第一篇：小學(xué)作文：獨(dú)門自我壯膽法

獨(dú)門自我壯膽法

夏天，我們通常在院子里吃飯，吃飯時(shí)，天色已晚?？傋尩艿苋ノ葑永锇岬首?，弟弟很膽小，總是怕老鼠，他便唱著自編的小曲兒：“能滴能，能滴能……”給自己壯膽，走進(jìn)黑黑的屋子，手一摸到凳子，就不再唱歌，轉(zhuǎn)身就跑。我們?cè)鹤永镞呎務(wù)撝艿茏詣?chuàng)的好笑方法邊開始了快樂的晚餐。

第二篇：簡單自我催眠法

簡單自我催眠法

無論你是在什么地方讀到這段內(nèi)容，來，讓我們來做一次最簡單的自我催眠，很快你就能夠感受到,自我催眠其實(shí)是一件很容易的事情，一點(diǎn)都不復(fù)雜。

請(qǐng)你把下一段讀完后，就閉上眼睛，照著我所說的方法來進(jìn)行，很快就能夠完成這一生中第一次的自我催眠了。

首先，把書本放下來，輕松地站著或坐著，旁邊有沒有人都無妨，只要?jiǎng)e人不會(huì)突然來打擾你即可。然后，把眼睛闔上，感受一下關(guān)閉視覺之后整個(gè)人的身心狀況。

接著，請(qǐng)你做三個(gè)比較深長的呼吸，通常在三個(gè)深呼吸之后，你會(huì)感到整個(gè)人更輕松，也更舒服。再來，是關(guān)鍵之處，我要請(qǐng)你在心里告訴自己：

「現(xiàn)在我會(huì)慢慢從一數(shù)到二十，每數(shù)一次，我就進(jìn)入更深的意識(shí)狀態(tài)，整個(gè)人會(huì)更輕松、更寧靜，等到數(shù)到二十的時(shí)候，我就會(huì)進(jìn)入很棒的催眠狀態(tài)，身心都非常舒暢?！?/p>

說完后，你就以三到五秒鐘的間隔，慢慢在心里從一數(shù)到二十，這個(gè)過程是很享受的，當(dāng)你數(shù)到二十，就請(qǐng)細(xì)細(xì)品味安詳、寧靜、舒適的催眠狀態(tài)，直到你覺得夠了為止，再睜開眼睛，繼續(xù)往下閱讀。

好，我假定你已經(jīng)做了這個(gè)基本的自我催眠練習(xí)，你是否感覺整個(gè)人更有精神，身心補(bǔ)充了更多的能量？我到過很多地方演講催眠，剛剛那是我常?，F(xiàn)場教導(dǎo)聽眾的簡易自我催眠法。雖然是這么簡單的技巧，往往就帶聽眾很多有趣的甚至出人意料的效果。

一般來說，自我催眠結(jié)束后，我問聽眾反應(yīng)如何，他們都會(huì)告訴我，感覺很舒服，頭腦變得很清新，有的會(huì)說，現(xiàn)在眼睛看出來的世界變得比較亮，有好幾次，聽眾竟然告訴我，感覺整個(gè)人消失了，輕松無比。

現(xiàn)在我還要教你再增加一個(gè)技巧，這個(gè)自我催眠會(huì)更加完整。當(dāng)你數(shù)到二十，整個(gè)人進(jìn)入很好的催眠狀態(tài)之后，接下來，你可以反復(fù)自我暗示一句催眠金句：

「每天，在各方面，我都越來越好！」（Every day, in every respect, I get better and better.）

我建議你至少反復(fù)對(duì)自己暗示二十一次，暗示完畢后，你就可以睜開眼睛，感覺到整個(gè)人神清氣爽，容光煥發(fā)。

在一天當(dāng)中，你可以多次這樣自我催眠，它前后可能只花五分鐘而已，所以你隨時(shí)都可以操作。尤其是睡覺前，更是自我催眠的最佳時(shí)機(jī)，你就按照這個(gè)程序進(jìn)行，反復(fù)暗示二十一次

「每天，在各方面，我都越來越好！」之后，再告訴自己：「今晚我會(huì)睡得非常好，而且會(huì)在明天Ｘ點(diǎn)Ｘ分自動(dòng)醒來，醒來以后，整個(gè)人活力充沛！」

當(dāng)你能夠這樣做的時(shí)候，我會(huì)認(rèn)為你自我催眠的功力有六十分了。學(xué)會(huì)自我催眠之后，你可

以隨心所欲設(shè)計(jì)自己獨(dú)特需求的催眠指令，同時(shí)，你還可以針對(duì)臨時(shí)狀況，自行擬定對(duì)治的指令。

記得民國七十年我就讀中原大學(xué)心理系時(shí)，學(xué)校規(guī)定一二年級(jí)一律住宿舍，宿舍一到晚上十一點(diǎn)就斷電。夏夜里，氣溫高，室內(nèi)悶，宿舍沒有電風(fēng)扇，至于冷氣，門兒都沒有！

由于校園里多蚊子，所以上床時(shí)一定會(huì)掛上蚊帳。你可以想象，又睡在蚊帳，室內(nèi)又悶熱，這是多么不舒服的情境。后來，我就現(xiàn)學(xué)現(xiàn)賣，用自我催眠的方法來克服。

上床后，鉆進(jìn)蚊帳里，我全身躺平，逐步放松身體各個(gè)部位，在放松的過程中，會(huì)感受到浮動(dòng)的心慢慢寧定下來。身體完全放松后，我把注意力轉(zhuǎn)移到呼吸。

把呼吸放慢，拉長，吸氣的時(shí)候，想象空氣好像是一條細(xì)長的銀線，從鼻子鉆進(jìn)氣管，流入肺葉，帶來一股清涼的感覺，一點(diǎn)一點(diǎn)滲透到全身的皮膚……

大約十分鐘后，我開始感覺到全身清涼，彷佛被一團(tuán)溫度涼爽得恰到好處的冷氣包圍著，于是就能舒適地入眠了，還可以好整以暇的，半睡半醒的，讓窗外田里傳來的喧囂蛙鳴陪伴著我滑入夢(mèng)鄉(xiāng)。

這就是簡單又管用的自我催眠，只要你掌握到這個(gè)原理，運(yùn)用范圍可以遍布生活中每個(gè)區(qū)塊。例如，當(dāng)你生病的時(shí)候，可以在吸氣的時(shí)候空氣化成一道具有治療功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己，我的身體越來越健康！

例如，當(dāng)你必須上臺(tái)報(bào)告，卻心臟跳動(dòng)加快，開始怯場，你可以先在心里告訴自己：

「我會(huì)慢慢從一數(shù)到二十，每數(shù)一次，我就更放松，數(shù)到二十的時(shí)候，我就會(huì)冷靜清醒，充滿信心，上臺(tái)報(bào)告的時(shí)候，我會(huì)口齒清晰，說話流暢，順利完成！」

當(dāng)你達(dá)到這個(gè)地步，我會(huì)給你打八十分了。

第三篇：自我和諧量法

大學(xué)新生自我和諧程度測量表

[指導(dǎo)語]下面是一些個(gè)人對(duì)自己看法的陳述，以代表該句話與您現(xiàn)在對(duì)自己的看法的符合程度，每個(gè)人都有其獨(dú)特性，因此答案沒有對(duì)錯(cuò)，您只要如實(shí)回答即可。（1 代表這句話完全不符合您的情況，2 代表比較不符合您的情況，3 代表不確定，4 代表比較符合您的情況，5 代表完全符合您的情況）

1.我周圍的人往往覺得我對(duì)自己的看法有些矛盾1 234 5

2.有時(shí)我會(huì)對(duì)自己在某方面的表現(xiàn)不滿意1 23 4 5

3.每當(dāng)遇到困難,我總是首先分析造成困難的原因12345

4.我很難恰當(dāng)表達(dá)我對(duì)別人的情感反應(yīng)12345

5.我對(duì)很多事情都有自己的觀點(diǎn),但我并不要求別人也與我一樣1 2 3 4 5

6.我一旦形成對(duì)事物的看法,就不會(huì)再改變1 2 3 4 5

7.我經(jīng)常對(duì)自己的行為不滿意1 2 3 4 5

8.盡管有時(shí)得做一些不愿意的事,但我基本是按自己的意愿1 2 3 4 5

9.一件事好是好,不好是不好,沒有什么可含糊的1 2 3 4 5

10.如果我在某件事上不順利,我就往往會(huì)懷疑自己的能力1 2 34 5

11.我至少有幾個(gè)知心朋友1 2 34 5

12.我覺得我所做的很多事情都是不該做的1 2 3 4 5

13.不論別人怎么說,我的觀點(diǎn)決不改變1 2 3 4 5

14.別人常常會(huì)誤解我對(duì)他們的好意1 23 4 5

15.很多情況下我不得不對(duì)自己的能力表示懷疑1 2 3 4 5

16.我朋友中有些是與我截然不同的人,這并不影響我們的關(guān)系1 2 3 4 5

17.與朋友交往過多容易暴露自己的隱私1 2 34 5

18.我很了解自己對(duì)周圍人的情感1 2 3 4 5

19.我覺得自己目前的處境與我的要求相距太遠(yuǎn)1 2 3 4 5

20.我很少去想自己是什么樣的人1 2 3 4 5

21.我所遇到的很多問題都無法自己解決1 2 3 4 5

22.我很清楚自己是什么樣的人1 2 3 4 5

23.我很能自如的表達(dá)我所要表達(dá)的意思1 2 3 4 5

24.如果有足夠證據(jù),我也可以改變自己的觀點(diǎn)1 2 3 4 5

25.我很少考慮自己是一個(gè)什么樣的人1 2 3 4 5

26.把心理話告訴別人不僅得不到幫助,還可以招致麻煩1 2 3 4 5

27.在遇到問題時(shí),我總覺得別人都離我很遠(yuǎn)1 2 3 45

28.我覺得很難發(fā)揮自己應(yīng)有的水平1 2 3 4 5

29.我很擔(dān)心自己的所作所為會(huì)引起別人的誤解1 2 3 4 5

30.如果我發(fā)現(xiàn)自己某些方面表現(xiàn)不佳,總希望盡快彌補(bǔ)1 234 5

31.每個(gè)人都在忙自己的事,很難與他們溝通1 2 3 4 5

32.我認(rèn)為能力再強(qiáng)的人也可能遇到難題1 2 3 4 5

33.我經(jīng)常感到自己是孤獨(dú)無援的1 2 3 4 5

34.一旦遇到麻煩,無論怎樣做都無濟(jì)于事1 2 3 4 5

35.我總能清楚得了解自己的感受1 2 3 4 5

第四篇：自我心理暗示法

自我心理暗示法

心理暗示，是指人接受外界或他人的愿望、觀念、情緒、判斷、態(tài)度影響的心理特點(diǎn)。是人們?nèi)粘Ｉ钪?，最常見的心理現(xiàn)象。它是人或環(huán)境以非常自然的方式向個(gè)體發(fā)出信息，個(gè)體無意中接受這種信息，從而做出相應(yīng)的反應(yīng)的一種心理現(xiàn)象。心理學(xué)家巴甫洛夫認(rèn)為：暗示是人類最簡單、最典型的條件反射。從心理機(jī)制上講，它是一種被主觀意愿肯定的假設(shè)，不一定有根據(jù)，但由于主觀上已肯定了它的存在，心理上便竭力趨向于這項(xiàng)內(nèi)容。我們?cè)谏钪袩o時(shí)不在接收著外界的暗示。比如，電視廣告對(duì)購物心理的暗示作用。

當(dāng)人處于一個(gè)環(huán)境中時(shí)，會(huì)無時(shí)無刻不被這個(gè)環(huán)境所“同化”，因?yàn)榄h(huán)境給他的心理暗示讓他在不知不覺中學(xué)習(xí)。人們?yōu)榱俗非蟪晒吞颖芡纯啵瑫?huì)不自覺地使用各種自我暗示——自己對(duì)自己進(jìn)行的心理暗示的方法，比如困難臨頭時(shí)，人們會(huì)安慰自己：“快過去了，快過去了?！睆亩鴾p少忍耐的痛苦。人們?cè)谧非蟪晒r(shí)，會(huì)設(shè)想目標(biāo)實(shí)現(xiàn)時(shí)非常美好、激動(dòng)人心的情景。這個(gè)美景就對(duì)人構(gòu)成自我暗示，它為人們提供動(dòng)力，提高挫折耐受能力，保持積極向上的精神狀態(tài)。

暗示作用的本質(zhì)

暗示也是利用潛意識(shí)的作用原理，各種各樣的暗示，會(huì)給潛意識(shí)接收。當(dāng)然，潛意識(shí)也不是盲目的，意識(shí)和潛意識(shí)之間存在著溝通和聯(lián)系。但由意識(shí)控制潛意識(shí)的能力各人是不同的。同時(shí)，觀念的形成是外因通過內(nèi)因起作用。在內(nèi)因方面，主觀檢驗(yàn)的水平由各人的智力結(jié)構(gòu)和素質(zhì)而定。

積極補(bǔ)償法

即利用憤怒激情產(chǎn)生的強(qiáng)大動(dòng)力，找一件你喜歡的工作埋頭猛干，或拼命讀書，或伏案疾書，用良好的方式宣泄自己的負(fù)面情緒，使消極情緒所帶來的動(dòng)力得到積極地運(yùn)用。

第五篇：自我提升十四法

自我提升十四法：做更好的自己你能

1.Read everyday：your mind needs bread of spirit as your body needs bread everyday.每天讀書：你的身體需要面包；你的心靈需要精神食糧。

2.Learn a new language：a Language opens a new window on the world.學(xué)習(xí)新的語言：一門語言可以為你打開一扇觀察世界的新窗戶。

3.Build your own inspiring room：find the sky where you can soar without wings.打造你的靈感空間：找到一片你沒有翅膀也可以翱翔的天空。

4.Overcome your fears, or they overcome you.戰(zhàn)勝你的恐懼，否則你將被恐懼左右。

5.Improve your skills：a little change everyday makes a big difference someday.升級(jí)你的技能：每天一小步，總有一天一大步。

6.Write a letter to the future：believe me, it has everything to do with the present.給未來的自己寫一封信：相信我，這會(huì)讓你更好的把握現(xiàn)在。

7.Accept your weakness：none has to be perfect.承認(rèn)自己的缺點(diǎn)：沒有人必須十全十美。

8.Be executive, or you may never truly understand that it is easier said than done.立即行動(dòng)，否則你就不能真正領(lǐng)會(huì)“說和做是兩碼事”。

9.Learn from those you admire, until the day you don't need to anymore.向你佩服的人學(xué)習(xí)，直到有一天你用不著再佩服他們?yōu)橹埂?/p>

10.Don't waste time on QQ or Microblog.不要在QQ微博上浪費(fèi)時(shí)間。

11.Develop a new habit: out of a habit, grows a character, out of a character, grows a life.培養(yǎng)一個(gè)新的習(xí)慣：播種習(xí)慣，收獲性格；播種性格，收獲人生。12.Let go of the past, or the future keeps waiting outside.讓過去的過去，否則未來永遠(yuǎn)進(jìn)不來。

13.Be helpful：God also helps those who help others.幫助他人：助人者天助之。

14.Get a good rest：all work and no play makes jack a dull boy.好好休息：要?jiǎng)谝萁Y(jié)合