第一篇：體育理論3
1、單循環(huán)比賽是所有參加比賽的隊均能（B），最后按各隊在全部比賽中積分多少和（C）排列名次。
A 參加全部比賽 B 相遇一次 C 勝負場數(shù) D 得失分率
2、在比賽進行中，B隊教練員技術犯規(guī)，應判給A隊（B）和（C）。A 一次罰球 B 兩次罰球 C 邊線中點處擲界外球 D 端線處擲界外球
3、場上比賽隊員技術犯規(guī)應判（A），場外替補隊員技術犯規(guī)應（C）。A 罰球一次，邊線中點擲界外球
B 罰球兩次 C 罰球兩次，邊線中點擲界外球
D 罰球三次
4、籃球運動員所需要的力量主要是（C）。
A 動力性力量 B 絕對力量 C 快速力量
D最大力量
5、籃板下沿與地面的高度應為（C）。A 2.75米 B 2.85米
C 2.90米 D 3.00米
6、進攻隊員在后場控制球后必須在（C）秒鐘內(nèi)使球進入前場。A 3 B 5 C 8 D 9
7、規(guī)則規(guī)定：標準籃球場地的面積是（C）。
A 26米×13米
B 25×14米 C 28米×15米 D 25米×15米
8、.籃球運動創(chuàng)始人奈史密斯出生于（B）。
Ａ美國 Ｂ加拿大 Ｃ英國 D法國
9、籃球運動創(chuàng)始于（B）年。
Ａ1681 Ｂ1891 Ｃ1781 D1911
10、籃球運動傳入中國的時間是（B）。Ａ1894年 Ｂ1895年 Ｃ1897年 D 1896年
11、籃球運動最早傳入的亞洲國家是（A）。
Ａ中國 Ｂ菲律賓 Ｃ韓國 Ｄ日本
12籃球運動從美國最早傳入的國家（B）。
Ａ巴西 Ｂ法國 Ｃ中國 Ｄ捷克斯洛伐克
13、現(xiàn)代籃球運動的本質(zhì)是（A）。
Ａ一種增智、娛樂、健身、強心的游戲
Ｂ特殊形式下圍繞全局的目標，在空間與地面展開競技的運動 Ｃ群眾喜愛的體育活動
Ｄ現(xiàn)代社會文明進步發(fā)展的社會現(xiàn)象
14、我國籃球試行ＣＢＡ職業(yè)化主客場聯(lián)賽是在（C）。
Ａ1995年 Ｂ1996年上半年 Ｃ1996年下半年 Ｄ1997年
15、籃球運動列為現(xiàn)代奧運會的正式項目是在（D）。
Ａ1924年 Ｂ1928年 Ｃ 1932年
Ｄ1936年
16、中國男子籃球隊參加歷屆奧運會和世界錦標賽中最好成績是（B）。
Ａ 第7名
Ｂ第8名
Ｃ第9名
Ｄ第10名
17、籃球運動區(qū)別于其他球類項目的最大特征是（A）。
（Ａ）對抗的高空性；（Ｂ）快速性；（Ｃ）對抗性；（Ｄ）智慧性
18、中國籃球協(xié)會第一任名譽主席是（C）。
Ａ王光英
Ｂ賀龍
Ｃ余秋里
Ｄ李夢華
19、在籃球技術教學中，應該依據(jù)技術動作形成的一般規(guī)律，在組織教學上，教材教法和運動負荷安排上，都要遵循由淺入深，由簡到繁的（C）。
A、直觀性原則
B、從實際出發(fā)原則 C、循漸進原則
D、鞏固提高性原則
20、戰(zhàn)術基礎配合是（D）有目的、有組織、協(xié)調(diào)行動的方法。
A、兩人之間 B、四人之間 C、四五人之間 D、兩三人之間
21、制止快攻發(fā)動的關健是（C）。
A、積極拼搶前場籃板球
B、防守快下隊員
C、堵截快攻第一傳和接應
D、控制對方的推進和少防多
22、最早的籃球規(guī)則是由籃球運動的創(chuàng)始人詹姆士·奈史密斯博士于1892年制定了（C）比賽規(guī)則。
A、15條
B、14條
C、13條
D、16條
23、籃球教學中成績考核的目的在于（B）學生掌握籃球理論、技術與技能的實際水平，促進學生勤學苦練，全面完成教學大綱所規(guī)定的任務內(nèi)容和要求。
A、檢查教師的教學效果 B、合理地準確地評價 C、提高教學質(zhì)量 D、加強課堂控制
24、單手或雙手反彈傳球的擊地點應在距離（）的地方。A、接球人三分之一 B、接球人一米左右 C、接球人四分之三 D、接球人三分之二
25、防守無球隊員的選位一般應站在（D）位置上。A、站在對手與球籃之間的有利 B、站在對手與球籃之間 C、站在對手與籃之間遠離球的一側(cè) D、站在對手與籃之間偏向有球一側(cè)
26、國際業(yè)余籃球聯(lián)合會于（B）成立。
A、1930年 B、1932 C、1935年 D、1934年
27、女子籃球于（c）奧運會上將女子籃球列入正式比賽項目。A、1972年第二十屆 B、1980年第二十二屆 C、1976年第二十一屆 D、1984年第二十三屆
28、滑步移動時，異側(cè)腳向移動方向蹬地跨出，轉(zhuǎn)移和控制身體重心，以便銜接奔跑或滑步動作，這個動作方法應是（D）。A、攻擊步 B、側(cè)滑步 C、后撒步 D、交叉步
29、原地單手肩上投籃時，球離手的一剎那間應是（C）。A、食指用力撥球 B、中指用力撥球 C、中指、食指用力撥球 D、五指同時撥球
30、在籃球技術教學中，為了使學生能看清示范動作，要注意示范的位置和方法?；@球技術教學中經(jīng)常采用（B）。A、正面示范 B、側(cè)面示范 C、背面示范 D、鏡面示范
31、決定快攻成敗的關鍵是（B）。
A、快攻的意識 B、快攻結束階段 C、發(fā)動與接應 D、快攻的推進
32、當進攻隊員進行掩護而即將到位時，防掩護的隊員主動貼近對手，讓同伴從自已（B）；繼續(xù)防住各自的對手。
A、身前繞過 B、身后繞過 C、體側(cè)繞過 D、側(cè)身繞過
33、現(xiàn)代籃球競技運動以爭奪（A）為焦點。
A、球權
B、制空權
C、時空權
D、以上三項
34、籃球運動的基本特征是：（B）
A、對抗性
B、準確性
C、立體性
D、高空性
35、籃球戰(zhàn)術依賴于（C），沒有技術就沒有戰(zhàn)術。A、全面、熟練的實用技術
B、規(guī)范、準確的實用技術 C、一定數(shù)量與質(zhì)量的技術
D、較強的戰(zhàn)術意識
36、現(xiàn)代籃球競技運動的目的是（D）A、將球投入對方球籃
B、阻止對方得分
C、爭奪球權
D、A與B兩項
37、第一位在NBA賽場上上場的中國球員是（A）。A、王治郅
B、巴特爾
C、姚明
D、易建聯(lián)
38、如果兩人之間有人防守的話，最佳的傳球方法是（B）A、雙手胸前傳球
B、反彈傳球
C、單手肩上傳球
D、背后傳球
39、從界外發(fā)球的隊員要在（B）秒內(nèi)發(fā)出球。A、3秒
B、5秒
C、6秒
D、8秒 40、比賽結束時，兩隊積分相等，以（D）決定名次。
A、兩隊間比賽勝負 B、勝負場數(shù)多少
C、兩隊間得失分率 D、以上三項
41、參加比賽有 7 個隊進行單循環(huán)比賽共（B）場
A、42 B、21 C、36 D、18
42、參加 CUBA 比賽的運動員必須是未在中國職業(yè)籃球聯(lián)賽中注冊的（A），（并 CUBA 注冊）。
A 在校正式大學生 B 專業(yè)運動員 C 在校中學生 D 以上都可
43、CUBA 分區(qū)賽分 4 個賽區(qū)進行，湖北代表隊屬于（C）
A 華北區(qū) B 東南區(qū) C 西南區(qū) D東北區(qū)
44、甲隊投籃出手后，球卡在球籃支架上，裁判員判為（A）。
A 爭球 B 甲隊發(fā)球 C 乙隊發(fā)球 D 甲隊重新投籃
45、每隊在第一、二節(jié)比賽中準許(B)次要登記的暫停。
A 1 B 2 C 3 D 4
46、籃球運動的特點是（C）
A． 籃球運動是一項特點十分突出的球類競技運動項目，于網(wǎng)球，乒乓球，排球有天壤之別，于足球運動沒有太大的差別
B.籃球技術動作是人以手直接持球，控球并于全身協(xié)調(diào)配合組成的專門動作 C.籃球比賽具有集體性，多變性，激烈性，綜合性。D以上都對
47、下列說法錯誤的是（B）
A．籃球技術是籃球比賽中為了達到進攻與防守目的所采用的專門動作方法的總稱，是籃球 運動的基礎。
B.當代籃球朝著團隊配合，技戰(zhàn)術豐富，高命中率發(fā)展，身體對抗減少。
C．在籃球比賽中，隊員的智慧，技能，運動素質(zhì)，心理品質(zhì)，文化素養(yǎng)等都是通過了籃球技術集中表現(xiàn)出來的，從而也體現(xiàn)出運動技巧，應變能力和創(chuàng)造性。
D.籃球比賽具有集體性，多變性，激烈性，綜合性。
48、標準的籃球板尺寸為（B）米寬和 米高
A 1.80×1.1 B 1.80×1.05 C 1.85×1.1 D 1.85×1.05
49、中國女籃在奧運會取得最好成績（B）
A、金牌 B、銀牌 C、第四名 D、第五名
50、下面哪一項不是籃球運動教學中常用的教學方法（C）A、講解示范法 B、糾正錯誤法 C、掌握學習法
D、完整與分解相結合的教學法
第二篇：體育理論
1.試說運動損傷的原因和預防原則？
原因: 1.思想認識不足 2.準備活動不充分3.技術動動 4.運動負荷量過大 5.身體功能和心理狀態(tài)不良 6.不良環(huán)境影響
預防原則:（1）樹立安全觀念，克服麻痹思想，發(fā)揚互幫互助的風尚。（2）針對個體特點，合理安排運動量，防止過度疲勞或局部負擔過重。（3）做好準備活動，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加強各 器官系統(tǒng)之間的協(xié)調(diào)活動，克服各種功能惰性，增強肌肉彈性，提高運動能力并保持準備活動和正式運動的內(nèi)容相一致。（4）加強保護、幫助及自我保護能力的培養(yǎng)。（5）加強醫(yī)務監(jiān)督。（6）注意調(diào)整和控制不良情緒，在心理狀態(tài)不佳時避免從 事劇烈的、對抗性很強的和高難度動作的運動。（7）注意環(huán)境和場地設備衛(wèi)生。2.根據(jù)《浙江財經(jīng)學院體育教學暫行規(guī)定》，畢業(yè)生體育成績須符合哪些要求？ 學生畢業(yè)時，體育成績必須同時符合規(guī)定的要求，否則，按結業(yè)處理：
1.一、二年級體育課程成績均達到60分以上； 2.每學年必須參加《標準》測試； 3.畢業(yè)當年《標準》成績必須達到60分，且畢業(yè)當年的成績和 其它學年平均成績（各占50%）之和達到60分以上。
3.健康的內(nèi)涵有哪些？結合你自己的實際談談你對健康的認識（500字以上）。
1．軀體健康（生理健康）軀體健康是指身體結構和功能正常，具有生活的自理能力。
2．心理健康 心理健康是指個體能夠正確認識自己，及時調(diào)整自己的心態(tài)，使心理處于良好狀態(tài)以適應外界的變化。心理健康有廣義和狹義之分：狹義的心理健康主要是指無心理障礙等心理問題的狀態(tài)；廣義的心理健康還包括心理調(diào)節(jié)能力，發(fā)展心理效能能力。
3．社會適應良好 較強的適應能力是心理健康的重要特征。心理健康的大學生，應能與社會保持良好的接觸，對于社會現(xiàn)狀有清晰、正確的認識。既有遠大的理想和抱負，又不會沉湎于不切實際的幻想與奢望，注重現(xiàn)實與理想的統(tǒng)一。對于現(xiàn)實生活中所遇到的各種困難和挑戰(zhàn)，不怨天尤人，用切實有效的辦法去解決。當發(fā)覺自己的理想與愿望與社會發(fā)展背道而馳時，能夠迅速地進行自我調(diào)節(jié)，以求與社會發(fā)展一致，而不是逃避現(xiàn)實，更不妄自尊大和一意孤行。
4．道德健康 道德健康是指能夠按照社會規(guī)范的細則和要求來支配自己的行為，能為人們的幸福做貢獻，表現(xiàn)為思想高尚，有理想、有道德、守紀律。認識略。4.倘若你的同伴在一次運動中踝關節(jié)嚴重損傷，你該如何處理？
傷后應立即用拇指指腹壓迫痛點止血，并趁局部疼痛輕，腫脹不明顯時立即進行踝關節(jié)強迫內(nèi)、外翻試驗，以了解韌帶是否斷裂，如屬輕度扭傷，用繃帶包扎4-7天，同時可外敷活血散淤消腫止痛中藥，并配合理療和功能鍛煉，較重的韌帶扭傷除上述方法外，應配合內(nèi)服活血化淤藥，固定時間約三周，踝關節(jié)內(nèi)外翻試驗明顯松動者，現(xiàn)場急救后，應及時送醫(yī)院。
5.運動性暈厥（重力休克）是怎樣產(chǎn)生的？如何避免？
重力性休克性暈厥
當運動員進行以下肢為主的運動時,下肢肌肉耗氧增加、毛細血管擴張,如果劇烈運動后驟停,會使大量血液淤積在下肢血管中,腦供血不足,引發(fā)暈厥,多見于田徑比賽項目。前驅(qū)癥狀包括頭昏眼花、無力、惡心、面色蒼白、四肢發(fā)冷,嚴重者可暈倒。.預防措施 堅持科學系統(tǒng)的訓練原則,避免過度疲勞、過度緊張等狀況。
2.參加長時間劇烈運動項目者必須是經(jīng)過訓練的運動員。
3.疾病恢復期和年齡較大者參加運動時必須按運動處方進行。
4.避免在夏季高溫、高濕或無風條件下進行長時間訓練及比賽。
5進行長距離運動時要及時補充糖、鹽和水分。
6.疾跑后不要驟停,應繼續(xù)慢跑一段并作深呼吸。
7.不宜在閉氣下作長距離游泳,水下游泳運動應有安全監(jiān)督措施。
8.運動員應定期進行體格檢查,尤其在重大比賽和高強度訓練前。
9.對有暈厥史的運動員應全面查明原因,避免再次暈厥。
10.除隊醫(yī)外,運動員和教練員應有預防和簡單處理運動中發(fā)生暈厥的能力。6.試述運動中腹痛出現(xiàn)的原因，出現(xiàn)后如何處理，如何進行預防。
原因：引起運動中腹痛的原因，大致可分為腹腔內(nèi)疾患、腹腔外疾患和運動性腹痛。發(fā)病原因與缺乏運動有關，由于心臟功能差，心臟搏動無力，影響靜脈血回心從而引起肝、脾淤血腫脹，增加肝脾被膜的張力而發(fā)生腹痛。飯后過早參加運動、運動前吃得過飽、喝水過多或空腹運動都可引起胃部脹痛。運動前不做準備活動或準備活動不充分即進行劇烈運動，由于運動負荷增加過快，心肺功能跟不上肌肉工作的需要，致使呼吸肌缺氧，加劇腹痛的產(chǎn)生。內(nèi)臟器質(zhì)性病變，運動時可使病灶受到刺激而產(chǎn)生腹痛。
處理：運動中出現(xiàn)腹痛時，應適當減慢速度，加強呼吸，調(diào)整呼吸與運動節(jié)奏，按壓疼痛部位或腰慢跑一段距離，一般疼痛可減輕或消失，如疼痛仍不減輕，就應停止運動，點掐或針刺足三里、內(nèi)關、大腸俞等穴，并熱敷腹部，如仍無效果，應請醫(yī)生進行診斷和處理。預防：要遵守科學鍛煉原則。循序漸進地增加運動負荷。全面提高心肺功能。要合理安排膳食和運動時間。飯后應休息1.5~2小時才可以進行劇烈運動。運動前要充分做好準備活動。患有內(nèi)臟器官疾病者。應及早就醫(yī)。徹底治療。在疾病未愈前不要參加劇烈的長時間運動。
7.肌肉痙攣的原因？
1．寒冷刺激 2．大量排汗。3．肌肉收縮失調(diào)或損傷。
4.運動性肌肉損傷（指反復運動所致的肌纖維損傷）后。鈣離子進入細胞膜內(nèi)。肌細胞內(nèi)鈣離子增高。使肌纖維收縮喪失控制(鈣離子是肌肉收縮的起動銀子），產(chǎn)生無效性收縮，從而引起局部痙攣。5.食物中鈣攝入太少。引起血鈣降低。
8.選擇體育運動健身方法的原則。
1.因人制宜、各取所需 2.循序漸進、持之以恒
3.重視發(fā)展心肺功能4.重視健身運動的環(huán)境衛(wèi)生和人生安全
9.簡述日光浴健身方法、空氣浴健身和注意事項。
日光?。号P姿，坐姿均可。但不宜照射頭部。應當用浴巾。草帽或傘遮擋頭面。戴上墨鏡更好。時間一般選擇在一天光線合適的時候。開始時持續(xù)時間應短些。如果身體反應良好?？芍饾u增加1~2小時左右。具體可依地區(qū)。季節(jié)不同。靈活掌握。
注意：宜從天氣轉(zhuǎn)暖時開始。并在夏天堅持下去。夏天陽光強烈。做日光浴時要特別注意掌握時間和日照程度。避免過量紫外線照射對人體產(chǎn)生不良影響。防止皮膚灼傷和中暑。可涂抹防曬霜。禁忌癥有發(fā)高燒等急癥。有出血傾向的疾病。皮膚炎癥。日光過敏等。
空氣浴：讓人體皮膚接觸新鮮空氣來鍛煉身體的方法。如。早晨起床時晚穿一會衣服。晚上睡覺時早脫一會衣服。在日常生活。勞動及運動時。適當少穿衣服。養(yǎng)成夜間開窗睡覺的習慣?？諝庠獜臏嘏竟?jié)開始。逐步向寒冷季節(jié)過渡。天氣越冷。每次鍛煉的時間越短。以不出現(xiàn)寒顫為度。在一天中空氣浴的最好時間是旭日東升的清晨。而年老體弱者則宜在上午9~10點或下午3~4點進行?？諝庠r最好與體育活動結合起來進行。
注意：1.空氣浴最好再樹木繁茂。長滿莊稼的地方或江河湖海濱進行。人口稠密的公共場所不適宜空氣浴。
2.遇大風大霧或者大雨天氣時。不要進行空氣浴。
3.飯后一小時內(nèi)不要進行空氣浴。4.大汗或者身體過度疲勞時。不要進行。
10.什么是運動處方？運動處方包含哪些內(nèi)容？請根據(jù)你自身的體質(zhì)健康狀況制定一份適合你自己的運動處方。
運動處方是指針對個人的身體狀況，采用處方的形式規(guī)定健身者鍛煉的內(nèi)容和運動量的方法。其特點是因人而異，對“癥”下藥。內(nèi)容：
1、運動的強度；
2、運動持續(xù)的時間；
3、運動的種類；
4、運動的進行時間（或時機）；
5、運動的頻度等 略。
11.簡述蛙泳的手部、腳部以及手腳配合的動作要領。
手部：
1、雙手向前伸直。頭埋入水中。身體成一直線。
2、雙掌向外分水，在分水的同時手腕轉(zhuǎn)動，掌心向下，屈
肘抱水，抱水的感覺就像用手臂畫一個圈，可以感覺到
對水的作用力，將水往胸口方向攬，同時頭在手壓水的作用下自然抬起。手掌五指并攏。
3、手臂劃到胸前的時候迅速收夾雙臂，兩掌并攏，提肩
同時向前伸直手臂。
4、雙手盡量向前伸直，頭再次埋入水中，全身成一直線，滑行一段時間再次重復上次動作。腿部動作的總體要求：緩收快翻、蹬夾一體。1.收腿要領：沉膝疊腿、側(cè)分肩距
說明：收腿時，先放松腿部讓膝關節(jié)自然下沉，隨之小腿主動作向大腿折疊靠攏，膝關節(jié)始終向下，腳趾向后，同時兩腿緩緩側(cè)分；至收腿結束時，小腿與水面基本垂直（成90度），大腿與軀干約成120~135度，兩膝間的距離為肩部的寬度與髖部的寬度之間，踝關節(jié)自然鉤起，保持膝向下趾向后。
2.外翻要領：腳尖外旋、小腿外翻
說明：緊接著收腿動作，腳尖積極向兩側(cè)外旋，并帶動小腿外翻，使腳內(nèi)側(cè)和小腿內(nèi)側(cè)正對后方，這時腳趾朝向兩側(cè)、膝保持向下，踝關節(jié)之間的距離略大于兩膝之間的距離。3.蹬夾要領：同步向后、膝直腿并
說明：兩腿向后勻加速用力蹬夾水，蹬與夾動作同步一體；膝關節(jié)蹬直時，兩腿同時并攏。注意臀部保持高位，腿略低于臀部。4.滑行要領：適度緊張、身體一線
動作要求：全身適度用力，身體成“一”字形。劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會.12.為什么體育鍛煉時要做準備活動？實踐中你有什么體會？
從運動生理的意義上講，準備活動提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強，關節(jié)活動幅度加大，易于運動時的伸展和收縮，也使運動時的協(xié)調(diào)性明顯提高。另外，準備活動不僅使人體運動系統(tǒng)進入工作狀態(tài)，還能使內(nèi)臟系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)也進入工作狀態(tài)，更好的利于運動。體會：略
13.試述判斷疲勞的簡易方法和消除疲勞的常用措施。
主觀感覺：有疲乏。頭痛。頭暈。胸悶。心悸。精神不振。肌肉酸痛。食欲不振。惡心嘔吐。動作遲鈍。出汗量較多。注意力下降。呼吸加快紊亂等。常用措施:整理活動如慢跑。呼吸操。做肌肉韌帶拉伸。
積極性休息。以轉(zhuǎn)換活動的方式消除疲勞。
良好的睡眠。
按摩。
運動后進行理療。熱水浴。吸氧等。
增加糖類攝入。或者某些中藥。
采用暗示。心理調(diào)整。放松練習等手段。
14.簡述定向運動的益處。
1.不僅能強健體魄，而且還能培養(yǎng)人獨立思考，獨立解決所遇到困難的能力及在體力和智力受到壓力下做出迅速反應，果斷決定的能力。
2.培養(yǎng)學生獨立分析解決問題的能力和良好的邏輯思維能力。
3.教會你如何在大自然中行為把握自己，愛護自然，遵守郊野公園守則。
15.參加體育鍛煉對糖、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素的攝入有什么要求？ 糖是運動時的主要能量來源。運動負荷量增大。能量消耗越多。補充的糖也應該越多。
運動時大部分消耗的是體內(nèi)貯存的脂肪。高脂飲食對人體健康也有不利影響。且脂肪不容易消化。所以不提倡運動前后的高脂肪飲食。
運動時由于機體蛋白質(zhì)分解增強。所以蛋白質(zhì)補充應增加。特別 是從事力量練習。蛋白質(zhì)的攝入量應較高。以增強肌肉的力量。
運動中代謝旺盛。各種無機鹽和維生素的補充量應比平時多。
第三篇：體育理論作業(yè)
2012-2013學第一學期一年級
體育理論作業(yè)
上課項目： 上課時間： 體委姓名： 任課教師：
一 寫出稱三路長拳動作名
預備動作（1）虛步亮拳（2）并步對拳
第一段（1）引步?jīng)_拳（2）彈腿沖拳（3）馬步?jīng)_拳（4）弓步?jīng)_拳（5）彈腿沖拳（6）大躍步前穿（7）弓步擊掌（8）馬步架掌
第二段（1）虛步栽拳（2）提膝穿掌（3）仆步穿掌（4）虛步挑掌（5）馬步擊掌（6）叉步雙擺掌（7）弓步擊掌（8）轉(zhuǎn)身踢腿馬步盤肘
二 專業(yè)課技術動作要領 蹲:雙手背后,腳后跟靠在一起,雙腳成V字形,腳要站正,刀架與地面垂直,抬頭挺胸,身體略薇前頃,先輕蹲,再重蹲,重蹲時盡量大腿貼住小腿.踏步:準備姿勢與踏步一樣,手背后,腳后跟靠攏,成V字形站立,抬頭挺胸,每踏一步重心要隨腳的移動向前移動,腳盡量抬高,落地要有力度,落地點為后腳第二個輪子處(從前向后數(shù)),有一拳的距離,與后腳垂直站力,踏步過程中腳要正,落地要穩(wěn),不能求快!側(cè)蹬收腿:雙腳平行站立與肩同寬,上身保持輕蹲姿勢,一只腳向側(cè)移動,成滑行姿勢,身體其余部分保持不變,膝蓋保持彎曲,不要在側(cè)蹬的過程中上下起伏,側(cè)蹬時,下巴,站立的一條腿的膝蓋,腳尖三點一線,抬頭,目視前方.踏步滑行:以輕蹲姿勢為準備,用側(cè)蹲姿勢滑出去,重心全部落在滑行的一條腿上,另一條腿抬起,收攏(收攏時兩腳間的距離為踏步的距離), 之前滑行的一條腿側(cè)蹬,重心落在另一條腿上,滑行時重心要向前移動,膝蓋保持彎曲!T剎:在踏步滑行的基礎上,先練習單腳滑行,使重心盡量保持字滑行的那一只腳上,另一腳抬起.在單腳滑行可以滑穩(wěn)的基礎上,再將后腳放在滑行的那只腳的后面,兩只腳之間要有一定的距離(有一只腳的距離),靠后腳的輪子與地面的摩擦力,使自己停下來,重心保持在滑行的那只腳傷.跨刀:在踏步滑行的基礎上加快滑行的速度,先練習一只腳在前,一只腳在后,兩腳在一條直線上向前滑行.重心放在中動,然后哪個腳在前面就向哪個方向轉(zhuǎn)動,轉(zhuǎn)360度!側(cè)身轉(zhuǎn):在踏步滑行的基礎上,將重心壓在前腳,后腳旋轉(zhuǎn)180度左右,使后腳腳跟與前腳腳跟相對,兩腳打開,身體向邊動.前劃弧:先兩腳V形,兩腳向前滑出去, 滑成圓弧形,然后兩腳的腳尖靠攏,在滑出去的時候腿先是直的.隨著腳的移動兩腿慢慢彎曲,兩腳收攏的時候在慢慢伸直,腳上用力是在后腳掌上.后劃弧:先兩腳尖靠攏成后V形,兩腳向后滑出, 滑成圓弧形, 然后兩腳的腳后跟靠攏,在滑出去的時候腿先是直的.隨著腳的移動兩腿慢慢彎曲,兩腳收攏的時候在慢慢伸直,腳上用力是在前腳掌上.三 科學鍛煉身體 體育應該是一個確有實效,而又能不斷提高的實踐活動;體育鍛煉則應是人們所進行的,有效的,合理的身體活動.而要使這種身體活動有效和合理,就必須遵循一定的依據(jù),這種依據(jù)就是所謂的體育鍛煉的原理.因此可以說,體育鍛煉原理并沒有概念上的意義,它只是從體育鍛煉實踐中產(chǎn)生出來的具有原則意義的理論.這種理論是多方面的,以下主要的幾點做一簡要的介紹.(一)刺激與適應性的改變和增強
體育鍛煉實際上就是對身體施加的一種運動刺激.在運動的刺激下,引起了機體的多種反應,并隨著刺激次數(shù)的增加與時間的延續(xù),負荷量與強度的增長,使人體在形態(tài),機能,素質(zhì),體能等方面,產(chǎn)生適應性的變化和增強.原則上講,有了這種刺激,人體才可能產(chǎn)生這些變化;沒有這種刺激,人體就不可能產(chǎn)生這些變化.(二)運動疲勞與疲勞恢復
體育鍛煉的過程就是:運動——疲勞——休息——恢復.有人講“沒有疲勞,就沒有鍛煉”,這話是有一定科學道理的.運動中只有出現(xiàn)疲勞,才可能通過休息,使體力得以恢復,并進而提高身體對疲勞的耐受力.例如,在長跑鍛煉中,一個人在開始的一段時間里跑一千多米就感到體力不支,而他通過一個時期的鍛煉,能跑兩三千米仍不感到十分疲勞.可見,人的體力及各種運動能力,必須通過運動所產(chǎn)生的疲勞鍛煉才能得以增強和提高.所以,我們不應害怕疲勞,擔心自己的體力會用完.我們應該明白,這種現(xiàn)象在運動生理學中叫做“超量恢復”.所謂超量恢復,是指人體通過一定量與強度的運動刺激,使機體出現(xiàn)疲勞,而在休息之后,機體的代謝能力與體力狀況,可以恢復到比運動前更高的水平之上.人的各種運動素質(zhì)與體能,就是在這種“超量恢復”的多次出現(xiàn)與重復中提高起來的.在體育鍛煉中,我們應有意識地運動這一規(guī)律,以增強鍛煉的效果.(三)能量消耗與營養(yǎng)補充
運動必然要消耗體內(nèi)更多的能量物質(zhì).因此,運動后就必須注意營養(yǎng)物質(zhì)的補充.這樣才能使體內(nèi)的機能代謝逐步提高到新的水平上.這不僅能夠加強人體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用,而且可使體質(zhì)的增強得到充分的物質(zhì)保障.(四)用進廢退
人的各種運動能力,人體各組織,器官,系統(tǒng)的生理機能,無一不遵循著“用進廢退”的自然法則.就拿我們大,中,小學體育教材中都有的“前滾翻”動作來說,其實這是還不會走路的幼兒在床上很容易做出的動作.然而,在大學的體育課上,卻有學生做不出這一簡單動作,而有的學生卻能很快地學會頭手翻,前手翻,甚至更為復雜的動作.這不能不使我們吃驚地看到,人的各種原本就有的運動能力,是能夠在不使用,不鍛煉中漸漸消退的;而這些能力又能在經(jīng)常的鍛煉中得到驚人的提高和發(fā)展.這就是游泳運動員的肺活量為什么會比一般人大得多,球類運動員的反應比一般人快得多,體操運動員又能做出令人嘆為觀止的難新動作的最基本道理.人們常講:“生命在于運動”,這句話是頗有哲理性和科學性的.（2）體育鍛煉原則
按照人體發(fā)展的基本規(guī)律合理地進行體育鍛煉可以促進身體的生長發(fā)育?改善和提高各器官系統(tǒng)的功能提高身體素質(zhì)增強體質(zhì)推遲衰老延年益壽反之亦然。因此進行體育鍛煉時應遵循以下基本原則: 一全面性原則 全面性原則是指通過體育鍛煉使身體形態(tài)、機能、?素質(zhì)和心理品質(zhì)等都得到全面和諧的發(fā)展這也是體育鍛煉的目的。要達到這一點?一方面盡可能選擇對身體有全面影響的運動項目如跑步游泳等另一方面也可以某一項為主輔以其它鍛煉項目。值得注意的是不要過分單一性鍛煉。二經(jīng)常性原則 經(jīng)常性原則是指應堅持長期的、不間斷地、持之以恒地進行體育鍛煉。眾所周知生命在于運動運動宜貴有恒。人的有機體?只有在經(jīng)常地體育鍛煉中方能得到增強。根據(jù)“用進廢退”的法則如果長期停止鍛煉各器官系統(tǒng)的機能就會慢慢減退體質(zhì)就會逐漸下降。因此參加體育鍛煉必須持之以恒不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。三漸進性原則 漸進性原則是指體育鍛煉的要求、內(nèi)容、方法和運動負荷等都要根據(jù)每個人的實際情況由易到繁運動負荷由小到大逐步提高。科學研究表明人體各器官的機能不是一下子可以提高的它是一個逐步發(fā)展逐步提高的過程即鍛煉效果是一個緩慢的由量變到質(zhì)變的逐漸積累的復雜過程。如果違反循序漸進的原則急于求成不但不能有效地增強體質(zhì)而且還會損害健康。所以進行身體鍛煉應有目的、有計劃、有步驟地實施在安排運動負荷時應注意由小到大逐步提高其原則是提高-適應-再提高-再適應。四個別性原則 個別性原則是指每個參加體育鍛煉的人應根據(jù)自己的實際情況?選定鍛煉內(nèi)容和方法安排運動負荷?？陀^的講每個參加體育鍛煉的人情況都不盡相同如年齡、性別、健康狀況、鍛煉基礎、營養(yǎng)條件、生活及作息制度等。因此鍛煉者應根據(jù)自身狀況進行正確估計從實際出發(fā)使鍛煉的負荷量適合自己的健康條件以期達到良好的鍛煉效果。五自覺性原則 自覺性原則指進行身體鍛煉出自鍛煉者內(nèi)在的需要和自覺的行動。鍛煉在于自覺鍛煉者應把鍛煉的目的與動機和樹立正確的人生觀聯(lián)系起來這樣才有助于形成或保持對身體鍛煉的興趣調(diào)動和發(fā)揮更大的主動性和積極性使體育鍛煉建立在自覺的基礎上以期更好的鍛煉效果。（3）體育鍛煉方法
運動處方： 擴胸運動 雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有分別向兩側(cè)做展胸動作，然后從兩側(cè)收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反復做50次．逐漸增加到100次。
伸展運動 雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭后方伸展．上體也可輕微地向后彎，盡量讓肩關節(jié)達到最大活動幅度，使肩關節(jié)有明顯的“后震”感，隨后雙臂收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反復做30～50次。
深呼吸 雙臂自然伸展，手掌向外向上，引導手臂向外上方緩慢展開(即斜上舉)，此時深吸氣。手掌轉(zhuǎn)向前，手臂向前弧形落下．然后身體盡量向前下方屈曲，此時盡量呼氣。反復做50次。注意：開始練習時，可能由于不習慣，呼氣和吸氣的時間都很短．而且往往會有弊悶感，慢慢練習就會延長了，筆者經(jīng)過一段時間的練習后，每次吸氣和呼氣過程能持續(xù)15～18秒。
慢跑 慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑300～500米．跑步時注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。
腹式呼吸鍛煉 做完前面四法后，可在室外選一干燥，最好有花香的地方．練習腹式呼吸吸，雨天可在室內(nèi)進行，但要打開窗戶。具體方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。吸氣時．意想大自然的清新之氣，進入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起：呼氣時，腹部盡量往內(nèi)縮，氣要緩緩地往外呼。呼吸時要求做到：輕、細、深、長，沒有聲音。練習‘‘逆呼吸“有利于擴展肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。每次練習不少于15分鐘．經(jīng)過一段時間練習后，最好能保持在每次練習持續(xù)30分鐘左右。
四 冬季陽光長跑
（1）注意事項 長跑前一定要做好準備活動 跑步穿運動服裝，跑前做簡單的熱身操，如踝關節(jié)、膝關節(jié)運動，壓腿練習等。這一方面能防止受傷，另一方面能啟動身體各種機能，更好地起到鍛煉效果。簡單準備操如下：
1、兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側(cè)踝關節(jié)
2、屈膝半蹲，足跟提起，反復練習3至5次，活動雙側(cè)膝關節(jié) 字串5
3、交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節(jié)
4、前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶 三.跑步過程中掌握好呼吸跑步過程中掌握好呼吸跑步過程中掌握好呼吸跑步過程中掌握好呼吸 長跑屬于有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸為主，并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻呼吸為主、口輔助呼吸較好。四 出現(xiàn) ““極點 ” 的調(diào)整長跑剛開始時，由于氧氣供應落后于肌肉的活動需要，因此會出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，這就是“極點”。特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。“極點”出現(xiàn)后，可以通過加深呼吸，放慢頻率來調(diào)整，如果感覺比較難受，應停下來步行，如感到特別不適，就停止長跑。五 長跑后的整理與放松長跑后的整理與放松長跑后的整理與放松長跑后的整理與放松 跑步后，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放松下來，可能步行一些距離，使全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。六六六六....有以下情況的人不宜參加長跑有以下情況的人不宜參加長跑有以下情況的人不宜參加長跑有以下情況的人不宜參加長跑
1、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的疾病。
2、平時無任何體育鍛煉紀錄者，如果運動量大大超出平時負荷，產(chǎn)生運動過度緊張，會造成傷害或生命危險。
3、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者。
4、老年高血壓和糖尿病患者。希望廣大中小學生在“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”口號的激勵下，走向操場，走進大自然，走到陽光下，自覺、積極地參加長跑活動，在長跑活動中鍛煉身體，磨練意志，體驗快樂
（2）心得體會
這個寒假我堅持在每天早晨進行冬季長跑在寒冷的冬天我每天早上630分準時在我家院子里進行訓練一開始風肆虐地吹著我不僅沒有感到暖和反而覺得更冷了我的手如冰塊一般我一邊搓著手一邊跑著。一圈又一圈我已有一些喘呼吸急促腳也開始有一些無力無奈之下只好放棄剛開始的我只能堅持每天跑400米還總是跑一會兒停一會兒接著停下來就需要休息很長時間休息完之后又懶得動彈了不愿意繼續(xù)跑下去了但隨著時間一天天過去不知怎的自己在無意識間很輕松的跑完了400米甚至還不覺得累慢慢的我還是跟自己加壓由原來的400變成了600、800、1000?? 上網(wǎng)查后才發(fā)現(xiàn)長跑的好處有很多例如長跑有利于心情舒暢、精神愉快。這種長跑因其不重視比賽勝負只求在輕松愉快中健身因此對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。這樣學生上課時精神也特別得好。另外由于長跑使人情緒飽滿樂觀有助于增進食欲加強消化功能促進營養(yǎng)吸收。通過這次長跑我收獲了很多現(xiàn)在的我們可以說是在蜜糖罐中長大的吃不了苦。長跑鍛煉對于培養(yǎng)我們克服困難磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用。我們每天堅持長跑不僅使身體得到了鍛煉還培養(yǎng)了我們良好的運動習慣又磨練了意志增強了體質(zhì)。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼但是無論怎樣惡劣的環(huán)境也動搖不了我們的決心無論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動。我鍛煉、我快樂
第四篇：體育理論作業(yè)
孟憲承書院化學系10131550107藍美玲
體育鍛煉對大學生身心健康的影響
毛澤東曾講：“身體是革命的本錢?！狈▏鴨⒚伤枷爰曳鼱柼┮苍诤茉缇吞岢隽恕吧谟谶\動”的至理名言?？梢姡粋€強健的體魄對于一個人是多么的重要，而強健的體魄則來源于體育鍛煉?？傊?，體育鍛煉對我們每個人都有著非同尋常的意義，尤其是對于我們這些大學生。
大學生是一個比較特殊的人群。我們往往由于忙于應對繁重的課業(yè)負擔以及其它一些事情而忽視了體育鍛煉，另外，我們平時的學習生活又使我們不得不長時間不運動，所以，我們更需要體育鍛煉來強健我們的身體。
首先我們應該認識一下現(xiàn)代健康的新理念?！皺C體功能活動正?！本褪墙】担@是對健康的一種錯誤認識。確切的健康觀念應是世界衛(wèi)生組織提出的把人的健與機體的生理、心理狀態(tài)和對社會的適應三者緊密統(tǒng)一在一起的三位一體的健康觀念。
在健康的三要素中，身體生理健康是基礎。它是其他健康要素的發(fā)展前提和保證。心理健康是身心健康的重要組成部分，是對健康的全面關注的表現(xiàn)。社會適應能力是對健康概念的科學延伸，體現(xiàn)了時代發(fā)展對人的進一步要求。
體育鍛煉能增強我們的體質(zhì)。天天深陷于繁重的學習生活，若想應對自如，一個強壯的身體是必不可少的堅強后盾。可想而知，假如自己的身體弱不禁風，遲早有一天自己會被壓力壓垮的，又何談成績。另外，強健的體質(zhì)還能幫我們抵御許多疾病的侵襲，使我們免于疾病的干擾，從而有更多的時間更好地進行大學生活。還有，比較長遠地講，一個強健的體魄對于我們壽命的延長也是大有裨益的。
體育鍛煉對心理健康的積極影響主要表現(xiàn)在以下幾個方面：
（一）改善情緒狀態(tài)：大學生常因名目繁多的考試、相互間的競爭以及對未來工作分配的擔憂而產(chǎn)生持續(xù)的焦慮反應，經(jīng)常參與體育鍛煉可使自己的焦慮反應降低。
（二）提高智力功能
（三）確 立 良 好 的 自 我 概 念 ：堅 持 體 育 鍛 煉 可 使 體 格 強 健、精 力 充 沛，因 而，體育鍛煉對于改善人的身體表象和身體自尊至關重要。
（四）培養(yǎng)堅強的意志品質(zhì)：參加體育運動有助于培養(yǎng)人勇敢頑強、堅持不懈的作風，團結友愛的集體主義精神，積極向上心態(tài)。
（五）消除疲勞：大學生持續(xù)緊張的學習壓力極易造成身心疲勞和神經(jīng)衰弱，保持良好的情緒狀態(tài)和參加中等強度的體育鍛煉則可以使他們身心得到放松。
（六）治療心理疾?。河捎隗w育運動的集體性和公開性，在體育運動中的人際交往，能促 進 良 好人 際 關 系 的 發(fā) 展，融 洽 關 系，團 結 協(xié) 作。體 育 運 動 能 培 養(yǎng) 合 作 與 競爭意識。合作與競爭是現(xiàn)代社會對人才的要求。結論不難看出，體育鍛煉不僅能強健身體、增強體質(zhì)還具有完善身體、健康心靈、健全人格、提高適應能力等功能不僅從身體上,也從精神上、社會適應上達到人的健全、健康狀態(tài)?？傊w育鍛煉對于大學生意義重大。我們應該科學合理積極地進行體育鍛煉，塑造出一個更強壯、更健康、更美好的自己！
第五篇：體育理論答案
《體育理論》試卷2013-2014答案 一.1、C 2.A 3.A 4.B 5.B 6.C 7.C 8.C 9.A 10.A 二．
1．長骨扁骨
2.增粗 運動
3.4.生活環(huán)境 社會
5.正常智力 健全的人格 6蛋白質(zhì) 脂類
8.猜疑 憂郁肌腹 肌腱脂肪 糖原
三 略
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