研究表明：人們在日常生活中，經(jīng)常會遇到各種各樣的困難和障礙，為了解決問題，實現(xiàn)自己的目標(biāo)，就必須克服困難。而困難的出現(xiàn)和克服，會引起人內(nèi)心的不安和緊張，嚴(yán)重時就會給人帶來恐懼，形成焦慮。

當(dāng)我們第一次踏上講臺，面對那么多的觀眾時，總是心生膽怯。但這并不是什么害羞的事情，即便是最精煉的演講者也有過這樣的經(jīng)歷。學(xué)會克服對演講的恐懼，那么演講將成為你的巨大的職業(yè)優(yōu)勢.既然緊張恐懼的心理是存在的，不可避免的。那么，如何處理好緊張心理直接影響著演講的成功與否。針對演講中的緊張心理，以下是一些建議，它們可以幫助你克服自己對演講的恐懼，推動事業(yè)的發(fā)展。雖然大家可能會認(rèn)為其中一些建議是常識，不過只要執(zhí)行才會成功，希望大家能夠采納自己覺得可供參考的建議。對著鏡子練習(xí)演講

對著鏡子練習(xí)演講是非常有用，也很重要的。你應(yīng)該知道，在做演講時，自己的一舉一動都會影響觀眾的注意力。通過對著鏡子練習(xí)，你會注意到自己是否在不斷地前后搖擺，是否做一些不易察覺的但是無用的細(xì)微動作。觀察，并且改正，因為往往是這些讓人分心的小動作使得有水準(zhǔn)的演說變成了糟糕的演說。

對著墻壁練習(xí)演講

對著墻壁練習(xí)演講，這與對著鏡子演講相比，是完全相反的方案。對著墻壁演講可以使你將注意力都集中在演說的內(nèi)容上。剛開始你可能會覺得傻（大家剛開始都這么覺得），但是對著墻壁演講有助于弄清那些內(nèi)容不妥的部分——那些沒有說服力的或是難以得體地內(nèi)容。通過這樣的練習(xí)，反復(fù)推敲的用詞和表達(dá)語氣，獲益匪淺。

對著朋友練習(xí)

對著朋友發(fā)表演講，你會感到輕松。而且朋友可以給你提出問題，并且提供誠實坦白的反饋。如果一個朋友不足以提供這個服務(wù)，那么就找其他能夠做到的人。發(fā)表完演講后，問下你朋友，找出你的演講中哪部份是最容易懂的，哪部分是最難懂的。

對著同事（但不是朋友）練習(xí)對著非朋友的同事發(fā)表演講也很有用，因為這樣可以增加壓力，這樣在實際演講中就更容易克服壓力了。同樣的，演講完后詢問一下同事，有哪些不太清楚的地方，或者不太明白的地方。

錄音

這是一個簡單的建議，如果你討厭從答錄機里聽到自己的聲音，那么你也會討厭聽到自己練習(xí)演說。錄下你的演說并進(jìn)行審定，自己鑒定和改正演說中的漏洞和結(jié)巴部分，下次你才會更有進(jìn)步。

排練

如果有可能，在正式演講前的幾天前到你的演講地點進(jìn)行排練。要準(zhǔn)確認(rèn)真地練習(xí)演講，假裝下面有觀眾，有需要時應(yīng)使用麥克風(fēng)。如果你的演講要穿著正式，那排練時就不要穿短褲。盡量把排練搞得逼真點。在正式發(fā)表演講前，把排練做得越逼真，到真正那天你就會覺得更簡單。

不要只在家人面前練習(xí)

? 家人是你最好的評論者，但同樣不幸的是，他們不會給你提供誠實的反饋?；蛟S你家是例外，多少情況下，惟恐傷害你的感覺，或給你增加不必要的壓力，就算有過，家人或許不會給你指出來。所以家人并不是合適的練習(xí)對象。如果你的家人堅持要你對著他們演講，那么對他們的建議不要全信。雖然你不能因為家人想幫忙而責(zé)備他們，但他們的評論并不十分可靠。

? 提早到會場（盡可能的早）

不要等到聽眾都坐好了，你才慢吞吞地調(diào)試好投影儀和幻燈片。提早到達(dá)演講地點，熟悉一下場景，檢查電腦和投影設(shè)備，確保不會出現(xiàn)異常的境況。而且這有助于消除緊張感。

結(jié)論

只有熟練，才能生巧。在不同情況下，使用不同的方法練習(xí)演講會讓你在公共場合進(jìn)行演講時感到更輕松，而且能減輕你的焦慮感。雖然自己私下練習(xí)演講常會覺得無趣，但是為了更好的傳遞你的信息，進(jìn)行練習(xí)卻是非常值得的。每練習(xí)一次演講，你就會發(fā)現(xiàn)自己的表達(dá)水平有很大的進(jìn)步。

第五篇：高校游泳教學(xué)中學(xué)生恐懼心理的原因分析研究

高校游泳教學(xué)中學(xué)生恐懼心理的原因分析研究

摘要：本文運用文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、數(shù)理分析法，根據(jù)大學(xué)生生理、心理特點及運動技能形成規(guī)律，結(jié)合游泳的教學(xué)特點，嘗試制定一套更加符合這一年齡段大學(xué)生發(fā)展所需要的游泳教學(xué)策略。

研究對象與方法

1.1 研究對象：游泳教學(xué)中的恐懼心理

1.2 研究方法：本文主要采用文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計法等方法進(jìn)行研究。

研究結(jié)果與分析

2.1 發(fā)放回收問卷進(jìn)行數(shù)理分析

根據(jù)游泳教學(xué)中恐懼心理內(nèi)容科學(xué)合理地制定問卷一，對湖南工業(yè)體育學(xué)院各年級學(xué)生共發(fā)放100份問卷，其中體教加社體男生50份，體教加社體女生50份。之后回收100份，回收率百分之百。通過對問卷分析總結(jié)。

2.1.1恐懼心理表現(xiàn)比較與分析

通過分析得出：男生中有15人曾在下水練習(xí)時，一下水池之后就開始緊張地用手抓住同伴或靠在泳池邊上，有的學(xué)生甚至緊張的大喊大叫，占調(diào)查對象30%；有38個女生在下水練習(xí)時，之后就開始緊張地用手抓住同伴或靠在泳池邊上，有的學(xué)生緊張的大喊大叫，占76%。害怕把頭浸入水中與練習(xí)時手腳僵硬的男生均為18人，占36%，女生害怕把頭浸入水中的有31人，占62%；手腳僵硬的有42人，占84%，練習(xí)是離不開輔助物的男女均為21人，占38%。

2.1.2恐懼心理原因分析

調(diào)查得出：在問卷分析中發(fā)現(xiàn)共有男生31人，女生游泳教學(xué)中有恐懼心理的有44人共有75人。對這75人進(jìn)行進(jìn)一步的問卷調(diào)查分析。發(fā)放75份問卷回收75份。通過對問卷進(jìn)行數(shù)理統(tǒng)計分析發(fā)現(xiàn)：曾經(jīng)有過嗆水經(jīng)歷的有36人占48%；因為聽說過溺水事故而怕水的有54人，占72%；無法適應(yīng)水中與陸地不一樣的運動習(xí)慣的有72人，占92%；無法適應(yīng)水中呼吸方式的有75人，占100%；不喜歡老師教學(xué)的有12人，占16%；對游泳沒有興趣的有15人，占20%。

2.1.3恐懼心理原因分析

調(diào)查表明：有32人建議游泳教學(xué)中明確學(xué)習(xí)動機；24人建議加強興趣培養(yǎng)；27人建議加強安全措施；39人建議理論聯(lián)系實踐，注重技巧掌握；66人建議采用合理的教學(xué)策略。

2.2高校游泳教學(xué)中恐懼心理的原因分析

2.2.1改變了人的正常的運動習(xí)慣

游泳運動是人類在水中這一特殊的運動環(huán)境中進(jìn)行的，水是一種與人類接觸最為廣泛的流動的物體。同時游泳是人的身體在在水中以水平狀態(tài)下進(jìn)行的一項運動，因此，不再是人們平時進(jìn)行運動時直立身體的狀態(tài)，同時，進(jìn)行游泳運動時還失去地面支撐。自然這樣水平運動很容易給初學(xué)者造成一種要向水中下沉的錯覺覺，自然而然會產(chǎn)生恐懼心理。

2.2.2改變了人的正常的呼吸習(xí)慣

由于水的對人體的壓力與人在陸地上的時候大氣壓對于人體的壓力的不同，使人體在水中感覺呼吸困難，而且游泳的時候呼吸是在手臂與擺頭動作的配合下，有意識地主動用嘴在水面上吸氣，在水面下用嘴和鼻呼氣，這樣的呼吸方式遠(yuǎn)比在陸地上運動時的呼吸復(fù)雜得多，一般剛開始學(xué)習(xí)游泳的時候都難以掌握什么時候該吸氣，什么時候該呼氣。導(dǎo)致經(jīng)常在練習(xí)時候吸不到氣，而在水中吸氣時容易將水吸入呼吸道，一直憋氣又無法長距離游泳。從而產(chǎn)生恐懼心理。

2.2.3曾有過嗆水經(jīng)歷

對于初學(xué)者而言，如果有過嗆水經(jīng)歷。由于一下水就會記起曾經(jīng)嗆水時的情景，想起那時候嗆水所引起的劇烈咳嗽所帶來的那種痛苦，從而產(chǎn)生對水的恐懼心理，從而不敢再下水學(xué)習(xí)游泳，就算鼓起勇氣下水，在學(xué)習(xí)過程中由于也會表現(xiàn)的相當(dāng)緊張，從而出現(xiàn)一系列錯誤的游泳動作。

2.2.4教師教學(xué)方法不當(dāng)

教師的在進(jìn)行游泳教學(xué)的時候，選擇的教學(xué)方法不當(dāng)，經(jīng)常導(dǎo)致學(xué)生積極性不高。然而教學(xué)中學(xué)生經(jīng)常被強制按照自己的意愿逼迫學(xué)生按部就班學(xué)游泳，這種不良現(xiàn)象是學(xué)生游泳教學(xué)中經(jīng)常出現(xiàn)的，教師不顧學(xué)生是否喜歡，逼他們游泳，造成他們心理壓力過重，進(jìn)而使他們對學(xué)游泳產(chǎn)生畏懼心理。

2.2.5因聽過溺水事故而恐懼

現(xiàn)在的電視、報紙、網(wǎng)絡(luò)媒體相當(dāng)發(fā)達(dá)。每天有各種各樣的消息我們足不出戶就能輕而易舉地被我們所接收，所以當(dāng)有溺水事故發(fā)生的時候，我們都能隨時了解，進(jìn)而對一些游泳初學(xué)者產(chǎn)生心理陰影。

2.3高校游泳教學(xué)中消除恐懼心理的對策探討

2.3.1明確學(xué)習(xí)動機

游泳教學(xué)中，學(xué)生首先要充分認(rèn)識學(xué)習(xí)游泳的重要性，了解該游泳對身心健康的價值，從而達(dá)到有效激發(fā)學(xué)習(xí)的興趣的目的； 同時，應(yīng)以學(xué)生的特點為基礎(chǔ)，有計劃、有目的選擇相應(yīng)的陸地與水中游泳訓(xùn)練項目，調(diào)動學(xué)習(xí)者主觀能動性，端正學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度，消除他們學(xué)習(xí)游泳時的恐懼心理。

2.3.2 加強興趣培養(yǎng)，消除緊張心理

體育專業(yè)的學(xué)生基本都參加過各種賽事，成功感最能激發(fā)他們學(xué)習(xí)興趣。假如在游泳課程學(xué)習(xí)中，首先讓初學(xué)者能夠有“成功感”的體驗，便能使他們游泳產(chǎn)生濃厚興趣，從而自覺探索學(xué)習(xí)方法，緩解其緊張心理，課堂教學(xué)效果也會變得事半功倍。因此要盡量使初學(xué)者在快樂的情緒中學(xué)習(xí)游泳，對初學(xué)者多進(jìn)行鼓勵和表揚，幫助初學(xué)者建立戰(zhàn)勝恐懼心理的勇氣和信心，然后克服、消除緊張心理。

2.3.3加強安全措施，避免溺水現(xiàn)象

如果學(xué)習(xí)者，在剛進(jìn)行游泳學(xué)習(xí)時就出現(xiàn)溺水、嚴(yán)重嗆水的體驗，這一不良體驗的直接后果就是導(dǎo)致學(xué)習(xí)者產(chǎn)生嚴(yán)重心理障礙，這種心理對初期游泳教學(xué)有很大的危害。相反，如果有些性格開朗、豁達(dá)富有冒險精神的學(xué)生在學(xué)習(xí)游泳時，認(rèn)為自己會游泳而私自下水，不聽從教師指揮，將會變得更加危險性。所以，在游泳教學(xué)的開始階段，教師一定要注意強調(diào)學(xué)生與學(xué)生之間應(yīng)該相互保護(hù)與互相監(jiān)督，同時，一定要謹(jǐn)記與遵守 “安全第一”的基本原則，尤其在進(jìn)行“浮體后水中站立”練習(xí)這一游泳教學(xué)中初步教學(xué)環(huán)節(jié)時，對于安全問題引起高度重視。